Hoe om te gaan met depressie en angst

Depressie en angst zijn ziekten die het menselijk leven ondraaglijk kunnen maken. Soms lijkt het erop dat het onmogelijk is om mee om te gaan, vooral als een persoon tegelijkertijd met depressie en angst moet omgaan. Het is echter niet nodig om te wanhopen: de juiste doseringsherapie, open communicatie, een uitgebalanceerd dieet en fysieke activiteit is actief door uw betrouwbare bondgenoten in de strijd tegen depressie en angst.

Aandacht: De informatie in dit artikel is uitzonderlijk inleidend karakter. Voordat u thuisvoorzieningen en drugs aanbrengt, raadpleegt u uw aanwezigheidsarts.

Stappen

Methode 1 van 3:

Neem actieve maatregelen om depressie en angst te bestrijden

een. Neem contact op met uw psychiater of psychotherapeut. Vertel de dokter over hoe je je voelt, en leg uit welke moeilijkheden je ervaart. Specialist geeft u een diagnose en voorschrijvende behandeling met antidepressiva, een cursus van psychotherapie of iets anders onmiddellijk.

U kunt contact opnemen met de psychoneurologische dispensary op de plaats van permanente registratie - de receptie bij de districtspsychiater is gratis en uitgevoerd in de volgorde van een live wachtrij.
Psychotherapeut (bijvoorbeeld een specialist op het gebied van cognitieve gedragstherapie of dialectische gedragstherapie) zal proberen u te helpen negatieve gedachten te volgen en strategieën te leren om te helpen in moeilijke momenten.
In de staat van depressie is het moeilijk voor een persoon om kracht op zich te vinden om naar een specialist te wenden. Het is niet nodig om jezelf de schuld te geven van het feit dat je jezelf niet in de hand kunt nemen en met je humeur kunt omgaan. Integendeel, lof uzelf voor het nemen van een beslissing om hulp te zoeken. Dit is de eerste stap in je anti-depressie en angst.
Zoek een psychotherapeut of psychiater waarmee je comfortabel zult zijn. Als u niet wilt of niet kunt contacteren met de psychoneurologische dispensarantie of u zich ongemakkelijk voelt na ontvangst van de districtspsychiater, probeer dan op internet de contacten van publieke of particuliere klinieken die de hulp van een psychiater aanbieden of contact opnemen met een specialist die een particulier kan opnemen ontvangst.

Titel afbeelding Get kwijt uit depressie en angst Stap 2

2. Geloof verantwoordelijkheden voor het ontvangen van drugs. Als u naar de dokter bent gekomen en heeft hij u medicijntherapie aangesteld om depressie of angst te bestrijden, is het noodzakelijk om regelmatig drugs te nemen en te voldoen aan de doseringsarts.

Veel medicijnen die tijdens depressie en angst zijn aangesteld, beïnvloeden de chemische onevenwichtigheid in het menselijk brein en beïnvloeden het niveau van serotonine. Laag niveau van serotonine in de hersenen is een van de factoren die depressie veroorzaken.

Als je onregelmatig drugs neemt, kan het provoceren "Annuleringssyndroom", En je zult zich nog slechter voelen dan voor het begin van de behandeling.

In de meeste gevallen vereist de behandeling van depressie en angst tijd, en het is niet altijd mogelijk om vanaf de eerste keer drugtherapie te kiezen. Soms duurt het enkele maanden om de juiste dosering en efficiënt medicijn te bepalen. Houd er rekening mee dat de dokter de behandelingsregime meerdere keren zal veranderen voordat u zich beter voelt.

Het is erg belangrijk om openlijk en eerlijk de behandelende arts te vertellen, hoe ze op uw drugs handelen en hoe efficiënt ze uw toestand beïnvloeden.

Afbeelding getiteld Ontdek van depressie en angst Stap 3

3. Verplaats meer en oefen meer. Wandeling, speel bewegende buitenspellen, zwemmen, gaan wandelen en speel ook met kinderen of huisdieren. Probeer sport te spelen met iemand van geliefden - dus je zult makkelijker zijn om motivatie te handhaven en lessen lijken leuker.

Wanneer een persoon lijdt aan depressie en angst, wordt de fysieke activiteit bijna een ondraaglijke activiteit voor hem. Er zijn dagen dat je geen kracht hebt om uit bed te komen, en zelfs gedachten over fysieke activiteit veroorzaken je fatale vermoeidheid. Probeer ondanks dit maatregelen te nemen om u te helpen de motivatie te houden. Meld je aan in een sportclub en betaal voor lessen met een personal trainer. Verantwoordelijkheidsgevoel (en besteed geld) zal u helpen bij het steunen van het trainingsregime.

Probeer yoga te doen. Yoga helpt de menselijke lichamelijke gezondheid te versterken en heeft een gunstig effect op zijn geest en mentale toestand. Ademhalingsoefeningen en poseert dat u onder de knie bent in het proces van klassen, gecombineerd met fysieke activiteit helpt u het tij van energie te voelen, ontspannen en zich gelukkig voelen.

Beeld met de titel Draai van depressie en angst Stap 4

4. Blijf bij een uitgebalanceerd dieet. Het is erg belangrijk om nuttig en gezond voedsel te eten dat het lichaam de noodzakelijke voedingselementen biedt. Het menselijk lichaam kan niet normaal werken als het dieet voornamelijk bestaat uit schadelijk voedsel en fastfood. Neem multivitaminen - hoewel ze geen uitgebalanceerd dieet zullen vervangen, maar zullen ze helpen om het lichaam te voorzien van alle benodigde vitamines.

Bepaal wat fruit en groenten die je leuk vindt. Inclusief degenen die heerlijk lijken in je dieet. Je kunt je voorbereiden op je favoriete fruit smakelijke desserts (bijvoorbeeld proberen bananen of aardbeien te nemen en honing of chocoladepaste toe te voegen).

Houd er rekening mee hoeveel cafeïne u gebruikt. Misschien lijkt het je dat een kopje sterke koffie in de ochtend helpt je wakker worden, vooral als je je moe voelt vanwege depressie en angst. Houd er echter rekening mee dat cafeïne je kan verstoren om in slaap te vallen, het gevoel van angst te versterken en de stemming te beïnvloeden. Beoordeel hoeveel cafeïne je consumeert en drink `s avonds geen caffener-bevattende drankjes, voordat je naar bed gaat.

Gebruik alcoholgebruik. Alcohol is een depressiva - dit betekent dat het je humeur zelfs kan verergeren. Als je veel alcohol consumeert, beïnvloedt het je gezondheid negatief en draagt het bij aan de verslechtering van de immuniteit. Bovendien, onder invloed van alcohol, zijn mensen vaak geneigd om snelle beslissingen te nemen, waar ze spijt van hebben. Het moet in gedachten worden gebracht dat in de staat van depressie en angst bij mensen, alcoholafhankelijkheid sneller ontwikkelt. Daarom, als je bier wilt drinken, een betere limiet voor een kopje thee.

Titel afbeelding Get Row of Depression and Angst Stap 5

vijf

Zorg voor een volledige droom. Je slechte welzijn kan worden veroorzaakt door het feit dat je niet goed genoeg bent. Probeer de duur van de nachtrust te verhogen en de juiste gewoonten in verband met slaap te vormen.

Als je `s nachts moeilijk in slaap bent, probeer dan ontspannende oefeningen uit te voeren, bijvoorbeeld, mediteer.

Als je slapeloosheid hebt, probeer dan voor het slapengaan kamille te drinken of neem additieven mee met melatonine.

Als een persoon lijdt aan depressie en angst, heeft hij een vrij uniek probleem met slaap, wat zijn toestand verergt. Dat is de reden waarom het uiterst belangrijk is om een goede droom vast te stellen. Probeer een gezonde slaapmodus te observeren: ga tegelijk naar bed en probeer minstens acht uur te slapen.

Methode 2 van 3:

ENTEE SINCEER EQUILIBRIUM

een. Bepalen provocerende factoren (triggers). Als bepaalde sociale situaties, taken of uw werk negatieve gevoelens veroorzaken of een alarm veroorzaken, moet u erover weten. Om factoren te identificeren die je humeur negatief beïnvloeden, probeer dan dit probleem met een psychotherapeut te bespreken. Als er triggers kunnen worden vermeden, probeer het dan te doen.

Psychotherapeut zal u helpen de methoden van blootstellingsherapie toe te passen op geleidelijk en veilig te leren om provocerende factoren te weerstaan.
Houd er rekening mee dat als u buitensporige inspanningen doet om een trigger te vermijden, het uw gevoelens negatief beïnvloedt. Vertel de specialist over dit probleem om te leren in de gecontroleerde omgeving om de provocerende factoren te leren.

Titel afbeelding Get kreeg van depressie en angst Stap 7

2. Vertel je geliefd op dat je ervaart. Zelfs als je bang bent, schaam ik me of gênant om toe te geven dat je een psychologisch probleem hebt, geloof dat het de moeite waard is.

Sluiten mensen die in de buurt zijn, kunnen je helpen de geest aan te raken als je hard bent en je leven faciliteert.

Als je een persoon vertrouwt en naast hem kunt zijn, zal het helpen de manifestaties van depressie en angst te verminderen. Het gebeurt dat een persoon zich verplicht voelt om te doen alsof hij gelukkig is, maar vroeg of laat leidt het tot een verergering van psychische problemen. Als je nauwe mensen hebt, dan hoef je niet te doen alsof, het helpt om de druk te verminderen en de stemming te stabiliseren.

Praat met je ouders over depressie en angst die je lijdt. Vaak hebben deze ziekten een erfelijke aard. Je kunt erachter komen dat iemand van ouders dezelfde moeilijkheden ervaart als jij. In dit geval zullen ze u kunnen adviseren u methoden van psychologische aanpassing die helpt bij het omgaan met problemen.

Titel afbeelding Get Row of Depressie en Angst Stap 8

3. Blijf communiceren met mensen. Omringende mensen helpen ons te onthouden hoeveel we bedoelen voor hen wat betekent en het realiseren dat het leven de moeite waard is om te leven. Probeer tijd door te brengen met mensen die je humeur verhogen.

Zelfs als je alleen wilt blijven en gewoon op het bed liggen, is het erg belangrijk om jezelf te overtuigen om naar boven te gaan, ergens en chatten met mensen.

Wanneer een persoon zich in een depressieve toestand bevindt, is hij gevaarlijk om alleen te blijven. Als je overweldigend problemen bent, en er is niemand die je zou kunnen ondersteunen, het kan je toestand verslechteren.

Natuurlijk is het erg belangrijk om actief te blijven en te blijven communiceren met mensen, maar het is nuttig om in één keer te blijven. Selecteer tijd voor jezelf: lees boeken, luister naar muziek of zie er goede films uit. Het belangrijkste is dat je niet de gewoonte in de hele tijd gaat zitten en stop met communiceren met anderen. Probeer een gouden midden te vinden.

Titel afbeelding Get Row of Depression and Angst Stap 9

4. Krijg tactiele communicatie. Gedrag met je geliefde of met je huisdier - het zal je helpen ontspannen en voelen dat je van je houdt.

Een geliefde knuffelen en oprechte gesprekken hebben je nodig als lucht. Frank en vertrouwelijk gesprek zullen u zeker helpen om zich beter te voelen. Daarnaast kan uw hechte persoon beter begrijpen wat u voelt.

Haal je huisdier en knuffel het vaker. Huisdieren-prachtige assistenten voor mensen die proberen om te gaan met depressie en angst. Huisdieren leiden ons af van trieste gedachten, altijd blij ons te zien en te helpen fysiek actief te blijven. Bovendien zijn ze zo leuk om te strijken en te knuffelen!

Methode 3 van 3:

Probeer natuurlijke middelen

een. Observeer de dag van de dag. De dag van de dag is erg belangrijk voor mensen die proberen om te gaan met depressie en angst.

Het is erg handig om een bepaalde routine van de dag te observeren. Hiermee kunt u zich concentreren op dagelijkse zaken en van tevoren weten wat u doet.
Als een persoon geen specifieke en gedefinieerde plannen heeft, is hij meer kans om te dwalen zonder zaken en uitstellen van zaken voor later.
Probeer elke dag tegelijkertijd wakker te worden, eet een nuttig ontbijt en voert consequent dagelijkse zaken uit. Dit geldt ook voor eenvoudige gevallen, zoals het borstelen van tanden en complexer, bijvoorbeeld, opstellen van een plan voor de hele dag.
Kan worden opgenomen in uw routinematige tijd die u zelf alleen opdraagt. Probeer bijvoorbeeld vijftien minuten na de lunch te wandelen, als na het lopen je beter voelt.
Als de dokter u medicinale therapie heeft aangewezen, probeert u elke dag tegelijkertijd op te nemen.

Titel afbeelding Get Row of Depression and Angsty Step 11

2. Eet gezond voedsel, het verbeteren van de stemming. Zoals al vermeld, speelt het juiste dieet een belangrijke rol in de strijd tegen depressie en angst. Bovendien hebben bepaalde producten een positief effect op de stemming van een persoon en helpen hem zich beter te voelen.

Voeg tomatenkers toe aan salade. Deze kleine tomaten bevatten een pigment van een lycopeen, die antioxiderende eigenschappen heeft en helpt bij het verbeteren van de stemming.

In plaats van salade "Ijsberg" Gebruik spinazie. Spinazie bevat veel ijzer en foliumzuur dat de immuniteit versterken en bijdragen aan een toename van het aantal rode bloedcellen in het bloed.

Drink groene thee met honing. Honing is veel nuttiger dan gewone suiker, omdat het een campferol en quercetine bevat die een gunstig effect hebben op het menselijk brein.

Schakel het vlees in Turkije in in uw dieet. Vlees van deze vogel is erg handig en bevat kleine vetten. Bovendien is het vlees van Turkije rijk aan tryptofaan, wat een component van voedsel-eiwitten is en deelneemt aan de synthese van serotonine, waardoor een persoon zich gelukkig voelt.

Titel afbeelding Get Row of Depression and Angst Stap 12

Cirkelmeditatie. Als je depressies en angst lijdt, weet je waarschijnlijk het gevoel dat de wereld chaotisch om je heen draait, energie zuigen als een vampier. Op zulke momenten komt meditatie bij de redding, die perfect helpt om negatieve gevoelens te bestrijden.

Als u Meditatie minstens een uur (of zelfs vijf minuten) dagelijks wijdt, zullen de juiste ademhaling en de bevrijding van de geest u helpen bij het verwijderen van onaangename sensaties.

Eventueel zitten op de vloer in een moeilijke houding en herhaal "Ommmm" Nogmaals, hoewel het niet is uitgesloten dat deze techniek u zal helpen. In veel gevallen is het echter genoeg om een rustige plek te vinden waar je comfortabel zult zijn, en focus op de juiste adem.

Probeer te ademen en uitademen door de neus. Heb zin om je buikstijgingen in te schakelen en gevuld met lucht. Adem heel langzaam uit en voel je hoe je maag wordt verlaagd.

Titel afbeelding Get Row of Depression and Angst Stap 13

4. Krijg meer vitamine D. Tegen de achtergrond van het tekort aan deze vitamine ontwikkelen mensen vaak depressie en angst.

Vitamine D is een stof die nodig is om de krachten van ons lichaam te behouden. Het is bijvoorbeeld in voedsel in melk. Bovendien wordt vitamine D gevormd in het menselijk lichaam onder invloed van ultraviolette stralen van zonlicht.

Als uw lichaam de gewenste hoeveelheid vitamine D niet ontvangt, voelt u de depressieve en voelt u zwakte en vermoeidheid. Drink meer melk en breng vaak buiten-uren door, zodat je lichaam voldoende zonlicht krijgt.

Probeer additieven te nemen met deze vitamine (bijvoorbeeld, "Aquaderm"). Dit zal je humeur helpen verbeteren.

Als in uw regio in de winterdag, is de lichtdag erg kort, u kunt een speciaal daglichtapparaat kopen. Dit apparaat creëert een lichtstroom die het zonlicht simuleert, waaraan de synthese van vitamine D begint in het lichaam.

Tips

Wees niet bang om tot een specialist te wenden. Soms is het de enige manier om je toe te staan om depressie en angst te vechten.
Blijf actief en maak een dagroutine die u zal helpen motivatie te handhaven.
Probeer het huis te verlaten en communiceer met mensen, maar vergeet niet dat alles goed is met mate - je moet de tijd om alleen te benadrukken.
Als u een aangestelde geneesmiddelen gebruikt, maar geen verbeteringen voel, meld dit dan aan uw arts en vraag u u om een andere behandeling voor u te kiezen.
Bekijk films en series die je angst veroorzaken of depressie versterken. Als je je depressief voelt, kijk dan naar iets grappigs en levensbevestigen.

Waarschuwingen

Niet alle vormen van depressie en angst kunnen vol met genezing zijn. Zelfs als u echter niet volledig uw stoornis kunt overwinnen, kunt u werken om uw toestand te vergemakkelijken en speciale technieken te leren die helpen omgaan met de symptomen van wanorde.

Deel in het sociale netwerk: