Hoe een ontspannen sfeer te creëren

In onze snelle, verontrustende en continu haastige wereld is het gemakkelijk om stress te krijgen en zich leeg te voelen. Met het oog hierop moet je soms stoppen en voor jezelf zorgen. De beste manier om te doen is rond jezelf zorgen voor rustgevende en ontspannen sfeer. Een dergelijke sfeer zal je welzijn verbeteren, zal helpen om stress en angst te verlichten en vertrouwen in je capaciteiten te krijgen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Maak een rustgevende thuissfeer

een. Maak een aantrekkelijke sfeer. Als je een puinhoop om je heen hebt, is het moeilijk om erin te ontspannen. Kleine veranderingen in de thuisfeer helpen u zich te voelen in een rustige haven, en niet in het midden van chaos. Maak een aantrekkelijke zichtbare ruimte en houd rekening met je smaak en voorkeuren.

Zelfs kleine veranderingen, zoals herschikking van meubels of afbeelding aan de muur, zullen de kamer aantrekkelijker maken. Zorg ervoor dat het meubilair overeenkomt met de grootte van de kamer. Een te grote bank in een kleine woonkamer zal een indruk maken van krappe en ongemak. Probeer in dit geval het over te brengen naar een ruimere kamer.

Titel afbeelding Versier een slaapkamer Stap 14

2. Reinig de omliggende ruimte. Dit is nodig om een ontspannen sfeer te creëren. Als een kleine kamer rommelig is en er weinig ruimte in is, laat dan een tafel of kledingkast in, en overbrengen van extra dingen naar een ruimere kamer. In het begin klinkt het angstaanjagende, maar als u elke dag enkele inspanningen zult doen om de ruimte te wissen, maakt u uiteindelijk een schone en rustgevende atmosfeer om hen heen.

Wanneer je in de kast schoonmaakt, ontdoen je van alle onnodige dingen die je nog nooit op jaar bent gezet. Als een nutteloos iets de weg is om een of andere reden, kunt u het laten, de rest van onnodige dingen in het pakket plaatsen en het dichtstbijzijnde liefdadigheidspunt nemen voor ontvangst.

Als het reinigen en oogstbehuizing u te vervelend lijkt, zoek dan naar de coördinaten van bedrijven die dit doen. Voor de vergoeding maak je zo`n schoonmaak, die je vraagt. Kies een bedrijf dat de betrouwbaarheid van mensen controleert voordat u ze naar het werk neemt.

Titel afbeelding Besteed een dag om te ontspannen en jezelf thuis te verwennen Stap 5

3. Schakel indien mogelijk de elektronische apparaten uit. De permanente controle van e-mail- en sociale netwerken leidt vaak tot stress, vooral als uw studie of werk verbonden is met internet. Probeer `s avonds in om de dagopvang te verbreken. In plaats van de hele avond rond de monitor te zitten, probeer dan iets anders te doen: lees het boek of neem een warm bad.

Het is vooral belangrijk om alle elektronische apparaten voor het slapengaan uit te schakelen. Studies hebben aangetoond dat uitgezonden door elektronische apparaten Blue Light in staat is om de productie van melatonine te voorkomen en de slaapkwaliteit te verslaan.

Titel afbeelding Maak een ontspannende douche Stap 4

4. Breng een stukje van de natuur in het huis. Post-indoor planten of bloemen - het zal helpen om stress en schone lucht te verminderen. Een uitstekende optie is Aloë Vera, die een gel bevat, het behandelen van brandwonden en wonden, of populaire Gevei`s beginnende flowerflower, die de lucht effectief schoonmaken.

Titel afbeelding Maak een ontspannende douche Stap 2

vijf. Selecteer de geur zoals jij en breek hem rond de kamer. Vermijd te pittige en obsessieve geuren. Denk aan dergelijke rustgevende smaken als de geur van lavendel, kamille of zelfs chocolade, die, zoals bewezen is, een ontspannend effect hebben. Gebruik een spuit of kaarsen om een licht ontspannen aroma binnen te creëren.

Voor ontspanning zijn de geuren van grapefruit, kaneel en pepermunt slecht geschikt, omdat ze vrolijk en opgewonden zijn.

Titel afbeelding Voer progressieve spierontspanning uit. Stap 25

6. Aankoop van hoogwaardige matras en beddengoed. Ontspanning is vooral belangrijk in de slaapkamer. Omdat ongeveer een derde van je leven we in bed doorbrengen, probeer je comfortabel te zijn. Dit zal je helpen om je kracht te ontspannen en te herstellen. Koop Comfortabele matras en beddengoed. Je leert hoe je het moet doen als je het artikel leest Hoe een matras te kopen.

Merk op dat de schuimmatrassen met het geheugeneffect warm houden. Als je van warm wilt slapen, vermijd je matrassen of koop een koelvloeistofkoelvloeistofmatras, die je lichaam van de matras isoleert.

Titel afbeelding Versier een slaapkamer Stap 7

7. Zet de situatie rustgevende kleuren in. Schaduwen van blauwe, groene en grijze hulp ontspannen. Nou, neutrale kleuren zijn ook geschikt, bijvoorbeeld, beige en ivoorkleur. Vermijd felle kleuren die nogal opwinden, eerder zo kalm.

Gebruik felle kleuren om nuances te creëren en de nadruk te leggen op individuele elementen van de situatie, zoals kussens of spreien. Schilder de hele kamer niet.

Titel afbeelding Set een thermostaat Stap 7

acht. Ondersteuning in de comfortabele temperatuur van de kamer. Coole kamertemperatuur bevordert troost en helpt om te ontspannen. Past bij de temperatuur van ongeveer 20-21 graden Celsius. Om beter te ontspannen tijdens het slapen, verlaag de temperatuur van ongeveer 18 graden Celsius.

Methode 2 van 3:

Verminder geluidstimuli

een. Ontdoen van lawaai en andere afleidende geluiden. Lawaai van de zijkant van luide buren, levendige wegverkeer of de dichtstbijzijnde bouwplaats kan stress veroorzaken en uw vrede verstoren. Verminder deze geluiden tot een minimum en vervang hun rustgevende geluiden.

Geluidsabsorberende gordijnen, Naast ramen met dubbele of driedubbele frames helpt u bij het terugbetalen van straatruis. Inclusief geld bij het kopen van goede geluidogige gordijnen en vervang oude ramen (als u persoonlijke behuizing hebt) om het geluid buiten te verminderen.

Titel afbeelding Relax alvorens naar bed te gaan Stap 13

2. Schakel rustgevende muziek in. Studies hebben aangetoond dat muziek helpt om te ontspannen, zelfs in de stressvolle sfeer. Muziektherapie krijgt alle bOWe hebben meer populariteit bij kinderartsen, omdat het het kind helpt tijdens medische procedures te kalmeren. Om het maximale voordeel van deze methode te extraheren, schakelt u rustige vreedzame muziek in. Geluiden van de natuur of rustige jazz zijn ook perfect.

Titel afbeelding Besteed een dag om te ontspannen en jezelf thuis te verwennen Stap 7

3. Verminder onnodige ruis op de werkplek. Om een ontspannen sfeer op het werk te creëren, koop de hoofdtelefoon voor geluidsisolatie. Als u op een kantoor of een andere plaats werkt waar u de hoofdtelefoon kunt dragen, helpt geluidsisolerende koptelefoon u irriterend geluid te verminderen. U kunt in-ear-hoofdtelefoons of traditionele modificatie kiezen wanneer de hoofdtelefoon op de bovenkant van de oren wordt geplaatst. Ongeacht de door u gekozen optie, zorg ervoor dat u zich comfortabel voelt.

Titel afbeelding Relax alvorens naar bed te gaan Stap 23

4. Koop een hoogwaardige witte ruisgenerator. Naast handige matras en beddengoed, voor een goede ontspanning voor het slapen gaan, is een rustige omgeving nodig. De White Noise Generator helpt bij het verdrinken van ongewenste geluiden uit de drukke straat of luidruchtige buren. Kies een generator met een grote selectie van geluiden en een breed scala aan volume, zodat u de juiste modus kunt configureren.

Beste witte geluidsgeneratoren hebben een echte motor en een interne ventilator, en niet alleen geluid maken die de geluiden van de ventilator of de natuur nabootst. Bekijk de beoordelingen en selecteer de generator die bij u past.

Titel afbeelding Slaap wanneer iemand stap 4 snurkt

vijf. Koop Earless. Als u geld wilt besparen, kunt u het geluid met eenvoudige oorbellen verminderen. Ze worden verkocht in elke apotheek of winkel van huishoudelijke goederen.

Zoek naar oordopjes die zijn gemaakt van polystroplaat en lawaaivermindering op 33 decibel (maximale waarde voor oorbellen).

Methode 3 van 3:

Zorg voor jezelf

een. Let op je fysieke behoeften. Natuurlijk is de ontspannen sfeer erg belangrijk, maar zelfs de meest vreedzame situatie zal niet werken als je fysiek en mentaal uitgeput bent. Creëer een rustige sfeer en zorg voor je emotionele en fysieke gezondheid - het zal je helpen om te ontspannen.

Titel afbeelding Bereid een ontspannende badplaats voor

2. Omvatten in uw dagelijkse praktijk aromatherapie. Het is bewezen dat aromatherapie helpt om stress en pijn te verminderen. De aroma`s van vanille, rozen en geraniums bezitten het rustgevende effect. Verminder fysieke pijn en stress om te ontspannen en te kalmeren.

Meng het product voor aromatherapie met water en vul de vloeistof in een spuitfles. Houd deze fles in uw auto, tas of desktoplade. Over de dag spuiten je je polsen en nek periodiek van de fles om de ontspannende geur te voelen wanneer je buiten je huis bent.

Titel afbeelding Besteed een dag om te ontspannen en jezelf thuis te verwennen Stap 21

3. Deelnemen aan yoga of gerichte meditatie. Zulke rustgevende technieken zoals Yoga of Taijice helpen je te ontspannen en stress te verlichten, evenals het versterken van de gezondheid (lagere bloeddruk en hartslag). In het artikel Hoe te mediteren in yoga beschreven hoe je yoga gebruikt voor ontspanning.

4. Probeer voedseladditieven met vitamine D te nemen. Volgens onderzoek, vitamine D, die in het lichaam wordt geproduceerd onder invloed van zonlicht, verhoogt de stemming. Als u geen tabletten wilt nemen, is het voldoende om ongeveer 15 minuten in de zon te blijven om de aanbevolen dagtarief van vitamine D te krijgen. Voedseladditieven met deze vitamine kunnen in elke apotheek worden gekocht.

Titel afbeelding Leer je kitten om kalm en ontspannen te zijn Stap 3

vijf. Speel met je huisdier. Als je een hond hebt, speelt een kat, cavia of een ander huisdier, met hem! Het zal je helpen om stress te trekken en te ontspannen. Bovendien kunnen games met huisdieren de bloeddruk verminderen en het risico op obesitas verminderen. Probeer dieren op dertig minuten per dag te spelen of maak gewone wandelingen om te ontspannen.

Tips

Niet noodzakelijkerwijs alle hierboven beschreven methoden gebruiken op hetzelfde moment. Alle mensen zijn anders, en met tijd door monsters en fout kunt u de optimale combinatie van methoden voor u bepalen.