Hoe een gezwollen enkel te genezen

Stappen

2. Mengsel kom tot rust Voor twee tot drie dagen nadat u bent gewond. Als het gedurende twee of drie dagen niet wordt verstoord, zal de snelheid van het herstel toenemen. Dit betekent dat je op dit moment moet voorkomen dat je loopt in sport en andere fysieke activiteit die een enkelspanning impliceert.

3. Om zwelling te verminderen en pijn te verzwakken, van toepassing op de enkel ijs Voor 20 minuten tijd snijdt. Het aanbrengen van ijs in de enkel, je vermindert de instroom van bloed naar dit deel van het lichaam, dus het oedeem zal sneller dalen. IJs die het toepassen zal u ook helpen om te gaan met pijn. Voordat u op ijs of ijspakket naar leer drukt, wikkelt u deze met een handdoek.

4. Remount de enkelcompressieverband, Om het herstel te versnellen. Compressie beperkt de mobiliteit van de enkel en vermindert de bloedstroom. Het directe effect van compressie is een afname van zwelling en versneld herstel.

vijf. Steek je voet in verhoogde positie . De stijging beperkt de toevloed van bloed naar het gewonde gebied, dus de enkel vegen iets. Je kunt de enkel verhogen als ze zitten of leren.

6. Steun Enkel tot ze herstelde. Het elimineren van de druk op de enkel, het probeert niet op haar te staan, u zal haar helpen om sneller te herstellen. Je kunt krukken gebruiken als je bij de hand hebt. Vergeet niet dat je je enkel moet houden als je klimt of de trap af doet.

2. Niet eten Alcoholische dranken. Alcoholische dranken breiden bloedvaten uit. Als de bloedvaten uitbreiden, kan de enkelzwelling verergeren. Alcohol vertraagt ​​ook de helende processen, dus in het algemeen, vóór herstel, is het beter niet om niet te gebruiken.

3. Niet Loop en voer geen andere soorten fysiek werk uit, zodat de enkel zal genezen. Lopen en andere oefening verslechteren alleen de situatie voordat u doorgaat met oefeningen, ontspan ten minste een week.

4. Niet Massage Enkelgang minstens binnen een week. Hoewel de massage voor het doel van anesthesie en misschien een goed idee lijkt, maar het alleen de externe druk op de verwonding zal verhogen. Een dergelijke externe druk kan zwelling verergeren.

2. Probeer de celexib. Celecoxib helpt effectief de ontsteking te verminderen die wordt veroorzaakt door enkelblessure. Dit wordt verklaard door het feit dat het de productie van prostaglandinen reguleert die ontsteking verminderen. Dit geneesmiddel moet na de maaltijd worden genomen, want als u het op een lege maag neemt, kunt u maagspijnen hebben.

3. Neem pyroxikam. Pyroxikov stopt de productie van prostaglandin. Het wordt vrijgegeven in de vorm van tabletten voor sublinguaal gebruik. Het actieve ingrediënt komt rechtstreeks in het bloed om zwelling te verminderen.

4. Praat met uw arts over de operatie als een extreme maatregel. Chirurgische operaties in het geval van de trek enkel maken vrij zelden. Werk alleen in het geval van ernstige spanningen van ligamenten die niet passeren na enkele maanden van rehabilitatie en drugsbehandeling.

Oefeningen voor de stabiliteit van de enkel

1. 
   een. In de verte van een langwerpige hand van de muur en ga ermee door met beide handen. Probeer meestal deze oefening uit te voeren, kunt u drie dagen na het enkelblessure of zo. Doe op de muur, verlagen het mes en stuur ze terug (dus je zult je lichaam en billen drukken).
2. Blijf in deze positie door de training, niet `bullish` en help de gewonde enkel niet.
3. 
   2. Kijk recht voor jezelf. Richt de blik recht voor hen, til de kin omhoog en laat hem terug zakken zodat je `dubbele kin` krijgt. Het doen, je zorgt voor de juiste positie van de wervelkolom.
4. Zodra u begrijpt dat de uitvoering van deze oefening niet voor u is, kunt u het doorgaan met gesloten ogen om de coördinatie te verbeteren.
5. 
   3. Til een gezond been op. Wacht op het gewonde been. Tegelijkertijd moeten de hiel en de sok tegelijkertijd de vloer raken. Soms ben je stom, maar je moet proberen rechte positie te houden.
6. Houd deze positie 30 seconden. Hoogstwaarschijnlijk voel je een klein ongemak, maar als je een scherpe pijn begint te voelen, is het noodzakelijk om deze oefening te stoppen.
7. 
   4. Wacht een minuut voordat u de oefening herhaalt. Geef een enkel minuten rust en breng een gezond been nog 30 seconden op. Herhaal de oefening twee keer.
8. Verander je voeten en oefenen op een gezond been om de symmetrie van de kracht van beide enkels te waarborgen.

Oefeningen op de mobiliteit van enkel

1. 
   een. Ga zitten op de stoel en houd het gewonde been recht voor jezelf. Deze oefening moet worden uitgevoerd nadat uw enkel gedurende één week betrekking heeft. Als u in een stoel zit om deze oefening uit te voeren, tilt u de gewonde enkel en het been op zodat het been parallel is aan de vloer.
2. Kijk recht voor jezelf, stuur de bladen geleden en naar beneden, kist - vooruit en druk de pers, alsof iemand je in je buik zal slaan.
3. 
   2. Schrijf de letters van de alfabet gewonde voet in de lucht. Stel je voor dat je voet een handvat is en de lucht papier is. Schrijf langzaam de letters van het alfabet van A tot Z, waarna je ze in de omgekeerde volgorde schrijft. Probeer met al mijn macht te schrijven, maar wees niet naar voren als de enkel pijn doet.
4. Beperkte mobiliteit is normaal. Maak geen bewegingen die verder gaan dan de mobiliteit van je enkel. Je kunt het hele alfabet niet afmaken - niets verschrikkelijk! Werk in deze richting.
5. 
   3. Ontspan twee minuten en herhaal de oefening. Wanneer je alles schrijft wat je sterft, geef dan je voet twee minuten op vakantie en probeer het opnieuw om een ​​alfabet te schrijven. Rust voorkomt dat de enkel overwerkt en helpt me te concentreren op de oefening.
6. Verander je voeten en maak een oefening weer een gezonde enkel.

• Als de traumatische zwelling na een paar dagen niet naar beneden komt, moet u een arts raadplegen.

• Als je denkt dat de enkel kan worden gebroken, of als je een extreem zware rek hebt, ga dan naar het ziekenhuis.