Hoe nervositeit te overwinnen

Je moet met een toespraak komen voor de klas? Je gaat voor een interview? Je wacht op een blinde datum? Welke gevoelens ervaar je? Je ademhaling wordt neergehaald en je voelt alsof je begint te stikken. Je bent bang, je zenuwen op de limiet. Je kent deze sensaties? Na het lezen van dit artikel leert u hoe u nervositeit kunt overwinnen.

Stappen

Methode 1 van 6:

De geest kalmeren

een. Maak een lijst met situaties waarin je stress ervaart. Bepaal wat je nerveus maakt. Wetende de vijand in het gezicht, je zult het gemakkelijker zijn om het te verslaan. De oorzaken van stress kunnen zowel externe als interne factoren zijn. Het externe kan bijvoorbeeld worden toegeschreven aan de situatie wanneer u het project in korte tijd nodig hebt. Wat betreft het interne, het kan een gevoel van minderwaardigheid zijn die u nerveus maakt en constante stress ervaart.

2. Ontwikkel attentiviteit en bewustzijn. U kunt deze waardevolle kwaliteiten op elk moment en overal oefenen. Om dit te doen, moet je het tempo vertragen en proberen op te merken wat je omringt, terwijl je geen conclusies doet. Je moet leren om op dit moment te leven. Hieronder bent u alle voorbeelden van eenvoudige oefeningen die zullen helpen bij het ontwikkelen van aandacht:

Neem de bloem en lees het. Let op de vorm en kleur van bloemblaadjes. Voel de geur van bloem. Voel het land onder je voeten en wind die je in het gezicht blaast.

Eet bewust. Voel de smaak van voedsel. Kijk naar het paar dat een heerlijk gerecht verhoogt. Probeer de diepte van smaak en aroma te voelen.

Neem een douche bewust. Voel de watertemperatuur. Luister naar het geluid van water wanneer druppels op de grond vallen. Inhaleer paren en voel hoe het water een staaf stroomt op uw rug.

3. Mediteren. Meditatie helpt gedachten op hun gevoelens op dit moment te focussen, zonder je zorgen te maken over het verleden of de toekomst. Oefen verschillende ademhalingstechnieken. Probeer verschillende manieren van meditatie en kies degene die je leuk vindt.

Vind een rustige, afgelegen plek voor meditatie. Pas op dat niemand je tien minuten heeft verstoord. Er is geen behoefte aan absolute stilte, omdat de omliggende geluiden (lawaai van auto`s, mensen op straat, blaffende honden) deel uitmaken van het heden.

Neem een comfortabele houding. Je kunt gaan zitten of op de grond liggen. Sluit je ogen of kijk in de vloer.

Let op je adem. Voel je als lucht vult wie. Maak trage ademhalingen. Probeer je ademhalingen van tien naar één te beschouwen. Wanneer je ergens vandaan komt, overweeg dan tot tien.

Als je onvrijwillig begint na te denken over iets tijdens meditatie, probeer je je op mijn adem te focussen. Dankzij dit kun je niet worden afgeleid door externe gedachten.

4. Praktijkvisualisatie.Zit op een rustige plek, sluit je ogen, stel je voor op een rustige plek, bijvoorbeeld op een tropisch strand. Logs helpen rustige zenuwen te kalmeren en de stemming te verbeteren. Het enige dat van u is vereist, is uw verbeeldingskracht op te nemen. Hieronder vindt u tips over het beoefenen van visualisatie:

Neem een comfortabele positie in een rustige, afgelegen plek. sluit je ogen. Dankzij dit kun je je je volledig op een andere plek voorstellen.

Maak een diepe ademhalingen. Stel je voor dat je in een ontspannen sfeer bent. Het kan een warm strand, weelderige tropische bossen of weide met bloemen zijn.

Start Details toe. Presenteer een pad door de hele weide of bos. Welke bomen kijken? Zullen de wolken zweven? Voel je de slag van de wind?

Adem traag. Als je klaar bent om terug te keren naar de realiteit, begin je geleidelijk aan de geluiden te luisteren die vanuit de straat komen. Open langzaam de ogen.

Schakel de verbeelding in en stel je voor dat je in een soort van aangename locatie bent. Bovendien kunt u oefeningen vinden voor de ontwikkeling van dit vermogen, evenals audio-opnames, waarmee u gemakkelijk en comfortabel visualisatie kunt leren.

Methode 2 van 6:

Kalmeer het lichaam

een. Luisteren naar muziek. Kalmerende klassieke muziek of jazz verminderen de bloeddruk, hartslag, spierspanning, evenals de productie van stresshormonen. Het is bekend dat de muziek een efficiëntere middelen kan zijn die helpt kalmeren, omdat de muziek wordt verwerkt in de niet-verbale afdelingen van onze hersenen.

2. Gebruik aromatherapie, dankzij wie je kunt ontspannen. Aromatherapie is de kunst van genezing met natuurlijke etherische oliën die uit aromatische planten, kleuren en kruiden worden geëxtraheerd. Aromatherapeuten verwijzen vaak naar de verbinding tussen de geur en het limbische hersenenysteem, als basis voor de invloed van aromatherapie voor stemming en emotie.

Lavendel en Lemon zijn twee van de meest populaire oliën die worden gebruikt voor ontspanning en verwijdering van stress. Raadpleeg de aromatherapie en vraag hem om de olie voor u te kiezen.

Voor massage moet essentiële olie in staat zijn om op olie gebaseerd te zijn. Wanneer verwarmd, verdampt de etherische olie, verzadigt de aroma- en genezingscomponenten van de etherische olie.

Gebruik aromalamps. In waterige elektrische aromatische lampen wordt een gewone gloeilamp gebruikt als verwarmer. Een ander type elektrisch aroma ziet er meestal uit als een keramische tank die verbinding maakt met de uitlaat. Vanwege het aroma is de kamer gevuld met een aangenaam rustgevend aroma.

3. Ga op yoga. Restauratieve yoga is een passieve praktijk waarin ontspannen houdingen binnen een paar minuten worden gehouden. Rehabilitatie-houdingen van yoga, zoals de houding of het lijk van een kind, kan helpen bij het verminderen van stress, focus op ademhaling en ontspannen. Power housures, zoals de Eagle-houding, helpen om stress te verminderen en pijn te verwijderen of pijn te verlichten.

4. Dans jezelf of met een partner. Dansen is een geweldige manier om endorfines vrij te geven en je zenuwen te kalmeren. Dansen hebben veel voordelen voor de lichamelijke gezondheid en voor het geheugen (denk na over de posities in het ballet!). Bovendien is het een uitstekende gelegenheid om met verschillende mensen te communiceren en uitstekende kwaliteiten aan te nemen. Als je studeert aan de dansschool of dans met een partner, kun je genieten van communicatie met mensen.

Methode 3 van 6:

Verander je humeur

een. Lachen. Selecteer elke dag een paar minuten om uit de ziel te lachen. Je kunt het zelf of met vrienden doen. Kijk een korte roller of komedie en lach. Lachen heeft een positief effect op de gezondheid:

Gelach stimuleert veel organen. Als we lachen, ademen we dieper dan gewoonlijk, daarom, meer zuurstof in de spieren van het lichaam, in het hart en de longen.
Gelach verhoogt positieve gedachten. Positief begrip van de productie van neuropeptiden die helpen bij het bestrijden van stress en potentieel ernstiger ziektes.
Bovendien verbetert het lachen de gemoedstoestand en sfeer in het team wanneer u met anderen aan het lachen bent.

Titel afbeelding Rustige zenuwen Stap 10

2. Glimlach als je nerveus bent. Als je wordt onderdrukt door negatieve gedachten, is het niet zo gemakkelijk om van hen af te komen. Probeer glimlach. Misschien zal je het in het begin vrij onoprecht doen, maar probeer na te denken over iets dat je zal laten lachen. Glimlachen, je kunt je geest overwinnen die vol met negatieve gedachten is.

Titel afbeelding Rustige zenuwen Stap 11

3. Neem de pose die je kracht benadrukt. Dankzij dit, zult u vertrouwen voelen. Bovendien kan het de stemming verbeteren. Je zult je ook kalm en pacificatie voelen.

Wanneer u bijvoorbeeld op een belangrijke vergadering bent, verplettert u uw handen op uw borst en zit het goed. Als u een belangrijk contract ondertekent, laat u zien dat u bezig bent: opstaan, naar voren leunend. Plaats uw handen niet op de tafel, kijk naar de klant.

Methode 4 van 6:

Verminder angst

een. Georganiseerd worden door een persoon. Vergeet ook niet de nodige voorbereiding. Kom naar het interview of de openbare toespraak, je kunt angst en opwinding ervaren. Als u echter niet voorbereidt, zullen uw angst en bezorgdheid aanzienlijk toenemen. Markeer genoeg tijd om je voor te bereiden op een interview of op spraak. Als u zich voorbereidt op een interview, denk dan na over welke vragen een werkgever kunnen vragen.

Organiseer jezelf voordat je naar een interview gaat of spreek met spraak. Denk eraan waar je je CV opdoet en bereid bent om het te geven wanneer je nodig hebt.

Titel afbeelding Rustige zenuwen Stap 13

2. Praat over jezelf op een positieve manier. Twijfel niet aan je vaardigheden. Herhaal jezelf: "Ik kan het doen".Zeg constant jezelf dat je zelfverzekerde, interessante en aantrekkelijke persoonlijkheid bent. Dankzij dit kun je negatieve gedachten bestrijden die angst bevorderen.

Titel afbeelding Rustige zenuwen Stap 14

3. Haast je niet. Selecteer genoeg tijd om naar de plaats te gaan waar het interview zal zijn. Als u zich inschreef op een nieuwe school, markeert u ook de tijd om niet te laat te zijn voor de lessen, dankzij dit, u vermijdt overmatige stress. Behandel je route. Sluit een paar minuten eerder, in het geval dat er iets onvoorzien.

Titel afbeelding Rustige zenuwen Stap 15

4. Tonen vertrouwen. Wanneer u in een situatie zit die u zich zorgen maakt, kunt u gemakkelijk een slachtoffer worden van stress. Bovendien kunt u beginnen met uzelf en uw vaardigheden. Toont vertrouwen, je kunt niet alleen de ander laten zien, wat je staat, maar ook opnieuw overtuig jezelf in je belang.

Als je je trillen voelt in je handen, probeer dan je aandacht te schakelen op iets anders, bijvoorbeeld door een lichaamsbeweging te doen.

Titel afbeelding Rustige zenuwen Stap 16

vijf. Wees niet bang om kwetsbaar te zijn. Als je een toespraak hebt om te spreken, geloof me, luisteraars als wanneer, de spreker toont emoties en gevoelens. Dank aan dit, win je aandacht en liefdespubliek.

Titel afbeelding Rustige zenuwen Stap 17

6. Onderzoek je publiek. Wetende van wie uw publiek zal bestaan, kunt u minder opwinding ervaren. Wanneer je publiek zal begrijpen waar je het over hebt, reageren je luisteraars positief, waardoor nervositeit wordt verminderd.

Besteed de studie proberen te leren wat je luisteraars van je willen. Als je bijvoorbeeld tijdens het interview praat, zoek dan eens wie de werkgever is en wat zijn leven posities.

Titel afbeelding Rustige zenuwen stap 18

7. Kijk op de perspectiesituatie. Natuurlijk is het interview een zeer belangrijke fase. Maar het ermee eens, zelfs als je het niet waardig maakt, is het niet het ergste in het leven. Daarom, om het niveau van stress te verminderen, probeer dan de situatie breder te bekijken.

Maak je geen zorgen over je fouten over. Fouten grijpen, vooral als je iets nieuws tegenkomt. Onthoud, op fouten, leren we.

Als je geweigerd was om te werken, onthoud dan de ervaring dat, je niet het gewenste krijgt. Daarom kunt u tijdens het volgende interview zeker verbeteren.

Methode 5 van 6:

Versterk de relaties met andere

een. Bel een vriend. Spreken over het feit dat je bezorgd bent of stress veroorzaakt, kun je anders kijken naar het probleem. Communiceren met een vriend of geliefde persoon, zul je het onderdrukkende gevoel van eenzaamheid niet ervaren. Spreek met die persoon die je zal begrijpen - als je problemen met het gezin geassocieerd zijn, praat er dan over met een geliefde vriend.

2. Speel met je huisdier. Gewoon spelen met een hond of een kat, je kunt het niveau van serotonine en dopamine verhogen, dat je humeur zal verbeteren. Pust je huisdier een paar minuten, het zal een belangrijke invloed hebben op je druk en hart.

Titel afbeelding Rustige zenuwen Stap 21

3. Bezoek psycholoog. Als je het moeilijk vindt om met negatieve emoties om te gaan, bezoek dan de psycholoog die je in deze moeilijke situatie kan helpen.

Ontdek hoe u een psycholoog kunt raadplegen, vallen onder de individuele ziekteverzekering.

Methode 6 van 6:

Verander voedingsgewoonten

een. Sport. Lopen, springen en andere oefeningen helpen je het niveau van stress te verminderen, de stemming te verhogen, het immuunsysteem te versterken en zal helpen om te gaan met fysieke pijn.Bovendien geven oefenlessen het gevoel dat we de situatie beheersen, hoewel soms dingen uit onze controle kunnen gaan.

2. Eet voedingsstoffen die rijk zijn aan voedingsstoffen. Je zult voldoening ervaren uit voedsel, dat zeker van invloed zal zijn op je humeur. Wanneer we gespannen zijn, worden hormonen geproduceerd in ons lichaam dat van invloed zijn op onze stemming. Inclusief in uw dieetproducten die vitamine B en foliumzuur bevatten die het lichaam helpen om tryptofaan te recyclen in serotonine die verantwoordelijk is voor een goed humeur. Voeg de volgende producten in uw dieet toe:

Blueberry is rijk aan vitamine C, die helpt om stam en stress te bestrijden. Voeg bosbessen toe aan een cocktail, in de muesli of eet zo.

Ruwe amandel vermindert stressniveau. Amandel is een bron van vitamine B2, E en C. Deze vitamines komen te vechten met vrije radicalen. Het helpt het lichaam te beschermen en te herstellen na stress.

Asperges is een nuttige en zelfs een helende plant. Het bevat een hoge hoeveelheid foliumzuur en vitamine in. Ook is asperges een uitstekende bron van voedselvezel. Voeg dit nuttige product toe in uw dieet. Je kunt een heerlijke garnering of salade koken door het met citroensap af te brengen.

3. Drink veel water. Uitdroging kan leiden tot onevenwichtigheden van systemen en organen, en kan ook de reden zijn voor de ontwikkeling van angst of zelfs paniekaanvallen. Drink 9-13 glazen vloeistof per dag. Gebruik fruit en groenten met hoge vloeibare inhoud.

4. Genoeg rust. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en te ontspannen. Daarom genoeg slaap. Wijd elke nacht slaap 7-8 uur.

Als je slapende problemen hebt, probeer dan een warm bad te nemen voor het slapen gaan of luisteren naar rustgevende muziek.

Waarschuwingen

Kleine kinderen, zwanger, vrouwen, borstvoeding, patiënten met diabetes, en degenen die hoge bloeddruk of hartproblemen hebben, moeten worden geraadpleegd met een specialist voordat u aromatherapie gebruikt.
Essentiële oliën, vóór het aanbrengen op de huid of slijmvliezen, is het noodzakelijk om te verdunnen, die is, meng met basisolie. Het niet naleven van deze eis kan leiden tot een ernstige allergische reactie.

Deel in het sociale netwerk: