Hoe je je leven na depressie vast te stellen

Depressie kan je levensstijl echt veranderen. Misschien heb je verloren relaties, werk, oriëntatiepunt, hobby`s, gezondheid, dromen, doelen en zelfvertrouwen. Na een depressieve aflevering kunt u echter terugkeren naar uw gebruikelijke leven. Om dit te doen, is het noodzakelijk om de haalbare doelen vast te stellen, de positieve sociale relatie uit te breiden, de lichamelijke gezondheid en depressies intelligente manieren te behouden.

Stappen

Methode 1 van 4:
Doel
  1. Titel afbeelding Draai je leven rond depressie stap 1
een. Bepaal je levensprioriteiten. Het instellen van doelen is een belangrijk onderdeel bij het verlagen van de waarschijnlijkheid van toekomstige depressie. Om een ​​positieve doelen voor uzelf vast te stellen, moet u in eerste instantie uw waarden of prioriteiten bepalen. De diepe verlangens van je hart zullen je vertellen wat je leven gelukkig zal maken.
  • Maak een lijst met je waarden of dingen die belangrijk voor je zijn in het leven. Er kunnen familie, vrienden, werk, liefde, geld en thuis zijn.
  • Denk aan welke lessen in het verleden je hebben gepleegd, en probeer met hoe je deze dingen in je leven kunt krijgen. Heb je ooit gedroomd dat wat tijd nooit is afgelopen? Het is op zulke momenten om te concentreren. Misschien doorgebracht deze keer naast de partner, kinderen, goede vrienden of klassen iets dat je goed bent of wat je leuk vindt (wandelen, brief, kunst, muziek, enz.).
  • Titel afbeelding Draai je leven rond na depressie Stap 2
    2. Overweeg carrièremogelijkheden. Welk beroep dat je in het leven kiest, kan worden om je welzijn te beïnvloeden. Uiteindelijk kunt u wekelijks van 40 uur en hoger doorbrengen, concentreren zich op uw carrière.
  • Als je geen succes op oud werk hebt bereikt, probeer dan iets anders. Dit alles is een ervaring, en hij zal je helpen ontwikkelen.
  • Je wilt een nieuwe baan krijgen in de nabije of afgelegen toekomst? Denk aan wat voor soort beroep op je schouder zal zijn en zal je ook innerlijke tevredenheid en plezier brengen?
  • Geduld. Als je nu geen baan hebt gekregen, denk dan na over hoe je je kansen kunt verbeteren. Neem vrijwilligerswerk aan, meld je aan voor korte cursussen of verhoog de kwalificaties. Dit zal wonderen creëren met uw zelfrespect en uw CV.
  • Titel afbeelding Draai je leven rond depressie Stap 3
    3. Bepaal positieve klassen en installeer ze als een doelwit. Als u na depressie wordt hersteld, bent u misschien niet gemakkelijk om van het passiviteit af te komen en terug te keren naar het ritme van het leven. Als je actief bent en je lessen onder de douche bevindt, zal het helpen de kans te verkleinen dat de symptomen van depressie zullen terugkeren.
  • Concentreer je op de taken en verantwoordelijkheden die moeten worden voltooid. U kunt bijvoorbeeld de auto wassen, een heerlijke lunch of diner koken, het gazon snijden, betaalt rekeningen, gaan winkelen, thuis te gaan, iets nieuws te leren, om voor een huisdier te zorgen, in orde te stellen - de lijst kan zijn Vervolg oneindig. Klassen zoals kleine dingen zullen u helpen met de tijd om meer in staat te stellen en uw zelfvertrouwen en zelfrespect te verbeteren.
  • Denk aan wat je tevreden maakt en trots voor jezelf veroorzaakt. Maak een lijst en maak elke dag een van de dingen eruit. Hier zijn bijvoorbeeld enkele positieve klassen die uw zelfrespect kunnen verbeteren: stuur een ansichtkaart naar iemand, speel met kinderen, schenk geld voor het goede doel, word een vrijwilliger, neem deel aan goede daden, ga naar de kapper, plaats een boom, Volg de instructies van de oudere buren of bel een vriend die moeilijke tijden ervaart. Als het klaar is, leeft u uzelf en feliciteer met het perfect uitgevoerde werk.
  • Titel afbeelding Draai je leven rond na depressie Stap 4
    4. Maak een uitgebreide lijst met doelen waarop je je kunt concentreren. Zodra u uw prioriteiten en specifieke gebieden definieert die u wilt uitbreiden, kunt u een lijst met geschikte doeleinden schrijven. Ze kunnen zowel groot als klein zijn (naar eigen goeddunken).
  • Zorg ervoor dat elk doel wordt beantwoord door het systeem Slim, Namelijk zij: beton (specifiek), meetbaar (meetbaar), haalbaar (haalbaar), realistisch (realistisch) en tijd beperkt (tijdbeperkt). Een voorbeeld van het slimme doel kan een uur 3 keer per week in de loop van de volgende maand draaien.
  • Er is ook een optie om 15 doelpunten of klassen in de hiërarchie te regelen. Maak een lijst met klassen van de eenvoudigste naar het meest complexe. Begin met de implementatie van het eerste doel eenvoudiger en ga naar het moeilijkste. Een eenvoudig en gemakkelijk doel kan een wandeling maken met een hond, en een wereldwijd doel - een opkomst of een nieuwe baan krijgen.
  • Feliciteer jezelf met elke kleine stap bij het vooruitgaan. Vermijd jezelf voor elke stap naar het doel. Verwen jezelf in een spa, massage, speciaal diner of iets anders dat je leuk vindt (wat veilig is en niet gerelateerd is aan drugs of alcohol).
  • Titel afbeelding Draai je leven rond depressie Stap 5
    vijf. Evalueer uw voortgang en maak passende wijzigingen. Doelen moeten voortdurend ontwikkelen. Na het voltooien van één taak, kunt u beginnen met het plaatsen van nieuwe, hogere doelen. Als u merkt dat u niet iets kunt bereiken om te bereiken of u niet langer wilt streven naar het doel, kunt u het doel wijzigen aan het feit dat u denkt dat u nuttiger zult zijn.
  • Volg je dagelijkse lessen in de kalender. Dit zal u helpen om niet van de weg te komen en uw vermogen om belangrijke doelen en doelstellingen te onthouden te vergroot.
  • Zodra je het doel bereikt, zet je een nieuwe! Als u bijvoorbeeld in het begin 4 kilogram reset, en nu wilt u een beetje meer verliezen, focus hier op dit. Als je meer wilde spelen, maar je bent saai om naar dezelfde klassen in de sportschool te gaan, vraag het doel om te gaan of rennen op straat.
  • Probeer positief te denken, zelfs tijdens de recessie. Spreek jezelf als dingen: "Ik heb gefaald, maar ik zal afstand doen van deze les en de volgende keer zal ik meer krijgen. Ik weet dat ik het kan!". Als het je helpt, kun je deze mantra verbranden en dagelijks met jezelf praten.
    • Methode 2 van 4:
    Breid de positieve relatie uit
    1. Titel afbeelding Draai je leven rond depressie Stap 6
    een. Krijg professionele ondersteuning. Wanneer u herstelt van depressie, is het vooral belangrijk om professionele hulp te krijgen die ervoor zorgt dat de depressieve stemming niet zal terugkeren of dat alles niet zo serieus is (als het nog steeds is teruggekeerd). Daarom, als u al behandeld bent, blijft werken aan het genezingsplan.
    • Als je al een psychotherapeut hebt, bespreek je met hem nieuwe doelen waarover je zou willen werken. Zorg ervoor dat u verder gaat en de loop van de psychotherapie voortzet.
    • Als je geen psychotherapeut hebt die je helpt depressie te behandelen, probeer je je aan te melden voor een receptie. Het kan nuttig zijn, zelfs als je op het moment niet depressief voelt. Psychotherapeut of psycholoog zal helpen om de waarschijnlijkheid te verminderen dat de aandoening zal verslechteren, met speciale psychotherapeutische technieken, zoals cognitieve gedragstherapie (CCT). Werken met een specialist zal helpen je denken te veranderen en zal op de lange termijn bijdragen aan het welzijn.
    • Blijf op een bezoek brengen aan de aanwezige psychiater en accepteer voorgeschreven medicijnen.
    • Bespreek met de behandelende arts die uw gezondheid, dieet en sporten is.
  • Titel afbeelding Draai je leven rond depressie Stap 7
    2. Neem contact op met uw hulp als de verslaving uw leven beïnvloedt. Afhankelijkheid kan de symptomen van depressie verergeren, de restauratie bemoeilijkt. Als je afhankelijk bent van psychotrope drugs, eten, gokken of seks, als je lijdt aan shopogolisme of schending van voedselgedrag of zelfs lichamelijke schade toebrengt, moet je advies inwinnen bij een specialist met afhankelijkheden. Het kan nodig zijn om depressie en verslaving tegelijkertijd te behandelen, omdat het vaak nauw met elkaar verbonden is.
  • Een manier om hulp te krijgen, is het vertellen over het probleem voor je psychiater of psychotherapeut. Als u afhankelijk bent van psychotrope stoffen, moet u een behandelingskuur ondergaan. Sommige psychotherapeuten zijn gespecialiseerd in de behandeling van drugsverslaving, zodat uw arts u naar de juiste persoon kan leiden.Sommige afhankelijkheden kunnen worden behandeld in poliklinische omstandigheden, in andere gevallen moet een persoon een loop van rehabilitatie in het ziekenhuis (een narcologische kliniek of een gespecialiseerd rehabilitatiecentrum) ondergaan.
  • Bovendien kunt u hulp zoeken door lid te worden van het programma "12 stappen" (bijvoorbeeld voor anonieme alcoholisten of drugsverslaafden).
  • Om van elke gewoonte af te komen, heb je tijd nodig. Echter, aan het einde zal het dat kosten. Bovendien zal het helpen bij het ondersteunen van uw gezondheid in het algemeen en depressie te verminderen.
  • Titel afbeelding Draai je leven rond depressie Stap 8
    3. Communicatie herstellen. Soms verliezen mensen tijdens de aanval van depressie aanraken met belangrijke vrienden, familieleden en beperken andere interpersoonlijke relaties. Sociale ondersteuning is echter erg belangrijk om het leven zonder depressie te behouden, waardoor de kans op heropkomst van depressie en herstel na moeilijke levensituaties wordt verminderd.
  • Stuur een vriend elektronische of gewone brief of bericht en vraag gewoon hoe hij het heeft. Concentreer je op de positieve dingen die in je leven voorkomen en vragen stellen.
  • Bel een vriend en nodig het uit om te ontmoeten tijdens het diner of voor een kopje koffie.
  • Titel afbeelding Draai je leven rond depressie stap 9
    4. Word lid van de Psychological Support Group. Sociale steun, vooral van andere mensen die in dezelfde situatie zijn, kunnen zeer nuttig zijn bij het herstellen van depressie en om een ​​gezond wereldbeeld te behouden.
  • Titel afbeelding Draai je leven rond depressie Stap 10
    vijf. Maak nieuwe vrienden. Na depressie kunt u zich klaarmaken voor de ontwikkeling van nieuwe relaties, vooral als u destructieve of onproductieve vriendschap weigerde. Interessante dingen werken, je kunt kennis maken met mensen die geïnteresseerd zijn in dezelfde dingen als jij. Bovendien heeft u de kans om kennis te maken met mensen die van nature vergelijkbaar zijn met u.
  • Ga naar de kerk, ga naar een interesse cirkel, naar het sportteam, voer de hoogste onderwijsinstelling in, bezoek het lokale cultuurhuis, liefdadigheidsorganisaties en andere.
  • Probeer online te registreren Ontmoeten.Com / ru-ru /. Dit is een nuttige website voor het vinden van groepen met gelijkgestemde mensen. Er vindt u bijvoorbeeld groepen voor singles, groepen voor uitstapjes, acteergroepen en klimmende liefhebbers en nog veel meer.
  • Kan de benodigde groep of club niet vinden? Je kunt je eigen instellen! Probeer een boekenclub te organiseren. Vertel vrienden en kennissen, plaats reclame in lokale bibliotheken en vraag elke persoon die wil deelnemen aan het werk van de club, wat traktatie in de eerste vergadering brengt. Of u kunt een fitnesscirkel starten, samenkomen in het park en een persoonlijke trainer betalen, de waarde tussen de deelnemers van de Groep verdelen.
  • Telkens wanneer je de uitnodiging hebt ingevoerd om uit te gaan, probeer het ermee eens. Hoe vaker je zult praten "Ja", Hoe meer uitnodigingen u ontvangt. Bovendien, wanneer een vriend u belt om iets te doen, in reactie op het uitnodigen ervan ergens volgende week. Het zal een gelijke balans opslaan en jullie zullen allebei belangrijk voelen.
    • Methode 3 van 4:
    Ondersteuning van lichamelijke gezondheid
    1. Titel afbeelding Draai je leven rond depressie stap 11
    een. Behandel medische gezondheidsproblemen. Soms wordt depressie geassocieerd met medische problemen, waaronder hyperthyreoïdie, de ziekte van Parkinson en het Huntington-syndroom. Ook kan depressie een bijwerking zijn van drugs die u accepteert. Zelfs als je somatische ziekte niet de onmiddellijke oorzaak van depressie is, kan het je humeur nog steeds beïnvloeden als je je slecht voelt en negatief denkt. Het is moeilijk voor een persoon om positief te blijven als hij lijdt aan pijn of ongezond fysiek.
    • Reinig de inspecties van de dokter regelmatig als u chronische ziekten hebt.
    • Als u de versterking van depressie die samenvalt met de tijd van het begin van de verloop van behandeling met een nieuw medicijn of andere medische behandeling, raadpleegt u uw arts.
    • Neem alle medicijnen voorgeschreven voor medische problemen. Misschien duurt het voordat u een geschikte behandeling selecteert. Wanneer je je beter begint te voelen, blijf je medicijnen nemen, want het zal helpen bij het ondersteunen van je gezondheid.
  • Titel afbeelding Draai je leven rond depressie Stap 12
    2. Concentreer je op dagelijkse activiteiten. Als een persoon depressief heeft, is hij misschien niet gemakkelijk om gewone alledaagse zaken te vervullen, zoals het nemen van zielen, de volgorde in een huis te behouden of de basishygiëne observeren (wassen of borstelende tanden. Zodra u de depressie met succes overwint, kunt u een terugkeer naar het gebruikelijke leven beginnen. Zorg voor jezelf zal je helpen je beter te voelen en de waarschijnlijkheid van depressie te verminderen. Als je bijvoorbeeld de hele dag in Pajams blijft, voel je het onwaarschijnlijk dat het verlangen om het huis uit te komen en iets te doen. Als u echter een lange douche (of bad) maakt, maakt u een kapsel en maak make-up, en kies ook een comfortabele outfit, u zult zich veel meer kracht voelen en u kunt deze dag nog veel meer en u kunt overleven.
  • Maak een lijst met dingen die je kunt doen om te zorgen. Daar kun je het wassen van kleding inschakelen, nieuwe outfits kopen, het hoofd, het kapsel of het nieuwe leggen.
  • Titel afbeelding Draai je leven rond depressie stap 13
    3. Sport. Sport helpt de symptomen van depressie te voorkomen en te verminderen. Het maakt niet uit hoe moeilijk het is om sneakers te plaatsen en de schoenveters vast te draaien, nadat de training je tien keer beter kunt voelen (inclusief emotioneel) dankzij endorfines die je hersenen maken.
  • Begin met een wandeling van tien minuten, waardoor de tijd geleidelijk tot 20 minuten toeneemt. Doe dit zo vaak mogelijk, en dit maakt wonderen.
  • Als je moeilijk bent om motivatie te vinden voor sport, probeer dan tegen jezelf te zeggen: "Toen ik klaar ben, voel ik me beter". Of accepteer de oplossing om slechts 5-10 minuten met de fiets of loopband door te brengen. Soms moet je alleen jezelf overwinnen, opstaan ​​en gaan bewegen, en tien minuten later voel je de wens om nog eens tien te rennen.
  • Als je meer complexe taken plaatst, voel je hoe endorfines je genot meenemen na het hardlopen, trainen in de sportschool of andere aerobe oefening.
    • Methode 4 van 4:
    Handelen effectief om de terugkeer van depressie te voorkomen
    1. Titel afbeelding Draai je leven rond depressie Stap 14
    een. Beheer emoties in een positieve sleutel. De studie is van mening dat mensen die een geschiedenis van depressie hebben die de regulering van emoties hebben, die, in feite, ze in een depressieve toestand houden. Dit type emotieregeling wordt geassocieerd met het gebruik van negatieve stressstrategieën met stress (deze omvatten bijvoorbeeld alcoholmisbruik). Het verergeert depressie, in plaats van het verminderd.
    • Vermijd diepe reflecties over hetzelfde. Tijdens dit proces verlies je de negatieve situatie weer in het hoofd en opnieuw. Denk je dat je je een onaangenaam evenement herinnert, probeert te begrijpen wat er precies fout is gegaan. In feite verbetert zo`n manier van denken alleen de negatieve sensaties verbetert en staat u bijna niet in staat om in essentie van gebeurtenissen te zijn. Probeer jezelf beter te vragen: "Wat kan ik veranderen? Kan ik op zijn minst iets veranderen?". Maak een lijst met kleine, eenvoudige doelen in verband met dingen die je kunt veranderen. Bovendien kan van gedachten worden afgeleid door te gaan wandelen of bezig zijn met sporten.
  • Titel afbeelding Draai je leven rond depressie stap 15
    2. Volg negatieve gedachten en verander ze. Alles van tijd tot tijd hebben negatieve gedachten. Echter, hoe negatieve gedachten in je hoofd, hoe depressief je kunt voelen. Dit komt omdat ons denken sterk verbonden is met onze gevoelens. In plaats van een interne negatieve dialoog te voeren, leer je hem weerstaan ​​en een gewoonte van positief denken ontwikkelen.
  • Beschouw uw gedachten als hypothetische of vluchtige ideeën, en niet als feiten. Bijvoorbeeld, als je jezelf betrapteelt "helemaal slecht. Hoe ik het haat!"Twijfel aan uw mening over de situatie. Dit wordt cognitieve herwaardering genoemd. Alles is zo slecht? Het is zo verschrikkelijk of je kunt het probleem omgaan? Is het mogelijk om hierover uw mening te wijzigen of een manier te vinden om de situatie te verbeteren? Vertel me: "Alles is niet zo slecht. Aangenaam beetje, maar ik kan het overwinnen ".
  • Titel afbeelding Draai je leven rond depressie stap 16
    3. Voer positieve interne dialogen in. Mensen die lijden aan depressie kunnen wennen om zichzelf te haten of een negatieve interne houding te behouden. Bijvoorbeeld denkt een persoon constant: "Ik ben slecht. ik ben een verliezer. Ik ben dom". Als je vergelijkbare negatieve gedachten hebt, zal dit hoogstwaarschijnlijk leiden tot negatieve emoties. Om dergelijk denken te overwinnen, kunt u positieve uitspraken gebruiken.
  • Een voorbeeld van positieve reflectie: "Ik probeer mijn best, en dit is genoeg voor mij. Het hoeft niet genoeg voor iemand anders te zijn. ".
  • Titel afbeelding Draai je leven rond depressie stap 17
    4. Doe wat je gelukkig maakt. Vrije tijd en geneugten zijn een belangrijke rol voor het gevoel van positieve staat. Activiteit verhoogt je vermogen om te gaan met levenssituaties die stress en depressie veroorzaken.
  • Maak een lijst met klassen die je plezier hebt en maak ze elke dag naar je schema. U kunt bijvoorbeeld een film bekijken, een boek lezen, een traktatie met een favoriete gerecht, wandelen, een schuimbad, een wandeling naar de bibliotheek of een museum, studie van winkelvensters, het kopen van verse bloemen, diner in een restaurant of een bezoek aan de kapper en schoonheidsspecialist.
  • Titel afbeelding Draai je leven rond depressie stap 18
    vijf. Concentreer je op het goede. Soms zijn mensen die een geschiedenis van depressie hebben moeilijk te focussen op de positieve momenten van hun leven. In dit geval kan het vermogen om zich te concentreren op positieve gedachten en activiteiten positieve emoties verhogen en de depressieve stemming verminderen.
  • Een manier om zich te concentreren op positieve dingen is om een ​​dagboek van aangename evenementen te behouden, bijvoorbeeld, opslaan ze in de vorm van foto`s of schrijf hun indrukken. Gewoon slechts een paar voorstellen over één goede zaak, die in de dag is gebeurd, of foto`s van één ding, wat interessant leek voor jou of schattig.
  • Concentratie op positieve dingen wordt ook geassocieerd met de keuze van geschikte klassen die uw goed humeur zullen vergroten. Selecteer bijvoorbeeld voorzichtig de verzending om te bekijken: zie geen nieuws of trieste films, als u zich verpletterd voelt. Een dergelijk tijdverdrijf zal niet nuttig zijn voor een persoon die zo naar negatieve dingen in zijn leven heeft gekeken, en alleen olie in het vuur glijdt. Zet dus het nieuws uit en lees het positieve en inspirerende boek. Of ga onmiddellijk naar het nieuws van sport of grappen.

    • Waarschuwingen

    • Als u op het moment dat u bent bijgewoond door de gedachten over het maken van schade of het plegen van zelfmoord, belt u de hotline van het Centrum voor noodgevallen Psychologische bijstand Emercom van Rusland: 8 (499) 210-50-50.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar