Hoe te kalmeren en te stoppen nerveus

Helaas, voor velen van ons werden stress veranderd in een integraal onderdeel van het dagelijks leven. Wees de hele tijd in stressvolle staat - niet de meest aangename manier om tijd door te brengen. Bovendien beïnvloedt de langetermijnstress negatief de toestand van het lichaam, die een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen veroorzaakt, inclusief astma, hartziekten en diabetes.Is er een uitweg in een dergelijke situatie? Leer om te kalmeren! Je hebt vandaag een vrije dag, of, integendeel, een gespannen situatie in volle gang, als je de zaak correct benadert, kun je altijd ontspannen en beginnen te genieten van het leven. Onthoud altijd een eenvoudige regel: "Kom tot rust!"

Stappen

Methode 1 van 3:

Schik je feestdag

een. Stel al uw taken een tijdje uit. Wanneer u een rustdag en ontspanning wilt regelen, is het belangrijkste ding om van tevoren voor te bereiden. Het is moeilijk om te ontspannen en te ontspannen, als je je moet concentreren op de vervulling van het werkproject of zorgt voor de schreeuwende baby. Hieronder vindt u een lijst met gevallen die u van tevoren kunt doen. Natuurlijk zijn de vitale omstandigheden van iedereen anders, dus sommige van uw verantwoordelijkheden vallen mogelijk niet samen met de lijst met lijst:

Neem een buitengewone vrije dag op het werk. Neem indien nodig de dagen ten koste van Verlof. Merk op dat meestal de handleiding verwacht dat u het van tevoren waarschuwt - meestal, in een paar weken.
Als je kinderen hebt, hak een nanny aan. Natuurlijk zijn kinderen groot geluk, maar soms kunnen ze ons leven in een echte nachtmerrie veranderen. Risico niet, anders kan het blijken dat al je weekend doorgaat voor het spel "Ladushki" en veranderende luiers. Beter op deze dag, toevertrouwd een kind voor een kinderverantwoordelijke verpleegster.
Zorg indien nodig voor de koppeling. Soms moet je gewoon het gebruikelijke scenario veranderen. Als u ergens uit de stad wilt vertrekken, koopt tickets of reserveer een hotel om van tevoren te blijven dat u het niet op het laatste moment hoeft te doen.

2. Trakteer uzelf en neem een ontspannend bad of douche. Wanneer u nog steeds besluit om uit bed te komen (en u kunt het op de dag doen Wanneer hij wil), Begin je dag met een ontspannend bad of ziel. Het is bewezen dat een warm bad of zielen helpt om de geest te kalmeren, de spanning in de spieren te verwijderen en in bedenkende gedachten in orde te stellen.Wat is veel belangrijker, het bad helpt jegoed voelen En maakt het minstens een tijdje mogelijk om alle problemen te vergeten en zich te concentreren op de aangename sensaties van uw lichaam - met andere woorden om te ontspannen.

Elke persoon bepaalt zelf welke watertemperatuur zo comfortabel wordt gevoeld. Vanuit een wetenschappelijk oogpunt heeft het optimale ontspannende effect een bad, waarvan de temperatuur iets lager is dan hete - hete baden, integendeel, laat je lichaam intenser werken en niet ontspannen (hoewel een aangenaam gevoel uit zo`n bad is ook aanwezig).

Houd er rekening mee dat er geen zwangere vrouwen worden geadviseerd om het warme bad niet te nemen.

3. Drink een kopje koffie of thee in vrienden. Als de drankjes met cafeïne uw hoofdpijn bellen of nervositeit provoceert, moet u dit artikel niet opnemen in de lijst met verplichte gevallen voor de vakantie.Als je denkt dat er geen cafeïne je pijn doet, helpt een kopje koffie in vrienden je te ontspannen en af te leiden van alledaagse spanning. In feite, volgens sommige studies, als een persoon samen koffie drinkt met mensen, communicatie met wie hem vreugde brengt, heeft het een uitgesproken ontspannend effect erop. Aan de andere kant, als je alleen koffie drinkt, kan het je stress zelfs versterken.

4. Geef jezelf de mogelijkheid om een hobby te maken die meestal niet genoeg tijd is. Overweeg jezelf de tweede Picasso? Lang sterven aan de wens om in mijn handen een oude gitaar in te nemen en verschillende originele composities te spelen? Vandaag is het tijd om jezelf te verwennen. Een dag van rustonderwerpen en goed die je de kans geeft om veel tijd te betalen aan alle dingen die je geheim bent Wil doen in die lange uren toen ze zich bezighouden met het vervullen van de nodige levensduur. Nu kun je niet bang zijn om een paar uur (of zelfs de hele dag als je wilt doorbrengen) om vreugde aan jezelf te bezorgen. Hier zijn enkele dingen die u misschien wilt doen:

Probeer iets creatiefs te doen. Wanneer je de laatste keer de foto voor het laatst hebt geschilderd, schreef een nummer of een componeerde verhaal? Als je het niet kunt herinneren, wil je vandaag misschien iets creatiefs doen en het project vervullen, in je eigen tempo werken.

Krijg in kleine reparatie of thuisverbetering. Een kleine reparatie of werk aan de verbetering van het huis kan u een gevoel van diepe tevredenheid brengen (bovendien is het een prachtige langetermijninvestering van tijd en energie, omdat het de kosten van het houden van het huis zal verminderen).

Lees een boek. Echte, geteste papieren boeken worden vandaag zeldzaam. Niets kalmeert de man als een paar uur bij de open haard. doorgebracht voor het lezen van een favoriet boek. Denk dat het misschien geschikt is voor deze manier van ontspanning.

Speel in het videogame. Er is niets dat in galoppeert om een paar uur op de bank op te halen, videogames te spelen. Als deze bezetting echter nog steeds veel tijd inneemt in uw dagelijks leven, is het beter om een andere hobby te overwegen waaraan u meestal op veel minder aandacht schenkt.

vijf. Probeer een eenvoudig gerecht te bereiden. Lekker eten - dat is wat je alleen nodig hebt op de dag. U wilt uw vermogen verbeteren om te koken (en bespaart u wat geld dat u zou doorbrengen in een café of restaurant)? Probeer voor jezelf en voor je vrienden te koken die samen met jou, heerlijk en voedzaam eten kunnen doorbrengen. Op internet vindt u duizenden van verschillende recepten. Een paar minuten bij de zoekopdracht in Yandex - en je hebt al een paar dozijn recepten voor je favoriete gerecht. U kunt ook een gerecht kiezen uit verschillende diverse recepten op onze website.[een].

Als je niet leuk vindt om te koken, reserveer dan zonder oscillaties een tafel in je favoriete restaurant of bestel de levering van voedsel aan het huis. Heerlijk eten - een van de onbetwiste bronnen van plezier voor een persoon, mag niet worden verwaarloosd op haar dag!

6. Voer het dagelijks bedrijf zonder haast. Als u uw vakantiedag hebt georganiseerd, betekent dit niet dat u niets nuttigs kunt doen. Het zal de moeite waard zijn om wat dingen te doen die je nog steeds in je vrije tijd moet doen. Het zal je niet alleen tevredenheid brengen vanwege het feit dat je iets zinvol hebt gedaan, waarmee je ook het niveau van stress in een langetermijnperspectief kunt verminderen. Op het einde zal elke verplichte zaken die je vandaag hebt voltooid, morgen niet over de ziel hangt. Hieronder staat een lijst met zaken die u mogelijk wilt overwegen:

Rekeningen betalen

Stuur brieven en percelen

Stuur een CV op posities

Los problemen met ondersteunende service

Zorg voor staatsorganen met betrekking tot staatsinstanties (bijvoorbeeld check en betaal en betaal de sancties in de verkeerspolitie).

7. Films kijken. Films bekijken is de meest rustige en ontspannende manier om tijd te hebben om tijd door te brengen (natuurlijk, als je geen horrorfilm of thriller selecteert om te bekijken). Schik comfortabeler op de bank naast je geliefde of bel vrienden. Verschillende pacifiërende horloges die zijn aangehouden voor het bekijken van lang geleden Favoriete films of innovaties van de bioscoop zullen een uitstekende voltooiing van de dag van rust zijn.

Als je de kans hebt, kun je zelfs een filmnacht met vrienden regelen. U kunt een bioscoop van een bepaald onderwerp kiezen (bijvoorbeeld een kunsthuis) of willekeurig films kiezen. De keuze is aan jou!

Als het budget u toestaat om te genieten van films op een groot scherm, gaan met vrienden in een bioscoop. Als al je vrienden op deze dag bezig zijn, kun je naar de film en een gaan, hoewel niet iedereen graag alleen films te kijken. Als je geen geld wilt stil, probeer dan ochtendsessies te vinden met goedkope tickets.

acht. Breng de avond door op mensen (of thuis!) Sommige mensen krijgen plezier door de dag van rust op een leuk feest in een nachtclub te voltooien, anderen blijven liever thuis en eerder in bed liggen. Jij en alleen jij Neem een beslissing precies wat het perfecte einde van uw feestdag zal zijn!

Denk niet. dat je gewoon verplicht bent om ergens in de avond plezier te hebben, zelfs als je dat niet wilt. Je vrienden zullen nergens heen gaan tot morgen, als je besluit om een avond in de club over te slaan en vroeg te slapen.

En vice versa, als je de kans hebt, ga met vrienden naar de nachtclub en hang uit de ziel, zoals in de goede oude dagen. Natuurlijk is het niet nodig om in de roosteren te gaan, als je de volgende dag een verantwoorde gebeurtenis hebt gepland. Als je terugkomt van het feest, de volgende dag is het onwaarschijnlijk dat je forceert voor arbeidspreuken.

negen. Als je een volwassen genoeg bent, zal een beetje alcohol trouwens trouwens zijn (vooral als je redelijk bent nadert dit probleem). Kijk in de waarheid in het gezicht - werknemers en dagelijkse verantwoordelijkheden zijn in staat om in stress te duiken. Soms moeten we gewoon een beetje ontspannen met alcohol. Er is hier niets verschrikkelijks in, vooral als u de maatregel kent. Als je bijvoorbeeld een of twee glazen wijn in het gezelschap van vrienden drinkt aan het einde van een moeilijke dag, is het onwaarschijnlijk dat het je op de een of andere manier pijn zal doen. Volgens sommige gegevens is een matig gebruik van alcoholische dranken (bijvoorbeeld, dagelijks een kleine fles bier) zelfs nuttig voor de menselijke gezondheid.

Vergeet niet dat het excessieve alcoholgebruik alleen stress zal verhogen. Om nog maar te zwijzingen, zoals de gevolgen van het buitensporige gebruik van alcohol, zoals een kater, misselijkheid en andere onaangename fysiologische manifestaties, verlies van controle als gevolg van een grote dosis alcohol kan leiden tot onjuiste oplossingen die uw leven lang zullen bederven (en kan zelfs worden gevangen).

Methode 2 van 3:

Verlaat de stressvolle situatie

een. Stop met doen wat je nu bezig bent en een korte pauze regelt. Niet zo vaak kunnen we ons een dergelijke luxe veroorloven om een hele dag te plannen om te ontspannen. Ongeacht of de stress veroorzaakt door werk, studeren, relaties of andere externe redenen, soms irritante gedachten en gevoelens worden overspoeld met een tijd en worden ondraaglijk pijnlijk. In dergelijke gevallen kunt u nauwelijks helpen als u begint met het plannen van een feestdag in de toekomst - het probleem is dat u zich beter wilt voelen Hier en nu. Begin met het feit dat je gewoon stopt met het doen van wat je bezig bent, en de stressvolle situatie achterlaat en jezelf de mogelijkheid geeft om enige tijd te doen.

Als je een tijdje van de bron van stress afkomt - zelfs voor een tijdje - kan het je enorme hulp bieden en de kans geven om te ontspannen. Psychologen en zakelijke experts weten goed dat als u werknemers de mogelijkheid biedt om regelmatig korte pauzes in het werk te regelen, het een krachtige stimulans geeft om creatief denken en enthousiasme op te tillen. Op de lange termijn kunt u werknemers gelukkiger en werken productiever.

2. Probeer de situatie vanuit een ander gezichtspunt te bekijken.Het verwijderen van stress hangt niet alleen af van je acties, maar ook van je manier van denken. Als u zich geïrriteerd en opgewonden voelt, moet u deze negatieve gedachten niet toestaan om u over te nemen. Probeer na te denken over je problemen logisch en onpartijdig. Probeer te bepalen wat je precies zorgt voor stress. Je denkt dat het met je oneerlijk is? U kunt niet aan die taken voldoen die u wilt zien dat de vervulde? Je hebt tegelijkertijd te veel zaken geïnstrueerd? Denk aan je gedachten, In plaats van zich te concentreren op wat je voelt. Dit kan je houding ten opzichte van de situatie volledig veranderen in slechts een paar minuten, en soms maakt het het misschien zelfs mogelijk om onverwachts iets nieuws te begrijpen.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je `s avonds` s avonds op vrijdag bent, je al verzameld hebt om naar huis te gaan, maar hier gaf het hoofd plotseling de baas en gaf je een onverwachte taak voor het weekend. Op dit moment, wanneer je je overgeeft aan jou, heb je twee manieren om op de situatie te reageren. Natuurlijk kunt u gevoelens toestaan om de bovenkant te nemen en af te woeden van het onrecht tot het einde van het weekend. Maar is niet beter om te proberen na te denken over waarom het je zoveel pijn doet? Misschien lijkt het je dat de werkgever je niet genoeg beloont voor de tijd en je bijdrage aan het werk van het bedrijf? Zo ja, is het niet beter om na te denken over de zoektocht naar een andere baan of proberen het eens te zijn over de beste omstandigheden voor het organiseren van de workflow.

3. Word lid van je problemen. Probeer geen stress alleen aan te pakken. Als je zo`n kans hebt, probeer dan te bespreken met het probleem van iemand anders, wat de reden is voor je stress. Een uitleg van zijn problemen Een vriendelijke luisteraar kan u helpen hun essentie van Ipsichologically beter te begrijpen"ontspan", zodat u uw gevoelens uitstraalt. Psychologen merken echter op dat het erg belangrijk is om de juiste interlocutor correct te kiezen en te praten over hun problemen met een persoon die geduldig naar u kan luisteren, en niet met degenen die alleen uw stress kunnen versterken.

Bijvoorbeeld, in de hierboven beschreven situatie, zal het goede idee na het werk naar huis bellen en de stoom ontgrendelen, verteld over het probleem van ouders, broer of zus. Aan de andere kant, hoogstwaarschijnlijk, nauwelijks Het is een goed idee om de situatie te bespreken met een vervelende buurman in het appartement, vooral als je zo gespannen relaties hebt, omdat het opnieuw het deel van de huur vertrekt.

4. Probeer te lachen of te glimlachen. Het laatste dat je een kwaad wilt horen, geïrriteerde man is uitdrukking: "Hey wat neus hing, glimlach!" Niettemin, zelfs als u dit niet wilt toegeven, is er in deze raad een graangewicht. Glimlach (en meer "vrolijk" Gedrag, bijvoorbeeld, gelach) is eigenlijk kan zijn Maak je gelukkiger omdat het in het menselijk brein lanceert, de release van chemicaliën die de stemming verbeteren. En vice versa toen je fronsen en gedraagt als "ongelukkig" De mens ontstaat omgekeerd effect en negatieve gevoelens zijn verbeterd.

vijf. Zoek een constructieve manier om energie te geven die je overweldigen. Er is een goede manier om met de depressieve stress om te gaan - om het naar een ander bed te sturen, waar overtollige energie en spanning zal helpen om iets nuttigs te doen. Bijvoorbeeld, gevoelens van woede en woede zullen veel gemakkelijker helpen om een lange, intensieve training (en het belangrijkste, een goede manier te verrichten, is een goede manier om je stressniveau te verminderen en de stemming hieronder te verbeteren, je zult meer informatie over dit onderwerp vinden).Nog een goede manier - om stress-energie in creatieve activiteit te sublimeren, bijvoorbeeld het schrijven van verhalen of spel op een muziekinstrument.

In ons voorbeeld, met onverwacht werk in het weekend zou constructief gedrag gaan na het werken in de sportschool, niet thuis. Dit zou de mogelijkheid hebben om gezondheidsvoordelen van woede te halen. Het zou mogelijk zijn om te rennen, verschillende benaderingen van de staaf te maken, en als je erg ingeslagen was, kun je een boksen peer uit het hart fokken.

6. Probeer meditatie te doen. Hoewel een deel van dit advies geprefabriceerde en nieuwe manier zal lijken, is er bewezen dat het vermogen om te mediteren helpt bij het hangen van veel mensen met stress, met andere woorden, ontspannen. Er is geen universeel "Rechts" Methode van mediteren. In het algemeen gesproken, om meditatie te starten, moet je de intense situatie verlaten, je ogen sluiten, langzaam ademen en focussen op het ontdoen van irritant, waardoor gedachten zijn. Sommige mensen hebben meditatie nodig om complexe poses van yoga gymnastics te nemen, andere mentaal vertegenwoordigen bepaalde afbeeldingen of afbeeldingen, anderen herhalen ongelukkige woorden of mantra`s hardop. Er zijn mensen die tijdens meditatie in een cirkel gaan!

Als u meer gedetailleerde informatie over deze kwestie nodig heeft (inclusief gedetailleerde instructies, zoals u uw bewustzijn kunt bevrijden van vervelende gedachten), kunt u veel prachtige artikelen vinden over meditatie op onze website.

7. Maak eerst een plan van actie en blijf eraan. Alle bovenstaande technieken kunnen buitengewoon nuttig zijn als ze redelijk zijn om toe te passen. Als u echter van stress kwijtraakt om u een gevoel van tevredenheid en baat te geven, moet u het proberen omgaan met hem. De verleiding om te ontsnappen aan stress op het werk, op school of thuis, natuurlijk, heel erg, maar de snelste manier om van stress af te komen - vecht hem. Bovendien helpt de voldoening van goed gedaan werk stress voor een lange tijd, zelfs als u eerst hard moet werken om een doel te bereiken.

In ons voorbeeld zal het optimaal zijn om de taak zo snel mogelijk te vervullen, bijvoorbeeld `s avonds op vrijdag of` s morgens op zaterdag. Dan heb je nog een andere multi-borne tijd om al je weekendplannen te implementeren. Wanneer u maandag aan het werk gaat, is het de moeite waard om met de baas te praten en te bespreken hoe het beter is om werk te organiseren om vergelijkbare ABIANS verder te vermijden.

Stel het werk niet op het laatste moment uit. Als u nu uitstelt om aan het werk te gaan, zal het uw stress alleen maar versterken, vooral als u in een bepaalde periode werkzaamheden moet uitvoeren. Als je het werk onmiddellijk doet, kun je dan oprecht in rust verjoelen. Anders zult u zich constant zorgen maken over wat u nog steeds het werk moet uitvoeren in behandeling.

Methode 3 van 3:

Live B "Ontspannen" Stijl

een. Breng de buitentijd door. In de vorige secties hebben we al individuele, specifieke manieren besproken om te ontspannen. Dit is echter slechts één kant van de munt. Om een echt rustig leven zonder stress te leven, moet je nuttige gewoonten en gedrag ontwikkelen die het gevoel van geluk en rust in je leven zullen brengen. Een van de win-win-manieren om dit te bereiken is om te proberen de frisse lucht regelmatig door te brengen. Het klinkt de tite, maar tal van wetenschappelijk onderzoek heeft bewezen dat de tijd die in de frisse lucht wordt doorgebracht - vooral gematigde fysieke activiteit in de frisse lucht - aanzienlijk de stemming verbetert.

Hoewel de relatie tussen de buitentijd en de stemming nog niet aan het einde is gestudeerd, is het al bekend dat de hoofdrol hier wordt gespeeld. Studies hebben aangetoond dat bij het verstrekken van lichte (kunstmatige) verlichting in de ochtend, wanneer het nog steeds donker op straat is, het mensen kan helpen bij seizoensgebonden depressie, beter te voelen.
Probeer voor langdurig gebruik tijd in de verse lucht wekelijks door te brengen. Als u bijvoorbeeld elke zaterdag voor kleine afstanden wandelt, kunt u u de hele week de hel en energiek voelen.

2. Sport vaker. Zoals we al hebben genoemd, is bewezen dat een intensieve training in staat is om snel van stress af te komen voor een korte tijd. maar Normaal Sportklassen - Dit is ook een effectieve manier om een positieve, kalme houding ten opzichte van het leven te behouden voor een lange tijd. Hoewel nog steeds niet bestudeerd, welke biologische mechanismen een dergelijk effect garanderen, tonen wetenschappelijke studies aan dat reguliere sporten kunnen dienen als een betrouwbare bescherming tegen gezondheidsproblemen veroorzaakt door stress, vooral depressief.

Op onze site kun je veel artikelen vinden die in begrijpelijk en begrijpelijk je informatie geven hoe je lichaamsdeel van je leven kunt maken, inclusief voorbeelden van complexen voor verschillende niveaus van fysieke training.

3. Meer rust. Slaapkwaliteit kan een enorme impact hebben op ons welzijn tijdens waakzaamheid.Probeer je te herinneren toen je de laatste nacht niet sliep, en hoe je de volgende dag voelde. Zelfs een slapeloze nacht kan het welzijn van het welzijn hebben bederven, en het constante gebrek aan slaap kan een leidende factor zijn die op lange termijn stress veroorzaakt. Er is aanwijzingen dat de afwezigheid op lange termijn van een volle slaap het risico van ziekten verbonden met stress, bijvoorbeeld hartaandoeningen, beroerte en vele andere ziekten verhoogt. Als je gezond wilt zijn en zonder stress leeft, zorg je voor jezelf een volle, lange slaap elke nacht (er wordt aangenomen dat de duur van de nachtrust voor een volwassene van zeven tot negen uur zou zijn).

Bovendien is het belangrijk om te begrijpen dat de relatie tussen slaap en stress in de tegenovergestelde richting werkt. Met andere woorden, zowel gebrek aan slaap kan stress veroorzaken, en de stress zelf kan worden veroorzaakt door slapeloosheid.

Tips

Verander de houding: studies hebben aangetoond dat het veel gemakkelijker is om te ontspannen dan te staan.
Sommige mensen verdedigen het idee "Verfrissende slaap", Aangenomen dat een korte slaap van de dag van 15-20 minuten een prachtige manier is om te ontspannen en de strijdkrachten te herstellen tijdens een drukke dag. Andere mensen zeggen echter dat het moeilijk is voor hen om na een korte dag volledig wakker te worden.
Hier zijn nog meer ideeën die u zullen helpen kalmeren:

Kijk naar de regen of wolken.
Laat iemand je een boekje lezen terwijl je niet valt.
Koud water.
Verf met potloden of verven. En maak je geen zorgen over welke tekening je op het einde vindt.

Als je nervositeit en opwinding toenemen na een kopje thee of een koffiefeedback om ze te vervangen door sluipende analogen. Het gebruik van cafeïne kan in sommige mensen stress veroorzaken, vooral als ze beginnen met het ontwikkelen van afhankelijkheid van deze substantie.

Hoe te kalmeren en te stoppen nerveus

Stappen

Tips

Waarschuwingen