Hoe dopamine te verhogen

Dopamine, van nature geproduceerd in de hersenen, geeft man een uitstekende humeur omdat het een gevoel van voldoening veroorzaakt. De emissie van dopamine kan bijvoorbeeld een reactie op seks of smakelijk eten zijn. Om voldoende dopamine te krijgen, analyseer dan de kwaliteit van je kracht en levensstijl. Opgemerkt moet worden dat het niveau van dopamine ook de ontvangst van sommige geneesmiddelen kan beïnvloeden. Als u zich zorgen maakt over uw dopamine-niveau, raadpleegt u een arts voor advies.

Stappen

Methode 1 van 3:
Dopamine-niveau verhogen door voeding
  1. Titel afbeelding Verhoog Dopamine Stap 1
een. Eet producten rijk aan Tyrozin. Om dopamine te genereren, heeft het lichaam tyrosine nodig, wat een aminozuur is. In het lichaam binnendringen, valt het aminozuur onmiddellijk in de hersenen. Na die neuronen die verantwoordelijk zijn voor de productie van dopamine, draaien met de hulp van andere enzymen tyrosine naar dopamine.
  • Tyrosine-producten, kaas, vis, vlees, zaden, ontbijtgranen, zuivelproducten, bonen en soja.
  • Genoeg eiwitten krijgen, ontvangt u ook een voldoende hoeveelheid tyrosine. Om te berekenen hoeveel eiwit uw lichaam vereist, vermenigvuldig uw gewicht met 0,79 gram. Bij het wegen van 68 kg heeft u ongeveer 54 gram eiwitten nodig.
  • Bijvoorbeeld, in 120 ml kwark, 14 gram eiwit bevat, terwijl in delen van kip, de grootte van de palm ongeveer 19 gram eiwitten bevat.
  • Titel afbeelding Verhoog Dopamine Stap 2
    2. Eet producten die rijk zijn aan eiwitten om een ​​dagdosis fenylalanine te krijgen. Tyrosine kan gedeeltelijk worden verkregen uit fenylalanine. De consumptie van producten die rijk zijn aan dit aminozuur zal een voldoende aantal tyrosine ontvangen, en dit zal op hun beurt uw niveau van dopamine verhogen. Een groot aantal fenylalanine bevindt zich in vlees, kaas en tarwespruiten. Dit aminozuur is ook opgenomen in kunstmatige zoetstoffen.
  • Consumeer ten minste 5 gram fenylalanine per dag en niet meer dan 8. Bijvoorbeeld, 85 gram kaas bevatten ongeveer 1 gram fenylalanine.
  • Titel afbeelding Verhoog Dopamine Stap 3
    3. Krijg een dagelijkse caffeny. Een van de vele manieren om dopamine-niveaus te verhogen - raadpleeg de cafeïne. Hoewel cafeïne de productie van dopamine niet verhoogt, activeert het de receptoren die dopamine door het lichaam worden geproduceerd.
  • Neem of drink tot 400 mg cafeïne per dag. In de gebruikelijke kop van koffie bevat ongeveer 100 mg cafeïne.
  • Het lichaam verlaten, cafeïne kan depressie en vermoeidheid veroorzaken, die meestal 6 uur na zijn toelating voorkomt. Dat is de reden waarom het niet nodig is om te veel te vertrouwen op de kosten van energie uit koffie.
    • Methode 2 van 3:
    Verander levensstijl
    1. Titel afbeelding Verhoog Dopamine Stap 4
    een. Zet het doelwit en bereik het, beloon jezelf. Een beloning ontvangen voor het bereiken van een specifiek doel, zal uw lichaam dopamine produceren. Nadat je het doel hebt geplaatst, maak dan kleine, maar concrete stappen om het te bereiken. Bij het bereiken van de volgende bocht naar zijn doel, zullen je hersenen je belonen met emissie van dopamine.
    • Stel dat je wilde leren tekenen. Naar tussentijdse doeleinden kunt u de aankoop van tekeningaccessoires, de voorbereiding van de werkplek en de dagelijkse schilderlessen gedurende 30 minuten toeschrijven.
  • Titel afbeelding Verhoog Dopamine Stap 5
    2. Knip meer tijd in de zon om de dopamine-perceptie te verhogen. De zonnestralen spelen een belangrijke rol in het aantal receptoren in staat zijn om dopamine te "detecteren". Met andere woorden, het zonlicht verhoogt het niveau van dopamine als zodanig niet, maar het verhoogt de perceptie door het lichaam, waardoor u een vergelijkbaar effect kunt krijgen.
  • Genoeg om minstens 5-10 minuten bij de zon door te brengen. Maak een wandeling tijdens een lunchpauze om de energie van zonlicht op te laden.
  • Titel afbeelding Verhoog Dopamine Stap 6
    3
    Mediteren, om de dopamine-productie te verhogen. Met deze meditatie kan een persoon volledig ontspannen, met wat zo veel is dat je niets meer wilt doen. De respons van het lichaam is de uitstoot van Dopamine, die een persoon aan de slag vraagt. Mediteer indien mogelijk 2-3 keer per dag.
  • Zelfs eenvoudige meditatie, zoals diepe ademhalingsoefeningen, kan het niveau van dopamine verhogen. Tijdens de oefeningen, focus alleen op je adem. Haal een ademhaling, tellen naar 4, houd je adem in in 4 accounts. Adem dan uit, tellen van maximaal 4. Herhaal de oefening door te focussen op je adem.
  • Gebruik uw meditatietoepassingen, zoals Insight Timer, Calm, Headspace (in het Engels), of Zenify, "Muziek for Meditation" (in het Russisch). Deelnemen aan meditatie met een instructeur of zonder.
  • Titel afbeelding Verhoog Dopamine Stap 7
    4. Wees dankbaar en dankbaar. Een gevoel van dankbaarheid is geassocieerd met de emissie van dopamine in de hersenen. Hoe meer dankbaarder je, met een grotere kans op je brein, zal een dopamine-emissie worden vrijgegeven. Wees gewoon dankbaar voor een goede maaltijd of voor het ondersteunen van een vriend, en druk je dank uit om een ​​dopamine-emissie te krijgen.
  • Krijg je dankbaar dagboek, opname 5 dingen elke dag, waarvoor je op deze dag dankbaar was.
    • Methode 3 van 3:
    Met de hulp van drugs en additieven
    1. Titel afbeelding Verhoog Dopamine Stap 8
    een. Neem een ​​levodop om dopamine in de hersenen op te halen. Legodopa is een voorganger van dopamine, die in dopamine kan worden gesynthetiseerd. Receptie Levadopa verhoogt het geproduceerde niveau van dopamine.
    • De arts kan u dit geneesmiddel aanwijzen in de aanwezigheid van ziekten zoals de ziekte van Parkinson of het rusteloze voetsyndroom.
    • De bijwerkingen van de ontvangst van levodopa zijn misselijkheid, braken, droge mond, dyskinesie (onvrijwillige bewegingen) en duizeligheid. Sommige mensen hebben ook hallucinaties en verwarring.
  • Titel afbeelding Verhoog Dopamine Stap 9
    2. Bespreek met uw arts de ontvangst van agonisten van dopamine-receptoren als middel voor het stimuleren van dopamine-receptoren. Hoewel levodopopie en verhoogt het niveau van geproduceerde dopamine, verhogen dopamine-receptoragonisten het aantal receptoren dat "dopamine" absorberen ". Dit medicijn kan worden genomen in plaats van levodopa of ermee.
  • De twee meest gestelde dopamine-agonisten zijn pramipeksol en ropinirol.
  • Het belangrijkste bijwerking van de ontvangst van deze medicijnen is dag slaperigheid, als gevolg van waaraan u in slaap kunt vallen, zelfs tegen uw wil.
  • Deze medicijnen worden ook gebruikt om de ziekte van Parkinson en het rusteloze beensyndroom te behandelen.
  • Titel afbeelding Verhoog Dopamine Stap 10
    3. Neem fluwelen bonen als een voedingssupplement. Fluwelen bonen zijn een natuurlijke bron van levodopa. Net als sterke geneesmiddelen op recept kunnen ze het niveau van dopamine in de hersenen vergroten. Zoek naar een additief met extract Mukuna-verbranding met 15% L-dixifenylalanine of levodopa. Neem 300 ml van dit extract twee keer per dag.
  • Vergeet niet om uw arts te raadplegen voordat u begint met het nemen van additieven waarvan de actie lijkt op de werking van geneesmiddelen op recept.
  • Titel afbeelding Verhoog Dopamine Stap 11
    4. Neem rhodioet roze als additief. Rhodiola roze, of gouden wortel, kan de dopamine-niveaus in de hersenen verhogen. Begin met 200 mg-supplementen met het extract van Rhodiola Pink. De toevoeging moet 2-3% rosavine en 0,8-1% salidrose bevatten. Neem het een keer per dag, maar niet meer dan 600 mg.
  • Raadpleeg uw arts voordat u begint met het nemen van dit additief.
  • Neem het 30 minuten voor de maaltijd aan het begin van de dag. Als je het te laat neemt, kan ze slapeloosheid bellen.

    • Tips

    • Bespreek met uw arts de reden waarom u een lage niveaus van dopamine-symptomen hebt. Deze zelfde symptomen kunnen worden veroorzaakt door een laag niveau van serotonine of vitamine D-tekort.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar