Hoe te reflecteren: 9 stappen (met illustraties)

Reflectie is de kunst van het denken aan hun voor- en nadelen. Dit is het vermogen om na te denken over wat hier gebeurt en nu, evenals over je gevoelens en gedachten. Bovendien is reflectie reflecties op de gevoelens en gedachten over andere mensen. Reflectie kan goed beïnvloeden van veranderingen in uw leven als u de beslissingen die in het verleden is genomen evalueren en analyseren en analyseren. Om dit te doen, moet u mogelijk een aantal situaties vrijgeven, ontdoen van bepaalde modellen van denken of stoppen met het verlaten van bepaalde mensen. Nadat ik heb geleerd na te denken over je leven, eerdere ervaring en over het leven van andere mensen, je zult in staat zijn om in een persoonlijk plan te groeien, evenals gewogen oplossingen in de toekomst.

Stappen

Deel 1 van 3:

Leren reflecteren

een. Neem de tijd om te mediteren. Als u moeilijk bent om werk en een persoonlijk leven te combineren, is u misschien moeilijk om tijd te vinden op reflecties. U kunt echter op elk moment overal analyseren. Sommige specialisten op het gebied van psychologie raden aan om tijd te vinden voor reflectie tijdens het uitvoeren van dagelijkse zaken als u de tijd niet op deze bezetting kunt scheiden. Het is belangrijk om kleine "eilanden" van de tijd te vinden, anders zou u gewoon tevergeefs doorbrengen en het wijden aan analyse en reflecties, ongeacht hoe kort deze gaten.

Reflexing in bed onmiddellijk na het ontwaken of onmiddellijk voor het slapen gaan. Deze keer kan van onschatbare waarde zijn om de volgende dag (in de ochtend) voor te bereiden of de gebeurtenissen van de dag te heroverwegen (`s avonds).
Reflexing in de ziel. Dit is de ideale tijd die u aan reflecties kunt besteden, omdat dit de enige periode van privacy per dag is. Wassen in de douche draagt meestal bij aan een comfortabele en ontspannen staat voor veel mensen, dus het zal gemakkelijker voor u zijn om na te denken over onaangename en face-looking dagevenementen.
Verwijder het maximale voordeel van de weg naar het werk. Als je gaat werken en in een stekker stapt, schakelt u de radio een paar minuten uit en denk na over wat u een gevoel van angst of ontevredenheid veroorzaakt. Als u het openbaar vervoer krijgt, verwijdert u het boek of schakelt u de muziek in de speler uit gedurende een paar minuten en gedachten op de komende of vorige dag.

2. Blijf rustig. Dit is natuurlijk gemakkelijker te zeggen dan te doen, maar een van de meest ernstige omstandigheden voor een goed reflectieproces zal immobiliteit, kalm en, indien mogelijk, eenzaamheid zijn. Kom tot rust, Ga concentreren en ademen, probeer geen aandacht te besteden aan afleidende factoren. Het kan gemakkelijk zijn - bijvoorbeeld, schakel gewoon de tv uit, of moeilijk - u zult bijvoorbeeld moeten abstrainen van de diversiteit van geluiden rondom. Wat uw omgeving ook is, markeer uw tijd wanneer u alleen in een kalme toestand kunt blijven, zelfs als het alleen betekent om alleen te zijn met uw gedachten, en niet fysiek alleen blijven.

Studies hebben aangetoond dat als je tijd hebt om kalm te zijn, het een positieve impact kan hebben op je gezondheid en kracht, evenals het verhogen van je productiviteit.

Titel afbeelding Zoek verloren objecten Stap 1

3. Weerspiegelen op jezelf en je ervaring. Terwijl je in rust zult zijn en toch kunnen je gedachten een koortsachtige minderjarige beginnen, kun je beginnen met nadenken over wat je anders kunt doen of helemaal niet kunt doen. Deze gedachten zullen niet noodzakelijk slecht zijn, omdat ze aan het begin of aan het einde van de dag een belangrijk onderdeel van reflectie kunnen worden. Als u echter probeert uw leven te analyseren, moet u mogelijk uw gedachten naar het juiste kanaal verzenden met een reeks vragen. Probeer jezelf af te vragen:

Wie ben jij en wat ben je voor een persoon;

Wat kun je zeggen over jezelf uit de ervaring die je dagelijks wordt;

Help je jezelf te groeien en te ontwikkelen, je gedachten, overtuigingen en opvattingen op het leven te betwijfelen.

Raad van de specialist

Tracey Rogers, MA

Gecertificeerde personal traineresi l. Rogers - gecertificeerde personal trainer en professionele astroloog uit Washington, District Colombia. Heeft meer dan 10 jaar ervaring in Personal Consulting and Astrologie. Over haar werk werd gesproken in de National Radio, evenals op online platforms, zoals Oprah.Com. Gecertificeerd door Life Purpose Institute, heeft een masterdiploma in International Education ontvangen bij George Washington University.

Tracey Rogers, MA
Gecertificeerde personal trainer

Stel jezelf af dat je kunt veranderen, en van wat zal moeten weigeren. Je moet bepalen welke aspecten van je leven op het moment dat je controleert en je kunt veranderen. Nadenken over het leven om het te veranderen, je moet ook begrijpen wat je in het proces weigert.

Deel 2 van 3:

Het leven verbeteren met reflectie

een. Denk aan uw basiswaarden. Uw basiswaarden zijn die overtuigingen en waarden die de vorming van alle andere aspecten van uw leven beïnvloeden. Doorstroomt over uw basiswaarden, kunt u beter begrijpen wat u voor de persoon bent en wat u al uw leven streeft. Op de gemakkelijkste manier om over na te denken en uw basiswaarden te evalueren, zullen we nadenken over de vraag, wat is uw belangrijkste kenmerkende als persoon. Dit zal je helpen om afkeuring van problemen en twijfels te overwinnen en te krijgen bij wat de kern is van je motivatie.

Als u niet zeker weet welke waarden de uwe kunnen worden genoemd Basisch, Denk aan hoe een persoon die je kent (kind, ouder of partner) je iemand in verschillende woorden zou beschrijven. Zou hij zeggen dat je genereus bent? Onbaatzuchtig? Eerlijk? In dit geval kan vrijgevigheid, toewijding of eerlijkheid worden overwogen door uw basiswaarden.
Beoordeel of u trouw bent aan uw basiswaarden in moeilijke momenten. Blijf bij je basiswaarden betekent altijd om eerlijk te zijn en geleid door wat voor jou de belangrijkste is.

Afbeelding getiteld Verlaag een relatie Stap 3

2. Analyseer uw doelen. Sommige mensen zijn misschien niet aan reflectie als ze denken aan hun doelen, maar studies hebben aangetoond dat reflectie een belangrijk onderdeel is van een endorse-georiënteerde. Een persoon kan gemakkelijk in een dagelijkse routine worden gemarkeerd en let niet op de evaluatie van het werk dat hij doet om het doel te bereiken. Maar zonder evaluatie en reflectie worden veel mensen van de weg geslagen en stoppen meten naar het doel.

Reflectie is een zeer belangrijk onderdeel van het bereiken van doelen, omdat veel mensen motivatie verwerven, beseffen dat ze hun doelen niet bereiken. In plaats van aangenaam vanwege deze apathie, zult u uw aanpak van storingen beter wijzigen. In plaats van hulpeloos te voelen, bewijzen je jezelf dat je je doelen kunt bereiken.

Als u moeilijk bent om doelen te bereiken, probeert u ze te heroverwegen. Studies hebben aangetoond dat de zogenaamde slimme doelstellingen succesvol zijn: nauwkeurig, meetbaar, haalbaar, gericht op het resultaat en met goed gevestigde timing. En vergeet niet dat een van uw plan om doelen te bereiken, de reflectie en evaluatie moet omvatten.

Titel afbeelding Zoek verloren objecten Stap 5

3. Denken. Reflectie kan een onmisbaar gereedschap zijn bij het veranderen van de patronen van denken en reacties in situaties. Veel mensen wonen en handelen op autopiloot, evenmin behorend tot mensen, situaties en plekken dag na dag. Echter, zonder constante beoordeling en reflectie over hoe we reageren op deze externe prikkels, is het gemakkelijk om te wennen aan onproductieve en zelfs destructieve gedragsjablonen. Reflectie helpt u om de situatie actief te beoordelen, evenals het opnieuw overleggen en meer positief en zelfverzekerd voelen.

Het is moeilijk om een positieve toestand te ervaren in stressvolle of complexe situaties. Een soortgelijke suggestie van complexe situaties gaan om te gebruiken.

In plaats van het alarm of ontevredenheid te voelen met de situatie van onder controle - bijvoorbeeld een campagne naar een tandarts - misdaad van het denken over positieve veranderingen die resulteren in de procedure. Met dit scenario is een onaangename procedure slechts een tijdelijk ongemak, waardoor u een mooie glimlach krijgt, waardoor pijn en gezonde tanden afkomstig is.

Deel 3 van 3:

Reflexing over de wereld om ons heen

een. Analyseer ervaring. Gedurende het hele leven heb je op dag na dag een gevarieerde dag dat het soms moeilijk zal zijn om te begrijpen wat dit allemaal betekent. Als u elke dag de tijd zult vinden om de gebeurtenissen onmiddellijk na het even te weerspiegelen, bent u gemakkelijker om het evenement zelf en uw reactie op te begrijpen.

Denk aan je reactie op een evenement of indruk. Wat zijn je gevoelens van hem? Of wat er met je verwachtingen is gebeurd? Waarom?
Heb je geleerd als gevolg van iets? Kun je iets maken uit deze ervaring, wat je zal helpen jezelf beter te begrijpen, andere mensen en de wereld om je heen?
Heeft de ervaren ervaring invloed op het beeld van je denken of je gevoelens? Hoe en waarom?
Wat vond je op over jezelf als gevolg van wat er is gebeurd en zijn reactie op hem?

Titel afbeelding Verlaag een relatie Stap 2

2. Beoordeel je relatie met anderen. Sommige mensen zijn moeilijk om zichzelf te vragen waarom ze vrienden zijn met bepaalde mensen, of wat betekent dit vriendschap of deze relatie betekent. Het is echter van tijd tot tijd belangrijk om na te denken over relaties met anderen. Sommige studies hebben in feite aangetoond dat reflectie over de relaties in het verleden u kan helpen het verlies van deze relaties te ervaren en ook te begrijpen waar alles fout is gegaan.

Kijk hoe je je omringend kunt voelen. Het kunnen mensen zijn die nu in je leven aanwezig zijn, of die relaties met welke reden of een andere ophouden. Neem opmerkingen in het dagboek op om ze beter te begrijpen en lessen uit hen te extraheren wanneer u werkt aan toekomstige relaties.

Wanneer reflectie over de huidige relaties, waarderen of uw relatie met een partner of vriend gezond is. Bijvoorbeeld, kun je jezelf afvragen of je je partner vertrouwt, ben je eerlijk tegen elkaar, begrijp je elkaar, communiceer je in een geldige toon en ben je klaar om te zoeken naar compromissen op controversiële problemen.

Titel afbeelding Maak een comeback in Life Stap 1

3. Profiteer van reflexen om ruzie te vermijden. Bij bepaalde tarieven kun je ruzie maken met een partner, vriend of familielid op elke vraag. Ruzies gebeuren meestal vanwege het feit dat twee of meer mensen hun emoties toestaan om de toon van het gesprek te vragen. Maar zich terugtrekken en denken voordat je praat, kun je de mate van ruzie verminderen of om het te vermijden. Als je het gevoel hebt dat de ruzie brouwt, neem dan de tijd om jezelf de volgende vragen te stellen:

Wat voel je nu en wat je nodig hebt?

Als je op een persoon hun gevoelens en behoeften bent gekomen, ongeacht hoe hij reageerde?

Wat heeft een andere persoon nu nodig en hoe kan dit het begrip van uw behoeften behoefte hebben?

Hoe uw acties en woorden kunnen worden beschouwd door een bron en een externe waarnemer?

Hoe heb je in het verleden conflicten opgelost naar wederzijdse voldoening? Dat ieder van jullie sprak of deed het conflict op te lossen, zodat alle partijen tevreden zijn en van mening zijn dat hun mening in aanmerking wordt genomen?

Wat is de beste of meest wederzijds heilzame manier om het conflict op te lossen, en wat zou moeten worden gezegd en doen om dit te bereiken?

Tips

Focus op de sensaties en emoties die je hebt ervaren op het moment dat je denkt.
Hoe meer je reflectay, hoe beter je het zult hebben.
Als je veel negatieve gedachten hebt, werk dan aan Maak een meer positieve persoon.

Waarschuwingen

Als de gedachte waarvan je reflecteert, veroorzaakt je sterke pijn of angst, moet je erover praten met een vriend of hulp zoeken bij een specialist. Zoek een manier om te kalmeren en probeer verder te gaan, weg van pijnlijke gedachten en gevoelens.
Als je uit negatieve en / of verontrustende herinneringen liet, is het de moeite waard om onder controle te doen (bijvoorbeeld in het kantoor van een psychotherapeut of een psycholoog).

Deel in het sociale netwerk: