Hoe de ontwikkeling van depressie te voorkomen

Depressie is een gemeenschappelijk mentaal probleem dat meer dan 121 miljoen mensen over de hele wereld voldoet. Depressie heeft een destructieve impact op de identiteit, maar gelukkig, 80-90% van iedereen die eraan lijdt. Er is geen garantie dat u depressie in alle gevallen kunt voorkomen, maar er zijn manieren om de waarschijnlijkheid van de ontwikkeling of terugval te verminderen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Zorg voor het lichaam
  1. Titel afbeelding Voorkom Depressie Stap 1
een. Regelmatig bezig met sporten. Geloof of niet, sport is een natuurlijk antidepressivum. De resultaten van een recente studie toonden aan dat oefening, cognitieve gedragstherapie en sommige medicijnen ongeveer dezelfde impact hebben op het lichaam. Om opleiding zo efficiënt mogelijk te maken, moet het zowel cardio- als vermogensbelastingen worden opgenomen, waarvan u hiermee een groter effect kunt bereiken dan de klassen afzonderlijk (dit is van toepassing op gewichtsverlies!).
  • Lichamelijke oefeningen verhogen de stemming, omdat tijdens hen in de hersenen, endorfines worden geproduceerd, dankzij wie u zich beter voelt. Bovendien dragen trainingen bij aan het creëren van nieuwe neurale verbindingen.
  • 50% van de mensen die eens depressief hadden, maak je het nog een keer zorgen. De waarschijnlijkheid stijgt nog meer als je in het verleden een paar gevallen van depressie had. Sports, goede voeding en lichaamsverzorging maken het echter mogelijk om de waarschijnlijkheid van herhaling te verminderen.
  • Titel afbeelding Voorkom Depressie Stap 2
    2. Uitwassen. Droom laat niet alleen het lichaam goed functioneren, maar beïnvloedt ook de stemming, kalmeert u. Veel mensen (en vooral jong) zijn vatbaar voor depressie en andere psychische aandoeningen bij. Aan je lichaam en geest altijd in uitstekende staat, probeer `s nachts minstens 7 uur te slapen.
  • Experts adviseren 8 nachtrust per dag, maar het is niet altijd mogelijk, gezien het Rabid Rhythm van het moderne leven. Wanneer je bepaalt hoeveel uur slaap je echt goed moet voelen, probeer dan elke avond precies zoveel tijd voor een droom toe te wijzen.
  • Het blijkt dat al die miljoenen pulsen die hersenprocessen zijn Elke seconde, invloed op het lichaam van het lichaam. Overdag accumuleert de hersenen te veel informatie die leidt tot een vertraging in alle processen. Studies hebben aangetoond dat een voldoende hoeveelheid slaap in staat is om de hersenen te redden van onnodige dingen die het niet in volle kracht geven.
  • Titel afbeelding Voorkom Depressie Stap 3
    3. Eet gezond eten. Het dieet dat bestaat uit vetarme producten die rijk zijn aan vitamines, voedingsstoffen, vetzuren van omega-3 (ze zijn opgenomen in vis) en foliumzuur, bevordert een goed humeur en emotionele stabiliteit. Uiteindelijk ben je wat je eet. Als je gelijk eet, voel je je zowel buiten als van binnen gezond.
  • De frequentie van depressie wordt vaak gecorreleerd met suikerverbruik. Wanneer het suikerverbruik niet nodig is, wordt het glucosegehalte in het lichaam scherp gevraagd, en daalt dan, met als gevolg dat u prikkelbaarheid, angst en depressie kunt ervaren. Weigeren zoete en vroegere technologische verwerking van producten, en u zult zich veel beter voelen.
  • Titel afbeelding Voorkom Depressie Stap 4
    4. Vermijd alcohol en drugs. Alcohol is een depressiva die je humeur onmerkbaar voor je kan beïnvloeden. Bovendien zijn mensen die onderworpen zijn aan depressie ook in het risicogebied in termen van alcohol- en alcoholismeontwikkeling. Om de gezondheid in het heden en in de toekomst te behouden, geef dan alcohol op.
  • Sommige onderzoekers zijn van mening dat een glas wijndag nuttig kan zijn voor de gezondheid. Maar het is gewoon een Glas (150 ml), niet meer!
  • Titel afbeelding Voorkom Depressie Stap 5
    vijf. Bekijk uw gezondheid in het algemeen. Depressie wordt geassocieerd met een verhoogd risico op het ontwikkelen van hartziekten en diabetes. Mensen die lijden aan depressie en andere psychische aandoeningen zijn vaker ziek lichamelijk, wat mensen met een gezonde psyche. En vice versa: hoe meer fysieke ziekten je hebt, hoe hoger het risico op het ontwikkelen van depressie. Dus kijk naar je gezondheid!
  • Houd er rekening mee dat sommige ziekten symptomen hebben die vergelijkbaar zijn met de tekenen van depressie. Bijvoorbeeld wanneer problemen met schildklier en schendingen van het hormonale evenwicht, denk je misschien dat je depressief hebt. Regelmatige observatie van de arts zal u helpen de juiste diagnose en passende behandeling te krijgen.
  • Regelmatig gaan wanneer we een dokter ontvangen. In combinatie met de juiste voeding en sporten, zal het u helpen om de lichamelijke gezondheid te behouden en daarom voorwaarden voor spiritueel te creëren.
    • Deel 2 van 3:
    Zorg voor mentaal
    1. Titel afbeelding Voorkom Depressie Stap 6
    een. Probeer alles positief te behandelen. Meestal krijgt een persoon hoe het denkt. Als het je lijkt, zal je het niet aankunnen, hoogstwaarschijnlijk,. Dus niet om naar beneden te rollen, werk dan aan positief denken. Het zal je dagelijks leven veel gemakkelijker maken.
    • Als je jezelf vangt in negatieve gedachten, stop ze dan. Vertel jezelf dat je er morgen over nadenkt. En je weet wat morgen zal gebeuren? Morgen zal je vergeten wat ik gisteren dacht.
  • Titel afbeelding Voorkom Depressie Stap 7
    2. Registreer jezelf niet. Verantwoordelijkheid van de boekhouding voor alles wat er gebeurt en denkt dat alles slecht is, wat er met je gebeurt, gebeurt op je schuld, je gaat trouw aan depressie. Vergeet niet dat de wereld enorm is en miljoenen factoren de gebeurtenissen beïnvloeden, en je bent er maar één van. Leer accepteren wat je niet kunt veranderen en wilt streven om te veranderen wat je verandert.
  • Depressie gebeurt wanneer de hersenen afgifte. Je kunt dit niet beheren. Maar je kunt beïnvloeden wie jij en hoe je je voelt. Niet langer enige verantwoordelijkheid.
  • Titel afbeelding Voorkom Depressie Stap 8
    3. Word een vrijwilliger. Krijg vrij van je gedachten en stuur energie naar de hulp van anderen, en je bewustzijn zal constant bezig zijn, je wordt positief geconfigureerd en zal worden meegenomen om jezelf en de wereld rond te zien. Vrijwilligerswerk vormt een positieve levenshouding en helpt om de wereld beter te maken. Dit is een win-win les.
  • Weet niet waar te beginnen? Praat met het leiderschap van het ziekenhuis, kerk, verpleeghuizen. Kan helpen bij schuilplaatsen voor dieren en daklozen of in weeshuizen.
  • Titel afbeelding Voorkom Depressie Stap 9
    4. Doe wat je plezier brengt en werkt aan het verbeteren van het zelfrespect. Doe wat je leuk vindt en wat je goed krijgt - dit is precies wat je zou moeten doen. Hiermee kunt u ontspannen en afdoen van gedachten over het slechte, en zal ook uw zelfrespect verhogen.
  • Je hebt geen hobby? Het is ok! Dit is een uitstekende reden om te doen wat je altijd al wilde proberen, maar vond het niet voor deze tijd. Of het nu gaat om een ​​game op de piano, het schilderen, boogschieten of kunst smeden, probeer! Slechts één persoon kan je stoppen - jij zelf.
  • Titel afbeelding Voorkom Depressie Stap 10
    vijf. Neem deel aan yoga, acupunctuur, meditatie of speel zelfs videogames - het zal je redden van stress. In de moderne wereld is iedereen vatbaar voor stress, dus het is erg belangrijk om de gewoonten te maken die zullen helpen om deze aandoening te bestrijden (en niet alleen die vatbaar zijn voor depressie). Om stressniveau te verminderen, doe yoga, pilates, meditatie, acupunctuur, hypnose, bijwonen psychotherapeut of breng gewoon tijd door met vrienden.
  • Je houdt niet van yoga of naaldflexotherapie? Geen probleem. Geschikt, breien, koken en zelfs computerspellen. Het is alleen belangrijk dat de les je toelaat om te ontspannen.
  • Probeer jezelf minstens 15 minuten per dag te besteden, ook al betekent het gewoon een beetje in je werkstoel zitten, mentaal gescheiden van het milieu. Rust is niet te lui, maar de behoefte.
  • Titel afbeelding Voorkom Depressie Stap 11
    6. Denk elke dag na over wat je in je leven dankbaar bent. Over positief denken is gemakkelijker te praten dan het in werkelijkheid te bereiken. Als je er niet constant aan werkt, zul je moeilijk zijn. Om het proces elke dag te vergemakkelijken, denk dan aan drie dingen waarvoor u dankbaar bent. Probeer het onmiddellijk na wakker in de ochtend te doen. Dit zal je helpen om geen positieve houding te verliezen en gedurende de dag een goed humeur te redden.
  • Maak een lijst met deze dingen op papier. Dus je kunt terugkeren naar je records en nadenken over wat goed met je is gebeurd. Als je op een dag wakker wordt en je niets kunt bedenken, kijk dan naar je dagboek.
  • Titel afbeelding Voorkom Depressie Stap 16
    7. BERICHTJE STUREN Psychotherapeut. Cognitieve-gedragstherapie helpt heel veel - we hebben allemaal problemen, en we moeten allemaal worden gesproken en worden geluisterd. Bij een bezoek aan de psychotherapeut is er niets galopperend - dit is alleen zorg voor spirituele gezondheid. Het betekent niet dat je mentaal ziek bent, het betekent dat je je bewust bent van je problemen, zich zorgen maken over je mentale toestand en je leven beter wilt maken.
  • Psychotherapie is, allereerst de mogelijkheid om te spreken: je praat over wat je nodig hebt, en een specialist stuurt je naar mogelijke oplossingen. Vaak richt het zich op positief denken en het veranderen van de gebruikelijke denkpatronen.
  • Als je geen psychotherapeut wilt bijwonen (volgens de financiële overweging, vanwege een gebrek aan tijd of om andere redenen), probeer dan een of twee vrienden te hebben in moeilijke tijden. Heb een schouder waarop je kunt vertrouwen. En vergeet niet op zijn beurt om ze te ondersteunen wanneer het nodig is!
  • Titel afbeelding Voorkom Depressie Stap 12
    acht. Word lid van de groep Mutual Support. Als je in het verleden met depressie vocht, weet je al hoe je slecht bent. Gesprekken met degenen die hetzelfde doorlopen, kunnen u niet alleen slechte gedachten rijden, maar ook om nieuwe mensen te leren kennen en ze zelfs helpen.
  • Om zo`n groep te vinden, praat dan met je psychotherapeut, vrienden of breng de studie door op internet. Depressie is zo`n frequent probleem dat bijna alles of zelf een deal heeft, of die kennen die haar vechten.
  • Titel afbeelding Voorkom Depressie Stap 13
    negen. Ondersteunende relaties met geliefden. Zonder vrienden en familie zal iedereen gek worden, zelfs als hij niet geneigd is tot depressie. Mensen die kunnen vertrouwen, spelen een belangrijke rol in het gevoel van geluk en veiligheid. Neem contact op met deze mensen wanneer u hulp nodig heeft, en Dichtbij zijn wanneer hulp door hem nodig is.
  • Probeer met mensen te communiceren, zelfs als je het niet wilt. Het is op zulke momenten die chat is erg belangrijk. Wanneer een persoon verdrietig is, begrijpt hij niet dat de omliggende mensen het uit deze depressie kunnen trekken en hem beter kunnen voelen.
    • Deel 3 van 3:
    Juiste levensstijl
    1. Titel afbeelding Voorkom Depressie Stap 14
    een. Vind altijd tijd voor entertainment. In het moderne leven is het heel gemakkelijk om jezelf volledig te onderdompelen in zorg en werk. Studenten moeten meer ingeschakeld zijn om succes in universiteiten te bereiken, het is noodzakelijk om harder te werken aan loopbaanstations - tarieven worden voortdurend toenemend. Geleid door ideeën over "Ik moet" en "ik zou", mensen vergeten de voordelen van rust. Iedereen moet plezier hebben, anders zal het leven heel snel ondraaglijk worden.
    • Probeer een of twee avonden per week voor jezelf toe te wijzen. Communiceer met vrienden en familieleden. Het zal je verbinding versterken en je toestaan ​​je gelukkig en noodzakelijk te voelen.
  • Titel afbeelding Voorkom Depressie Stap 15
    2. Houd u niet te veel aan uzelf. Veel mensen proberen tegelijkertijd met alles om te gaan, meestal tot het nadeel. Verspil je haar niet, werk niet aan slijtage - beperk het aantal verantwoordelijkheden. Zeg nee wanneer het nodig zal zijn. Wet hun tijdklassen die veel voordeel brengen, helpen u zich noodzakelijk te voelen en niet uit onszelf te halen.
  • Van tijd tot tijd kun je met andere mensen weigeren, zelfs als het vrienden zijn. Je kunt niet op drie verschillende plaatsen tegelijkertijd en kan de problemen van drie mensen niet onmiddellijk oplossen. Als je het gevoel hebt dat we breken, naar jezelf luisteren en een pauze nemen. Dat is alles wat je nodig hebt voor je lichaam.
  • Titel afbeelding Voorkom Depressie Stap 17
    3. Ken je zwakheden. Iedereen heeft stemmingswisselingen. Als je weet, op welke momenten voel je je kwetsbaar, kun je dergelijke situaties weerstaan. Eén humeurverschillen zijn afhankelijk van het niveau van hormonen, andere stemming verandert dramatisch op de verjaardagen, verjaardagen, begrafenis. Accepteer alsjeblieft het feit dat je in deze momenten je gewond voelt, en van tevoren met iets bedenkt dat je kan afleiden.
  • Onthoud die kennis van wat de situatie mogelijk gevaarlijk voor u zal zijn, u kan helpen. Hiermee kunt u efficiënter maken met negatieve gevoelens. Het zal gemakkelijker voor je zijn om erover te praten met anderen, het is gemakkelijker om na te denken over de situatie en gemakkelijker te laten gaan.
  • Titel afbeelding Voorkom Depressie Stap 18
    4. Als u zich zorgen maakt over het feit dat depressie terug kan komen, stop dan niet met het nemen van medicijnen. Als u de laatste keer drugs hebt voorgeschreven, blijft u ze innemen wanneer u beter wordt. Het wordt aanbevolen om medicatie te drinken gedurende 6 maanden nadat de depressie uit depressie is, zodat het lichaam de gebruikelijke toestand niet sterk achterlaat.
  • Bespreek het met uw arts. Veel mensen willen zo snel mogelijk stoppen met het nemen van drugs en elk organisme reageert op zijn eigen manier. Vraag uw arts dat hij u kan adviseren en deze aanbevelingen kunnen volgen.
  • Titel afbeelding Voorkom Depressie Stap 19
    vijf. Raadpleeg bij de eerste tekenen van de terugkeer van depressie. Als u begrijpt dat meer dan een week de depressieve en geërgerd is, raadpleegt u een arts of psychotherapeut. Met deze staat is het veel gemakkelijker om in de eerste fase aan te kunnen.
  • Denk eraan: ongeacht hoe vaak je valt. Het is alleen belangrijk wat je kunt opstaan. Meet uw succes niet met de stabiliteit van uw emoties. Je kunt gewoon sterker worden en leven.

    • Tips

    • Maak een lijst met uw positieve functies.
    • Ondersteuning van mensen die vechten met een vorm van depressie. Deel met hen informatie uit dit artikel: dus u helpt niet alleen een persoon, maar versterk ook uw verbinding met hem.
    • Een optimist zijn.
    • Maak een groep voor gezamenlijke meditatie en vrije tijd op het werk. Onderzoeksresultaten suggereren dat de meeste stress op het werk plaatsvindt. Zo`n groep zal u en uw collega`s toestaan ​​om onze aandacht op andere dingen over te dragen. Iedereen wordt vriendelijk en de sfeer op het kantoor zal minder gespannen zijn.

    Waarschuwingen

    • Als je faalt om met stress om te gaan, val dan niet in de geest, anders maak je je nog meer zorgen. Neem contact op met je psychotherapeut voor hulp - hij zal je kunnen helpen.
    • Stel uzelf niet bloot aan overmatige belasting, en probeert onmiddellijk alle items van de aanbevelingen te vervullen. Als iets van de voorgestelde voor u in een nieuwigheid, begin dit geleidelijk te doen. Dus de waarschijnlijkheid dat je zult slagen, zal hoger zijn.

    Wat je nodig hebt

    • Gezond eten
    • Vitaminen en voedingssupplementen
    • Dagboek
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar