Hoe de stemming in slecht weer te verhogen

Je bent onderdrukt door slecht weer? Toen de straat sterke wind, sneeuw of bewolkt is, voelen mensen meestal meer vermoeidheid, prikkelbaarheid of zelfs verdriet. Wat het weer op straat is, je moet nog steeds dagelijkse zaken uitvoeren. Als de schemering en het ruwe weer u slecht beïnvloedt, kunt u uw humeur beheersen, met behulp van sommige technieken. Bij slecht weer kunt u de stemming verhogen, iets interessants of een aantal gevallen uit uw schema nemen. Leer hoe je positief kunt blijven, zelfs bij regenachtig weer.

Stappen

Methode 1 van 3:

Interessante activiteiten

een. Breng tijd door met een vriend. Regenachtig weer kan invloed hebben op uw zelfrespect, en u zult het liefst communiceren met andere mensen die alleen blijven. Maar eenzaamheid op een bewolkte dag kan alleen je toestand verergeren. Bel een vriend, en zelfs in het zeer sombere weer, zal je naar de straal van zonlicht kijken.

Als je thuis bent, nodig dan een vriend uit om tijd met je door te brengen. Als u aan het werk of studeert, probeer dan een metgezel te vinden voor een dinerende pauze of voor een gesprek in een recreatiegebied. Communiceren met andere mensen, en uw welzijn zal bijna onmiddellijk verbeteren.

Titel afbeelding Balance Your Mood tijdens slecht weer Stap 2

2. Lees een boek. Als je wilt lezen, is regenachtig weer de perfecte tijd om in de plaid te wikkelen met een boek en een kopje thee. Lezen - niet alleen plezier of entertainment, het draagt bij aan het verwijderen van stress en configureert op een positieve manier. Als academische indicatoren belangrijk voor u zijn, heeft onderzoek bewezen dat het lezen in zijn vrije tijd het vocabulaire verhoogt, de prestaties en cognitieve vaardigheden verbetert.

Neem een boek, ongeacht artistiek of niet, en duik in de magische wereld van het lezen. Hij maakt je zelden weer vergeet en tegelijkertijd perfect in.

Titel afbeelding Balance Your Mood tijdens slecht weer Stap 3

3. Kijk naar tv. Voor veel regen of sneeuw zal een grote reden worden om op de bank comfortabel te worden en tijd door te brengen met tv. Als het niet nodig is om ergens naar slecht weer te gaan - ga dan niet overal. Schakel de kanalen in - plotseling ergens herhaal van uw favoriete show? Of vraag de nieuwigheden op Netflix.

Vergeet niet dat de onnodige tijd voor het kijken naar tv obesitas of chronische ziekten kan veroorzaken. Afleiden, breaks maken. In het slechtste geval, na elk uur kun je gewoon niezen of een lichte training doen.

Titel afbeelding Balance Your Mood tijdens slecht weer Stap 4

4. Zorg voor creativiteit. Mensen van eeuwen gebruiken kunsttherapie voor therapeutische doeleinden. Als je verdriet bent van onvolkomenheid, pak je verven of laptop voor schetsen.

Creatieve zelfexpressie door muziek, visuele kunst, dans of schrijven kan je oprechte en fysieke conditie verbeteren. Researchresultaten tonen aan dat creativiteitslessen mensen toestaan hun toestand na fysiologische en psychologische ziekten te verbeteren.

Titel afbeelding Balance Your Mood tijdens slecht weer Stap 5

vijf. Goed voelen. Soms fasten slecht weer een persoon die geen les in zijn lippen in zijn vrije tijd kan vinden. Slecht weer kan het gebruikelijke ritme van het leven verstoren en voorkomen dat de vrije tijd goed organiseert. Als je jezelf in deze beschrijving herkent, heb je dringend nodig met liefde en tederheid om voor jezelf te zorgen.

Slecht weer is een uitstekende kans om te ontspannen en naar jezelf te gaan. Wat je al zo lang miste? Als je het huis uit kunt halen, ga dan naar de massagesalon. Of op manicure. Als je een man bent, ga dan buigen.

Als je het huis niet uitkomt, creëer je een sfeer van rust en ontspanning in je appartement. Regelmatige rust zal het risico op het ontwikkelen van cardiovasculaire ziekten, depressie en neurose verminderen.

Zet de muziek aan. Licht een aromatische kaars. Proberen Maak jezelf massage. Neem een kalmerende bad met schuim. Of ga gewoon naar bed en geniet van een ontspannen ontwaken in je eigen ritme.

Methode 2 van 3:

Vind een les

een. Zorg voor sport. Zelfs bij slecht weer heeft je lichaam fysieke activiteit nodig om gezond te blijven. Wet deze keer in de ochtend, en alle resterende dag zal vrolijk en energiek zijn. Trouwens, lichaamsbeweging draagt bij aan de emissie van endorfines in het bloed, en dit verbetert de stemming. Regelmatige sporten maken een persoon aantrekkelijk en vermindert stress.

Nodig een vriend uit om te dansen. Vind op YouTube-rollen voor training binnenshuis. Of wandel naar de dichtstbijzijnde fitnessruimte, ze hebben alles wat je nodig hebt. Wanneer je verdrietig bent, is de beste oplossing om op te staan en te bewegen.
Doe indien mogelijk fysieke activiteit op straat om wat ultraviolet te krijgen. Zelfs in de afwezigheid van de zon op een persoon, dalen ultraviolette stralen, die bijdragen aan het opzetten van slaapcyclus en stemming verhoog.

Titel afbeelding Balance Your Mood tijdens slecht weer Stap 7

2. Maak schoonmaken. Prullenbak al in alle hoeken. Je hebt zoveel linnen voor een week, je moet wassen en vergoeden. Op de tafel zoveel effecten die de laptop geen plaats heeft om te zetten. Als je niet uit het huis wilt gaan, beweeg je de bestelling binnen en voel je beter. Je kunt niet geloven, maar oprechte ruimte heeft een negatieve impact op onze humeur, en ook op de gezondheid.

Misschien de dag dat je niet al je prullenbak zult onderscheiden, maar op zijn minst beginnen. Stel je voor wat je je kamer zou willen zien, en geleidelijk deze droom implementeren.

Kan worden veroorzaakt door hoeveel weg. Zet je papieren in orde, kom met meer efficiënter wassen of draai gewoon niet vast met wasgerechten. Kijk hoe kleine veranderingen voor de beter invloed zijn op uw toestand.

Probeer extra verlichting op te nemen tijdens het reinigen of rust gewoon. Zelfs heel slecht weer kan worden gedispergeerd met heldere kunstmatige verlichting.

Titel afbeelding Balance Your Mood tijdens slecht weer Stap 8

Doel. Wanneer was de laatste keer dat je bezig was met een effectief doel? Als het lange tijd was, is het tijd om slecht weer te gebruiken als een stimulans om je leven te veranderen. Met de goaling kunt u zich concentreren in de richting waarin u wilt dat uw leven gaat, en actie ondernemen om in deze richting te gaan.

Deel de tijd om te schrijven over de huidige situatie in je leven. Alles past bij jou? Nu nadenken over hoe je in een maand of zelfs een jaar later wilt zien. Pak een beetje op. Dicht in de kamer waar niets u zal afleiden, en weerspiegelt in stilte.

Nadat je tijd in dromen hebt doorgebracht, zet je een paar duidelijke doelen. In het Engels om de doelen te beschrijven is er een vermindering van Smart, dat wil zeggen, ze moeten specifiek (specifiek) zijn, gemeten (meetbaar), haalbaar (haalbaar), realistisch (realistisch) en tijdig (tijdgevoelig). Denk na over welke acties (in detail) je zou kunnen vervullen om vandaag naar het doel te gaan.

Terwijl je tijd hebt, zou het leuk zijn om na te denken over welke verantwoordelijkheid je neemt om deze doelen te bereiken. Neem contact op met uw vriend of familielid, die u kan beheersen. Vraag hem om regelmatig geïnteresseerd te zijn in hoeverre je geavanceerd bent in het bereiken van het doel.

Titel afbeelding Balking Your Mood tijdens slecht weer Stap 9

4. Flexibel zijn. Wanneer je plannen gebroken zijn vanwege slecht weer, is het een klassiek probleem van het draaien van citroenen (problemen) in limonade (mogelijkheden). Het is duidelijk dat het gemakkelijk is om te verdwijnen wanneer je plannen zijn gebroken vanwege sneeuw, sterke wind of regen. Maar soms zijn diepe chagrinen een teken van gebrek aan noodzakelijke flexibiliteit. Ja, je vermogen om zich aan te passen aan onverwachte situaties in het leven kan je humeur- en levensevredenheid beïnvloeden.

Het belangrijkste kenmerk van degenen die gemakkelijk zijn aangepast, is dat ze niet verwachten wanneer geluk ze zal vinden. Ze weten hoe ze een positieve ervaring moeten zoeken en waarderen.

Je wordt flexibeler als je begint te evalueren van situaties van verschillende kanten. Iemand op de dag van de sneeuwval zal bijvoorbeeld van streek zijn vanwege het onvermogen om te produceren of lezingen te bezoeken, maar een andere persoon lijkt tijd te hebben om de tijd te hebben om te doen. En iemand zal eenvoudigweg verbranden van de dorst naar avonturen - je kunt eindelijk een sneeuwpop maken!

Leer de foto volledig te zien. Kijk hoe kleine onderdelen in één groot geheel getal samenvoegen. Echt slecht weer zal op de een of andere manier de gebeurtenissen van je leven beïnvloeden, bijvoorbeeld, in een week? Of in een maand? En in het jaar? Misschien is het feit dat slecht weer u zal helpen om honderden plannen (en zelfs duizenden) mensen te veranderen.

Methode 3 van 3:

Hoe een seizoensgebonden affectieve stoornis te herkennen

een. Je moet SAR-symptomen kennen. Seizoensgebonden affectieve stoornis is een soort depressie, die wordt veroorzaakt door de verandering van seizoenen. Als je merkt dat je humeur elk jaar daalt met de komst van de winter, is het mogelijk om te controleren of je niet ziek bent met deze stoornis. Minder vaak mensen met tekenen van deze stoornis in de lente of de vroege zomer. SAR-symptomen omvatten:

Gevoel van leegte, verdriet of nervositeit
Irritatie of angst
Moeilijkheden met concentratie bij het onthouden
Veranderingen in slaap of eetlust
Gevoel van onnodige of hopeloosheid
Gewicht of gewichtset
Gebrek of gebrek aan krachten
Gedachten over dood of zelfmoord

Titel afbeelding Balance Your Mood tijdens slecht weer Stap 11

2. Je moet je bewust zijn van je risico`s. Sommige mensen hebben gevoeligheid voor SAR verhoogd. Studies tonen aan dat deze aandoening 1% of 2% van de mensen beïnvloedt. SAR RISICO-groepen omvatten de volgende mensen:

Vrouwen

Jonge mensen

Degenen die in het gezin gevallen hadden van SAR of andere variëteiten van depressie

Mensen met een huidige diagnose van depressie of bipolaire stoornis

Ver wonen in het noorden of het zuiden van de evenaar

Titel afbeelding Balance Your Mood Tijdens slecht weer Stap 12

3. Rijd je humeuragboek. Een man met een diagnose van SAR neemt af of woont in de winter, en in de lente en de zomer verdwijnen de symptomen (en aan de andere kant in het geval van zomer), en dit zou minstens twee jaar op rij moeten herhalen. Artsen zijn eenvoudiger om te diagnosticeren als u uw humeur volgt.

Of je depressie voelde, beginnend met de late herfst (of de late lente), en zodat de symptomen allemaal erger zijn, omdat het begint en doorgaat? Noteer alles wat u voelt en vertel het uw arts erover.

Titel afbeelding Balance Your Mood tijdens slecht weer Stap 13

4. Vind de oorzaak. Soms voelen we het droefheid of verdriet alleen om logische redenen, vanwege verlies of ziekte. Als u uw depressiekop met een specifieke externe reden kunt binden, kan het de waarschijnlijkheid dat u SAR heeft, elimineert. Het helpt ook de arts om de ware essentie van uw depressie te bepalen.

Titel afbeelding Balance Your Mood tijdens slecht weer Stap 14

vijf. Neem contact op met professionals voor hulp. U kunt niet voldoen aan de criteria voor de diagnose van SAR, maar de arts zal nog steeds helpen om met depressie om te gaan. Het negeren van de symptomen van depressie kunnen duur zijn om de algehele tevredenheid te beïnvloeden met leven en prestaties. Neem contact op met uw therapeut en ontdek hoe u de psychiater kunt onderzoeken. En als u al weet waar te gaan, meld u aan voor de receptie naar een professional en bespreek uw symptomen met hem.

Het is erg belangrijk om de symptomen van depressie of SAR niet te negeren. Als u gedachten hebt over zelfmoord, neem dan onmiddellijk contact op met het Centrum voor Noodsituatie Psychologische Assistance Noodsituaties Ministerie Emercom van Rusland, die 8,499.26-50-50 (anoniem, rond de klok, gratis) belt of neem contact op met de gratis betrouwbaarheidsdienst door 8 495 988 te bellen -44-34 (gratis in Moskou), 8 800 333-44-34 (gratis in Rusland).

6. Vraag uw arts over de mogelijkheid om door lichte therapie te gaan. Tijdens de lichttherapiesessie heeft de patiënt elke dag een bepaalde tijd voor de bron van fel licht. Dit extra licht helpt de stemming te verbeteren. Je kunt voor de lichtbron zitten als je leest, tv of diner bekijkt. Stemming verbetert tijdens de week letterlijk.

Het is het beste om vroeg in de ochtend lichte therapie te gebruiken, van 20 tot 30 minuten.

Zit in anderhalf of twee meter van de lichtbron, je ogen moeten open zijn, maar kijk niet rechtstreeks.

De lichtbron die u gebruikt, moet ongeveer 10.000 suite voorzien van een minimum aan ultraviolet.

Lichte therapie kan helpen met een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAR). Maar nog steeds bezig met lichte therapie, ga naar de dokter.

Deel in het sociale netwerk: