Hoe goed te leren zwemmen

Ongeacht uw niveau van voorbereiding, kunt u altijd een manier vinden om uw zwemvaardigheden te verbeteren. Was je in het zwemmen om te oefenen of in het water in te gaan, alleen indien nodig - als je nog beter leert zwemmen, zal het helpen om de beweging te duwen, het lichaam te geven tijdens het zwemmen van gestroomlijnde vorm, de spieren te versterken en de inventaris voor het zwemmen te zwemmen, te versterken. Het is erg belangrijk om te begrijpen hoe je in volle kracht in een kritieke situatie kunt zwemmen, en zelfs niet in een hondje in het zwembad voor vrienden in deze zomer.

Stappen

Methode 1 van 5:

Hoe zwemvaardigheden te verbeteren als je nieuw bent

een. Vraag een vriend om je te helpen. Als het water met jou een vriend zal zijn, ben je comfortabeler. Vrienden kunnen je eraan herinneren wat je moet doen, en ook om je in de vereiste houding vast te houden terwijl je eraan went.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 2

2. Meld je aan voor zwemlessen. Voor zowel kinderen als volwassenen hebben zwemlessen gehouden. Bij mensen zijn wiens doel je te leren, je zult ontspannen en minder op zijn hoede zijn, en een wekelijkse ontmoeting in het zwembad helpt je om naar het proces te verwijzen.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 3

3. Water geven. Leer om de beweging van je lichaam in water te voelen is erg belangrijk. We zijn ongebruikelijk voor deze gevoelens, maar zodra je je op je gemak voelt, lijkt het water rustgevend en aangenaam.

Start een ondiep water, begin met bewegingen met borstels en handen.

Zet de palm op het water om weerstand te voelen. Vouw elke borstel met een beker en hoe ze ze door het water duwen, maken. De druk die je voelt, is precies het feit dat in de loop van de tijd je zal helpen om zonder al te veel moeite in water te bewegen.

Buig de benen, ondergedompeld in het kinwater. Blijf handen en benen bewegen. Zelfs als je gewoon de verschillende soorten bonen aan het leren bent, start dus elke bezetting.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 4

4. Adem uit in water, zodat bubbels verschijnen op het oppervlak van het water. Het belangrijkste (en voor sommigen en het ergste) in zwemmen - leren om in water te ademen. Maar zodra u leert hoe u in het water correct wilt uitademen, overweeg dan dat u al op weg bent om efficiënter en sierlijk te zwemmen.

Op het ondiepe water leunt u in om bij beide handen voor de zijkant van het zwembad te blijven, borsten liggend op het water.

Laat het gezicht in het water zakken en adem soepel uit. Als de lucht voorbij is, draait u het hoofd van de lobby zodat de mond en neus boven het wateroppervlak liggen en een snelle kracht maken.

Draai het hoofd in het water in het water en adem opnieuw uit. Probeer uit te ademen, zodat een soepele en lange bubbelstroom wordt verkregen.

Herhaal de oefening totdat u gewend bent aan sensaties. Eerst uitgespoeld in het water, het berekenen van de ademhalingscyclus, het lijkt misschien te complex proces, maar met de praktijk ben je binnenkort klaar om de hoofdbonen te beheersen.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 5

vijf. Besloot liggend op het water. Het lijkt er misschien op dat deze vaardigheid intuïtief is, maar in feite is het vrij gecompliceerd en nog moeilijker om het te verbeteren. In extreme gevallen zal het vermogen om op het water te blijven helpen waardevolle energie en kan je je leven redden. Neem de tijd om de juiste lichaamsstand uit te werken. Leer om op het water te liggen als je rug en buik.

Kom tot rust. Je moet ontspannen. Terwijl je leert te liggen op je rug, kijk naar de lucht of het plafond van het zwembad, terwijl je diep ademt. Vul lichte lucht bij elke ademhaling. Houd je adem in voor een paar momenten, laat het gevoel van gewichtloosheid op het oppervlak van het water je kalmeren.

Trek aan je handen als je benen binnenzinken. Dus je balanceert het lichaam en de benen zullen opstaan naar het oppervlak.

Vraag een vriend om te helpen. Als iemand in de buurt is en u licht ondersteunt, zal het uw spanning aanzienlijk verminderen.

Stam de pers. Verwijder het abdominale persspierproces, u zult gemakkelijker zijn om op het oppervlak van de ledemaat te blijven.

Probeer op je maag te liggen. Ontspan handen. Als je inademt, til je je hoofd boven het oppervlak van het water op of draai je haar snik.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 6

6. Verticaal zwemmen. Het vermogen om op het water in een verticale positie te blijven, helpt je je adem te herstellen en je hoofd over het water te houden, zonder te zeilen. Oefen deze oefening in het diepe deel van het zwembad samen met een ander.

Verplaats je benen als een mixer krans. Juiste positie: knieën gebogen, benen worden een beetje meer breedte van de heupen en gescheiden geplaatst. Begin daarna je voeten te bewegen als je de pedalen van de fiets draait, alleen ze zijn niet parallel en het tegenovergestelde aan elkaar. Overvolt de benen niet, de bewegingen moeten gemakkelijk zijn.

Vouw de borstels van elke hand met een emmer, beschrijf elke hand het teken van oneindigheid van de middelgrote grootte (ongeveer 60 centimeter). Als je meer wilt klimmen, duw dan sterkere benen en handen op om het lichaam boven het oppervlak van het water te duwen.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 7

7. Werk de bewegingen van de voet uit. Dit is een geweldige manier om de bewegingen van verschillende bonen te verdelen voordat ze ze verbinden in één stijl van zwemmen.

Houd de zijkant van het zwembad vast. Laat het gezicht in het water zakken en stretch in volledige groei.

Trek de been sokken enigszins. Begin om de benen kleine bewegingen omhoog te maken. Probeer een kleine amplitude van bewegingen te behouden, terwijl de bewegingen productief moeten zijn, en de poten alleen voorkomen dat het oppervlak van het water aanraakt. Benen kunnen een beetje buigen in de knieën. Dit wordt "schoonmakende voetwerk" genoemd.

Trein rij Koll. Deze stijl wordt vaak geassocieerd met een vrije stijl. Trek één hand naar voren boven het oppervlak van het water en bijna parallel aan haar, lager het in het water, zonder buigen, terwijl u een penseel met een borstel plaatst. Volgende, "Ignite" je hand door het water totdat het op het niveau van de heup blijkt te zijn. Herhaal de snelheid van de andere hand.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 8

acht. Leer andere soldeerdechnieken. Terwijl je meer vaardigheden krijgt, kijk dan op andere mensen en herhaal hun bewegingen. Maar eerst van alles - geniet en laat waterweerstand je een sterkere en sierlijke zwemmer maken.

Methode 2 van 5:

Hoe leren om beter te zwemmen als je al basisvaardigheden hebt

een. Het hele jaar door drijvend. Woon een sportcomplex bij met een zwembad van minstens 25 meter lang. Constant drijvend, je wordt sterker en rasier. Je communiceert ook met andere permanente zwemmers die je inspanningen kunnen ondersteunen.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 10

2. Meld je aan in het zwemgedeelte. Als je niemand hebt om met het zwembad te praten, lijkt het zwemmen nog een plicht, behalve, je bent eenzaam om het uit te voeren. Als je train met andere zwemmers, kun je gratis waardevol advies krijgen. Je zult tenminste vrienden zijn die je verlangen delen om zwemvaardigheden te verbeteren. Het zal het verantwoordelijkheidsgevoel versterken dat je ongetwijfeld jezelf kunt helpen om vijf uur `s ochtends uit bed te halen.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 11

3. Probeer lid te worden van het zwemmersteam of meld je aan voor het uitwerken van de apparatuur van zwemstijlen. Elk van de twee opties is een uitstekende gelegenheid om hulp te krijgen bij het uitwerken van de vaardigheden van elke zwemstijl. Het is ook een uitstekende gelegenheid om kennis te maken met teamgenoten of cursussen die je wens zullen versterken om een goede zwemmer te worden.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 12

4. Leer verschillende zwemstijlen. Er zijn vier hoofdstijlen: Butterfly (Dolphin), kruipend doek, gekrulde rug en vrije stijl (meestal is het dezelfde kroon op de maag). Je moet leren zwemmen door al deze stijlen. Het is duidelijk dat iedereen een favoriete stijl van zwemmen heeft, maar als je een zwemmer-universeel wordt, heb je altijd iets om naar te streven, zwemmen zal altijd een interessante bezigheid zijn.

Wanneer u verschillende stijlen van zwemmen gebruikt, gebruik u meer spieren. Ook krijgt je lichaam een grotere belasting. Je zult het resultaat sneller zien en voelen als je alle vier zwemstijl gebruikt.

Het risico op letsel tijdens het zwemmen is veel kleiner, omdat dezelfde spieren constant en gevarieerde manieren niet intens zijn. Dus je werkt spieren in balans.

Vaardigheden die u koopt, bestudeert één stijl van zwemmen, soepel omgezet in andere stijlvaardigheden. Wave-achtige bewegingen onder het water dat u maakt om tijdens de scheur op de maag de muur van het zwembad te duwen, kunt u zich gemakkelijk aanpassen voor dezelfde doelen tijdens het zwemmen met een rumble op de achterkant.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 13

vijf. Leer de techniek van omkering. Met behulp van omkering aan het einde van elk zwembad, sluit u aldus uit van de workout korte respijt aan het begin en het einde van het zwempad. Met deze manoeuvres verbeter je de vaardigheden van zwemmen in korte en lange afstanden. Bovendien, wanneer u afweert van de wand van het zwembad, bespaart u energie: duw in de juiste richting, helpt u de juiste positie te nemen voor het eerste roeien. Het is ook een geweldige kans om te zien waar uw rivalen zich bevinden.

Trainen van de belangrijkste spieren van de zaak parallel aan zwemlessen, zult u de omkeringstechniek verbeteren. Ruiser bevat een knokkel naar voren, de helling van het lichaam en de snelle inbreuk op het lichaam.

Wanneer je freestyle zweeft, zakken de kin naar de kist tijdens de omkering. Draaien moet worden gestart op ongeveer de afstand van een langwerpige hand van de zijkanten van het zwembad. Ten eerste wordt de knocker naar voren uitgevoerd (de kin moet naar de borst worden neergelaten, evenals draai de knieën naar de borst vast), dan rusten beide voeten in de wand van het zwembad, duwen de kick, al waarin het lichaam blijkt, Handen zijn uitgerekt en gecoat samen, snijdt het lichaam naar voren van de zwembadmuur.

Draai tijdens het zwemmen op de achterkant. Op een afstand in de buurt van de meter van de muur van het zwembad, draai de maag aan en helpt uzelf een langwerpige hand. Draai tegelijkertijd je hoofd in de goede richting (alsof je terugkijkt) en het lichaam instinctief herhaalt beweging. Blijf een langwerpige hoofdhand houden, maak een knokkel naar voren en duw vervolgens mijn benen uit de wand van het zwembad.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 14

6. Zoeken en noteren op zwemlessen, verschillende mokken, secties en wedstrijden in de buurt. Controleer op internet, dat momenteel op dit moment beschikbaar is. Geef voorkeur aan klassen met een hoger dan jij, het niveau van vaardigheden. Een uitdaging gooien!

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 15

7. Werk de techniek van bewegingen uit, stel de trainingstijd in. De werking van de technologie zal u helpen aandacht te schenken aan de klok en het tijdstip van lichaamsbeweging. Ook kunnen deze training u in staat stellen om onmiddellijk regelmatig aan te brengen in de praktijk van beweging, waarover u werkt (bijvoorbeeld dezelfde beats).

Tijdens het zwemmen met freestyle, speel dan een eigenaardig relais. Dit type workshop wordt als klassiek beschouwd om het brassy te verbeteren. Het doel van deze oefening is om de wraps uit te lijnen en te verlengen, voortdurend aandacht te schenken aan de techniek van hun implementatie. Tijdens het zwemmen, houd constant één hand uitgestrekt, elke keer dat u volgt hoe de werkende hand "de baton" doorstuurt met een langwerpige hand, die haar geeft.

Je kunt interessante ideeën leren om zeilbewegingen uit andere zwemmers of vinden op internet te werken. Er zijn veel leuke manieren die je training interessanter maken.

Probeer je kracht door het doel om elke week een bepaald aantal meters te varen. Een goede start is 2000 meter voor training (ongeveer 40 zwembaden 50 meter lang). Je belangrijkste doel is om beter te zwemmen, en niets verbetert de vaardigheden van zwemmen, zoals zwemmen.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 16

acht. Leer om de tijd van je zwempauze te regelen. Kijken in de loop van de tijd, je zult jezelf helpen zorgen dat de training effectief is. Als u met tussenpozen bent, moet het de tijd van elke activiteit zeker observeren. Bijvoorbeeld: vier keer een vijftig meter per minuut, tien seconden op vakantie vóór het volgende interval.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 17

negen. Zwem zo vaak mogelijk. Als u de snelheid en de afstand verhoogt, zal uw zwemtechniek aanzienlijk verbeteren. Zet nieuwe doelen wanneer oud al is bereikt!

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 18

10. Neem deel aan zwemwedstrijden in uw zwembad. Onder de zwemmers zijn je veel mogelijkheden om met anderen te vechten, zelfs als je al een volwassene bent. Competities zullen u helpen zwemvaardigheden te verbeteren, u een nieuw doel te motiveren.

Methode 3 van 5:

Hoe zwemvaardigheden te verbeteren Geavanceerde zwemmers

een. Deelnemen met coach. Wanneer iemand je bewegingen, je ademhaling en technologie kijkt, kun je een frisse blik krijgen op je ontwerpstijlen van zwemmen. Een goede coach, gelegen bij het zwembad en omgaan met een groep zwemmers, verbetert het beste je zwemvaardigheden.

Als je geen coach kunt vinden, bent het eens met een zwembord, wiens techniek je leuk vindt, kijk op je trainingen.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 20

2. Neem jezelf op video. Naast het feit dat de coach u in acht neemt, kunt u zelf uw bewegingen in het water in de video bekijken, waardoor een nieuw perspectief krijgt. Je zult de "slechte gewoonten" opmerken, waarover je kunt en niet verdacht, evenals de sterke punten die verder kunnen worden ontwikkeld.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 21

3. Zoek de balans tussen lange en korte beats. Als je lange bonen maakt, is dit uitstekend: je lichaam krijgt een goede push, langdurige versnelling en glijdend. Korte randen zijn ook goed, maar als ze te kort zijn, verlies je energie in kleine en oppervlaktebewegingen.

Meet de frequentie van uw rijen per minuut. Deze informatie is erg belangrijk omdat het u zal helpen de ontkiemingstechniek aan te passen om de stijl van zwemmen te verbeteren.

Vraag een vriend of coach om de tijd te meten die u aan 10 bonen uitgeeft (het werk van beide handen wordt in aanmerking genomen), met behulp van de stopwatch. Tegelijkertijd duik en afstoting van de zwembadmuur, alleen de tijd waarop je drijft. Overweeg nu het aantal roeien dat u in 10 seconden maakt. Dit is de frequentie van uw rigs, dan kunt u aan deze parameter werken zoals u nodig hebt.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 22

4. Ontdek of u wordt georganiseerd door zwemt voor lange afstanden in de buurt. Gieten op een lange afstand impliceert dat het noodzakelijk zal zijn om meer dan 1508,8 meter te varen. Het kan ook minstens een uur zwemmen, die wordt gehouden in het zwembad of buitenwater.

Lange afstand zwemt - uitstekende gelegenheid om uw speciale kennis van de training in de praktijk uit te proberen. Meld je aan voor een evenement met je vrienden en schik een klein weekend!

Methode 4 van 5:

Inventaris om zwemvaardigheden te verbeteren

een. Koop Comfortabele zwembril. Ze zullen je ogen verdedigen tegen chloor die irritatie veroorzaakt. Zodra je gewend bent aan punten, kun je de wereld anders kijken.

Kies een bril zodat het handvat niet in de neus botst. Goede glazen zitten strak op de neus, maar geef het niet door.
Druk op de face-bril. Als ze strak aangrenzend zijn aan de oogballen, is dit een teken dat een bril niet zal hefageren wanneer je jezelf in water bevindt.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 24

2. Koop een zeilhoed. De dop beschermt je haar van chloor en stilt ze niet toe aan het gezicht te blijven tijdens het zwemmen. Het belangrijkste is dat de hoed de stroom van je lichaam in water zal verhogen.

Latex-hoeden zijn goed beschermd tegen chloor, maar ze zijn moeilijk om ze te dragen en te verwijderen. Als u een beetje van de talk op het droge binnenoppervlak van de dop aanbrengt voordat u het draagt, zal het helpen. Gebruik zo`n hoed niet, als u allergisch bent voor latex.

Siliconenzwembaden zijn het populairst, maar tegelijkertijd zijn ze een beetje duurder. Ze worden vaak gebruikt door degenen die medium of lang haar hebben. Dergelijke doppen zijn goed beschermd tegen blootstelling aan water, en ook behoorlijk uitrekken om ze zonder veel moeilijkheden te dragen en te verwijderen. Niettemin, de waarschijnlijkheid dat zo`n hoed van het hoofd zal glijden, nog veel meer.

Lycra Swimming Caps zijn comfortabeler en duurzamer dan siliconen of latex. Van de minussen: ze passeren water en vallen vaak tijdens het zwemmen.

Neopreen zwemkappen blijven perfect warm als het water koud is. Ze zijn dikker, verbonden onder de kin en hebben vaak een specifieke geur. Tegelijkertijd zijn ze goed geschikt als je in open water zwemt (in rivieren, meren, reservoirs).

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 25

3. Koop Flippers. Het gebruik van Flippers verbeter je de lichaamspositie in water en zwemuitrusting. Zogen nog belangrijker, ze helpen om de sterkte van de schok tijdens het zwemmen te vergroten, dus uw versnelling in water zal toenemen. Met zo`n acceleratie heb je tijd om je te concentreren op de techniek van roeien.

Het gebruik van Flippers, je zult voelen hoe snel het water wordt overwonnen. Onthoud deze sensaties en probeer hetzelfde resultaat te bereiken wanneer u de flippers verwijdert.

Duw de voet is nog effectiever tijdens het gebruik van de laatste, vooral als u een kras duwt. Je zult gedwongen worden om de voeten op de vereiste afstand van elkaar te houden. De flippers zullen ook helpen bij het ontwikkelen van knie mobiliteit, omdat ze bijdragen aan de optimalisatie van het werk van de voeten.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 26

4. Koop geschikte badpak. Goede badpak - een teken van een ijverige zwemmer. Weg bikini en snelt! Het is tijd van ingetogen zwemkleding die helpt ons nog sneller op het water te glijden. Het is het beste om na te denken over je doelen: ga je een dagelijkse afstand in het zwembad zwemmen of gewoon een paar keer per week een paar keer komen?

Koop een badpak van polyester als u veel tijd in water wilt doorbrengen. Als zoiets is om voor zoiets te zorgen, zal het je jarenlang dienen.

Koop zwembroek van Lycra als u niet van plan bent om elke dag te doen. Zo`n zwempak is zacht, comfortabel, gewaardeerd om zijn elasticiteit. Houd er rekening mee dat elk materiaal vatbaar is voor de actie van chloor, dus volg de zorginstructies van de fabrikant.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 27

vijf. Koop krullen en zwemborden. Deze apparaten worden uitgevonden om uit te sluiten van het proces van het zwemmen van het werk van de handen of het werk van de benen, en zo de techniek van de zwemmer te verbeteren. Het is niet nodig om ze te gebruiken (je kunt hetzelfde effect bereiken, je handen voor jezelf houden en alleen concentreren op het werk van de benen of het tegenovergestelde - alleen werken met je handen, bij elkaar te houden), maar ze zijn prachtig ondersteunde benen of handen terwijl u in water bewegen.

Eten en platen voor zwemmen - noodzakelijke apparatuur voor degenen die hebben gewond. Je kunt tegelijkertijd trainen en rust geven aan gewonde delen van het lichaam.

Methode 5 van 5:

Training op het land

een. Concentreer je op uithoudingsspieren nodig om te zwemmen. Besteed speciale aandacht aan de spieren van de bovenkant van de zaak (biceps, schouders, triceps), die uw uithoudingsvermogen als gevolg van stroom zal verhogen. Benen moeten echter ook een groot aantal herhalingen van bewegingen in water weerstaan. Het combineren van het maximale aantal pull-ups met rust, waarbij de breekbenen worden uitgevoerd, maakt u de spieren van de benen rustiger.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 29

2. Verwaarloos de trainingen niet in de sportschool. Rod hengels in de helling, klimmen biceps en isolerende oefeningen voor triceps, buikspieren en onderrug - hier zijn prachtige oefeningen die u zullen helpen om voor zwemspieren te werken.

Al deze oefeningen moeten worden uitgevoerd met matige last- en hoge herhalingfrequentie (15-20 per interval).

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 30

3. Gebruik elastische linten. Bevestig ze op een boom of op de deurklink. Voel hoe natuurlijke weerstand op dezelfde manier werkt als waterbestendigheid.

Zorg ervoor dat het oppervlak waarop linten zijn vastgesteld. Als het breekt, kan een onverwachte eikel tot letsel leiden.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 31

4. Rennen, rijd niet fietsen, groeien roeien, dansen, gebruik een elliptische simulator. Cardiotrans bevordert de gezondheidsbevordering in het algemeen, bovendien, als u uzelf actief in de vorm ondersteunt, zal uw lichaam altijd klaar zijn om te zwemmen.

Tips

Met de vertraging bij de ademhaling laat het gevoel van troost ons al na ongeveer 10 seconden, maar alleen omdat de hersenen het gevaar zien en ons de bijbehorende signalen verzendt. In feite kunnen we de adem langer dan een minuut uitstellen! Als je duikt, denk dan niet na over wat de adem was vastgehouden, denk na over iets vreugdevolle, bijvoorbeeld over zomervakantie, familie, ja over alles! Dit zou moeten helpen.
Volg de eerste hulpcursussen in een noodgeval. Dergelijke vaardigheden zijn van vitaal belang als er iets plotseling misgaat op het water.
Als je voor het eerst bent, ben je nerveus terwijl je in water bent, gebruik je een zwembord, vest of crawler.
Vermijd dehydratie. Heb altijd een fles water bij de hand. Zwemmen is een zeer energetisch type training, dus vergeet niet om water te drinken!

Deel in het sociale netwerk:

Hoe leren om goed te zwemmen

Stappen

Tips