Hoe te rehabiliteren na voetblessure: 14 stappen

Voetblessure kan van invloed zijn op alles wat u doet: van oefening tot gewone wandeling. Om te herstellen van een dergelijke verwonding, heb je misschien een paar weken nodig. Zonder de juiste zorg kan herstel vertragen. Om te rehabiliteren na de voetblessure, hebt u het volgende nodig.

Stappen

een. Stap indien mogelijk niet op het pijnlijke been, vooral als het je pijn doet.

Titel afbeelding Herstel van een voetblessure Stap 2

2. Als je een voet begint te doen, neem je anti-inflammatoire tools, zoals aspirine, ibuprofen of naproxen. Accepteer de gewenste dosis volgens de instructies. Ga door met het nemen van medicijnen zoals aangegeven totdat de pijn afneemt. Naproxen is misschien wel de beste tool om de pijn `s nachts te lessen, omdat het tot 12 uur is.

Titel afbeelding Herstel van een voetblessure Stap 3

3. Bevestig ijs op de patiëntlocatie aan de voet. Al het andere, verkoudheid zal zichtbaar oedeem verminderen. Als je geen ijs hebt, kun je het vervangen door een pakket bevroren erwt.

Breng het ijs gedurende 20 minuten tegelijk aan.

Pas minstens 5 keer per dag ijs toe met tussenpozen minstens 45 minuten.

Titel afbeelding Recover van een voetblessure Stap 4

4. Om zwelling te verminderen, wikkelt u uw voeten in met een gouring-verband.

Titel afbeelding Herstel van een voetblessure Stap 5

vijf. Als u zich als een been voelt, of zwelling ziet, tilt u deze op zodat deze boven het niveau van het hart is wanneer u leert of zit.

Titel afbeelding Herstel van een voetblessure Stap 6

6. Meld je aan bij de receptie van de dokter als het been te veel pijn doet als je erop stapt, als er zwelling is, voel je je tintelend of gevoelloosheid, of als na een paar dagen de pijn niet voorbijgaat of. Misschien heb je een spleet of iets anders dat speciale behandeling of operationele interventie vereist.

Titel afbeelding Herstel van een voetblessure Stap 7

7. Volg de aanbevelingen van uw arts. Als hij u adviseert om krukken te gebruiken, luister dan en koop ze, niet per se duur.

Titel afbeelding Recover van een voetblessure Stap 8

acht. Geef de fysiotherapietarief door als u denkt dat het zal helpen bij het versnellen van het herstel. Je kunt ook een dokter aanbevelen.

Titel afbeelding Herstel van een voetblessure Stap 9

negen. Start je been voordat je oefent. Vraag een fysiotherapeut laat je zien hoe je het goed moet doen, of vind op internet.

Titel afbeelding Herstel van een voetblessure Stap 10

10. Verander wat oefening door anderen als de verwonding werd veroorzaakt door bepaalde herhaalde belastingen. Vervang bijvoorbeeld het uitvoeren van minder traumatische klassen, zoals zwemmen of fietsen.

Titel afbeelding Herstel van een voetblessure Stap 11

elf. Keer terug naar gewone lessen en verhoog het tempo geleidelijk. Vóór fysieke oefeningen, maak een training. Verhoog in een paar dagen de duur en intensiteit van de training.

Titel afbeelding Herstel van een voetblessure Stap 12

12. Als u denkt dat de verwonding niet genoeg is veroorzaakt met elastische schoenen, koop dan een nieuwe. Als de oude schoenen nog steeds in goede staat zijn, koop orthopedische inlegzolen. Ga dan geleidelijk naar nieuwe schoenen.

Titel afbeelding Herstel van een voetblessure Stap 13

13. Als je een bepaalde activiteit voelt dat je been begint te doen, stop dan. U wilt geen herstel opnieuw beginnen na letsel.

Titel afbeelding Recover van een voetblessure Stap 14

veertien. Koop speciale revalidatieschoenen. Het heeft speciale sluiting, die het op betrouwbare wijze op het been bevestigt. In zo`n schoen is het veel gemakkelijker om te lopen tijdens revalidatie, bovendien kunt u het kopen tegen betaalbare prijzen.