Hoe depressie te verbergen: 15 stappen (met illustraties)

Depressie is een voldoende serieuze test op zichzelf, maar alles wordt veel erger als je het van anderen moet verbergen. Het blijkt dat je emoties onder het slot verbergen is erg gevaarlijk, want het maakt je nog meer geïsoleerd van over de hele wereld. In plaats van proberen je gevoelens te verbergen, probeer dan een manier te vinden om met depressie om te gaan. Het zal je helpen communiceren met de omgeving, terwijl je blijft. Als je het gevoel hebt dat je familie of satelliet van het leven je je toestand verbergt, is het erg belangrijk om mensen te vinden die je kunnen helpen en de mogelijkheid bieden om onze ware gedachten te geven.

Stappen

Deel 1 van 3:

Hoe om te gaan met depressie met behulp van anderen

een. Probeer je te vertellen om mensen te sluiten, wat is precies de depressie. Mensen die zelf niet hebben ervaren, kunnen dergelijke gevoelens niet begrijpen hoe serieus je ervaringen zijn. Anderen geloven dat vaak "Je kunt depressie aan", Tenzij je het echt wilt.Als u echter tijd doorbrengt om hen te helpen het omringen te begrijpen, kan u beter begrijpen en u ondersteuning bieden. In elk geval zullen ze ophouden uw toestand met tactless-opmerkingen te verergeren zoals: "Ja Smiley!" of "Wil gelukkig zijn - dat het!". Als we het hebben over leden van je familie of andere nauwe mensen, moet je proberen hen beter te begrijpen.

In het verleden werd het niet geaccepteerd openlijk bespreken depressie, maar de afgelopen jaren is alles veranderd. Het zal handig zijn om te leiden als een voorbeeld van beroemde mensen die openlijk verteld zijn over wat ze voelden als ze depressief hadden.
U kunt ook boeken of artikelen vinden die zijn geschreven vanuit het oogpunt van mensen die lijden aan depressie. Dus je goede mensen zullen in staat zijn om een idee te maken van hoe je je voelt.

Titel afbeelding Verberg depressie Stap 02

2. Probeer niet te communiceren met die mensen die onder druk zetten, dwingen het doen alsof ze gelukkig zijn. Als je probeerde je standpunt uit te leggen aan mensen die je niet in staat zijn om je te begrijpen, dwing jezelf dan niet om met hen te communiceren. Je zult niet in staat zijn om iedereen en iedereen leuk te vinden, en het is normaal. Als je een tijdje (of voor altijd) nodig hebt, stop met communiceren met mensen die klaar zijn op je continu plezier, doe het dan. Het is erg belangrijk om jezelf niet te dwingen om de situatie te verduren wanneer je je onvolmaakt voelt.

Besteed meer tijd door met mensen die u accepteren zoals u bent, en minder tijd - met degenen die het niet eens acht het nodig zijn om u te proberen te begrijpen.

Als iemand van zulke mensen vaak moet ontmoeten, probeer dan de tijd die je samen doorbrengt te beperken. Maak een tijdschema dat u samen doorbrengt en de exacte eindtijd instelt. Je kunt bijvoorbeeld samengaan om te dineren tijdens de lunchpauze van het horloge en tijdens het dineren met neutrale thema`s. Na zo`n vergadering, moedig je jezelf aan met iets om oprechte evenwicht te herstellen.

Titel afbeelding Verberg depressie Stap 03

3. Forceer jezelf niet om evenementen bij te wonen waar het nodig is om de hele tijd te glimlachen. Niemand laat je alle diners en feesten bezoeken die je hebt uitgenodigd. Als je dat begrijpt dat je in een of andere geval niet kunt blijven, is het tijd om de uitnodiging te verlaten. Vind dergelijke vormen van communicatie die u toelaat. Wanneer u probeert de depressie te verslaan, is het misschien dat een kalme bijeenkomst voor een kop koffie of de platforms in een dichte vriendelijke cirkel veel beter geschikt voor u is dan een luidruchtige, drukke vakantie.

Er zijn gebeurtenissen die je gewoon moet gaan. Het is bijvoorbeeld onmogelijk om de huwelijksceremonie van een naaste familielid te missen. Stel in dit geval een bepaalde periode in die u daar doorbrengt en ga, zodra deze tijd ten einde loopt. Tijdens depressie is je kracht beperkt, dus je moet jezelf niet dwingen om te blijven in het feest, als je het niet wilt.

Probeer niet met de hulp van alcohol of medicijnen die vol vertrouwen in lawaaierige evenementen voelen. Als je deze stoffen constant gebruikt om jezelf te helpen ontspannen in een groot bedrijf, kan het leiden tot ontwikkeling.

Titel afbeelding Verberg depressie Stap 04

4. Volg een goed antwoord op de vraag van tevoren: "Hoe gaat het met jou?" Als u depressie hebt, lijkt deze vraag soms te gecompliceerd. Meestal vragen mensen een dergelijke vraag om het gesprek te behouden. Als u van tevoren een reactie voorbereidt, die eerlijk is, en niet te gecompliceerd, kunt u merken dat u niet zo moeilijk bent om korte gesprekken met anderen te handhaven, die zo vervelend zijn voor mensen in depressie.

Als je zegt: "Excellent!", Dan zul je het gevoel hebben liegen. Het voldoet te zeggen: "Prima", Wat komt meer overeen met je huidige staat. Zo`n antwoord is eenvoudig, en het is genoeg genoeg om u te redden van de extra verklaringen.

Wanneer je niet erg goed voelt, kun je een andere manier gebruiken. Retourneer de vraag aan de interlocutor, en in plaats van het antwoord dat u zelf vraagt: "En hoe gaat het?" Of verander gewoon het onderwerp van het gesprek.

Wat kan je nog meer doen? Vertel me eerlijk over wat er nu met je gebeurt. Als een persoon die een vraag heeft gesteld, zich ongemakkelijk voelt, luistert u naar uw verhaal, dan is dit zijn eigen probleem, niet de jouwe. Zelfs als je je slecht voelt, hoeft je niet te zorgen voor het comfort van andere mensen, vertalen niet naar degenen die in feite zijn.

Titel afbeelding Verberg depressie Stap 05

vijf. Neem een paar dagen vrij als je het nodig hebt. Soms is depressie zo sterk dat zelfs een eenvoudige uitweg uit het huis een exorbitante taak lijkt, en je kunt niet productief werken. In dit geval is het veel beter om een korte termijn te regelen dan de krachten op de voorwendsel uit te geven en te doen alsof alles in orde is. Natuurlijk is het absoluut normaal om mijn depressie van collega`s op het werk te verbergen, omdat een probleem een ongeschikt onderwerp is voor discussie op de werkplek. Het maken van een ernstig probleem kan echter alleen uw toestand verergeren en relevant de resultaten van uw werk negatief beïnvloeden.

Als je denkt dat een paar rustdag niet helpen om je probleem op te lossen, probeer dan met je leiding over wat er met je gebeurt. Sommige bedrijven hebben hun eigen bijstandsbeleid aan werknemers die lijden aan geestesziekte.

Als u niet bij deze optie past, denk dan aan de mogelijkheid om uw toestand te bespreken met uw directe supervisor of met iemand die u vertrouwt. Soms is het nuttig om over de depressie te vertellen aan iemand van collega`s, en dit zal je helpen om beter te werken met werksituaties, omdat de noodzaak om je gevoelens constant te verbergen, zal verdwijnen.

Deel 2 van 3:

Leer jezelf te zijn

een. Probeer niet iemand te zijn die je niet bent. Wanneer je depressies lijdt, probeert ze jezelf te veranderen of iemand te zijn die je niet bent, alleen je toestand verergeren. In feite, als je onze emoties onderdrukt, kan het je zelfs naar gedachten leiden over zelfmoord. Het is erg belangrijk om jezelf te nemen zoals je bent, en onze depressie inclusief.

Depressie is niet de toestand die je moet schamen. Depressie kan verschijnen en gaan tijdens het leven van een persoon, en veel mensen hebben dit probleem in een of andere periode geconfronteerd. Je bent niet alleen.
Dit betekent niet dat je moet stoppen met pogingen om hulp te vinden om met depressie om te gaan. Je kunt het feit herkennen dat je depressie hebt en blijft werken aan het vinden van manieren om met deze staat te leven en je leven beter te maken.

Titel afbeelding Verberg depressie Stap 07

2. Breng tijd door met die mensen die van je houden zoals je bent. Het is erg belangrijk om mensen te vinden die zullen weten wat er precies met je gebeurt, en je volledig accepteert. Je toestand betekent niet dat er iets mis met je is, dus je moet mensen vinden die het zullen nemen en begrijpen dat je iets meer bent dan alleen je depressie. Als je je ware probeert te verbergen "I" Van over de hele wereld, maar eraan besteden aan dit een enorme hoeveelheid vitale energie, en het kan alleen je toestand verergeren. Wanneer u in de buurt van mensen bent die zich zorgen maken over u, hoeft u niets over uzelf te verbergen.

Het gebeurt dat mensen oprecht zorgen maken over jou, maar je depressie niet accepteren. Sommige mensen proberen degenen die verdrietig zijn te vermijden. Je eigen ouders kunnen misschien niet met je praten zonder de schuld voor je toestand of niet alles proberen "corrigeren". Dat is waarom het zo belangrijk is om tijd door te brengen met mensen die aan je zij zijn geweest.

Denk dat als je iemand van je vrienden kunt vertrouwen, broer of zus. Als je niet kunt vinden in je omgeving van zo`n persoon, zoek dan naar een groep psychologische ondersteuning voor mensen met depressie. Je hebt de mogelijkheid om je gevoelens te delen met degenen die zo door iets gaan.

Titel afbeelding Verberg depressie Stap 08

3. Oefenen die je echt afvraagt. Als je van tijd tot tijd weg kunt juichen, dingen die je leuk vindt, in plaats van jezelf iets te doen dat je niet wilt doen, hoef je niet te doen alsof je positieve emoties krijgt. Er is een les in je leven, die je gemoedsrust of onmiddellijk afleidt van droevige gedachten? Denk aan als je je schema kunt plannen, zodat je meer tijd hebt om je te helpen. Dan heb je minder tijd aan klassen waardoor je je eenzaam voelt of niet als mensen om je heen.

Je mag graag boeken lezen of films kijken? Je geeft je een waardering om over hen te praten met mensen die je interesses delen? Hoe meer tijd je uitgeeft, doet wat je leuk vindt, hoe minder tijd je moet doen alsof je de omliggende mensen moet doen.

Het kan klinken, maar vrijwilligerswerk kan een prachtige manier zijn, waardoor hun talenten kunnen ontwikkelen en het tijdstip van problemen vergeten. Wetenschappelijk bewezen dat het werk als vrijwilliger mensen een gevoel van geluk geeft. Denk, deelname waarin vrijwilligersproject interessant voor u moet zijn en het gevoel van tevredenheid van het werk verricht.

Titel afbeelding Verberg depressie Stap 09

4. Zorg voor jezelf. Gebeuren de dagen dat je je leeg voelt, ongeacht wat je deed: Probeer gewoon onszelf te zijn of alsof je gelukkig bent voor degenen die eromden. Het is erg belangrijk op zulke momenten om een win-win-remedie te hebben die zich beter voelt. Zorg voor uw lichaam en psychologische aandoening kan u helpen omgaan met de pijn die mensen die lijden aan depressie ervaren wanneer het hen lijkt dat alle andere mensen in de wereld absoluut gelukkig zijn. Hier zijn enkele ideeën die het proberen waard zijn:

Markeer de tijd in het schema van de dagelijkse zaken voor de zorg voor uw lichaam. Eet voedsel rijk aan vitamines, drink meer water en vergeet niet gematigde sportbelastingen. Wat er ook gebeurt, een goede lichamelijke gezondheid zal u helpen omgaan met moeilijkheden.

Iets leuks maken om te ontspannen na een zware dag. Je kunt je favoriete verzending op tv zien of jezelf verwennen met iets dat heerlijk is om je humeur te verbeteren.

Deel 3 van 3:

Hulp vinden

een. Deel uw probleem met mensen die u vertrouwt. Ondersteuning voor geliefden kan onschatbare hulp hebben bij de strijd tegen depressie. Vertrouw op je geliefden en vertel ze over je depressie en wat je hulp nodig hebt. Het helpt u te ontdekken op wiens steun u in een moeilijke minuut kunt tellen. Het is erg belangrijk dat er in je leven mensen waren die het idee zouden hebben van wat er nu met je gebeurt.

Zijn er mensen onder uw familieleden en vrienden die ook last hebben van depressie? Zo`n persoon kan in minuten een zeer nuttige gesprekspartner zijn wanneer het u lijkt dat niemand in de wereld in staat is om uw kwelling te begrijpen. Wanneer u aanspreekt naar een persoon voor hulp, probeert hij meestal alles in zijn kracht te doen.
Zelfs als je niemand kent die last had van depressie, praat met die van geliefden die zich inlichten en sympathiseren met de problemen van andere mensen. Vertel ze over je gevoelens en vraag om ondersteuning als je hulp nodig hebt.

Titel afbeelding Verberg depressie Stap 11

2. Probeer dicht bij mensen te zijn en blijf niet alleen. Wanneer een persoon depressief heeft, is het erg moeilijk voor hem om zichzelf te laten doorbrengen in het bedrijf. Soms heb je zo weinig vitale energie dat het zenuwstelsel gewoon niet bestand is tegen communicatie met mensen die niet bij je zijn op één golf. Nogmaals, geef niet op en doe alles in je macht om je hechte relatie met mensen te houden en ze in je leven aan te trekken. Breng tijd door met andere mensen, in plaats van constant alleen te blijven. Hoe meer je bent geïsoleerd van anderen, hoe gevaarlijker je depressie wordt.

Als je je vooral onderdrukt voelt, kijk dan of je vriend of familielid kan komen en een tijdje bij je blijven. Niet noodzakelijkerwijs lange frankgesprekken leiden. Soms genoeg voor een persoon om gewoon bij je te blijven in dezelfde kamer om je beter te voelen.

Contact van het lichaam speelt een zeer belangrijke rol. Meld je aan voor een massagesessie als je onlangs hebt last van een gebrek aan fysieke aanraking in het dagelijks leven. Wanneer onze huid een andere persoon betreft, worden endorfines in het lichaam geproduceerd. Bovendien, zodat je beter je lichaam voelt en interactie hebt met werelden rond.

Titel afbeelding Verberg depressie Stap 12

3. BERICHTJE STUREN Psycholoog of Psychotherapeut voor Hulp. Wanneer je negatieve gedachten beginnen te overwinnen, is het tijd om na te denken over het beroep op hulp van een specialist. Wanneer een persoon werkt aan het verwijderen van depressie, is het erg belangrijk dat hij de mogelijkheid heeft om over zijn ervaringen te praten met een medische psycholoog of psychotherapeut. Vraag je vrienden, en misschien zal een van hen een goede specialist aanbevelen. Bovendien kunt u zoeken naar informatie op internet of het bijbehorende gedeelte van de telefoongids van uw stad verkennen.

Wanneer u op zoek bent naar een psychotherapeut, is het nuttig om dit probleem met uw huisarts te bespreken. Misschien kent de arts een goed gespecialiseerd gebied en kan hij hem aanraden.

Mogelijk moet u verschillende pogingen doen voordat u een psychotherapeut vindt waarmee u effectief kunt werken. Als je je niet op je gemak voelt met een psycholoog of psychotherapeut (het maakt niet uit of je zijn aanpak van je probleem of om een andere reden niet leuk vindt), probeer dan een afspraak te maken voor iemand anders. Vroeg of laat vindt u een specialist die geschikt is voor u. Het belangrijkste is - laat je pogingen niet achter.

Titel afbeelding Verberg depressie Stap 13

4. Praat met een psychiater over de mogelijkheid van medicatiebehandeling. Soms niet genoeg gemeenschappelijke psychotherapie om met depressie om te gaan, vooral als we het hebben over een lange klinische depressie. Soms kan medicatiebehandeling de beste keuze zijn in dit stadium. Als u niet wilt beginnen met het ontvangen van antidepressiva om te controleren of zij u zullen helpen zich beter te voelen, u aanmelden voor het aanvragen van een psychiater, die met u zal werken en u helpen bij het vinden van de optimale behandeling die u in uw geval kunt vinden.

Vergeet niet dat bij het behandelen van antidepressiva ten minste een maand voordat uw staat zal beginnen te verbeteren. Dergelijke fondsen zullen niet meteen helpen, maar geleidelijk zult u zich beter en beter voelen.

De actie van medicijnen is individueel voor elke persoon. Het kan gebeuren dat verschillende medicijnen waarvan u bent begonnen met de behandeling niet het therapeutische effect hebben dat u verwachtte. Je moet voorbereid zijn dat samenwerking met een psychiater op de selectie van het juiste behandelingsregime enkele maanden duurt voordat je vindt wat je past.

Titel afbeelding Verberg depressie Stap 14

vijf. Neem dringend contact op met uw hulp als u gedachten hebt over zelfmoord. Als je een idee hebt om jezelf schade toe te brengen, of je al iets zelf-destructief hebt gedaan, neem dan onmiddellijk contact op met je voor hulp. Probeer deze gedachten niet van anderen te verbergen, gedachten zullen niet alleen verdwijnen, en in de tijd zal het alleen maar sterker worden. Als je al een psycholoog of psychoanalyticus hebt, bel hem nu. Als u nog geen specialist hebt gevonden, hebt u verschillende opties die u onmiddellijk kunt proberen:

Bel de crisislijn van vertrouwen door 8-800-333-44-34 te bellen.

Als u een tiener bent, bel dan de service "Telefoonvertrouwen voor kinderen, tieners en hun ouders" op nummer 8-800-2000-122.

Zoek een lijst met psychotherapeuten die op uw grondgebied werken in de telefoongids, bel en praat met een specialist en meld u aan voor de receptie.

Titel afbeelding Verberg depressie Stap 15

6. Als zelfmoordgedachten u niet verlaten, neem dan contact op met dringend. Als je het gevoel hebt dat je het gevaar voor jezelf voorstelt, en de situatie voortschrijdt en je helpt niet om jezelf te redden van gevaar. Bel iemand en vraag je om je naar een psychiatrische kliniek te brengen of jezelf zelf te bereiken en door te gaan. Daar wordt u geholpen en zorgt ervoor dat uw veiligheid tot het gevaar van zelfmoord zal zo lang zijn.

Als je niemand hebt om te bellen, en er is geen mogelijkheid om zelf naar de kliniek te gaan, de ambulance te bellen.

Soms zijn mensen bang dat als anderen het opzoeken van hun depressie, het voorkomen dat ze de nodige hulp krijgen. Vergeet niet dat er veel mensen om je heen zijn die lijden aan depressie, en er zijn altijd mensen die klaar zijn om te helpen, zodra je ertoe vraagt.

Tips

Als u de symptomen van depressie ervaart, neem dan contact op met uw arts of een specialist in de geestelijke gezondheid. Zelfs als u uw toestand van vrienden en collega`s wilt verbergen, geef dan geen pogingen op om professionele hulp te krijgen.

Waarschuwingen

Verberg nooit depressie als het een bedreiging voorstelt voor uw veiligheid. Als u geneigd bent om uzelf te beschadigen, neemt u zo snel mogelijk contact op met uw hulp.

Deel in het sociale netwerk: