Hoe om het hoofd te bieden met een gevoel van eenzaamheid `s nachts

Lange en donkere nachturen lijken misschien bijzonder eenzaam voor degenen die zichzelf in slaap moeten vallen of een leven. Nacht eenzaamheid kan elk aanraken, een gevoel van verdriet of angst veroorzaken. Het is belangrijk voor een persoon om te beseffen dat hij eenzaamheid voelt, maar het is niet nodig om eraan te verdragen en elke nacht te lijden. Het artikel bespreekt verschillende manieren om nacht aangenamer en nuttige dagen van de dag te maken.

Stappen

Methode 1 van 3:
Kom met jezelf een les
  1. Titel afbeelding Cope With Feeling Alone `s nachts Stap 1
een. Blijf bewegen. Er zijn veel manieren om activiteit te behouden en eenzaamheid te vergeten: je kunt lichamelijke opvoeding doen, dansen onder je favoriete muziek, in bed springen of Karate op de clips op YouTube opzoeken.
  • Tijdens lichaamsbeweging worden endorfines onderscheiden, die de stemming verbeteren en helpen bij het ontdoen van het gevoel van eenzaamheid. Het belangrijkste is niet om direct voor het slapengaan lichamelijk onderwijs te zijn, anders zullen je lichaam en brein moeilijk te ontspannen zijn en zich voorbereiden. Voor sommige mensen zijn avondoefeningen van lichamelijke opvoeding een reden om iets later naar bed te gaan, maar tegelijkertijd niet vergeten om voor je gezondheid te zorgen.
  • Doe iets opgewekt en grappig, bijvoorbeeld een goede muziek en dans in ondergoed. Als je begint met lachen, zal je humeur verbeteren, en je zult het gevoel van eenzaamheid vergeten!
  • Titel afbeelding Cope With Feeling Alone `s nachts Stap 2
    2. Inspiratie vinden. Heel vaak `s nachts zijn er de meest negatieve emoties, vooral op de momenten van eenzaamheid. Als oppositie tegen dergelijke emoties, kun je positief denken en je eenzaamheid verlichten.
  • Kijk inspirerende citaten op Pinterest of Google om ze te gebruiken als een screensaver op een smartphone of profielfoto`s op sociaal netwerk. Lees de autobiografie van een succesvolle persoon die u een gevoel van bewondering veroorzaakt. U kunt ook inspirerende of educatieve programma`s zien.
  • Titel afbeelding Cope With Feeling Alone `s nachts Stap 3
    3. Overbrengen naar een andere wereld. Lees een goed boek, kijk naar je favoriete film, tv-serie of plaats het internet. Dus je schakelt je hersenen naar een ander kanaal en leidt de aandacht af van het gevoel van eenzaamheid. En ga dan naar bed, begint amper een kloon in slaap te zijn.
  • Titel afbeelding Cope With Feeling Alleen in de nacht Stap 4
    4. Reis of lopen. Soms is het het beste om het huis uit te komen (als het weer gunstig is). Worden afgeleid en verander de situatie om eenzaamheid te vergeten. Misschien `s nachts ontmoet je een bekende persoon met wie het zal praten, of iets interessants in het lopen komen.
  • Ontdek het onbekende grondgebied. U kunt bijvoorbeeld naar het ongemoeid deel van de stad gaan of naar het volgende gebied wandelen, waarmee u meestal de aandacht gaat. Het belangrijkste - zorg ervoor dat de beveiliging van een dergelijke gebeurtenis. Nieuwe ervaring zal je toestaan ​​om het gevoel van eenzaamheid af te leiden en te duiken.
  • Titel afbeelding Cope With Feeling Alone `s nachts Stap 5
    vijf. Breng jezelf mee door zelf-onderwijs. Er is een mening dat het dankzij het lezen mogelijk is om van het gevoel van eenzaamheid af te komen. Hoe meer je leert over de eenzaamheid en prevalentie van dit fenomeen, de zwakkere jij zult het voelen. Eventueel, zelfs het moeilijkste en pijnlijke gevoel, je zult leren hoeveel gemakkelijker dankzij de realisatie van het feit dat je niet alleen bent.
  • Vind artikelen online of neem het boek in de bibliotheek. Houd bronnen bij de hand om ze te leren wanneer je je verdriet verergert. U kunt uw favoriete motiverende citaten altijd opnieuw lezen op Prioce op het moment van eenzaamheid. Dit onderwerp wordt uitgebreid beschouwd in de praktische vergoeding Emily White Loneliness: Hoe te verzoenen.
  • Titel afbeelding Cope With Feeling Alone `s nachts Stap 6
    6. Neem eenzaamheid. Begrijp wat je bent in een goed gezelschap. Je hoeft jezelf niet om te omzeilen door andere mensen om in geliefden te gaan en van het leven te genieten. Het is belangrijk voor een persoon om niet alleen met anderen te communiceren, maar ook genieten van eenzaamheid. Alleen doorgebracht meer waarde. Als u leert verheugen bij eenzaamheid en uw eigen bedrijf, dan zul u het probleem voor eens en voor altijd oplossen.
  • Als je je eenzaam voelt, ontspan en sluit je ogen. Focus op je adem en probeer elk deel van het lichaam te voelen. Test een limiet van bewustzijn.
  • Probeer de volgende woorden van mededogen bij jezelf te herhalen om te onthouden dat je niet alleen bent in je gevoel van eenzaamheid, maar ook om zachtheid te tonen: nu - het moment van lijden. Lijden is onderdeel van het leven. Moet vriendelijkheid aan jezelf tonen. Moeten medeleven tonen, omdat ik het nodig heb.
  • De laatste manier is niet geschikt voor iedereen. Sommige mensen zijn moeilijk om te ontspannen op het moment dat je je op mezelf in eenzaamheid moet concentreren, dus geven ze de voorkeur aan afleiding van derden. Dit verlangen is absoluut natuurlijk en normaal.
    • Methode 2 van 3:
    Breng tijd door met andere mensen
    1. Titel afbeelding Cope With Feeling Alleen in de nacht Stap 7
    een. Wees voorzichtig. Zoek een persoon met wie je op elk moment van de dag en nacht kunt praten, zelfs om 02:30 in de ochtend. Het kan je tweede helft, broer, zus, ouders of beste vriendin zijn. Sta op en wordt rustig wakker of bel iemand die met je wil praten. Je kunt ook chatten met een buurman op de landing. Praat gewoon als je zo`n kans hebt.
    • Zo niet te laat, bel iemand die u graag zal horen (bijvoorbeeld grootmoeder of tante). Dus je voelt je niet alleen beter, maar verbetert ook je humeur met je geliefden die het niet kan inspireren!
    • Als het gevoel van eenzaamheid in het midden van de nacht verergerde, wanneer het te laat is om te bellen of te gaan bezoeken, kun je altijd een e-mail schrijven. De moderne wereld heeft ons geleerd voor directe antwoorden, maar een brief aan haar tweede helft - een geweldige manier om je ideeën en gedachten correct te formuleren die te zijner tijd worden gelezen.
    • Je kunt mensen ook voor jezelf uitnodigen om de film samen te kijken, dineren of gewoon chatten. Nodig een goede vriend uit of ten opzichte van de gasten van de nacht, soms is het genoeg om te weten dat iemand in de volgende kamer slaapt.
  • Titel afbeelding Cope With Feeling Alleen in de nacht Stap 8
    2. Ga uit het huis. Een goede manier om nacht eenzaamheid te vermijden - ga uit het huis en ga goed voor het slapen gaan. Helemaal niet, het is niet nodig om buiten te blijven tot de zonsopgang. Genoeg om met vrienden naar de bioscoop te gaan, een late diner te regelen met een klasgenoot of in een café met je werknemers zit.
  • Op de momenten van verdriet en depressief wil een persoon meestal het huis niet verlaten, maar het is op zulke momenten dat je jezelf moet overwinnen. En wanneer je naar huis terugkeert, komt de tijd naar bed en heb je geen tijd om na te denken over je eenzaamheid.
  • Als je helemaal niet wilt uitgaan, probeer dan de volgende manier: ben niet van plan om de hele avond te nemen en je vriend te vertellen dat je alleen op één kop (of één dessert) hebt, waarna je moet terugkeren. Dan, hoogstwaarschijnlijk, zul je merken dat je je beter voelt dan de verwachte en niet noodzakelijkerwijs naar huis te gaan.
  • Titel afbeelding Cope With Feeling Alone `s nachts Stap 9
    3. Meld je aan voor lessen of bedenk met een hobby. Meld je aan voor avondcursussen om niet na te denken over eenzaamheid en een gevoel van orde te creëren. Het is onwaarschijnlijk om klassen te vinden die na middernacht worden gehouden, maar `s avonds is er altijd iets te doen: yoga, taijice, breien of tekenen.
  • Op sociale netwerken kunt u altijd gelijkgestemde mensen vinden en leren over alle evenementen. Misschien kun je mensen ontmoeten die ook `s nachts last hebben van eenzaamheid. Je kunt op het netwerk chatten, praten aan de telefoon of Skype en samen een gevecht met eenzaamheid geven.
  • Titel afbeelding Cope With Feeling Alleen in de nacht Stap 10
    4. Help anderen. In momenten van verdriet besteden we vaak al je aandacht en energie op onszelf dat alleen het negatieve verbetert. Als je onze aandacht naar de buitenkant stuurt, kun je eenzaamheid tijdelijk vergeten en goede daden doen.
  • Nodig uw vrijwillige bijstand uit in de plaatselijke opvang voor daklozen, dierenopvang of ander steuncentrum voor benadeelde. De tijd zal onmerkbaar vliegen en je zult je prachtige dier helpen of andere genadige zaken doen.
  • Bezoek de oudere of zieke familieleden in het verpleeghuis of het ziekenhuis. Als je familieleden in het ziekenhuis liggen, geef ze dan vreugde van hun bezoek. Bovendien lijkt het leven opnieuw niet zo somber als je begrijpt dat je in leven en gezond bent, en de helping omringen zal je humeur verbeteren.
    • Methode 3 van 3:
    Leer alleen in slaap vallen
    1. Titel afbeelding Cope With Feeling Alone `s nachts Stap 11
    een. Maak een permanente slaapmodus. Als elke dag naar bed gaat en op hetzelfde moment opstaan, dan leert u sneller in slaap te vallen en stress van slapeloosheid te verminderen. Nieuwe slaapmodus wordt meestal enkele weken gevormd, dus maak je geen zorgen als je niet meteen traint.
    • Als je eerder naar bed gaat als er lawaai rondkomt, dan voel je je niet zo eenzaam. Als je alleen woont, dan klinkt er van de straat en lawaai van naburige appartementen je een gevoel van comfort en kalm.
  • Titel afbeelding Cope With Feeling Alone `s nachts Stap 12
    2. Ontspan voor bed. Voor het slapen gaan, wordt aanbevolen om een ​​beetje te ontspannen. Stop met het tv-kijken en gebruik je smartphone minstens 20 minuten voor de slaap, zodat je hersenen beginnen te gaan naar de nachtmodus.
  • Ook alvorens naar bed te gaan, is het mogelijk om te ontspannen door meditatie, ademhalingsoefeningen, de vorming van visuele afbeeldingen of progressieve gespierde ontspanning. Lees een boek of magazine met zwakke verlichting, los het kruiswoordraadsel op of luister naar kalme muziek.
  • Titel afbeelding Cope With Feeling Alleen in de nacht Stap 13
    3. Maak jezelf niet slapen als je niet kunt slapen. Als je jezelf specifiek dwingt om in slaap te vallen, kun je alleen angst versterken en wakker blijven. In dit geval wordt het aanbevolen om uit bed te komen, naar een andere kamer te gaan en een beetje tijd te geven aan een ontspannende les. Na de tijd zul je voelen dat de spanning verdwenen is en je klaar bent om terug te keren naar bed.
  • Titel afbeelding Cope With Feeling Alleen in de nacht Stap 14
    4. Vergeet het licht niet. Een persoon slaapt `s nachts beter, als de dag genoeg tijd doorbrengt op het zonlicht. Het wordt ook aanbevolen om de nachtverlichting in de slaapkamer te beperken, aangezien het licht is ingeschakeld dat u alleen maar uitmaakt.
  • Als u geen dichte gordijn hebt (die alle buitenverlichting echt knippert), kunt u een speciaal masker kopen om te slapen. Zo`n accessoire is vrij een beetje en verkocht op elke apotheek.
  • Titel afbeelding Cope With Feeling Alleen in de nacht Stap 15
    vijf. Ga niet rond de dag. Als je de dag slaapt, dan ben je moe en in staat om sneller in slaap te vallen (bijgevolg heb je geen tijd om na te denken over eenzaamheid en depressie).
  • Titel afbeelding Cope With Feeling Alone `s nachts Stap 16
    6. Gebruik achtergrondgeluid in de slaapkamer. Als u dat wenst, kunt u altijd buitenstaanders of witte ruis inschakelen. Veel mensen houden van de geluiden van de natuur - het geluid van waterval of tropische douche.
  • Natuurgeluiden zijn te vinden op speciale sites of het gebruik van applicaties voor tablets, smartphones of desktopcomputers.
  • Als je alleen slaapt en last hebt van eenzaamheid, kun je de tv aanzetten en het volume verminderen. Stille stemmen klinken kalmerend. Draai indien mogelijk het scherm naar de zijkant zodat het licht niet op u komt. Het licht in de slaapkamer heeft een negatieve invloed op het vermogen om snel te slapen.

    • Tips

    • Een persoon kan er een zijn en geen eenzaamheid voelen, en in veel gevallen willen we zelfs alleen zijn om het boek te lezen, een pauze te nemen of je favoriete serie te zien. Daarentegen komt het gevoel van eenzaamheid in een situatie waarin je alleen bent, is door dit feit boos. De sleutelrol wordt gespeeld door het bewustzijn en de perceptie van de situatie.
    • Het gevoel van eenzaamheid kan de volledigheid veroorzaken, de bloeddruk (tot 30 eenheden) veranderen, evenals veroorzaken slapeloosheid, dus het is zo belangrijk om het probleem op te lossen voordat het gevoel van eenzaamheid ondraaglijk wordt.
    • Volgens statistieken van 10 tot 25% van de Russische bewoners is er een gevoel van eenzaamheid.
    • Soms kan een persoon eenzaam voelen, zelfs als hij in het gezelschap van mensen is. Iedereen heeft perioden van starts en valt. Leg de situatie niet op en wees aardig voor jezelf!
    • Lees een goed boek, bekijk een van je favoriete films of humoristische series.
    • Krijg een kat of hond om van het gevoel van eenzaamheid af te komen.
    • Denk eraan: misschien voel je je nu een sterk verdriet en eenzaamheid vanwege het feit dat je het bedrijf mist, maar na een paar maanden of veel later zullen zulke momenten in herinneringen veranderen omdat ze echt en bij voorkeur zijn. Niet nodig om ermee om te gaan. Dergelijke gevoelens zijn volledig normaal.

    Waarschuwingen

    • Laat jezelf niet erg onderdompelen in een gevoel van eenzaamheid, anders heb je misschien depressie en het gevoel van hulpeloosheid, dat alleen de situatie verergeren. Als u depressie of hulpeloosheid niet kunt overwinnen, neem dan contact op met een kostbare arts of psychotherapeut.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar