Hoe te ontdoen van nervositeit

Nervositeit of angst kan het gevolg zijn van de invloed van zowel psychologische als fysiologische factoren. Angst of nervositeit ervaren - het is absoluut normaal, maar sommige mensen zijn erg moeilijk om een dergelijke staat te beheersen. In het geval van gediagnosticeerde angststoornissen, kan drugsbehandeling of werk met een psycholoog nodig zijn, maar u kunt meer matige stappen en acties ondernemen om nervositeit te vergemakkelijken.

Stappen

Methode 1 van 5:

Begrijp op korte termijn

een. Maak een diepe ademhalingen. Als een belangrijke gebeurtenis wacht, is het waarschijnlijk dat u nerveus en zorgen zult zijn als het nadert. Hoogstwaarschijnlijk kunt u dit gevoel niet volledig verwijderen, maar u kunt stappen ondernemen besturen. Diepe ademhaling vertraagt de hartslag en vermindert de bloeddruk. Ga rechtdoor zitten en haal diep adem door de neus. Zet je handpalm op de maag om te voelen als lichte lucht gevuld.

Houd je adem in voor een paar seconden, adem langzaam mond. Herhaal totdat je de vertraging van hartslag voelt en niet ontspant. Probeer de geest schoon te maken en concentreer je gewoon op ademhalen.
Om een gemeten ritme te behouden tijdens de ademhaling, overweeg dan van één tot vijf om in te ademen en dan opnieuw van één tot vijf in uitademing.

Titel afbeelding Get Rown of Nervoundness Step 2

2. Oefen en maak je klaar. Als u zich zorgen maakt over de aanstaande spraak met een presentatie of vanwege het interview, zal de praktijk helpen om een beetje rijk te worden. Vraag een goede vriend om je presentatie te gieten of vraag je veelvragen voor interview. Oefening ook voorkomen als je op een ongemakkelijk onderwerp gaat praten.

Je bent moe van het feit dat een kamer op de kamer is, laat vuile vaat in de gootsteen? Refinitie met een claim met u, en neem dan zelfverzekerd contact op met uw buurman in de kamer.

Repeteren in het geval van minder georganiseerde evenementen, zoals partijen, misschien niet gemakkelijk. Het proces van het uitwerken van een paar grappen en verhalen zal je helpen om zenuwen te kalmeren.

Titel afbeelding Get roei van nervositeit Stap 3

3. Rationaliseer je angsten. Als u zich zorgen maakt over het interviewen of presenteren, denkt u: "Wat kan het slechtste scenario zijn voor de ontwikkeling van evenementen?"Zelfs als het interview verschrikkelijk passeert, is het nog steeds niet het einde van de wereld. Zorgen vanwege een belangrijke gebeurtenis in het leven - het is absoluut normaal, maar onthoud dat er nog veel meer kansen zullen zijn, zelfs als je dat nu niet denkt.

Als je leert om dingen op een grotere schaal te bekijken, moet je misschien zelfvertrouwen verhogen, en je zult in staat zijn om jezelf met succes te voorkomen.

Titel afbeelding Get roei van nervositeit stap 4

4. Betaal wat tijd om te visualiseren. Als je een groeiende opwinding voelt, markeert u een paar minuten om iets rustgevend en ontspannen te visualiseren. Sluit je ogen en stel je een foto voor waarmee je je veilig kunt voelen. Het kan alles zijn: een rustige soepel van de zee, het beeld van je kat of een gelukkige jeugdherinneringen.

Titel afbeelding Get Rown of Nervoundness Stap 5

vijf. Luisteren naar muziek. Luisteren naar langzame en soepele muziek of zelfs de geluiden van de natuur zullen helpen om te ontspannen en te kalmeren als een geheel, evenals vertraging van de hartslag. Bovendien kan het nuttig zijn om naar meer muziek te luisteren in de stijl van Uptempo en zingt in volle stem.

Methode 2 van 5:

Implementeer ontspanningstechnieken in uw dagelijks leven

een. Oefen regelmatig diepe adem. Dezelfde oefeningen voor diepe ademhaling die helpt kalmeren in een stressvolle moment, kan worden opgenomen in de dagelijkse routine van de dag. Regelmatige diepe ademhalingspraktijken kunt u tijd toewijzen om te ontspannen. Ga direct zitten en vul de lichte lucht en inhaleert het door de neus en mond. In de adem, tel maximaal vijf. Als je niet meteen tot vijf kunt komen, dwong jezelf niet.

Adem langzaam uit, waardoor lucht op een langzame en gecontroleerde manier de longen achterlaat. In uitademen, tel tot vijf.
Herhaal - en je zult voelen hoe rustzie en ontspan.
Oefen een ontspannen ademhaling voor drie tot vijf minuten, twee of drie keer per dag, evenals wanneer je je stress en nervositeit voelt.

Titel afbeelding Get Rown of Nervoundness Stap 7

2. Maak jezelf massage. U kunt bijvoorbeeld een tennisbal gebruiken om de schouders te masseren. Om te beginnen met wikkelschouders en de hals warme handdoek gedurende 10 minuten. Sluit in het proces je ogen en ontspan de spieren van de schouders, nek, rug en borst. Warmte zal de spanning van de spieren verwijderen. Om het effect te verbeteren, maakt u zich een rugmassage. Verwijder ooit de warme handdoek, ga dan terug naar de muur.

Plaats de tennisbal of massagerwals tussen de rug en de muur. Druk op de bal naar de muur met je rug, houd het vast met dat deel van de rug die je wilt mogen.

Gedrukt gedurende 15 seconden, en druk op de bal. Maak de druk los en beweeg de bal naar een andere plaats.

Titel afbeelding Get roei van nervositeit Stap 8

3. Probeer progressieve gespierde ontspanning. Hier is het doel om systematisch te belasten en te ontspannen verschillende spiergroepen. Dit zal helpen de spanning in de spieren te verlichten en ontspanning in het hele lichaam te voelen, en zal zich ook op hun beurt richten op elke groep spieren. Dankzij dit kunt u de fysieke sensaties bewust bewust waarnemen en begrijpen welke momenten onvrijwillig de spieren rechten.

Begin met je vingers. Stam de spieren in deze zone vijf seconden en ontspan vervolgens gedurende dertig seconden.

Vervolgens spannen en ontspannen de ijzige spieren. Ga door en ontspan alle spiergroepen een na de andere terwijl we het lichaam omhoog gaan.

Je kunt ook vanaf de top (hoofd) beginnen en de weg naar de bodem doen.

Titel afbeelding Get van nervositeit stap 9

4. Gebruik autogene ontspanning. Autogene ontspanning combineert visualisatie en lichaamsbewustzijn om te ontspannen. Het combineert verschillende relaxatietechnieken in één methode. Om te beginnen, sluit, sluit je ogen en stel je een paciferingsbeeld voor. Adem langzaam en diep. Concentreren op ademhaling, ontspan geleidelijk verschillende delen van het lichaam, één tegelijk. Begin van de benen en ga dan naar de hand, schouders enzovoort.

Je moet voelen hoe hartslag vertraagt als ontspannend.

In plaats van zich te concentreren op de foto, probeer dan ontspannende woorden of zinsdelen te herhalen.

Autogeen - opkomend in het organisme.

Titel afbeelding Get roei van nervositeit Stap 10

vijf. Mediteren. Regelmatige meditatie is echt in staat om de hersenen effectiever te helpen omgaan met stress. Zelfs een paar minuten dagelijkse meditatie kunnen angst vergemakkelijken. Als je regelmatig last hebt van nervositeit of angst, dan zou je deze oefening in je routine moeten opnemen. Om te herstellen, zet gewoon beide benen op de grond en zit recht. Sluit je ogen, herhaal de mantra die je hebt geselecteerd en laat de rest van de gedachten weg zweven.

Het herhalen van de mantra, focus op langzame, diepe en uniforme ademhaling.

Ademhaling en uitademingen maken, leg een palm op de maag en pas de adem aan om de mantra te herhalen.

MANTRA kan elk zijn. Het belangrijkste is dat ze positief was. Probeer te zeggen: "Ik ben rustig".

Methode 3 van 5:

Treker met nervositeit

een. Streef niet naar perfectie. Vaak ervaren mensen nervositeit en angst vanwege het feit dat ze worden gedwongen of ze zelf perfect alle taken uitvoeren. Het is onmogelijk om het leven perfect te leven. Je zult falen en teleurstelling. Ik heb leren omgaan met hen, je wordt sterker en onafhankelijker.

Het is belangrijk om te onthouden dat het leven vaak gecompliceerd en moeilijk is, en soms moet je de impact van het lot confronteren.

Titel afbeelding Get roei van nervositeit Stap 12

2. Gezichtsgerechtig gezicht tot aangezicht. Probeer de reden voor je nervositeit te achterhalen. Je bent bezorgd over het werk? Priveleven? Financiële situatie? Corporate Party Communicatie? Zodra u de bron van uw nervositeit vindt, werk dan aan het spel om uw mening te wijzigen. In plaats van te denken: "Werk brengt me niet tevreden," Vertel me: "Dankzij het werk kan ik andere dingen doen die je meer tevredenheid in het leven meeneemt".

Als Angst geassocieerd is met een bepaalde plaats, ga daarheen en zie je ogen in de ogen. Als je op een dag naar de lift gaat en een paniek voelt, ga dan terug de volgende dag.

Titel afbeelding Get Row of Nervoundness Step 13

3. Vervang het herhalen van irrationele gedachten op rationeel. Noteer de momenten wanneer iets je nerveus maakt, en ook waarom het gebeurt. Kom dan terug naar de records en gebruik een rationele benadering. Deze methode is ook nuttig als een gesprek met een psycholoog of een hechte persoon. In plaats van te winnen in angstige gedachten, teken ze, schriftelijk aan het dagboek.

Laat het dagboek "onthouden" je alarmerende gedachten, zodat je de geest kunt bevrijden om door andere dingen te oefenen.

Dagboek handhaaft ook een goede manier om dingen te volgen die je nerveus maken. Terugkijkend naar wat je in het verleden hebt gespannen, kun je de foto volledig bekijken (en dit is erg belangrijk).

Titel afbeelding Get roei van nervositeit Stap 14

4. Zet jezelf in een ongemakkelijke positie. Misschien komt je nervositeit voort uit angstgebrek. Probeer in dit geval doelbewust uzelf in gênante posities op zachte manieren om aan dit gevoel te wennen. Probeer citroenen zonder enige reden te verspreiden om mensen te distribueren. Hoe meer je onderhevig bent aan ongemakkelijke situaties, hoe meer je angst en angst wegrijdt.

Titel afbeelding Get roei van nervositeit stap 15

vijf. Word iemand anders. Kom met alter-ego en voeg het een valse naam en biografie toe. Gebruik dit alter-ego bij onbekend of geen ernstige gevolgen van situaties. Hiermee kunt u wennen aan dingen als een seculier gesprek en een ontspannen flirt. Natuurlijk, in geen geval, gebruik je alter-ego niet waar je duplicaat serieuze gevolgen kan met zich meebrengen (bijvoorbeeld op een interview of datum)!

Overweeg dit als een leuke manier om te wennen aan de stressvolle situaties voor jou en het niet serieus nemen.

Methode 4 van 5:

Zorg voor jezelf

een. Regelmatig bezig met sporten. Regelmatige lichaamsbeweging kan nervositeit aanzienlijk verminderen. Ze helpen om bepaalde neurotransmitters te ontspannen en de spieren te verliezen, wat het niveau van angst vermindert. Extra voordeel bestaat uit het verbeteren van de kwaliteit van de slaap en het zelfrespect.

Zelfs een korte wandeling helpt angst te verwijderen. Frisse luchtuitgang kan ook verfrissend en verjongend effect geven.

Titel afbeelding Get Row of Nervoundness Stap 17

2. Krijg genoeg slaap. Veel mensen slapen te weinig, wat leidt tot een toename van het niveau van stress en andere ernstige ziekten. In de vermoeide toestand is een persoon moeilijker om de gerechtvaardigde nervositeit van de ongerechtvaardige te onderscheiden. Gemiddeld zou de volwassene moeten slapen van zeven tot negen uur per dag. Stel regelmatig slaapschema in en houd het vast.

Om een goede nachtrust veilig te stellen, probeer dan ontspannende oefeningen uit te voeren voor het slapen gaan. Diepe ademhaling, stretching en progressieve gespierde ontspanning - dit alles kan helpen.

Titel afbeelding Get roei van nervositeit stap 18

3. Observeer een uitgebalanceerd dieet. Een gezond dieet zal u voorzien van alle mineralen en voedingsstoffen die nodig zijn om gezondheid en activiteit te handhaven. Onjuist dieet kan leiden tot bloedsuikerspiegel in het bloed, dat gevoel in het lichaam kan veroorzaken, vergelijkbaar met angst. Goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging zullen dit risico verminderen.

Consumeer veel complexe koolhydraten in brood, aardappelen en pasta. Verminder echter het verbruik van eenvoudige koolhydraten in cookies, chocoladerepen, chips, koolzuurhoudende drankjes en bier.

Titel afbeelding Get roei van nervositeit stap 19

4. Beperk cafeïne-inname. Ja, koffie heeft zijn voordelen, maar cafeïne in koffie (om nog maar te zwijgen van andere drankjes, zoals koolzuurhoudende en energiedranken), is een stimulerend middel dat angst kan verbeteren. Probeer de cafeïne-inname geleidelijk te verminderen. Je kunt een paar dagen in het dagboek vieren, wanneer je koffie dronk om te bepalen hoeveel cafeïne je consumeert. Dan kunt u een aantal weken aan een afname van dit bedrag werken.

Als u problemen heeft met de slaap, moet u het cafeïneverbruik in de middag en in de avond volledig weigeren.

Probeer thee en koffie te drinken zonder cafeïne.

Methode 5 van 5:

Weet wanneer je medische hulp zoekt

een. Beoordeel je nervositeit. De bovenstaande raden zullen helpen om te ontspannen en omgaan met alledaagse angsten en angsten, maar als uw nervositeit chronisch en moeilijk is, moet u waarschijnlijk hulp zoeken. Als je buitengewoon moeilijk bent om met je nervositeit om te gaan, meld je je aan voor een receptie op een psychiater om dit probleem te bespreken. Er zijn een aantal mogelijke diagnoses die in een dergelijke situatie kunnen worden geïdentificeerd, inclusief gegeneraliseerde angststoornis en depressie.

Een kenmerk van gegeneraliseerde angststoornis is het gevoel van sterke nervositeit in de afwezigheid van een expliciete trigger (provocerende factor).
Als nervositeit een sterke impact heeft op uw dagelijks leven, raadpleeg dan een arts.
Als u gedachten hebt over het veroorzaken van schade of zelfmoord, neem dan contact op met uw behandelende arts, psychiater of een goede vriend of familielid.

Titel afbeelding Get Rown of Nervoundness Stap 21

2. Wees eerlijk tegen je dokter. Het is erg belangrijk om eerlijk gezegd en eerlijk je nervositeit in de sessie bij de dokter bespreken. Soms is het moeilijk om over je gevoelens te praten, maar je moet er alles aan doen om als duidelijk mogelijk beeld te geven en mis niets. De dokter is dichtbij om u te helpen en hij moet zoveel mogelijk informatie hebben om de beste verwerking van de behandeling te diagnosticeren en aan te bevelen.

Voordat u naar een psychiater gaat, denk dan dat u hem informeert. Als je de dynamiek van je humeur hebt gevolgd, en ook gefixeerde dingen die je overmatige nervositeit of angst veroorzaken, deel dan deze informatie met je arts.

Titel afbeelding Get Rown of Nervoundness Stap 22

3. Diagnose niet schrikken. Als een dokter zegt dat u last hebt van gegeneraliseerde angstig stoornis of klinische depressie, denk dan niet dat u een soort van defect bent. Voor 2018 is bijvoorbeeld het totale aantal inwoners van Rusland dat lijdt aan klinisch uitgesproken depressieve en verontrustende stoornissen en die hulp nodig heeft, ongeveer 9 miljoen mensen. Bespreek met uw arts, wat betekent dat deze diagnoses.

Titel afbeelding Get Row of Nervoundness Step 23

4. Bespreek de behandelingsopties. Er zijn veel verschillende manieren om nervositeit te overwinnen, inclusief psychologische hulp en medicatiebehandeling. Hoogstwaarschijnlijk zal de dokter je ook aanraden om regelmatig sporten te spelen, correct te eten, stoppen met roken en vermindert alcohol- en cafeïneconsumptie.

Misschien begint de behandeling van de periode van werk aan zichzelf onder toezicht van de dokter. Dit kan alleen of in de groep worden gedaan.

Misschien beveel je psychotherapeutische behandeling, waaronder cognitieve gedragstherapie, die helpt de reactie op verschillende situaties te veranderen.

Titel afbeelding Get roei van nervositeit Stap 24

vijf. Ontdek wat medicijnen u kunt registreren. Als de initiële behandeling niet wordt gekroond met succes, wijst waarschijnlijk een psychiater voor de medicijnen voor de behandeling van angst. Zorg ervoor dat u in detail in detail bespreken met de dokter alle mogelijke medicijnen, inclusief mogelijke bijwerkingen en de initiële behandelingsduur. Er zijn een aantal medicijnen die kunnen worden toegewezen, afhankelijk van de symptomen. De belangrijkste zijn:

Selectieve remmers van de omgekeerde aanval van Serotonine (SIRES). Dit is een groep antidepressiva die de inhoud van serotonine in de hersenen verhogen. In de regel is SSORS het eerste medicijn dat de arts patiënten voorschrijft.

Remmers van de omgekeerde inbeslagname van serotonine en norepinefrine (Susisin). Als de SSRS geen angst maakt, kan de arts u een medicijn van de Susisin-groep aanwijzen. Dit is een groep antidepressiva die het aantal serotonine en norepinephrine in de hersenen verhogen.

Pragabaline. Als de SSIR`s en Susisin niet geschikt voor u zijn, kunt u voor prejabalin worden voorgeschreven. Dit anticonvulsant schrijft meestal mensen voor met ziektes zoals epilepsie, maar volgens onderzoek helpt het ook degenen die angst hebben.

Benzodiazepines. Dit soort medicijnen zijn sedativa die zeer effectief zijn in het bestrijden van angst, maar ze kunnen alleen over een korte periode worden genomen. De dokter kan benzodiazepine ("fenazepam") aanwijzen tijdens de periode van ernstige angst als kortetermijnbehandeling.

Net als in het geval van een geneesmiddel, volg de instructies zorgvuldig en behoud constant contact met uw arts.