Hoe slaperige verlamming te voorkomen

Alle mensen ervaren korte momenten van een slaperige verlamming tijdens de slaap. Normale slaperige verlamming is precies wat de slapende persoon niet voldoet aan de acties die hij is neergeschoten. Soms neemt de slaperige verlamming echter een bedreigende vorm wanneer een persoon in een stupor valt en niet kan spreken of beweegt, zowel in een droom als na het ontwaken. Vaak wordt slaperige verlamming gepaard met hallucinaties (visueel, auditief of tactiel). De meeste mensen hebben slaperige verlamming niet breken slapen, tenzij het te vaak gebeurt of zo sterk dat hij niet toestaat om weer in slaap te vallen. Syon verlamming kan van een paar seconden tot een paar minuten duren. Gelukkig zijn er verschillende manieren om deze toestand te voorkomen.

Stappen

Methode 1 van 4:

Slaaphygiëne verbeteren

een. Creëer een ontspannen sfeer in de slaapkamer. Doe niet in je bed met niets anders dan slaap en seks. Kijk niet tv en lees niet in bed. Het bed moet star genoeg zijn om uw lichaam betrouwbaar te ondersteunen, maar het blijft comfortabel. Denk na om een paar druppels lavendel etherische olie op een kussen of bij haar in de buurt te brengen - het zal een gezellige ontspannende sfeer creëren.

Hoewel individuele slaapstoornissen anders worden behandeld, zal de juiste slaaphygiëne het helpen verbeteren (ook bij afwezigheid van eventuele stoornissen).
Dimmer De slaapkamer met dichte gordijnen, blokkeren externe lichtbronnen en gebruik indien nodig een masker om te slapen.
Ondersteuning in de comfortabele temperatuur van de slaapkamer. Tijdens de slaap wordt het aanbevolen om de luchttemperatuur rond 18 ° C te handhaven.
Gebruik de ventilator, serieuze of generator van witte ruis om externe geluiden te verdrinken die je slaap kunnen breken.
Minimaliseer het gebruik van elektronische apparaten (smartphones, tablets, laptops en televisies) in de avond. Deze apparaten zenden het blauwe licht af dat stoort om in slaap te vallen.

Titel afbeelding Voorkom slaapverlamming Stap 2

2. Zich voor het slapen gaan van stimulerende middelen en stress. Begin van tevoren te kalmeren en te ontspannen voor het slapen gaan. Eet niet twee uur voor de slaap en drink geen koffie (vooral na de lunch), caffener-bevattende en alcoholische dranken. Anders ben je moeilijk in slaap vallen, en je droom zal rusteloos zijn. Het moet ook worden vermeden vóór het slapengaan intensieve fysieke inspanning. Als u medicijnen neemt, raadpleeg dan uw arts of ze geen invloed hebben op de slaapstand.

Vergeet niet om de arts te informeren over de vegetatiepreparaten en voedseladditieven die we ontvangen, omdat ze kunnen communiceren met voorgeschreven medicijnen.

In plaats van intensieve oefening `s avonds, wandel gewoon, verlies een lichte oefeningen. Severate intensieve trainingen in de ochtend of middag.

Probeer niet naar bed te gaan in stressvolle toestand. Probeer je gedachten in het dagboek op te nemen en het denken uit te stellen en de huidige problemen in de ochtend op te lossen.

Titel afbeelding Voorkom slaapverlamming Stap 3

3. Ontspan en reset de spanning voor het slapengaan. Werk een eenvoudige manier uit om te slapen en probeer hem altijd te volgen. Inclusief iets dat erin ontspant, zoals een warme douche in een paar uur voor slaap. Ondanks het ontbreken van nauwkeurige studies, zijn veel mensen geloven dat de warme douche de mogelijkheid biedt om de productie van melatonine te vergroten, waardoor het gemakkelijker is om in slaap te vallen. Je kunt ook luisteren naar rustgevende muziek of wit geluid, vooral als je in een lawaaierig gebied woont.

Voorbereiding om te slapen kan alles bevatten wat je leuk vindt. Je kunt lezen, je tanden schoonmaken, het bed koken, kleding in pyjama`s veranderen, onthouden, het licht madle of oefen je een soort ontspanningsmethode. Deze modus zal uw lichaam signaleren dat het tijd is om te slapen.

4. Ga elke avond tegelijk naar bed. Help je lichaam om een gestage gewoonte uit te werken om op bepaalde tijden uit te vallen. Hoewel het niet gemakkelijk kan zijn in het geval van een flexibel werkschema, bent u gemakkelijker om in slaap te vallen, en uw slaap zal verbeteren.

Je kunt kleine flexibiliteit manifesteren, maar probeer niet af te wijken van de tijd van de avond in slaap en de ochtend opheffen van meer dan 30 minuten. Bijvoorbeeld, in het weekend kunt u een half uur langer slapen.

Probeer ook elke ochtend tegelijkertijd wakker worden.

Titel afbeelding Voorkom slaapverlamming Stap 5

vijf. Probeer te studeren Progressieve spierontspanning. Om goed te bereiden om te slapen, ontspan geleidelijk alle spieren van het lichaam. Begin met je vingers: spreek je vingerspieren vijf seconden af en ontspan ze dan ongeveer 30 seconden. Ga daarna naar de pictogrammen, dan naar de dijen. Spreek de overeenkomstige spieren vijf seconden en ontspan ze vervolgens gedurende 30 seconden. Dus kom naar de nek en uiteindelijk, tot het gezicht.

Studies hebben aangetoond dat deze methode in staat is om de frequentie van slaperige verlamming te verminderen.

Je kunt ook ontspannen met gymnastiek Taijitsuan, Qigong of Yoga.

Titel afbeelding Voorkom slaapverlamming Stap 6

6. Oefen positieve visualisatie. Als je in bed ligt, probeer je je te concentreren op positieve dingen en herinneringen. Probeer bijvoorbeeld je favoriete plaatsen (echt of imaginary) te presenteren of aangename herinneringen in gedachten. Tegelijkertijd probeer je zoveel mogelijk verschillende details voor te stellen. Probeer geuren, geluiden en tactiele sensaties te onthouden. Bad tegelijkertijd diep te ontspannen om volledig te ontspannen. Positieve beeldvorming zal helpen om slechte gedachten te besturen en te bereiden op de nacht SNU.

Als je je bijvoorbeeld aan de kust voorstelt, stel je het geluid van de branding en het handvol zand in je hand voor. Na enige praktijk zullen extra geluiden en andere details niet nodig hebben, maar in het begin zullen de items u helpen om naar een denkbeeldige plaats te gaan.

Methode 2 van 4:

Gebruik plantaardige faciliteiten en voedseladditieven

een. Brouwsel thee thee. Om dit te doen kookt water. Toevoegen aan een glas (250 milliliter) kokend water 1 theelepel gedroogd gras, 1 eetlepel verse gras of theezakje en wacht 5-10 minuten totdat het afkooksel al is.

Stelling van thee als je geen tas gebruikt, maar gescheiden bladeren, en als je dat wenst, voeg dan honing of citroen toe voor smaak.

Titel afbeelding Voorkom slaapverlamming Stap 8

2. Koop hoogwaardige voedseladditieven. Vraag de apotheker om u een betrouwbaar merk aan te bevelen - de markt voor voedseladditieven is zwak instelbaar, dus soms komen van lage kwaliteitsproducten soms. Apotheker moet weten welke fabrikanten betrouwbaar zijn. Let op de details en contactgegevens van het bedrijf en hoe lang het werkt in de markt. U kunt ook zoeken naar beoordelingen over het bedrijf op internet.

Volg bij het gebruik van voedseladditieven altijd de gebruiksaanwijzing. Meld uw arts op de hoogte over de voedseladditieven die u ontvangt.

Neem alleen verse voedingssupplementen (controleer de vervaldatum).

Titel afbeelding Voorkom slaapverlamming Stap 9

3. Probeer Valeriaan te nemen in de vorm van thee of voedseladditief. Valeriaanse wortel is een zachte sedative, het helpt sneller en gemakkelijker in slaap te vallen. Valerian werd al duizenden jaren als een slaappil gebruikt, hoewel het niet aan kinderen zou moeten worden gegeven onder de 3 jaar.

In thee van Valeriana kunt u toevoegen voor smaakhoning, kaneel, anjer of citroen.

Valeriaanse wortel kan communiceren met drugs, zoals sommige antidepressiva en rustgevende middelen.

Titel afbeelding Voorkom slaapverlamming Stap 10

4. Neem Passionwood in de vorm van thee of voedseladditief. Passionwood wordt gebruikt als een kalmerend middel en om de bloeddruk te verminderen. Als u drugs gebruikt om de bloeddruk te normaliseren, adviseert u Pre-met uw arts. Hoewel Passionwood zelf een lichte aangename smaak heeft, als je in thee wenst, kun je honing of citroen toevoegen.

Neem Passionwood niet tijdens de zwangerschap, want het kan de samentrekking van de baarmoeder veroorzaken.

Aangezien het gebruik van PassionWorth niet op kinderen heeft gestudeerd, raadpleeg dan met een gekwalificeerde specialist om de veilige dosering voor een kind te bepalen.

Titel afbeelding Voorkom slaapverlamming Stap 11

vijf. Neem een kamille als thee- of voedseladditief. Kamille is traditioneel gebruikt als slaappillen, hoewel om de effectiviteit ervan te bevestigen, is klinisch onderzoek nodig. Kamille heeft een rustgevend effect en vermindert angst. Koop Duits (het is vaker) of Romeinse kamille.

Kamille is onschadelijk voor kinderen, maar in dit geval, haal thee met warm water (giet ½ kopje thee en voeg ½ kopje water toe).

Kamille kan met veel medicijnen communiceren, dus raadpleeg met een specialist (arts of apotheker) voordat u het gebruikt.

Titel afbeelding Voorkom slaapverlamming Stap 12

6. Neem Melissa medicinaal in de vorm van thee of voedseladditief. Melissa kalmeert ook en verbetert de slaapkwaliteit, maar het mag niet worden ingenomen met een verhoogde schildklieractiviteit of tijdens de zwangerschap. In de VS wordt Melissa erkend als een veilige tool, en het kan door kinderen ouder dan drie jaar worden aanvaard, maar in dit geval is de thee warm met warm water (½ kopje water op ½ kopje thee).

Melissa kan interageren met sommige medicijnen die worden genomen met hypothyreoïdie, HIV-infectie of slaapproblemen (zoals angst of slapeloosheid). Raadpleeg uw arts voordat u deze tool gebruikt.

Titel afbeelding Voorkom slaapverlamming Stap 13

7. Neem voedingssupplementen met melatonine. Neem 1-3 milligram melatonine in één uur voor de slaap. Deze "Hormoon slaap" reguleert de fasen van de slaap. Neem elke avond geen melatonine zonder aanbeveling. Probeer ook het niveau van melatonine in het lichaam te vergroten met behulp van een kopje tap cherry sap.

Melatonine kan communiceren met drugs, en het moet niet zwangere en verpleegborsten worden genomen. Voordat u deze tool gebruikt, raadpleegt u een arts of apotheker.

Titel afbeelding Voorkom slaapverlamming Stap 14

acht. Neem de voedseladditieve 5-hydroxytriptopan (5-HTP). Deze stof wordt gebruikt door het organisme om een neurotransmitter serotonine te genereren. Het is bekend dat Serotonine de stemming en het gedrag op een zodanige manier reguleert dat de droom verbetert. Neem 50-100 milligram van 5-HTP elke nacht voor het slapengaan gedurende 6-12 weken, tenzij de dokter geen andere aanbeveelt.

5-HTP wordt niet aanbevolen voor zwangere en verpleegkundige vrouwen.

Methode 3 van 4:

Gebruik plantaardige hulpmiddelen voor kinderen met slaperige verlamming

een. Bereid Herbal-sachets voor Sleep. Neem een kleine tas en vul het met plantaardige tools die de droom van een kind zullen verbeteren. Vul gewoon een kleine tissuebas of kussens achter vermeld onder kruiden, waarna je het haalt en het in de buurt van het kussen plaatst. Zet de volgende kruiden erin:

1/2 kopje hopkegels
1/2 kop bloemen kamille
1/2 kopje lavendelbloemen
1/2 kopje melissa

Titel afbeelding Voorkom slaapverlamming Stap 16

2. Maak een baby warm kruidenbad of voetbad. Dit zal het kind helpen om te ontspannen voor het slapen gaan. Vul een warm (maar niet te heet) waterbad of een wastafel voor benen. Voeg 1-2 druppels kamille of lavendel etherische olie toe aan water. Olie zal het kind helpen kalmeren en in slaap vallen.

Gebruik geen essentiële oliën voor baby`s jonger dan drie maanden.

Titel afbeelding Voorkom slaapverlamming Stap 17

3. Bereid Herbal Balsam voor. Maak een massage balsem: meng een of twee druppels kamille of lavendel etherische olie met 30 milliliter hout of ricinale olieolie. Hoe moet ik de ingrediënten mengen en een klein geurig mengsel op de whisky toepassen.

Massage zal het kind helpen kalmeren en de nunningspieren te ontspannen.

Methode 4 van 4:

Erkent de symptomen en risicofactoren

een. HEEFTELIJKE SYMPTOMEN. Met slaperige verlamming, dat deel van de hersenen, die de dreiging herkent, wordt actiever en overdreven gevoelig voor stimuli. Een dergelijke verhoogde gevoeligheid leidt tot tijdelijke verlamming. Voor diagnose "Syon Palsy" Het is noodzakelijk dat de persoon ten minste drie van de volgende symptomen ervaart:

Onvermogen om te bewegen: er is een gevoel, alsof sommige externe kracht verlamming veroorzaakt.
Gevoel van angst, horror of angst veroorzaakt door verlamming.
Verlamming na het ontwaken en met het volledige bewustzijn.
Duidelijke omgeving: u kunt de huidige tijd markeren, zie het maanlicht buiten het raam, bloemen op de vensterbank enzovoort.

Titel afbeelding Voorkom slaapverlamming Stap 19

2. Overweeg mogelijke symptomen. Naast primaire symptomen kan slaperige verlamming ook vergezeld gaan van de volgende kenmerken:

Gevoel van overweldigende angst en horror.

Gevoel van aanwezigheid van iemands buitenstaander.

Borst druk.

Moeizame ademhaling.

Liggend op de rug, zelfs als je niet leuk vindt om in zo`n pose te slapen.

Samenvatting, olfactory of auditieve hallucinaties. Ze kunnen worden geassocieerd met het gevoel van de aanwezigheid van iemands buitenstaander.

Gevoel van dreigende dood of dood.

Titel afbeelding Voorkom slaapverlamming Stap 20

3. Evalueer uw risicofactoren om slaperige verlamming te ervaren. Volgens onderzoekers wordt slaperige verlamming getest van 5 tot 40% van alle mensen, ongeacht geslacht en leeftijd, hoewel de meest slaperige verlamming begint te verschijnen in de adolescentie. De waarschijnlijkheid van een slaperige verlamming verhoogt de volgende risicofactoren:

Slapende verlamming in het gezin.

Verander de routine van de slaap.

Beschikbaarheid van andere slaapstoornissen, zoals slapeloosheid, narcopsie, paramilië (bijvoorbeeld somnambulism of in een droom), ontwaken met verward, enuresis, nachtmerries, hyperersmie (overmatige duur van de slaap).

Depressie, angst, paniekstoornis, post-traumatische stressstoornis (PTSS) en bipolaire affectieve stoornis. Deze psychische stoornissen veroorzaken ook meer levendige hallucinaties.

Voetkrampen in droom en rusteloze beensyndroom (UBF).

Ontvangst van drugs, inclusief die gebruikt in de behandeling van angststoornis en aandachtstekortsyndroom en hyperactiviteit (ADHD).

Alcohol en drugsmisbruik.

Titel afbeelding Voorkom slaapverlamming Stap 21

4. Weet wanneer u een arts moet raadplegen. Als verschillende behandelingsmethoden niet hebben geleid tot een afname van de frequentie van de slaperige verlamming gedurende 2-4 weken, of u lijdt aan het ernstige gebrek aan slaap, raadpleeg dan uw arts. Je kunt zelfs een afspraak maken met een specialist. Syon verlamming kan een symptoom zijn van een andere slaapstoornis of ernstige mentale problemen, en alleen een arts kan erachter komen.

Slaapverlamming kan bijvoorbeeld duiden op narcolepsie - een ziekte die gedurende de dag en plotselinge "aanvallen" wordt gekenmerkt door slaperigheid.

Tips

Merk op dat sommige slaperige verlamming de normale onderdeel van de slaap is. Hij voorkomt onze fysieke reactie op wat we in een droom zien, die de normale slaap zou verstoren. Als je echt slaperig verlamming hebt, moet je je ervan bewust zijn.
Als je niet slaapt, ga dan niet lang in bed, probeer in slaap te vallen. Sta op en probeer te kalmeren en te ontspannen, zoals je het meestal voor het slapen gaan.
Als je voor het slapengaan van het kruidenthee drinkt, kun je wakker worden vanwege de noodzaak om het toilet te bezoeken.

Deel in het sociale netwerk: