Hoe om te gaan met depressie aan de universiteit

Leren aan de universiteit is interessant, maar soms is er soms een gevoel van vermoeidheid en eenzaamheid. Veel studenten lijden aan depressie en soortgelijke mentale problemen. Depressie is een ernstige mentale aandoening die gepaard gaat met verdriet, een schuldgevoel, verandering in de eetlust- of slaapmodus, het onvermogen om te focussen en zelfs gedachten over zelfmoord. Als tijdens studie aan de universiteit u depressie tegenkwam, moet u actie ondernemen om de symptomen te verzwakken, effectief stress te bestrijden, de nodige hulp te krijgen, ontdoen van vooroordelen en omgaan met het gevoel van schaamte.

Stappen

Methode 1 van 4:
Hoe symptomen te verzwakken
  1. Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 8
een. Probeer meer te slapen. Slaap is gewoon noodzakelijk voor mentale en lichamelijke gezondheid, en het gebrek aan slaap kan de depressie versterken. Op de universiteit heeft niet altijd de mogelijkheid om te slapen. Jongeren hebben elke nacht 7-9 uur slaap nodig voor het optimale functioneren van het lichaam.
  • Plan de tijd om op dezelfde manier te slapen als u van plan bent u voor te bereiden op klassen en andere zorgen. Probeer aan de permanente slaapstand te blijven - ga elke dag naar bed en sta op hetzelfde moment op.
  • Voor het slapen gaan moet je tijd hebben om te ontspannen. Probeer iets rustigs te doen. U kunt bijvoorbeeld het boek lezen, een warme douche of lid nemen.
  • Probeer de telefoon en de computer niet onmiddellijk voor het slapengaan te gebruiken, omdat de schermverlichting bewustzijn activeert en voorkomt.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 6
    2. Blijf een gezonde voeding. Juiste producten helpen de stemming, focus en sterkere slaap te verbeteren. Het is ook belangrijk om producten en dranken te vermijden die de symptomen van depressie verbeteren.
  • Kies producten die rijk zijn aan vitamine B12 en foliumzuur: linzen, amandelen, spinazie, kip en vis.
  • Het is belangrijk om de vereiste hoeveelheid vitamine D te verkrijgen, die is opgenomen in melk, sappen of in graanontbijt.
  • Eet meer vis of geef de voorkeur aan producten die omega-3 polyunsaturated vetzuren bevatten.
  • Weigeren producten met een grote inhoud van geraffineerde suiker - zoete desserts en koolzuurhoudende dranken.
  • Beperk de consumptie van drankjes die cafeïne bevatten. Hij is in staat om je tijdelijk te laden met energie, maar verbreek tegelijkertijd de modus van de slaap en versterken de opwinding of prikkelbaarheid.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 3
    3. Eet alcohol matig. Als je soms een of twee delen van alcohol met vrienden kunt drinken, helpt het je te ontspannen en het gesprek te koppelen, maar met overmatig gebruik van alcohol en je humeur en welzijn. Misbruik leidt tot vermoeidheid, verstoort slaapmodus en versterkt de symptomen van depressie. Er zijn meer ernstige gezondheidsproblemen mogelijk - leverziekten, gastro-intestinale en cardiovasculaire ziekten.
  • Als alcohol uw gezondheid, relatie, handicap, of u nog steeds alcoholische dranken gebruikt, neemt u contact op met de therapeut of naar het revalidatiecentrum.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 7
    4. Oefen lichamelijke opvoeding. Training stimuleert de hersenen om chemicaliën te extraheren die bijdragen aan een goed humeur. Je zelfrespect stijgt ook en het vermogen om af te leiden van alledaagse stress.
  • Elke week vinden we tijd voor lichamelijke opvoeding. Zelfs lessen gedurende 30 minuten 3 dagen per week helpt de symptomen van depressie verzwakken.
  • Kies de klassen die je leuk vindt. Neem deel aan teamsporten met vrienden, ga naar de sportschool, loop te voet of loop een lafaard.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 4
    vijf. Vind een tijd voor favoriete lessen. Elke week vinden we tijd voor entertainment en communicatie. Aangename klassen verbeteren de stemming en verhogen uiteindelijk uw efficiëntie.
  • Probeer elke avond om minstens een uur te vinden voor een gezamenlijk diner of vergaderingen met vrienden.
  • Word lid van een interessante enthousiaste club of organisatie.
  • Begin elke dag om je favoriete spel te spelen of de serie tegelijkertijd te bekijken.
    • Methode 2 van 4:
    Hoe om te gaan met stress
    1. Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 6
    een. Overbelast jezelf niet. Wanneer je tijd moet vinden voor klassen, huiswerk, vergaderingen met vrienden en openbare evenementen, geen wonder je vermoeidheid voelt. Als u ook familie- of werkverplichtingen hebt, kan het leven van de student volledig ondraaglijk zijn.
    • Weigeren extra gevallen zoals optionele klassen over het gebruikelijke universiteitsprogramma voor het semester.
    • Als u de trainingsbelasting niet aanhoudt, bespreek dan met een Dean-medewerker of een curator de mogelijkheid om het schema aan te passen.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 7
    2. Maak een wekelijkse routine. Werklast zal meer tevreden zijn als u een element van de organisatie maakt. Maak de routine van zaken en specificeer duidelijk waar u moet zijn en wat op een bepaald moment elke dag van de week op een bepaald moment moet worden gedaan. Specificeer alle klassen en vergeet niet om tijd toe te wijzen voor andere belangrijke gevallen - huiswerk, voedseltechnieken, lichamelijke opvoeding, slaap en recreatie.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 8
    3. Pas op voor belangrijke datums en eindige deadlines. Neem ze op in een kalender, een dagboek of gebruik programma`s zoals Google Agenda, niet om al uw zaken te vergeten. U kunt dus op voorhand voorbereiden op belangrijke evenementen en taken.
  • Titel afbeelding Cope with Outsionsions In College Stap 9
    4. Prioriteiten stellen. Vind elke week de mogelijkheid om uw zaken te analyseren om de prioriteiten en toezeggingen te bepalen die de meeste tijd zullen nemen. Maak een plan dat eerst de belangrijkste taken in staat zal stellen en vervolgens naar eenvoudige en minder belangrijke dingen gaan.
  • Titel afbeelding Cope with Outsionsions In College Stap 10
    vijf. Maak breaks en controleer het tempo. Blijf werken in momenten van sterke vermoeidheid of concentratieproblemen ineffectief. Als je moe bent of constant afgeleid is, is het de moeite waard om een ​​paar minuten te laten lopen en je benen te strekken, iets nuttigs of zelfs dutje te eten.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 11
    6
    Mediteren. Meditatie helpt om te ontspannen en af ​​te leiden van verontrustende gedachten door te concentreren op de huidige tijd.
  • Zoek een rustige en vredige plek voor meditatie waarin niemand je verstoort.
  • Zit in een comfortabele positie en sluit je ogen. Probeer alleen te focussen bij de ademhaling. Als gedachten beginnen te dwalen, stuur dan rustig uw aandacht op ademhaling.
  • Na enige tijd, waardeer uw mentale en fysieke sensaties. Probeer je gevoelens te nemen zonder beoordelingen en veroordeelt.
    • Methode 3 van 4:
    Hoe krijg je hulp
    1. Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 12
    een. BERICHTJE STUREN Psycholoog. In universiteiten en studentensteden zijn er psychologisch advies. Als u lijdt aan depressie of een moeilijke periode, zal de specialist u helpen manieren te vinden om het probleem aan te kunnen of te vertellen wie u contact moet opnemen.
    • Als u niet weet hoe u bij de raadpleging kunt komen, blader dan door de universiteitssite, ga naar de studentenraad, neem contact op met de decaan of de curator van de groep.
    • Vertel de psycholoog over eerdere gevallen van depressie en methoden voor behandeling (drugsbehandeling, consultatie).
    Raad van de specialist

    "Studenten zijn moeilijk te spreken en vragen om hulp, maar als je worstelt met depressie, praat dan met iemand heel belangrijk.".

    Liana Georgoulis, PSYD

    Liana Georgoulis, PSYD

    GELICENTEERD PSYCHOLOOG LIANA GEORGULIS - EEN GECERIFICEERD klinische psycholoog met meer dan 10 jaar ervaring. Momenteel een klinisch directeur van Coast Psychological Services in Los Angeles, Californië. Hij studeerde af aan de universiteit van Pepperdain in de specialiteit "Psychologie" in 2009.Bezig met cognitieve gedragstherapie en andere soorten bewijstherapie, werkt met adolescenten, volwassenen en koppels.
    Liana Georgoulis, PSYD
    Liana Georgoulis, PSYD
    Gelicentieerde psycholoog
  • Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 13
    2. Neem contact op met uw arts. Ga naar de gebruikelijke of studentenkliniek en meld je aan voor de receptie naar de therapeut. Vertel me wat je depressie tegenkomt en je hebt hulp nodig. De dokter stuurt u naar een psycholoog, psychiater, een andere profielspecialist of vertelt me ​​hoe ik een gezonde levensstijl moet leiden om de symptomen van depressie te verzwakken.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 14
    3. Kom naar vergaderingen van de psychologische ondersteuningsgroep. Als je de hulp van een psycholoog of psychotherapeut in je universiteit kunt krijgen, kan hij een groep psychologische ondersteuning voor studenten aanbevelen met vergelijkbare problemen. Je kunt emotionele ondersteuning krijgen, nuttig advies horen en communiceren met degenen die in dezelfde positie met je zijn.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 3
    4. Verwijs naar het kantoor van de decaan of de leraar die u vertrouwt. Deze mensen zijn klaar om je te helpen. Als de depressie lage prestaties heeft veroorzaakt, probeer dan met iemand van leraren of administratie te praten. Misschien helpt deze persoon u een manier te vinden om werkzaam werk te verrichten of u te vertellen wie u hulp zoekt.
  • Ga er tijdens de werkuren mee of ga akkoord met een vergadering in privé.
  • Vertel me over het volgende: "Mijn depressie werd verergerd, dus het is moeilijk voor mij om in volle kracht te werken. We kunnen deze situatie bespreken?"
  • Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 13
    vijf. Communiceer met vrienden en familieleden. Eenzaamheid, verlangen naar huis en publieke isolatie kan bijdragen aan de ontwikkeling van depressie. Als je vrienden of familieleden hebt met wie je bereid bent om je gevoelens te delen, wees dan niet bang om contact met hen op te nemen voor ondersteuning.
  • Vertel ons over je gevoelens dicht bij een vriend of buurman in de kamer. Het kan blijken dat hij soortgelijke problemen tegenkomt.
  • Bel je geliefden of vrienden praten over Skype.
  • Als je studeert in de stad van iemand anders en je geen vrienden op de universiteit kunt vinden, begin dan met lopen op de vergaderingen van de psychologische ondersteuningsgroep of word een deelnemer aan de studentenorganisatie om te communiceren met mensen die vergelijkbare moeilijkheden ondergaan.
  • Titel afbeelding Cope with Outsionsions In College Stap 17
    6. Neem contact op met uw hulp als u gedachten over zelfmoord hebt. Als je gedachten hebt over zelfmoord, moet je dringend naar een specialist wenden. In psychologisch advies of studentenkliniek kan een hotline van 24 uur werken, die kan worden bereikt met een psycholoog. Hij zal je helpen om van negatieve gedachten en emoties af te komen of te zeggen hoe je contact opneemt.
  • Als u geen hotline-telefoon kunt vinden, belt u de all-Russian Crisis-lijn van Trust 8-800-333-44-34 of raadpleegt u een hulpdienst op 112.
    • Methode 4 van 4:
    Hoe ontdoen je van vooroordelen en omgaan met het gevoel van schaamte
    1. Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 18
    een. Vergeet niet dat je niet alleen bent. Zeer vele universitaire studenten worden geconfronteerd met depressies. Bijna 50% van de studenten die deelnamen aan een enquête over mentale problemen, vroeg om hulp van psychologen vanwege depressie en andere moeilijkheden. Het zou duidelijk moeten zijn dat veel van je vrienden (klasgenoten, buren op kamer of vrienden) kunnen omgaan met dezelfde problemen.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 19
    2. Meer informatie over depressie. Verzamel informatie over de manifestaties en redenen voor depressie om uw probleem beter te begrijpen, oplossingen te vinden en te begrijpen dat u niet schuldig bent aan deze situatie en er is geen reden om een ​​gevoel van schaamte te ervaren.
  • Leer over depressies in de kliniek, op de universiteitspsycholoog, bij de vergadergroepenbijeenkomsten.
  • Vind informatie over gezaghebbende gespecialiseerde sites zoals een Mental Health Center.
  • Meld je aan voor lessen of een seminar op geestelijke gezondheid in je onderwijsinstelling.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 12
    3. Word een deelnemer aan de organisatie van propaganda van psychologische geletterdheid. Organisaties en clubs die zijn gewijd aan de ontwikkeling van psychologische geletterdheid, kunnen in de studentenstad werken. Ze proberen vooroordelen in verband met psychische stoornissen te verdrijven en ondersteuning te bieden aan studenten die lijden aan depressie of andere stoornissen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar