Hoe een goede dag door te brengen (met illustraties)

Elke dag is de gelegenheid om van het leven te genieten, maar vaak zijn we te zinloos om onze dagen te verspillen aan bepaalde verplichtingen. Probeer vandaag de tijd te vinden om rond te kijken. Uitstel in de richting van zorg en zaken en neem de tijd om te ontspannen. Als je een baan hebt, vervul je er rustig, nadruk, alleen in één ding. Probeer te zorgen voor je humeur, rust, trein en probeer alles goed en bewust te doen.

Stappen

Deel 1 van 4:

Begin de ochtend opgewekt en krachtig

een. `S Morgens trakteer uzelf op de stralen van de zon. Zonlicht helpt om wakker te worden, verzadigt het lichaam van energie en verbetert de stemming. Hoewel het overschot van zonlicht de toestand van de huid negatief kan beïnvloeden, wordt het gebrek aan zonlicht de oorzaak van een slecht welzijn en de tekortkoming van vitamines.

Rondslenteren.
Als je in een privéhuis woont, en op straat, mooi weer - buitenshuis buitenshuis.
Als u een sterke dorst, duizeligheid of desoriëntatie in de ruimte voelt, vertrekt u onmiddellijk van de zon.
Als je huid vatbaar is voor brandwonden, probeer dan niet uit de zon van 10.00 uur tot 3 dagen, want op dit moment de zon "slecht".

2. Bewonder verse bloemen. Verse bloemen helpen u te ontspannen en uw welzijn te verbeteren. Koop een boeket bloemen of een huisinstallatie in een pot. Als je in een privéhuis woont, en je hebt je eigen tuin, snijd je een paar kleuren, breng ze naar het huis en zet je in de vaas.

Koop bloemen op weg naar huis en leg ze in een vaas wanneer je op je werkplek komt.

Als je een tuin hebt, ontbijt waar je de kleuren kunt bewonderen.

Titel afbeelding Stop Sweet Cravings Stap 9

3. Zit comfortabel en geniet van een heerlijk ontbijt. Haast je niet voor het ontbijt. Als je wakker werd en niet veel honger voelt - niets verschrikkelijk. Drink koffie, thee of gewoon water, en geniet dan gewoon van de mooie ochtend totdat je verhard bent en niet wilt eten. Ontbijt, het is de moeite waard om in gedachten te houden dat het grootste tij van energie u zal voorzien van low-carb-food rijk aan eiwitten. Daarom is het de moeite waard om eiwit eten te kiezen, wholegrain producten, groenten, vetarm, fruit en noten.

Je kunt producten zoals eigooklitten, groene salade bladeren, cashewnes, amandelen, zalm, sauer kool, kefir, avocado of asperges - deze producten helpen het niveau van angst te verminderen dat je in de middag kan overwinnen.

U kunt bijvoorbeeld een heerlijk zuurkoolontbijt, koude zalm, pashoto-eieren en wholegrain toasts met avocado koken.

Meng amandelolie, kefir en perziken om een heerlijke cocktail te krijgen.

Omelet met asperges, spinazie, yoghurt en slaggerechten - stevig en smakelijk ontbijt.

Deel 2 van 4:

Hoe stress te beheren

een. Maak een lijst met zaken. Denk aan wat je moet doen, en beoordeelt ook hoeveel tijd het elke zaak kost. Bereken tijd voor pauzes tussen zaken. Noteer aan het begin van de lijst deze gevallen die eerst van alles moeten worden gedaan - van hen en start.

Realistisch waarderen uw tijd en schema voor morgen die u vandaag niet zult doen.
Taken en zaken uit de lijst uitvoeren, hen slaan! Het geeft een gevoel van voldoening.

Titel afbeelding Wakker worden elke ochtend stap 7

2. Werk alleen meer dan één ding. Multisasciatie vertraagt het werk en wordt de oorzaak van stress. Zodat de dag aangenaam en productief bleek te zijn, moet u zich slechts in één geval tegelijk scherpstellen. Complexe taken moeten worden onderverdeeld in eenvoudiger stappen en vervolgens bijdragen elk van de stappen bij aan de lijst van zaken.

3. Probeer onmiddellijk de problemen op te lossen die je lastig bent. De dag is onwaarschijnlijk om goed te worden als u zich de hele dag of ongeveer een onaangenaam gesprek met een vriend kunt zorgen maken over het onvervulde bedrijf. Voltooi vandaag met deze onaangename dingen of maak een effectief plan dat zal helpen om met deze gevallen om te gaan.

Nadat ze aan jezelf hebben toegelaten dat bepaalde vragen bezorgd zijn, kun je van angst ontdoen. Probeer een dagboek te behouden met betrekking tot die vragen en dingen die u zich zult opnemen - dit zal helpen het niveau van stress en angst te verminderen.

Als u bijvoorbeeld geen tijd hebt om een grootschalig huiswerk te maken, zorg er dan voor om de leraar meer tijd te vragen aan de uitvoering ervan.

Als je een gesprek had met een vriend die je bezorgde, streven en nadenken over wat je je zorgen maakt. Probeer te beslissen hoe je nu gaat doen: omgaan met de situatie of laat los? Misschien wil je om iemand vragen? Bepaal hoe doe je in deze situatie en denk overdag niet over dit probleem.

Titel afbeelding Heb je een geweldige gesprek Stap 4

4. Omring jezelf door mensen die je gelukkiger maken. Je dag zal zeker beter zijn als je de kans hebt om de persoon te zien waar je om geeft wie je aantrekt, wat je wilt knuffelen. Denk aan mensen die je meestal de stemming opheffen - die je altijd blij bent om te zien. Maar niet elke vriend of dierbare persoon kan je beïnvloeden. Bouw plannen met een persoon die je gelukkig maakt met wie je je veilig voelt.

Als jullie allebei op het werk wachten, is het misschien de moeite waard om bij de lunch te voldoen of samen te werken als er zo`n kans is.

Maak lunch samen en praat over hoe uw bedrijf gaat.

Kan samen worden gebroken in avontuur of gewoon een tijdje ontmoeten en koffie drinken.

Titel afbeelding Heb je een geweldig gesprek Stap 12

vijf. Maak jezelf lunchpauze. Als je gefocust bent op het werk, wil je misschien niet onderbreken. Echter, kleine pauzes van tijd tot tijd, integendeel, bijdragen tot toenemende aandacht. Je hebt tijd om een groter werk te maken en je zult je rustiger en focus voelen, als je tenminste voor een lunchpauze om gedachten over het werk vrij te geven.

Als het weer je toestaat om naar buiten te gaan en iets te doen. Wandel in het park of een andere pittoreske plaats.

Beweging en lichaamsbeweging tijdens pauzes verhogen niet alleen uw productiviteit, maar helpen ook om van de dag te genieten.

Titel afbeelding Do Mindful Meditation Stap 5

6. Verschillende oefeningen uitvoeren om de aandacht te verbeteren. Tijdens de lunchpauze of tijdens kleine pauzes gedurende de dag, neem de tijd om je gedachten een beetje te kalmeren. Dergelijke oefeningen zijn nog effectiever voor het verhogen van de productiviteit dan een eenvoudige wandeling.

Heb geen spijt van de tijd om te begrijpen wat al je gevoelens veroorzaakte. Let op alles wat je ziet, horen, voelen, proberen.

Vertragen je adem voor een paar minuten. Als je frequente ademhaling hebt, probeer dan dieper en langzamer te ademen. Probeer diep adem "buik", en dan langzaam uitademen.

Spanning en ontspan spieren, een per keer. Begin met je vingers en ga geleidelijk omhoog. Deze oefening uitvoeren, probeer alleen maar aan hem te denken.

Titel afbeelding Kies een juiste plaats voor meditatie Stap 8

7. Laat negatieve gedachten los. Als je probeert je te focussen, te stoppen en jezelf te vragen wat je gedachten is. Is er een probleem dat je mentale harmonie brak? Als je ervaringen geen speciale reden hebben, neem dan de tijd om deze ervaring voor jezelf te herkennen en laat het dan los. Je kunt jezelf zeggen: "Nu kan ik er niets aan doen" of "Dat is niet mijn probleem".

Als dit iets is, met wat u moet achterhalen, noteer deze taak in uw organisator om deze vraag de volgende keer te beëindigen.

Als dit op één punt niet oplost, denk dan aan het verbranden van uw gedachten over deze kwestie in het dagboek en schakel dan de aandacht schenken aan andere gevallen.

Deel 3 van 4:

Maak zoveel mogelijk in uw vrije tijd

een. Als je de kans hebt, organiseer je een excursie. Als je een vrije dag hebt, doe dan iets speciaals dan normaal dan normaal. Ga naar het museum, ga naar het restaurant waarin je niet onderweg bent, bezoek de meest interessante plaatsen en attracties die nog niet hebben gezien.

In plaats van iets nieuws te kopen, is het beter om iets nieuws te doen! Nieuwe ervaring en indrukken zullen je dag vullen omdat het niet in staat zal zijn om te kopen.

2. Help een persoon die van houdt. Denk, wie vanuit je geliefden is nu moeilijke tijden, die gewoon hulp nodig hebben. Maak een goede daad - zet het, help de aankoop of draai het gazon in het huis.

3. Breng tijd je creatief aan iets interessants te doen. Neem de gevallen die je plezier brengt. Je kunt fornuis, koken, zingen, naaien, dansen of schrijven. Woon niet bij het perfect maken - laat jezelf een beetje spelen en experimenteren.

Tekening, Eenvoudige schetsen, En zelfs het schilderij helpt je je gelukkiger te voelen. Deze vrolijke klassen kunnen handmatig of via mobiele toepassingen worden overhandigd.

Titel afbeelding Cure Shortness of Breath Step 10

4. Doe lichaamsbeweging. Lichamelijke activiteit helpt je je beter te voelen. Bovendien vermindert het het niveau van angst en stress. Vind een manier om te gaan met het soort sportactiviteiten die je plezier zullen geven. Ren bijvoorbeeld op de fiets, lopen, dansen of zwemmen. Oefening zal u helpen genieten van de rest van de dag.

Ga vaker buiten, wat je ook beter zal helpen voelen. Wandel een beetje in de straat. Probeer te lopen, lopen naast het meer of ander reservoir, of loop gewoon door het park of de tuin.

Deel 4 van 4:

Ontspan `s avonds

een. Kalmeer door het ontspannen klassieke muziek te draaien. Klassieke muzikale composities die worden gebouwd door type van 10-seconden ritme, helpen echt om het hartritme te vertragen, de bloeddruk te verlagen en u te helpen ontspannen. Hier zijn enkele voorbeelden:

"Va Pensiero" Giuseppe Verdi;
"Nessun Dorma" Jacomo Pucchini;
"Symphony 9, 3e" Ludwig van Beethoven.

Titel afbeelding Besturing Uw dromen Stap 4

2. Lezen. Lezen zal helpen ontspannen en genieten van de dag. Het heeft de voorkeur om de papierversie te lezen in plaats van elektronisch. Dus je kunt je beter richten, wat betekent dat je meer nuttige informatie krijgt. Denk aan het lezen van de roman, poëzie, strips of grafische romantiek. Sta jezelf toe om jezelf volledig te onderdompelen in dit werk.

Probeer tijdens het lezen wordt niet afgeleid door andere activiteiten. In plaats daarvan, terwijl ik iets leest of naar muziek op de achtergrond luister, probeer je te concentreren op woorden.

Als je niet uit je bent gekomen, een favoriete lezer - niets verschrikkelijk! De reden voor het lezen wordt beschouwd als een ontspannende bezigheid is dat het een volledige aandachtsconcentratie vereist: dankzij het lezen, kunnen we ons concentreren op iets anders naast onze ervaringen.

Titel afbeelding Blijf gezond met drukke schema`s Stap 2

3. Ontspan om de dag te voltooien en ga naar bed op een aangename noot. Alvorens in slaap te vallen, monteer je dingen voor morgen. Maak kleding voor, plaats een wekker als u ze gebruikt, monteer uzelf. Het was toen die ochtend de volgende dag kalm en aangenaam zijn. Nadat je je voorbereid hebt, gooi je alle gedachten over het werk weg. Focus op proberen om te ontspannen voor het bed.

Als er zo`n kans is, zet u uw mobiele telefoon uit.

Als je `s avonds tv kijkt, kijk dan naar iets ontspannen, bijvoorbeeld, bijvoorbeeld een schattige komedie of een grappige kindercartoon, bijvoorbeeld, "Universe Stephen" of "Mijn buur Totoro".

Ga nooit meteen naar bed na ervaren eventuele sterke negatieve emoties, na een grote ruzie, conflict, evenals sterke ervaring of angst. Tijdens de slaap zijn onze Day-herinneringen gemanifesteerd, dus als je oplicht met negatieve gedachten, zullen ze een langere en sterke impact op je hebben.

Titel afbeelding Slaap comfortabel op een koude nacht Stap 4

4. Zet de installatie normaal gesproken voldoende slaap `s nachts. Niets verbetert de stemming als een volwaardige vakantie. Volwassen man vereist 7-8 uur nachtrust en tieners - 9-11 uur. Om `s nachts genoeg slaap te krijgen, moet je slapen in een donkere rustige kamer. Ga voor het slapen gaan naar het toilet om beter in slaap te vallen en niet in het midden van de nacht wakker te worden.

Als je een vrije dag hebt, word wakker zonder wekker. Dan zal je lichaam veel beter ontspannen.

Goede nachtrust zal je een prachtige dag bieden!

Deel in het sociale netwerk: