Hoe om te gaan met de angst om de nacht alleen door te brengen

Soms de nacht doorbrengen in eenzaamheid - saai of zelfs eng. Misschien bent u een kortere bachelor of ervaart u een echtscheiding of de dood van de echtgenoot. Welke omstandigheden, eenzaamheid en angst die `s nachts verschijnen, je kunt weerstaan. Als u uzelf het juiste schema ontwikkelt, zult u plezier en afgeleid, zorgen voor uw veiligheid en zal u gedurende de dag met andere mensen communiceren, het zal gemakkelijker voor u zijn om het hoofd te bieden aan de angst om de nacht alleen om te gaan.

Stappen

Methode 1 van 3:

Zorg voor jezelf

een. Jezelf vermaken. Om het gevoel van leegte of een gevoel van eenzaamheid aan te kunnen, vind je manieren om jezelf te vermaken of af te leiden. Als je echt je hobby leuk vindt, kan je tijd alleen transformeren van wat je bang bent, waar je naar uitkijkt. Denk aan de volgende activiteiten om jezelf te nemen:

lezing;
tv kijken;
naar muziek aan het luisteren;
brief.

Titel afbeelding Maak jezelf slaperig stap 3

2. BERICHTJE STUREN De terughoudendheid / angst om alleen te slapen. Misschien moet je alleen hard slapen, omdat je eenzaamheid ervaart, mis dan de partner, met wie je gewend bent om te slapen, of vreemde geluiden te horen. Om ermee om te gaan, schakelt u de tv, tablet of computer ongeveer een uur voordat u slaapt. Dus je bereidt jezelf voor om te slapen. Het zal ook gemakkelijker voor u zijn om in slaap te vallen als u:

Je zult op latere tijd van de dag geen alcohol, cafeïne en voedsel gebruiken;

Je zult niet deelnemen aan het veroorzaken van stressklassen, zoals oefening, onmiddellijk voordat je naar bed gaat;

Je zult verlichting bewaren, gedempt;

zet rustgevende muziek in;

Gebruik witte ruisgenerator voor slaap of oordopjes om lawaai te onderdrukken;

Je houdt de kamer in het koel;

gebruik een comfortabel, zacht nest, bijvoorbeeld lichaamskussen;

Zet je oogmasker op of gebruik gordijnen om licht te verwijderen;

Wacht om te lezen, neem een douche of drink hete thee als je in bed gaat en je kunt niet slapen.

Titel afbeelding Maak jezelf slaperige stap 9

3. Stel de routine in. Als je een georganiseerd thuisschema voor de avond hebt, zal het je helpen om je te beschermen tegen gedachten over eenzaamheid `s nachts. Schema zal ook je energie en gevoel van tevredenheid opslaan als je er een bent.

Als u bijvoorbeeld om 17.00 uur terugkomt, kan tijd om te slapen, kan worden genomen door rust, sport, diner, communicatie of hobby. Het is handig om tegelijkertijd naar bed te gaan, maar bij het aanvallen van eenzaamheid, kun je gaan slapen als ik wil!

Titel afbeelding Fall Slaap snelle stap 18

4. Bereid jezelf voor normaal eten. Als je alleen woont of `s nachts alleen blijft, lijkt het misschien voor jou dat het koken en de instelling van het tabel tevergeefs is. Naleving van de Power-modus en de voorbereiding van speciale gerechten is echter een geweldige manier om `s avonds van eenzaamheid af te leiden van eenzaamheid.

Als u bijvoorbeeld een op vakantie / op vakantie blijft, bereidt u zelf hetzelfde diner voor dat zich voorbereidt op gezinsleden of een ander dichtbij. Tijdens de maaltijd kunt u het geheugen van speciale herinneringen vernieuwen in verband met deze rest, en u zult zich minder eenzaam voelen.

Titel afbeelding Fall Slaap Snelle stap 14

vijf. Denk aan de positieve kanten van eenzaamheid. En hoewel om alleen te leven en de nacht door te brengen, zijn er veel onaangename en moeilijke momenten, bijvoorbeeld, de prestaties van al het huishoudelijk werk alleen, proberen er niet op te wonen. Herinnerend aan positieve momenten, kunt u sparen. Dus het leven alleen toestaat:

Luister naar elke muziek en kijk welke televisieprogramma`s alleen willen;

Je wilt opruimen zoals je wilt, en wanneer je wilt;

Versier het huis naar wens;

Altijd "opladen" en in stilte zitten.

6. Bepaal en accepteer eenzaamheid. Ja, alleen betekent niet noodzakelijkerwijs één (één), maar het is erg belangrijk om te herkennen en te behandelen van eenzaamheid en verdriet die je kunt ervaren. Verwijder waar ze vandaan komen. Misschien gebeurt dit omdat je geen partner hebt, en misschien heb je net gescheiden of weduwe. Het is belangrijk om deze gevoelens uit te drukken en te begrijpen om groter comfort te krijgen, alleen thuis te zijn.

Begin een dagboek te leiden

Praat met de beste vriend (vriendin)

Raadpleeg professionele hulp als u probeert om te gaan met een specifiek verdriet of eenzaamheid na het verliezen of echtscheiden

Methode 2 van 3:

Zorg voor je eigen veiligheid

een. Zorg dat je veilig bent. Als je bang bent om de nacht alleen door te brengen vanwege angst dat iemand je in huis breekt in het huis dat je ziek wordt of waar een vuur gebeurt, neem dan maatregelen om je te helpen deze angst te helpen. U kunt praktische stappen maken om zich voor te bereiden op een noodgeval.

Sluit voor het slapen gaan alle ramen en deuren
Onderzoek het afvalpad in geval van brand
Denk aan het kopen van alarm
Zorg ervoor dat je naast je bent, is een werkende telefoon met een volledige lading
Voltooi zelfverdediging cursussen
Weet wie zo nodig moet bellen

Titel afbeelding Slaap met veel lawaai Stap 7

2. Vecht tegen je angsten. Alleen thuis zijn, het is heel gemakkelijk om te bezwijken voor de invloed van angsten en zich het ergste scenario voor de ontwikkeling van evenementen voor te stellen. Het is misschien geweldig om het licht of de tv te verlaten om het meegeleverde licht of tv te verlaten, nodigt u altijd een vriend uit om de nacht of voor het slapengaan door te brengen met een manische frequentie om te controleren of het kasteel wordt gesloten. Op de lange termijn zal dergelijk geritualiseerd gedrag alleen je angst om de nacht alleen door te brengen.

Probeer niet om iemand te vaak te vragen `s nachts

Zoek een rationele uitleg van de geluiden die je van de nacht hoort

Gebruik oordopjes of witte ruisgenerator om vreemde ruis te blokkeren

Als je angsten je overwinnen of de slaap van de slaap beïnvloeden, neem dan contact op met een specialist voor hulp

Titel afbeelding Be vrienden met iedereen Stap 6

3. Maak vrienden met buren. Kennismaking met buren - een geweldige manier om ervoor te zorgen dat anderen weten wie je bent, en dat ze voor je kunnen zorgen. Bovendien is de naburige vriendschap goed voor sociale interactie! Je kunt kennis maken met andere mensen die alleen wonen, en samen een testsysteem ontwikkelen, voor het geval iemand niet wordt gehoord en niet meerdere dagen zichtbaar is.

Titel afbeelding Maak jezelf slaperig stap 12

4. Matig om te herkennen wanneer het nodig is om hulp te zoeken. Ondanks het feit dat je kunt leren hoe het kan omgaan met een eenzaamheid en er uit te stammen, kan in sommige gevallen eenzaamheid onveilig voor je worden. In het bijzonder betreft het de ouderen of degenen die chronische gezondheidsproblemen hebben. Neem contact op met uw bewezen vriend, uw favoriete persoon of een arts als u ervaart:

moeilijkheden met de goedkeuring van drugs;

Moeilijkheden met betalende rekeningen;

Moeilijkheden met bad-adoptie;

Moeilijkheden met goede voeding;

moeilijkheden met behoud van evenwicht en voortkomend uit deze druppels;

moeilijkheden in overeenstemming met de netheid van het huis;

Moeilijkheden bij het proberen contact op te nemen met andere mensen.

Methode 3 van 3:

Communicatie met anderen

een. Communiceer regelmatig met andere mensen. Plan regelmatig gewrichtsklassen met vrienden tijdens de week. Dus je hebt een ondersteuning die je verbinding met de omgeving behoudt, die zal helpen om de stemming te vergroten. Als je tijdens de werkdag genoeg bent genoeg, interactie met anderen, zul je `s nachts minder dan een eenzaamheid voelen.

Titel afbeelding Reconnect met oude vrienden Stap 1

2. Communiceren op internet of per telefoon. Leer beter werken op de computer en andere manieren van onpersoonlijke communicatie tussen mensen bestuderen. Als je vrienden hebt die ver wonen, blijf bij hen in contact met elektronische berichten en sociale netwerken (Facebook, Twitter, klasgenoten, Vkontakte of Skype). In uw avondschema reguliere oproepen of correspondentie met vrienden.

Als u niet weet hoe u de computer of services op internet kunt gebruiken, kunt u contact opnemen met de bibliotheek, een openbaar centrum of een andere plaats waar Computer Training Courses worden uitgevoerd door de hoofdvaardigheden. Bovendien is het een geweldige manier om kennis te maken met mensen uit je stad / district!

Titel afbeelding Be Vrienden met iedereen Stap 5

3. Openbare activiteiten innemen. Denk aan om meer betrokken te raken bij de samenleving, Ingevuld in vrijwilligers, op alle cursussen of een interessante cirkel. Dus je zult me niet te eenzaam voelen. Het zal ook je humeur verhogen, zal toenemen zelfvertrouwen en zal helpen bij het ontmoeten van een breder publiek. Tegen de tijd dat je `s avonds terugkeert, voel je vermoeidheid en minder eenzaamheid, terwijl je de dag doorbrengt in vruchtbare communicatie met anderen.

wees geduldig. In het begin mag je ongemakkelijk voelen. Waarschijnlijk verschillende cursussen of cirkels veranderen voordat u de plaats vindt waar u zich thuis voelt.

Titel afbeelding Train Your Rottweiler Puppy met Simple Commands Stap 2

4. Huisdier. Als je thuis een dier hebt, kun je hem beïnvloeden en je zult je makkelijker maken om je zorgen te maken. Huisdieren brengen plezier en bedrijf. Ze zijn niet gewoon leuk en leuk om tijd door te brengen, je kunt ook naar bed gaan en zich niet eenzaam of onveilig voelen.

Als je woont, is het niet toegestaan om een huisdier te starten, of je bent allergisch voor katten of honden, of je kunt het gewoon niet betalen vanuit het gezichtspunt van Financiën, je kunt bijvoorbeeld op iets volledig eenvoudig blijven, bijvoorbeeld om te beginnen een goudvis of installeer vogelvoeders in de buurt van het huis.

Deel in het sociale netwerk: