Hoe het examen te passeren, als je bijna op de dag ervoor hebt geslapen

Je hebt voorbereid op het examen of de controle en bracht de hele nacht door over leerboeken? Natuurlijk, voor het examen, zou je moeten slapen zoals het zou moeten, maar het is niet altijd slagen. Wat te doen in een dergelijke situatie? Allereerst moet je jezelf goed wakker maken en probeer dan niet in slaap te vallen op het examen. Nou, probeer het natuurlijk zo veel mogelijk door te geven met de hulp van ons advies.

Stappen

Deel 1 van 3:

Hoe maak je jezelf wakker

een. Opzij opzij zetten. Wanneer er een beetje tijd is om te slapen, de weg elke minuut. Als u echter elke tien minuten breekt om op de alarmknop te drukken, probeert u een beetje meer te bouwen, zal het u geen opgewektheid geven, eerder het tegenovergestelde. Denk in plaats daarvan hoeveel u laatst later opstaan om niet te laat te zijn voor het examen. Zet het alarm voor deze tijd.

Wekker of mobiele telefoon is beter om te zetten, zodat u vraagt dat u het niet kunt bereiken en de oproep kunt uitschakelen.

Titel afbeelding Neem een test op minimale slaapstap 02

2. Een kleine zon. Zonlicht helpt om slaperigheid te overwinnen en op te vrolijken. Het belangrijkste is om ongeveer een uur na het optillen naar buiten te gaan. Draag geen zonnebril, tenminste eerst. Zodat de zon u helpt wakker worden, moeten uw ogen niet worden beschermd tegen de gevolgen van zonlicht.

Titel afbeelding Neem een test op minimale slaapstap 03

3. Drink water. Als het lichaam uitgedroogd is, verbetert het alleen slaperigheid en het voelen van vermoeidheid. Drink meer dan meer water voor het examen, gewoon voor vergeet om naar het toilet te gaan, zodat je niet vraagt.

Koud water is beter, dus voeg ijs toe aan het water of plaats een waterfles in de koelkast van tevoren.

Titel afbeelding Neem een test op minimale slaapstap 04

4. Ontbijt terwijl je volgt. Deelnemen aan mentale activiteit op de hongerige maag, dus wees er zeker voor voor het examen. Vermijd zwaar voedsel - u kunt u regelen. Het is beter om een gerecht te kiezen dat voornamelijk bestaat uit eiwitten en een kleine hoeveelheid koolhydraten.

Geschikt, bijvoorbeeld yoghurt met fruit.

Je kunt verschillende kippenworsten eten en wholegrain brood.

Hummus en wortelstokken - Uitstekend gerecht. En als je geen tijd hebt, kun je ons beperken tot een eiwitbars of een cocktail.

Titel afbeelding Neem een test op minimale slaapstap 05

vijf. Cafeïne moet 30 minuten vóór het examen worden ingenomen. Als je besluit jezelf te vrolijken met cafeïne, weet dan: zodat hij op tijd zal rennen, het moet 30 minuten vóór het examen worden genomen. Koffie zal alleen tonus dragen als je het niet elke dag drinkt, dus je zou ze niet moeten misbruiken.

Uw dagelijkse dosis cafeïne mag niet groter zijn dan 400 mg. Ter referentie: een kopje koffie bevat ongeveer 100 mg.

Titel afbeelding Neem een test op minimale slaapstap 06

6. Een douche nemen. De zielen helpen wakker te worden en je energie te geven. Nadat u alle hygiëneprocedures hebt gedaan, probeert u een contrasterende douche te maken - het heeft een stimulerend effect.

Inclusief 30 seconden het meest koude water, en dan gedurende 30 seconden de meest hete mogelijk, die alleen u kunt weerstaan. Na dat nog eens 30 seconden, wacht je onder de koude douche. Afwisseling van koud en heet water geeft het lichaam van opgewektheid.

Titel afbeelding Neem een test op minimale slaapstap 07

7. Gemakkelijk opladen. Om jezelf te ontwaken zoals je zou moeten, neem dan een paar eenvoudige oefeningen voor het examen. Het zal de bloedcirculatie verbeteren en zal het beter helpen om erachter te komen. Het is niet nodig om de marathon te rennen, gewoon een loon 5-10 minuten om snel te lopen, de oefening "springen met katoen" of ren ter plaatse te lopen.

Titel afbeelding Neem een test op minimale slaapstap 08

acht. Er is een lange tijd zonder zeer schadelijk te slapen. Slaap - een noodzakelijke voorwaarde voor gezondheid en welzijn. Langdurig slaaptekort vermindert de immuniteit, verhoogt de bloeddruk, verslechtert concentratie en geheugen en buit. Het beste wat je voor jezelf kunt doen voor het examen of de controle - hoe te slapen.

Deel 2 van 3:

Hoe niet in slaap vallen op het examen

een. Niet oververhit. Probeer voor het examen eenvoudiger te verkleden. Koelheid zal slaperigheid drijven, dus de trui is bijvoorbeeld beter om te verwijderen en in een T-shirt te blijven. Als je heet bent, breek je en begin je naar beneden te vallen.

Titel afbeelding Neem een test op minimale slaap Stap 10

2. In het raam zitten. Fel licht helpt u niet alleen in de ochtend wakker te worden, maar ook niet later in slaap te vallen op het examen. Probeer te extraheren van lichte maximale voordelen, dichter bij het raam gaan zitten. Kunstmatige verlichting in het publiek en natuurlijk licht, binnenkomen, zal u helpen dronken slaperigheid te worden.

Titel afbeelding Neem een test op minimale slaap Stap 11

3. Kauw zhwakka. Kauwgom helpt ook niet in slaap vallen. Bovendien verbetert dit proces de bloedtoevoer van de hersenen en helpt de duidelijkheid van het denken vast. Neem een pakket van kauwen met jou voor het examen, probeer gewoon niet te hard te kauwen, dus niet om de buren niet af te leiden. Sommige leraren behoren negatief tot het kauwen van het kauwen.

Titel afbeelding Neem een test op minimale slaap Stap 12

4. Maak breaks zodat de hersenen uitgerust. Als het voor je moeilijk werd om je te focussen, onderbreek je een paar seconden om de hersenen te "opnieuw opstarten `. Soms is het voldoende om van een laken met taken te bekijken, maar nog beter om diepe ademhalingen te maken. Het zal de hersenen verzadigen met zuurstof en zal het concentreren.

Titel afbeelding Neem een test op minimale slaap Stap 13

vijf. Inspireren naar het toilet. Als tijdens het examen of de regeling een bezoek aan het toilet toegestaan, maak deze kans om te pauzeren. Duidelijk. Soms om op te vrolijken, gewoon gewoon een beetje.

Deel 3 van 3:

Handige tips voor het passeren van het examen

een. Blijf rustig. Als u in een staat van vermoeidheid en stress bevindt, is er een risico op paniek op het gebied van examentaken. In deze situatie is het erg belangrijk om jezelf te kunnen kalmeren. Maak een paar diepe ademhalingen en begin dan een taken uit te voeren na een ander.

Titel afbeelding Neem een test op minimale slaap Stap 15

2. Lees aandachtig de vragen. Als je moe bent en niet sliep, ben je moeilijk om je te concentreren, zodat je de examentaak verkeerd begrijpt. Lees elke vraag zorgvuldig, niet in een haast. Zorg ervoor dat je het goed begrijpt, en alleen na die reageren. Dit zal helpen om vervelende fouten gemaakt door onoplettendheid te vermijden.

Lees de vragen, stilletjes woorden uit. Natuurlijk, op het examen kun je geen vragen lezen, maar als je ze stil uitspreekt, zal het je dwingen de taken langzamer te lezen en meer aandacht te schenken aan hun inhoud.

Titel afbeelding Neem een test op minimale slaap Stap 16

3. Maak eerst complexere taken. Na het ontvangen van examenopdrachten, probeer het eerst moeilijker te maken. Aan het begin van het examen wordt je hersenen het meest gemobiliseerd en klaar voor werk, omdat aan de taken worden voldaan, voel je je meer en meer moe. Probeer daarom in de eerste plaats de belangrijkste en complexe taken uit te voeren totdat u vol bent met mentale energie.

Een andere aanpak is om te initiëren om de gemakkelijkste vragen te beantwoorden. Op het verse hoofd voert u snel taken uit die u het beste weet, en maak geen fouten. Echter, als het gaat om moeilijkere taken, moet je zweten.

Titel afbeelding Neem een test op minimale slaap Stap 17

4. Noteer alles wat je maar kunt herinneren. Toen een persoon niet sliep, brengt het geheugen vaak hem. Dit betekent echter niet dat als u geen volledig antwoord kunt geven op de vraag, het volledig onbeantwoord moet blijven. Probeer alles te schrijven wat u maar kunt herinneren, en als u uit verschillende antwoordopties wilt kiezen, probeert u de juiste optie logisch te berekenen.

Als uw antwoord ten minste gedeeltelijk goed is, beoordelen veel leraren het positief.

Om het juiste antwoord op de taak met een meerkeuze te raden, probeert u de antwoorden uit te sluiten die u verkeerd beschouwt. Als je niet uit de resterende opties kunt kiezen, probeer dan te raden.

Titel afbeelding Neem een test op minimale slaap Stap 18

vijf. Maak je geen zorgen vanwege vragen die je niet kunt beantwoorden. Als een persoon moe is, is hij geneigd om te wonen op de problemen die niet in staat zijn om te antwoorden. In plaats van niet te maken om het hoofd erover te breken, slaat u deze vragen over. Als je tijd aan het einde van het examen hebt, ga dan terug naar vragen die gemist en probeer ze opnieuw te beantwoorden.

Titel afbeelding Neem een test op minimale slaap Stap 19

6. Volg het handschrift. Als je bijna nooit op de dag ervoor hebt geslapen, kan het het handschrift beïnvloeden. Probeer leesbaar te schrijven, want als de leraar niet in staat is om het geschreven geschreven door u te lezen, zal hij geen beoordeling kunnen verhogen. En als je handschrift en zo niet erg harmonieus, dan in de vermoeide staat het nodig is om speciale aandacht te besteden.

Titel afbeelding Neem een test op minimale slaap Stap 20

7. Vergeet niet om het werk te controleren. Als u de tijd hebt achtergelaten aan het einde van het examen, moet u uw werk controleren. Als je moe bent en niet sliep, zou je domme fouten kunnen maken. Lees nogmaals elke vraag en uw antwoord op en controleer of u de taak correct hebt begrepen en niets anders mist in uw antwoord.

Als je ziet dat de vraag die je hebt begrepen, hoeft ik het antwoord erop niet te corrigeren. De eerste, intuïtieve reactie is meestal het meest correct.

Titel afbeelding Neem een test op minimale slaap Stap 21

acht. Slapen als volgt. Nu, wanneer het examen of het controlepunt achter, ga naar huis en vroeg naar bed gaan. Je zult niet volledig kunnen compenseren voor intens, maar je moet als volgt slapen na het examen. Het is noodzakelijk om de normale modus van slaap te herstellen en zo snel mogelijk wakker te worden.

Als je niet regelmatig eruit valt, kun je een chronisch slaaptekort ontwikkelen. Dit kan op zijn beurt de gezondheid ernstig beïnvloeden, omdat uw lichaam geen tijd heeft om de verloren energie te herstellen en te vullen.

Volgens een aantal studies is een tekort aan slaap vergelijkbaar met de staat van dronkenschap.

Waarschuwingen

Als je niet genoeg slaap hebt, word dan niet dronken. Je loopt niet alleen jezelf, maar ook een bron van gevaar voor andere deelnemers aan de beweging.

Deel in het sociale netwerk: