Hoe een betere vriend te vertellen over je depressie

Als je wordt gekweld door depressie, ben je niet de enige. Alleen in de Verenigde Staten jaarlijks van depressie, lijden ongeveer 19 miljoen mensen. Depressie is moeilijk te genezen, vooral als je alleen bent en buitensporig bent. Ondersteuning voor andere mensen is niet alleen wenselijk, maar kan een onmisbaar effect hebben op het herstelproces. Communicatie met goede vrienden is een van de manieren om de steun te krijgen die u nodig hebt, maar neem de eerste stap en vertelt het een ander over uw depressie is vaak niet gemakkelijk. Gelukkig zijn er verschillende duidelijke regels die u zullen helpen zich voor te bereiden op een dergelijk gesprek en een positief resultaat te krijgen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Voorbereiding voor het gesprek

een. Geef toe dat je klaar bent voor een gesprek en erover wilt praten. Vertel je een andere persoon heel belangrijk nieuws, en er is niets verrassends in het feit dat je nerveus bent. Depressie wordt erkend als een psychische aandoening, en omdat er veel vooroordelen zijn die verstandelijk ongezonde mensen betreffen, inclusief depressie, lijkt soms een nieuwe diagnose een groter probleem dan in feite. Begrijp: een verhaal over uw ziekte is een van de stappen om te behandelen en te herstellen.

Titel afbeelding Vertel Je beste vriend Je bent depressief stap 2

2. Kies een persoon die u alles zal vertellen. Veel mensen hebben geen betere vriend, en in plaats daarvan is er een gezelschap van geliefden of zelfs de "beste" vrienden. U moet begrijpen hoe veilig informatie met de geselecteerde persoon delen, en hoeveel het u kan helpen.

Als u al behandeld bent, moet u het idee van een gesprek over depressie bespreken met uw consultant, therapeut of psychiater.

Als je vriend weet hoe je moet luisteren, verdraagt hij tacty, betrouwbaar, een vacuümbestelling, als hij kan worden vertrouwd, ondersteunt hij jou en lijdt niet aan psychische stoornissen, dan lijkt het erop dat je een ideale kandidaat hebt voor zo`n gesprek. Je vriend kan een goede luisteraar voor je zijn en een duidelijke begeleiding op weg naar herstel.

Titel afbeelding http wikihow.com Vertel je beste vriend je bent depressief

3. Als je niet zeker bent van iets, stop en denk na over of je het met de beste vriend zou moeten praten over je ziekte. Probeer antwoorden op de volgende vragen te vinden voordat u de definitieve beslissing neemt:

Je vriend heeft ooit gesproken over geestelijk ziek in denigrerende toon?

Je vriend heeft ooit andere mensen vernederend of verhecht?

Misschien worden uw vriend en zelf geconfronteerd met die of andere manifestaties van depressie?

Of je vriend ongevoelig is voor je problemen?

Je vriend weet hoe je je emoties kunt verbergen?

Je vriend spreidt geruchten of roddels uit?

Als u op een van deze vragen positief reageerde of u voorbeelden van het imbiberate-gedrag van uw vriend kunt herinneren, kunt u misschien niet openhartig. Vertel me gewoon bij een vriend die je de problemen hebt die je probeert te beslissen, je helpt je en je blijft in contact.

Met de hele tijd kunnen vrienden ons altijd verrassen. Als je vriend kan veranderen met zijn gebruikelijke gewoonten voor je, en als je je comfortabel genoeg voelt om mee nieuws te delen, begin dan met kleine cijfers van informatie en zie hoe je vriend ze zal halen. Zodra u zich onzeker of ongemakkelijk voelt - stop dan het gesprek.

Titel afbeelding Vertel Je beste vriend Je bent depressief stap 4

4. Denk aan wat je een vriend wilt vertellen. Hoeveel ga je onthullen? Ongeacht of uw diagnose officieel is bevestigd, kunt u vertellen over uw toestand. Begin met wat, naar jouw mening, je vriend zou moeten leren over depressie in het algemeen en over je toestand met name. Wat precies over depressie is het belangrijkst om je vriend te kennen? Welke vooroordelen of mythen moeten vernietigen? Dat precies uit je ervaring belangrijk zal zijn voor begrip?

Denk aan het feit dat iemand in het gezin van je vriend kan lijden aan depressie, en dan kent hij al veel ziekte. Aan de andere kant kan je vriend bijna alles over depressie. Het is belangrijk om zich voor te bereiden op een gesprek en lees over depressie, zodat je vriend je toestand beter wordt begrepen, omdat een ziekte je beïnvloedt en welke hulp en ondersteuning je nodig hebt tijdens deze periode. Bovendien, hoe meer u meer over de depressie komt, hoe beter uw behandeling wordt gehouden!

Vergeet niet dat je het niet hoeft uit te leggen, waarom Je bent depressief. U hoeft niet te verzinnen waarom u depressief of werkloos bent. Je hoeft alleen maar met je gevoelens met je gevoelens te delen en uit te leggen wat hij kan doen, omdat je het ondersteuning hebt, geduld, begrip of persoonlijke ruimte.

Titel afbeelding Vertel Je beste vriend Je bent depressief stap 5

vijf. Stel je mogelijke reacties van je vriend voor. Je raden misschien niet met zijn reactie, maar nadenken over verschillende versies zal je helpen je voor te bereiden op een gesprek. Denk aan je perceptie van verschillende reacties, en dat je in elk geval kunt reageren. Pre-planning helpt bij het vermijden van vallen en houden zich aan hun doelen in gesprek.

Denk aan het feit dat je vriend je niet kan begrijpen. Degenen die nooit depressie tegenkomen, zijn onwaarschijnlijk dat het waarschijnlijk niet bekend is met de symptomen van de ziekte. Dit betekent dat ze soms nauwelijks begrijpen waarom je niet kunt "gewoon droefheid stoppen" of "gewoon opstaan vanuit bed". Het geeft niet noodzakelijkerwijs de afwezigheid van sympathie of mededogen op hun kant. Dat is hoe je vriend zijn zorg kan uitdrukken en je wensen, misschien begrijpt hij gewoon niet wat mensen voelen tijdens aandoeningen.

Kan gebeuren en zodat uw vrienden zich in de macht zullen voelen om "correct" te ". Ze lijken misschien genoeg goed genoeg te hebben "Schudden". Maar in feite zal het alleen de druk op u en op hen versterken.

Een andere mogelijke reactie is een scherpe verandering van gespreksthema of vertaling van het hele gesprek op jezelf. Dit kan pijnlijk zijn, je vriend zal voor je verschijnen door een egoïst die helemaal niet om je toestand geeft, maar in werkelijkheid betekent zo`n gedrag dat je vriend gewoon niet weet wat ik moet antwoorden, of wil zeggen kwam in een vergelijkbare situatie en begrijpt perfect je gevoelens.

Bereid woorden en acties voor elk scenario voor. Als je vriend bijvoorbeeld reageert alsof je het probeert "genezing", Geef aan dat het niet nodig is om u te behandelen - niet zijn werk dat u alleen maar ondersteunt. Als het moeilijk voor hem is om het te nemen, zeg dan zoiets als: "Ik moet het erkennen. Je steun betekent meer voor mij dan alles, maar ondanks het feit dat je me echt wilt helpen, en ik weet het, help je dat niet. Het is alsof je me wilt helpen het examen te passeren, maar tegelijkertijd beginnen je te leren in plaats van mij. Als ik zelf niet zal leren, kan ik het examen niet passeren. En hier is hetzelfde ".

Titel afbeelding Vertel Tell je beste vriend Je bent depressief stap 6

6. Beslis zelf welk antwoord je wilt krijgen. Als twee mensen zich goed willen voelen aan het einde van het gesprek, moeten ze allebei dichtbij komen, op zoek naar iets gemeen. Denk aan wat je nodig hebt van dit gesprek, en hoe moet je vriend. Hoogstwaarschijnlijk zal je vriend willen helpen, dus vertel hem hoe hij het kan.

Wil je bijvoorbeeld dat je vriend net luisterde en je gaf om te spreken? Moet u u naar het ziekenhuis brengen en vervolgens naar huis nemen? Heb je thuis hulp nodig, bijvoorbeeld, kook voedsel, ga naar buiten en verpakt?

Weet ook dat soms een vriend je alleen in kleinigheden kan helpen, dus het is belangrijk om een gesprek te beginnen met een duidelijk begrip van wat voor soort hulp je nodig hebt. Je kunt ook wachten op een vriend van wat het kan helpen, en vervolgens bespreken of de hulp die je nodig hebt mogelijk is. U kunt bijvoorbeeld om korte gesprekken om de avond omgaan met slapeloosheid (symptoom van depressie), die zich afvraagt hoe uw dag is gepasseerd of ervoor te zorgen dat u geen medicatie passeert.

Titel afbeelding Vertel Tell je beste vriend Je bent depressief stap 7

7. Noteer alles wat je wilt zeggen. Records zullen u helpen bij elkaar te komen met gedachten en deze te stroomlijnen.

Nadat je alles hebt geschreven, kun je je replica`s voor de spiegel erkennen.

Titel afbeelding Vertel je beste vriend je bent depressief stap 8

acht. Verwijder het hele gesprek. Vraag iemand naar wie je vertrouwt en wie je situatie al kent, bijvoorbeeld iemand van ouders of het bijwonen van de arts, help je hiermee. Dialoog over de rollen helpt u u voor te bereiden. U kunt alle mogelijke scenario`s verliezen en uw partner zal fungeren als een vriend.

Evalueer uw reactie op elke uitdrukking, aldus, zelfs als u denkt dat dergelijke uitdrukkingen onwaarschijnlijk zijn. Leer om onverwachte of absurde replica`s van een vriend te beantwoorden, en je zult er zeker van vertrouwen op zo`n moeilijke gesprekken als dit.

Het beste resultaat in het rollenspel is gebeuren als je zo realistisch mogelijk reageert.

Voer je game en non-verbale communicatie in. Vergeet niet dat het gesprek zeer sterk wordt beïnvloed door gebaren, poses en spraaktoon.

Na het rollenspel spel bespreken de resultaten met je partner. Laat hem naar je wijzen op de sterke punten, evenals op die plaatsen waar je nog steeds moet nadenken over wat je wilt zeggen.

Deel 2 van 3:

Hoe communiceren met een vriend

een. Schema om je vrije tijd met elkaar door te brengen. Je kunt samen eten of op een aangename plek voor je wandelen. Volgens de resultaten van onderzoek is de stemming in mensen met lichte formas van depressie verbeterd wanneer ze worden afgeleid door iets extern, bijvoorbeeld fysieke activiteit.

Wanneer je in een goed humeur zit, ben je gemakkelijker om je gevoelens te onthullen en te praten. Als de fysieke activiteit u eet, hoeft u het niet te plannen. Je kunt thee in de keuken drinken of op de bank zitten.

Titel afbeelding Vertel Je beste vriend Je bent depressief stap 10

2. Wees niet bang om te praten over depressie op elk moment wanneer je het nodig acht. Begin met wat je wilt bespreken iets belangrijks om de interlocutor voorbereid te maken op een serieus gesprek.

Als u niet weet waar u kunt beginnen of zich ongemakkelijk voelt, probeer dan te zeggen: "Weet je, onlangs voel ik je vreemd / slecht / me verdrietig. We kunnen erover praten?"

Laten we vanaf het begin van het gesprek begrijpen wat je wilt - zodat je luistert naar of om je te vertellen over je meningen en aannames.

Titel afbeelding Vertel Je beste vriend Je bent depressief stap 11

3. Leg je vriend uit dat je iemand anders niet wilt weten. Als je wilt dat de genoemde links tussen jou, vertel je vriend over wat je niet wilt praten over je moeilijkheden voor andere mensen.

Titel afbeelding Vertel Je beste vriend Je bent depressief stap 12

4. Zeg alles dat opnieuw wordt gerepeteerd. Spreek rechtdoor en precies. Loop niet rond ja, over wat je nodig hebt of wat je vraagt. Soms wordt je gevuld of opstaan - het is prima. Gesprek is nu het moeilijkst!

Als je je emoties nauwelijks behandelt tijdens een gesprek, kun je tegen je vriend zeggen. Als een vriend ontdekt hoe hard je spreekt, kan het hem ook helpen je toestand en ernst van de situatie te begrijpen.

Als je tijdens het gesprek vermoeidheid voelt, kun je pauzeren, diep ademhalen en samenkomen met gedachten.

Titel afbeelding Vertel Je beste vriend Je bent depressief stap 13

vijf. Help een vriend zich comfortabel te voelen. Als het er lafaard uitziet, verwijdert u de spanning, bedankt voor deelname, voor het luisteren naar u, excuses voor u om tijd van hem te nemen of een ongemakkelijke situatie in te voeren, spoketing over mijn problemen (als het waar is).

Soms voelen mensen in depressie het constante gevoel van schuld. Maar dit gevoel kan hem tot een minimum worden gecontroleerd en verminderd. Als het gevoel van schuld tijdens een gesprek met u verschijnt, denk dan aan het feit dat dergelijke gedachten en sensaties aan u komen vanwege ziekte. Je verschuift niet op de schouders van je vriend de lading van de strijd tegen depressie. Integendeel, hij zal je dankbaar zijn voor vertrouwen en zal het waarschijnlijk proberen je te helpen bij mijn zintuigen te komen, en zal niet van streek zijn vanwege je nieuws.

Titel afbeelding Vertel Je beste vriend Je bent depressief stap 14

6. Je vriend mag niet worden afgeleid. Het gesprek zal alleen werken als een vriend alles hoort wat je zegt. Er zijn veel manieren om contact te behouden - Visueel contact, gebaren, lichaamstaal (bijvoorbeeld, naast elkaar zitten, kruisen geen handen en knieën), spreek duidelijk, vermijd afleidende factoren (achtergrondruis door mensen, telefoongesprekken).

Zoek naar tekenen die u zorgvuldig luistert. Wanneer een persoon zorgvuldig naar je luistert, richt het zich op het begrip van je woorden. Tekenen van aandacht kunnen attente blik zijn, knikkende of zinvolle reacties (zelfs in "ja" is mogelijk!). Het kan ook begrepen zijn dat de persoon gepassioneerd is over het gesprek, als hij zelf eraan deelneemt. Hij kan uw woorden herhalen of herformuleren, vraagt u vragen en andere technieken om bij te dragen aan de voortzetting van het gesprek.

Wanneer de interlocutor ophoudt om u te begrijpen of de woorden niet te vinden, begint hij "woorden-parasieten" te gebruiken. Deze woorden dienen als geaggregeerde pauzes, en iedereen heeft hun eigen. Iemand kan dezelfde woorden opnieuw gebruiken (bijvoorbeeld "interessant"). Ze kunnen hun zinnen ook niet afmaken of een gespreksdraad verliezen.

Elke persoon zal op zijn eigen manier reageren op het gesprek. Sommige mensen zijn bijvoorbeeld gemakkelijker te denken als ze niet in de ogen kijken, en ze zullen bewust worden vermijden dat je je God concentreert op je monologen. Denk eraan hoe je vriend zich meestal gedraagt tijdens een gesprek en hoe hij zijn deelname toont.

Titel afbeelding Vertel Je beste vriend Je bent depressief stap 15

7. Maak de gespreksdiscussie af "volgende fase". Als een persoon, bijvoorbeeld, wil je vriend je helpen, moet hij weten wat het is om te doen. Dit is een van de zijkanten van de psychologie van een persoon: we doen graag iets voor andere mensen. Help kan ook helpen een vriend om te gaan met een gevoel van schuld dat optreedt wanneer hij u in depressieve toestand ziet. Je kunt net zoveel over je gevoelens praten als je het nodig acht, maar om het gesprek te voltooien is beter dan iets specifieks, waarin je vriend je kan helpen. Vergeet niet dat je wilde vragen of wat ze hadden gehoopt toen ze zich voorbereidden op een gesprek en vertel erover aan je vriend.

Titel afbeelding Vertel Je beste vriend Je bent depressief stap 16

acht. Uitgang van het gesprek. Volg je vriend en praat over praten. Wanneer u denkt dat u verder moet gaan, brengt u het gesprek over naar een nieuw onderwerp of eindigt het bijvoorbeeld als volgt: "Het is tijd om naar huis te gaan," of "Ik denk, genoeg tijd om weg te nemen.

Deze zet zou je moeten doen, omdat je vriend ongemakkelijk kan zijn om het gesprek te beëindigen.

Deel 3 van 3:

Hoe het antwoord van je vriend te accepteren

een. Vergeet de gevoelens van je vriend niet. Vergeet over je, maar vergeet niet dat je vriend ook een persoon is, en zijn gevoelens kunnen niet iedereen zijn die je verwacht (dit moment kun je ook op het gespreksrepetitie verslaan, wat we hierboven vertelden).

Titel afbeelding Vertel Tell je beste vriend Je bent depressief stap 18

2. Wees voorbereid op potentiële negatieve reacties. Je vriend kan huilen of boos worden. Dit gebeurt vaak wanneer een persoon verdrietig of onaangenaam nieuws informeert.

Vergeet niet dat dit een natuurlijke reactie is en je hebt niets slechts gedaan!

Op dit punt kun je een vriend zeggen dat je er niet op wacht om al je problemen op te lossen, en dat je belangrijk bent om gewoon uit te spreken en in de buurt van je geliefde te blijven.

Neem geen woede en tranen voor het weigeren. Je kunt altijd een andere keer met deze persoon praten. Zoek iemand anders met wie je kunt praten.

Titel afbeelding Vertel Je beste vriend Je bent depressief stap 19

3. Als je het gevoel hebt dat het gesprek in een dood einde gaat, verander de richting. Als je moeilijk bent om het gesprek met een vriend voort te zetten, of hij reageert ontoereikend aan je woorden, probeer dan de methode van vier stappen, die succesvol wordt gebruikt om complexe communicatiesituaties te verlaten.

Vraag: Stel een vraag en kijk. Je kunt het zeggen: "Dit onderwerp frustreert u? Ik wil horen hoe je je voelt ".

Adoptie: Maak conclusies van wat je vriend zegt. Je kunt het gesprek voortzetten als je je kunt kalmeren. De conclusies die klonken, zouden je vriend overtuigen in wat hem hoort en luistert.

Bescherming: Zodra u het standpunt van uw vriend begrijpt, benadert u wat wederzijds begrip wordt genoemd. Profiteer van deze gelegenheid om te delen wat je hebt geleerd over depressie en het feit dat je vriend voor je kan doen, bijvoorbeeld, zoals dit: "Maak je geen zorgen. Mijn depressie is niet afhankelijk van hoeveel we dicht bij je zijn. Jij bent mijn beste vriend en een van de weinige redenen om de laatste tijd te glimlachen ".

Oplossing: Tegen die tijd zal je vriend al kalm zijn, zodat je naar de uitoefening van onze doelen kunt verhuizen. Voltooi alles wat je wilt zeggen. Laat je vriend je helpen een dokter te vinden, een ontvangsttijd toe te wijzen of gewoon in de buurt te luisteren.

Als deze vier stappen niet werken, is het beter om het gesprek af te maken. Je vriend heeft tijd nodig om informatie te verteren.

Titel afbeelding Vertel Tell je beste vriend Je bent depressief stap 20

4. Tegelijkertijd kan je vriend op zijn beurt ook iets over zichzelf vertellen. Beschrijving van zijn soortgelijke ervaring laat zien dat hij begrijpt of kan je ervaringen voelen. Afhankelijk van het bedrag van dergelijke informatie, kan uw gesprek perfect in een ander kanaal gaan. Als dit gebeurt, luister dan naar je vriend, maar vergeet niet dat het op een gegeven moment nodig is om terug te keren naar je situatie.

Titel afbeelding Vertel Je beste vriend Je bent depressief stap 21

vijf. Vergeet niet dat je vriend je situatie kan proberen te "normaliseren". Normalisatie is wanneer een persoon u probeert te helpen "normaal" te voelen (bijvoorbeeld zo`n uitdrukking: "Iedereen die ik ken, depressief").

Overweeg dergelijke woorden niet met de ontkenning van uw probleem. Frankness en normalisatie - zeer goede tekens, het betekent dat je vriend probeert contact met je op te nemen en / of te laten zien dat hij je accepteert zoals je bent.

Maar toestaat de tactiek van "normalisatie" niet om u af te leiden over wat u uw vriend wilde vertellen. Nu is het niet zo belangrijk hoeveel depressieve kennissen. Het is belangrijk om hem over je gevoelens en je ervaring te vertellen. Breng een gesprek naar de logische voltooiing.

Titel afbeelding Vertel Tell je beste vriend Je bent depressief stap 22

6. Ontmoet andere mensen. Ongeacht hoe een vergadering werd gehouden, goed of slecht als je met de beste vriend praatte, het kan je helpen met praten met andere mensen, bijvoorbeeld met een therapeut of consultant, andere vrienden, ouders, ouders. Ze kunnen het gesprek objectief beoordelen en u helpen bij het denken aan de antwoorden van uw vriend.

Waarschuwingen

Als je gedachten hebt om jezelf te laten schaden of zelfmoord te plegen, moet je dringend met iemand praten, het maakt niet uit of het een Psychological Support Service-operator, een familielid of een vriend, het bijwonende arts of een gekwalificeerde psychiater zal zijn.