Hoe uit depressie te komen

Als je het gevoel van verdriet, hopeloosheid en je eigen nutteloosheid omhelst, heb je misschien last van depressie. Depressie is anders dan een slechte stemming of verdriet door de niet-succesvolle week die een stoornis is die menselijke kracht ondergaat, die voorkomt dat hij van het leven geniet. Ondanks het feit dat de terugkeer naar de voormalige gelukkige staat misschien een moeilijke taak lijkt, kan depressie worden gecontroleerd en op het pad van restauratie worden gesteld door de sociale steun, veranderingen in het beeld van het denken en het gebruik van de fysieke toestand van gezondheid en het gebruik van de fysieke toestand van gezondheid en het gebruik van de fysieke toestand van gezondheid en het gebruik van de fysieke toestand van de gezondheid en het gebruik van de fysieke toestand van gezondheid en het gebruik van te verbeteren Gezonde methoden van bevrijding van depressie.

Stappen

Methode 1 van 4:

Sociale contacten uitbreiden en een beroep doen op andere mensen

een. BERICHTJE STUREN Psychotherapeut. Psychotherapeut kan u helpen deze problemen te overwinnen waarmee u deze moeilijke periode tegenkwam. Hij zal uw toestand in detail uitleggen die belangrijk is om van depressie af te komen.

Als je het idee van het gebruik van traditionele psychotherapie niet leuk vindt, probeer dan contact op te nemen met zijn unieke variaties. Dier, artistieke, dramatische / psychodramatische en muzikale therapie - ze zijn allemaal gebaseerd op een combinatie van conversationele therapie met elke activiteit die het effectief helpt om depressie te overwinnen.
Vraag het bekend om je een goede psychotherapeut aan te bevelen. U kunt verrast zijn door het aantal kennissen dat ooit hulp bij psychotherapeuten moest zoeken. Beroep voor de aanbeveling aan de persoon die u vertrouwt, kunt u ook met een groot vertrouwen in de arts van tevoren doordrenken, wat de kans op snelle restauratie zal verhogen.

Titel afbeelding Ga uit een depressie Stap 2

2. Neem de tijd om te communiceren met positieve mensen. Sociale ondersteuning is van cruciaal belang om van depressie te verwijderen en kan u helpen bij het overwinnen van stressvolle gebeurtenissen in het leven (verschuiving of verlies van werk, de dood van een geliefde, en dergelijke). Bovendien kan steun van andere mensen uw negatieve denken verzwakken, wat leidt tot de opkomst van depressie. Vind jezelf om dergelijke mensen te communiceren (vrienden, familieleden, collega`s), die een positief effect op je hebben. Ze moeten je aanmoedigen, je zou hun gezelschap willen, je moet klaar zijn om naar het licht te gaan en deel te nemen aan het verenigen. Het is met zulke mensen die je tijd moet doorbrengen.

Regelmatig (een of twee keer per week) bouwplannen om licht in te gaan met een vriend die u ondersteunt. Het kan alleen een ontmoeting zijn voor een kopje koffie, een gezamenlijke lunch of bijvoorbeeld een dagtoeristische reis naar een bepaalde stad, of een middaglegering langs de rivier op kajaks. Je kunt plannen opbouwen over elke gewrichtsactiviteiten en ze dapper maken!

Verwijder jezelf van die mensen die je alarm veroorzaken en je niet in je toestand ondersteunen. De tijd die met hen heeft doorgebracht, zal hoogstwaarschijnlijk depressieve welzijn verergeren en het enthousiasme voor het snelle herstel verminderen.

Bouw grote plannen voor de toekomst om vooruit te kijken met optimisme. Plan een paar maanden met tenten of een kleine vakantie. Dus aan de horizon voor jou zal een geweldige evenementen racen die nog aangenamer zullen zijn als je herstelt van depressie.

Afbeelding getiteld Ga uit een depressie Stap 3

3. Wees niet bang om te initiëren en fysieke contacten te nemen. Fysieke contacten, waaronder knuffels en seks, leiden tot de ontwikkeling in de hersenen van een speciale chemische stof (oxytocine), die een gevoel van geluk creëert en goed worstelen met depressie. Daarom is het vaker met een nauwe partner en gebruik het aanraking om van depressie te verwijderen!

Knuffel een vriend.

Vasthouden aan handen.

Roteer katten en honden, speel met hen.

Methode 2 van 4:

Verandering van denken

een. Probeer positief en realistisch te denken. Permanente reflecties op bitter en negatief - dit is een indicatief teken van depressie. De persoon wordt gewoon gelust op dezelfde negatieve gedachten. Inspanningen om positief denken te herstellen, kunnen enige tijd duren, maar het belangrijkste in deze kwestie is je doorzettingsvermogen.

Noteer alle slechte gedachten die je in je hoofd loopt. Je lijkt misschien dat je niet veel negatieve gedachten hebt en de gecompileerde lijst zal het laten controleren. Visuele beoordeling van het volume en de inhoud van uw gedachten zal u helpen om onproductieve aanwijzingen van reflectie te identificeren, die bijdragen aan depressie.
Maak vervolgens een lijst met positieve of meer logische reflectie door een paar te maken voor elke geregistreerde negatieve gedachte. Bijvoorbeeld een paar gedachten "I `m lelijk" Volgende invoer: "Ik ben uniek en mooi is wat ik ben. Ik hoef niet te streven om aan de publieke normen van schoonheid te voldoen".
Betaal negatieve of irrationele reflecties. Elke keer dat je een negatieve gedachte hebt, stop je bewust. Vervang elk negatief idee van positief en realistischer. Eerst lijkt u misschien gek en vreemd voor u, maar in de loop van de tijd zal een dergelijke aanpak uw humeur en welzijn drastisch veranderen. Als het bijvoorbeeld lijkt dat alles in de buurt slecht zal worden, begin dan te denken over de huidige situatie in een alternatieve ader, bijvoorbeeld als volgt: "Alles kan niet zo slecht eindigen. Er kan een positief resultaat zijn".

Titel afbeelding Ga uit een depressie Stap 5

2. Maak jezelf complimenten. Een positief gesprek met zichzelf verwijdert depressie en versterkt het gevoel van welzijn, zelfs als je nog niet bent begonnen te geloven in wat je zelf zegt.

Maak een lijst met 10 fysieke kenmerken en 10 persoonlijke kwaliteiten die je in jezelf leuk vinden. Je kunt bijvoorbeeld de kleur van je ogen en mededogen leuk vinden. Bevestig de lijst op de plaats waar u het regelmatig kunt zien, en herlees het indien nodig.

Als je jezelf vangt op het feit dat weer in de moedeloosheid valt, maakt me bewust jezelf een compliment. Gewoon in een dergelijke situatie is het nuttig om een kijkje te nemen op de eerder gecompileerde lijst van uw beste kwaliteiten.

Neem de waarheid complimenten van andere mensen. Probeer hun motieven niet in twijfel te trekken, overweeg gewoon complimenten aan de waarheid en dankbaar nemen. Dus je kunt je zelfrespect verhogen en je zult het leven niet compliceren, noch ondeugende degenen die je complimenten maken.

Titel afbeelding Ga uit een depressie Stap 6

3. Open zijn met nieuwe functies. Negatieve gedachten en gevoelens geassocieerd met depressie nemen de wens om te riskeren of proberen iets nieuws. Probeer jezelf eraan te herinneren dat een negatief beeld van het leven het gevolg is van depressie en maakt u vervormd om naar uw eigen kansen te kijken. Begin om de eerste kleine stappen te maken voor het bereiken van je doelen waarmee je geconfronteerd wordt, en ze zullen je opvallender meer haalbaarder maken.

Breek grote taken of doelen in kleinere componenten. Doe wat je kunt en wanneer kan.

Vergeet niet dat uw herstel niet onmiddellijk zal zijn. Om beter te voelen, heb je tijd nodig, maar dit alles is klaar. Denk dat vandaag Je voelt je een beetje beter, concentreer je hoe je een beetje beter kunt voelen, en niet op hoe je in een paar maanden naar een normale staat kunt terugkeren.

Wees realistisch en vermijd perfectionisme. Als u besluit om de fysieke activiteit dagelijks gedurende 30 minuten te doen, maar gedurende meerdere dagen of zelfs een indrukwekkende periode gemist, is er niets vreselijks. Je kunt morgen doorgaan met het doel van het doel.

Afbeelding getiteld Ga uit een depressie Stap 7

4. Ontdoen van negatieve gedachten filteren. Cynisch beeld van denken gebeurt soms het resultaat van negatieve filtering van gedachten. In dit geval zijn alle goede gedachten gezeefd, en een persoon ziet slechts slecht. Bijvoorbeeld, van de datum van gisteren, kun je je eigen belachelijke uitdrukking herinneren, en niet uitstekende volgende communicatie en zijn kus voltooid. Stilte nemen en goed, en slecht, meestal niet iets.

Volg de details en maak geen overmatige generalisaties op basis van de enige negatieve gebeurtenis. Geconfronteerd met één complexiteit, is het gemakkelijk om alle eerder perfecte successen te vergeten. Probeer daarom te assimileren dat ooit ervaren negatieve ervaring niet van toepassing is op al uw volgende gedachten en acties.

Als u een dergelijke situatie tegenkomt waarin er meer slecht is dan goed, onthoud dan dat dit slechts een incident is in de hele keten van gebeurtenissen, waarvan er vele merkbaar beter waren dan die van hen het ergste leek.

Methode 3 van 4:

Lichamelijke gezondheidszorg

een. Concentreer je op je gezondheid. Slechte gezondheidsfaciliteiten dragen bij aan de verergering van depressie en onderdrukt ook het gevoel van geluk en algemeen welzijn. Bekijk jezelf en probeer eerlijk je gezondheidstoestand te beoordelen.

Weerspiegelen de mogelijke gezondheidsproblemen die uw depressie kunnen beïnvloeden. Depressie kan bijvoorbeeld worden geassocieerd met een gebrek aan slaap (slapeloosheid) of zijn overmaat (hypersmith), met een significante verandering in gewicht (de sterke toename of afname), evenals met overwerk.
Maak een lijst met haalbare doelstellingen die de verbetering van de gezondheidsstatus beïnvloeden, bijvoorbeeld de vermindering van het overtollige gewicht, lichaamsbeweging of de juiste voeding inschakelen.
Raadpleeg een arts als u andere niet-geleerde gezondheidsproblemen heeft. Soms kan depressie sommige ziekten, verbruikte stoffen of drugs veroorzaken. Daarom is het erg belangrijk om een medisch onderzoek te ondergaan voor eventuele oorzaken van het uiterlijk van depressiesymptomen.

Titel afbeelding Ga uit een depressie Stap 9

2. Regelmatig oefenen. Zeggen dat het lopen verbetert de stemming is niet mythe. De fysieke activiteit leidt tot de ontwikkeling van endorfines in de hersenen, waarvan het gevolg is om de stemming te verbeteren. Bovendien helpt uitoefening om effectief met depressie op de lange termijn te behandelen. Tijdens de dagelijkse oefening van 30 minuten, streeft naar de toename van de puls tot 120-160 beats per minuut om het niveau van endorfines te verhogen.

Verhoog de pulsfrequentie is niet alleen traditionele hardloop- en krachttraining. Tests dergelijke klassen zoals zwemmen, wandelen, dansen, paardrijden, teamsporten of yoga om zo nodig endorfines te krijgen.

Als je niet eens 30 minuten vrije tijd hebt vanwege een gespannen schema, probeer dan een licht uitrekkend huis te doen of een fiets te fietsen. Het zal ook helpen om de stemming te verhogen.

Afbeelding getiteld Ga uit een depressie Stap 10

Passen goed. Onjuiste maaltijden maken niet alleen een persoon traag en apathisch, maar verergeert ook depressie. Volwassenen in de staat van depressie hebben de neiging om minder fruit en groenten te eten. Vecht met het gebruik van gezond voedsel, dat op een positieve manier leidt tot een verandering in de stemming.

Zoals het werd ontdekt, dragen Omega-3-vetzuren bij tot een daling van de manifestatie van de symptomen van depressie, dus het is noodzakelijk om voedsel rijk te eten in deze stoffen 2-3 keer per week. Vis zal nuttig zijn (bijvoorbeeld zalm, sardines, forel en tonijn), walnoten, lijnzaad en olijfolie.

Vermijd het eten van hoge verwerkingsproducten. Ze leiden tot een reeks overtollige gewicht en verval krachten. Streef naar het gebruik van vaste producten, waaronder graanproducten, groenten en fruit die bijdragen aan de toenemende energie.

Bescherm de inname van de geestelijke gezondheid nuttig voor de hersenen. Er zijn vrij veel producten en voedingsstoffen die helpen herstellen van psychische stoornissen en het lichaam in de toekomst van die aandacht te beschermen.

Titel afbeelding Ga uit een depressie Stap 11

4. Zorg voor een goede droom. Depressie wordt vaak geassocieerd met redundante of onvoldoende slaap (hypersmith en slapeloosheid). Ondanks het feit dat je meer vertrouwd kunt zijn om tot het uur van de nacht wakker te zijn, en dan slaapt tot 11 uur `s middags, ongeorganiseerd en vroegtijdige slaap in staat om de symptomen van depressie te verergeren. Het is het beste om te slapen in de donkere dag, dus precies dan begint je lichaam melatonine te produceren (natuurlijk hormoon dat verantwoordelijk is voor slaperigheid).

Probeer elke avond om naar dezelfde tijd te gaan toen het al donker was, maar het is niet zo laat om het meeste van je slaap te maken overdag. Het zal leuk zijn om om ongeveer 22.00 uur naar bed te gaan.

Sta ook op één keer op, zodat het lichaam gewend is aan de constante modus van slaap en wakker worden. Hoogstwaarschijnlijk moet je eerst een wekker gebruiken, maar later begint het lichaam door de grafiek wakker te worden.

Vóór het slapen gaan, onthouden van het gebruik van heldere schermen van een computer, tablet of telefoon. Hierdoor kan de productie van melatonine afnemen, wat ervoor zal voorkomen dat u slaperigheid voelt en in slaap komt.

Als u gedwongen bent om in een nachtverschuiving te werken (van `s avonds naar de ochtend), kunnen dergelijke schendingen van het regime leiden tot de mislukkingen van uw slaap- en wekcyclus. Probeer in dit geval in het weekend meer te vullen en, indien mogelijk, doen. Verander indien mogelijk het schema van werk op een normale dag.

vijf. Vermijd drugs en alcohol. Deze stoffen hebben een extreem negatieve impact op de gezondheid, zodat ze niet kunnen worden misbruikt. Alcohol kan de depressieve toestand verergeren.

Als u verslaafd bent aan drugs of alcohol, raadpleegt u een narcoloog en een psychotherapeut om veilig van een schadelijke afhankelijkheid af te komen.

Methode 4 van 4:

Gezonde manieren om van depressie af te komen

een. Denk aan de vergeten hobby. Gemeenschappelijk depressie-symptoom - het gebrek aan verlangen om te doen wat het plezier eerder heeft gebracht. Ga niet verder met het vermijden van dergelijke soorten activiteiten, toon het initiatief en doe ze opnieuw! Als je eenmaal hield van het lezen, sporten of wandelen, onthoud dan het vergeten en houd je hobby voortdurend bij.

Als je besluit dat de oude hobby je niet bij je past, kies je een nieuw. Besteed aandacht aan interessante klassen of probeer iets dat je altijd interesseerde. Denk aan tekenlessen en gewaagde soorten activiteiten is een geweldige manier om depressie te vergemakkelijken.
Doe de hobby als je hier tijd voor hebt. Eerst ben je misschien saai, maar in de tijd zal je weer plezier hebben en uitkijken naar elke volgende kans om te trainen voor je geliefde.

Titel afbeelding Ga uit een depressie Stap 14

2. Frisse lucht inademen. Vitamine D gegenereerd onder de zonnige stralen, zoals bewezen, helpt depressie te bestrijden. Breng op de straat minstens 30 minuten per dag door en zwem in de zonnige stralen die het lichaam verzadigen met vitamine D. Of je kunt deze vitamine gewoon in de vorm van tabletten gebruiken.

Het is het beste om te genieten van de zon in een park of een natuurreservaat om het gebruik van de zon te combineren met het voordeel dat de schoonheid van de natuur geeft. Wanneer een persoon in de frisse lucht naast dieren en planten is, heeft hij een blessure aan Hem, er is een tij van kracht en de concentratie is verbeterd.

Zonlicht helpt het lichaam ook om de circadiane ritmes aan te passen die de slaap- en wake-modus regelen. Daarom is er een daglicht in de frisse lucht in de middag en boor `s nachts, dat is, het krijgt de energie die u nodig hebt op het meest geschikte tijd.

Als u waar u woont, denkt voortdurend en bewolkt voortdurend over ultraviolette therapie, die wordt uitgevoerd met behulp van een speciale lamp die de zonnestralen imiteert. Dankzij dergelijke therapie kunt u uw humeur verhogen.

Titel afbeelding Ga uit een depressie Stap 15

3. Beoefenaar Bewuste meditatie. Volgens studies kan bewuste meditatie depressie en angst verzwakken. Met de praktijk van meditatie kun je de geest trainen om negatieve en onproductieve gedachten met succes te herkennen om ze niet te nemen.

Tijdens de bewuste meditatie is het nodig om een comfortabele zitpositie te nemen en zich te concentreren op de ademhaling. Wanneer u blijft en ademt, probeer dan op het huidige moment, begrijp uw alarmen of negatieve gedachten en erkent dat dit gewoon gedachten zijn, geen realiteit.

Meditatie kost tijd en oefen. Je laat alleen al een tijdje weg om te leren concentreren op het huidige moment, vooral als je de neiging hebt om in het verleden te duiken of zich zorgen te maken over de toekomst. Probeer geduld te blijven en onthoud dat meditatie extreem effectief is als je het regelmatig doet.

Titel afbeelding Ga uit een depressie Stap 16

4. Start zorg voor wat levend wezen. Studies hebben aangetoond dat mensen die zorgen voor een levend wezen (planten of huisdier) worden hersteld van depressie die merkbaar sneller is dan degenen die het niet om geven. Breek een kleine tuin uit, koop een mooie indoor plant of maak jezelf een goudvis en zorg voor haar. Dat kleine leven waarvoor u verantwoordelijk moet zijn, zal u bepaalde zorgen bieden, dus u zult meer reden hebben om overdag te streven naar een grotere productiviteit.

In dit geval is het helemaal niet nodig om te haasten om een puppy husky te kopen - om de mentale toestand te herstellen, er zal een kleine plant of een klein huisdier zijn. Niettemin, als je dacht aan een bepaald huisdier voor depressie, nu is het tijd om het te doen.

U kunt op vrijwillige basis beginnen om een lokale veehouderij te helpen of zelfs een huisdier van vrienden uit te lenen om contact met dieren te beveiligen, maar niet de volledige verantwoordelijkheid te nemen die de echte eigenaar van het dier van het dier draagt. Wekelijks doorbreng een paar uur in het omgaan met uw gekozen dieren om angst en depressie te verminderen.

Afbeelding getiteld Ga uit een depressie Stap 17

vijf. Neem vrijwilligersactiviteiten op. Hulp aan een ander kan een sterke positieve stimulator en het welzijn van welzijn zijn. Let op lokale organisaties die vrijwilligersondersteuning nodig hebben en tijd doorbrengen om met ze samen te werken. Help in een liefdadigheidsieruimte of deelname aan stedelijke cleanures voor het reinigen van parken, kunt u iets nuttigs uit het huis doen, een kans bieden om uw bruikbaarheid te voelen en een kans te bieden om sociale contacten uit te breiden.

Probeer een foto van twee hazen te doden en een vrijwilliger te worden waar je een extra therapeutisch effect kunt krijgen in de staat van depressie. Word bijvoorbeeld een vrijwilliger in een dierenasiel om te kunnen communiceren met dieren, of het regelmatig te vegen en het nabijgelegen grondgebied te verwijderen om tegelijkertijd een dagelijks deel van lichaamsbeweging en zonlicht te krijgen.

Begin met klein om jezelf niet te overbelasten in de eerste fase. De overweldigde manier van leven maakt het minder aangenaam en vermindert de waarschijnlijkheid dat u alles kunt blijven voortzetten. Begin bijvoorbeeld met een of twee uur vrijwilligerswerk per week en verhoog geleidelijk hun nummer als u het echt leuk vindt.

Titel afbeelding Ga uit een depressie Stap 18

6. Gebruik ontspanningstechnieken. De belangrijkste component van depressie is angst, daarom zullen maatregelen redelijkerwijs worden genomen om de angst te verminderen door ontspanning. Dit omvat de noodzaak om stressvolle factoren te voorkomen die individueel bekend zijn met uw depressie (met name bepaalde mensen en problemen op het werk).

Neem rustgevende baden, ga naar de spa, lees boeken - doe alles wat je helpt je te ontspannen.

Bovendien kunt u de techniek verkennen Progressieve spierontspanning, die in opeenvolgende alternatieve spanning en ontspanning van individuele spiergroepen ligt, variërend van de toppen van de tenen en eindigend met het gezicht. Geleidelijke stressverwijdering maakt het gemakkelijk om stress te vergemakkelijken en stimuleert de ontspanning van het lichaam.

Tips

Volg uw veranderingen in uw leven om erachter te komen welke van hen voor u effectief zijn, en welke - nee. Dit zal je helpen om positieve levensveranderingen te houden en van alles af te komen dat je niet de beste beïnvloedt.
Constant jezelf elke les vinden.
Identificeer de oorzaak van depressie (onafhankelijk of met de hulp van een psychotherapeut), kunt u de mogelijke manieren beter begrijpen om er van te ontdoen.