Hoe af te vallen in polycystic ovariumsyndroom

Het syndroom van polycystische eierstok (SPKI) verbaast vrouwen tijdens premopauzers, wordt gekenmerkt door een hormonale onbalans. SPA is een overtreding van een endocrien systeem, wat leidt tot onregelmatige menstruatie, haargroei in mannelijk type en veranderingen in de eierstokken, die wordt aangetroffen in echografie. Naast de stoornissen van de menstruatiecyclus en hormonale mislukkingen lijden veel vrouwen met SPKA-syndroom aan problemen met overgewicht, wat moeilijk te resetten is. Spky is ook geassocieerd met Prediabet. Gewichtsvermindering ten minste 5-7% per zes maanden kan SPK-symptomen verminderen en het vermogen om het vertrouwen te vergroten.

Stappen

Methode 1 van 4:
Een gezond voedingssysteem maken
  1. Titel afbeelding Afvallen met PCOS Stap 1
een. Schakel eiwitten en plantaardig voedsel in elke maaltijd in. Eiwit- en plantaardige producten (fruit, groenten) - optimale combinatie voor degenen die willen afvallen. Ze zullen het lichaam geven met energie en componenten die overtollig gewicht branden. Dit is vooral belangrijk wanneer PCOS, omdat deze ziekte het voor extra kilogram moeilijk maakt.
  • Het eiwit is noodzakelijk voor het lichaam. Als de hoeveelheid eiwitten in het dieet te gesneden is, kan het gewichtsverlies vertragen. De eiwitcomponent is belangrijk voor alle therapeutische diëten, maar vooral voor voeding met PCOS, omdat het de brandstof zal zijn die uw overtollige gewicht verbrandt.
  • Eet minstens 46 gram eiwitten per dag. Dit bedrag is gemakkelijk haalbaar met een goed uitgebalanceerd dieet.
  • Niet-dikke eiwitten zijn opgenomen in een vogel, magere rundvlees, zeevruchten, varkensvlees, bonen, linzen, noten, eieren en vetarme zuivelproducten. Probeer dagelijks enkele van deze producten in uw dieet op te nemen.
  • Fruit en groenten zijn rijk aan vitamines, mineralen en antioxidanten en bevatten in de regel weinig calorieën. Eet meer van deze voedzame, bevredigende producten, zodat de hele voedselinname minder calorieën was.
  • Titel afbeelding Afvallen met PCOS Stap 2
    2. Beperk het gebruik van graan en zetmeelrijke producten. Sinds het organisme van vele vrouwen met NKA, ook insuline consistent, is het erg belangrijk om het gebruik van koolhydraten te regelen. Het wordt niet aanbevolen om over te schakelen naar een koolstofarme dieet, in plaats daarvan is het beter om een ​​matige hoeveelheid vaste granen te eten. Probeer ongeveer 3 porties hele ontbijtgranen per dag te consumeren.
  • Eén deel van vaste granen is ongeveer 30 gram. Bijvoorbeeld, 1 hele graanbroodplak weegt ongeveer 30 gram, dat wil zeggen, het is 1 dienen.
  • 100% massieve granen worden minimaal verwerkt en bevatten 3 delen van het graan: Bran, endosperm en kiem. Deze delen vormen samen een stuk graan.
  • Vaste korrels geven ook meer gezondheidsvoordelen dan gezuiverd. Ze zijn een uitstekende bron van vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten.
  • Bruine rijst, films, haver, wholegrain tarwebrood of pasta, gerst - al deze voorbeelden van hele granen.
  • Titel afbeelding Afvallen met PCOS Stap 3
    3. Vergeet zoete drankjes en drink 1,9 l vloeistof per dag. Soda, zoete koffie en thee zullen in de dag veel calorieën toevoegen en kan je verstoren met je gewichtsverlies. Bovendien gaat pc`s vaak vergezeld van insulinebelichtheid, dat wil zeggen, een groot belang zal een afname hebben in het aandeel van geraffineerde suiker. Ten minste acht glazen (1,9 liter) afvalvloeistof, zoals water, koude thee, gearomatiseerd niet-calorisch water helpt u u een gezond dieet te behouden en dienovereenkomstig de gezondheid van het lichaam.
  • Zoete drankjes kunnen inherent in SPKA verslechteren of verergeren.
  • Houd een fles met je met jou. Dus je zult het niet vergeten om water te drinken en je zult makkelijker zijn om te zien hoeveel je dronk.
  • Titel afbeelding Afvallen met PCOS Stap 4
    4. Overweeg calorieën Producten. Gewichtsverlies met NKI omvat het monitoren van de hoeveelheid porties, type producten en calorieën. Probeer het aantal calorieën voor 500 kcal per dag te verminderen. Het zal je helpen om ongeveer een halve kilogram per week te verliezen.
  • Het verminderen van calorische calorieën per 500 eenheden per dag betekent dat een week u 3500 kilocalories minder verbruikt. Dit aantal calorieën komt ongeveer overeen met 450 gram verloren gewicht.
  • Verminder de calorie niet meer dan 500 kilocalorieën per dag en eet niet minder dan 1200 kcal per dag. Je lichaam zou volledige voeding moeten ontvangen.
  • Als u gewichtsverlies wilt versnellen, vermindert u calorieën niet nog meer, en probeer de fysieke activiteit toe te voegen die hen zal verbranden.
  • Veilig wordt beschouwd als een afslanken van 400-900 gram per week. Een sneller gewichtsverlies kan de gezondheid schaden, of u kunt het snel opnieuw winnen.

    • Een waarschuwing: Voordat u uw dieet of calorie actief wilt wijzigen, praat u met uw arts en zorg ervoor dat het veilig voor u is.

  • Titel afbeelding Afvallen met PCOS Stap 5
    vijf. Dalend honger met nuttige snacks. Het verlagen van het gewicht en de power-principes in PCOS kunnen een gevoel van honger tussen de maaltijden provoceren. Wat je volgt het gewicht betekent niet een compleet verbod op snacks. Kies producten die rijk zijn aan vetarme eiwitten en bevattende vezels. Zo`n combinatie helpt de honger te doven tot de volgende geplande maaltijd of snack.
  • Wees voorzichtig met snacks! Ze zijn goed als de pauze tussen voedselmaaltijden meer dan 4-5 uur is of als je een back-up van krachten vóór of na de training moet maken.
  • Als je honger hebt, en voor de lunch of het diner nog niet langer dan een uur vertrok, probeer dan niet te snacken en te houden aan de hoofdmaaltijd.
  • Hoge eiwit- en vezelsnackopties: Wortelen en hummus, selderij en pindakaas, kleine appel en een stuk kaas of een kleine Griekse yoghurt met fruit.
    • Methode 2 van 4:
    Verhoog de fysieke activiteit
    1. Titel afbeelding Afvallen met PCOS Stap 6
    een. Voer kardoraten uit om calorieën en vet te verbranden. Sommige hormonale en chemische veranderingen die voorkomen in PCC maken het moeilijk om het gewicht te verminderen. Een toename van de fysieke activiteit kan helpen het metabolisme en het vermogen van het lichaam te versterken om calorieën te verbranden.
    • Het goede doel zal ten minste 30 minuten aërobe of hartintensiteit per dag uitvoeren. Het zal bijdragen aan gewichtsverlies. Probeer deel te nemen aan hartmodi van de gemiddelde intensiteit minstens 150 minuten per week.
    • Als je kunt, geef Cardooperts meer tijd. Over het algemeen actiever worden, zul je zien dat dit zal profiteren van de gezondheid.
    • Verhoog geleidelijk de intensiteit van de lessen. Begin met lage belastingoefeningen, zoals wandelen. Naarmate uw fysieke vorm verbetert, kunt u de intensiteit of de duur van de lessen vergroten. Promotie langzaam tempo veiliger en kan letsel voorkomen.
    • Probeer verschillende soorten aërobe lessen totdat je vindt wat je leuk vindt. Je hebt meer kans om regelmatig om te gaan als de oefeningen je plezier geven.
    • Cardoopers omvatten wandelen, joggen, gewone hardlopen, fietsen, dansen, rollerschaatsen, wandelen en zwemmen.
  • Titel afbeelding Afvallen met PCOS Stap 7
    2. Voer de krachtoefeningen uit om de spieren te vergroten en af ​​te vallen. Zodat de krachtoefeningen op zijn minst minimale gezondheidsvoordelen brachten, moet u minstens 25 minuten 2 keer per week besteden. Een toename van de spiermassa leidt tot versnelling van het metabolisme, dat op zijn beurt zal helpen bij een aanhoudende strijd tegen overgewicht aan patiënten met spa.
  • Er werd een positieve verbinding ontdekt tussen de vermogensopleiding en een verbetering van de insuline-respons, evenals de verzwakking van andere symptomen van polycystic ovariumsyndroom.
  • Power Training omvat krachtoefeningen, pilates en gewichtheffen.

    • Een waarschuwing: Neem contact op met uw arts over de vraag of krachttraining veilig voor u is, en de trainer of instructeur doen om oefeningen goed te doen en de waarschijnlijkheid van verwonding te verminderen.

  • Titel afbeelding Afvallen met PCOS Stap 8
    3. Deelnemen met partner. Studies hebben aangetoond dat de gewrichtsopleiding leuker wordt en helpt de motivatie te houden en niet om af te komen vanuit de cursus. Als je geen vriendin of een familielid kunt vinden, die ermee instemt om met je mee te lopen naar de sportschool, probeer dan klassen in de groep. Je zult graag doen in het bedrijf, en als je constant naar dezelfde groep gaat, kun je kennismaken met zijn deelnemers en nieuwe vrienden maken!
  • Wandeling naar de sportschool met een vriend zal ook helpen om tijd door te brengen en u te redden van verveling.
    • Methode 3 van 4:
    Succes volgen
    1. Titel afbeelding Afvallen met PCOS Stap 9
    een. Noteer je doelen. Schrijf specifieke en realistische doelen - een goede manier om de motivatie te handhaven en vooruit te gaan. Breek je grote degels op lange termijn voor kleiner. Act Stap voor stap zal gemakkelijker zijn dan om te gaan met het wereldwijde doel "afvallen op x kilogram". Het helpt u ook om uw voortgang bij te houden.
    • Koop buitenschalen of andere items die nodig zijn om de beweging naar uw doel te besturen en te volgen.
    • Maak een tabel of een lijst waar u uw voortgang boekt: Hoeveel gram of kilogram u verloor of hoeveel dagen u aan uw dieet houdt.
  • Titel afbeelding Afvallen met PCOS Stap 10
    2. Koop een dagboek waarin je je voortgang kunt schrijven en je klachten giet. Dagboekonderhoud - een geweldige manier om stress te verwijderen, de output emoties en het trackbeweging vooruit te geven. Je kunt opnemen dat je eet hoeveel gewicht je hebt gedaald, met welke moeilijkheden worden aangetroffen. Je kunt ook over je leven schrijven met de PKI, over de teleurstellingen die hij brengt, en hoe het je gewicht of humeur beïnvloedt.
  • Niet noodzakelijkerwijs elke dag records in het dagboek maken. Een succesvolle gedachte registreert echter de resultaten van elke wegen om de wijzigingen te bekijken.
  • Koop een prachtig dagboek, het ontwerp waarvan je leuk vindt. Dan ben je aangenamer om het te openen en records te maken.
  • Voel je niet verplicht om veel pagina`s te schrijven. Als je maar een paar woorden wilt opschrijven, laat het dan zijn!
  • Titel afbeelding Afvallen met PCOS Stap 11
    3. Verhoud jezelf voor het bereiken van tussentijdse doeleinden. Kleine aangename prijzen helpen u aan te moedigen u effectief effectief te maken en te handhaven op het pad van een voedingsdoel. Moedig jezelf echter niet aan met voedsel om niet af te wijken van gezonde gewoonten die jij met dergelijk werk dat we produceren. Beloon in plaats daarvan jezelf met iets waar je van houdt of echt wilt hebben. Koop bijvoorbeeld een nieuwe schoenen of een blouse, die ik lang heb verzorgd.
  • Probeer jezelf te belonen met actieve klassen om je leven nog actiever te maken. Neem bijvoorbeeld een duikles op een kajak of golf.
  • Een andere goede beloning is rustgevende klassen die je zullen helpen ontspannen. Je kunt naar massage, manicure of pedicure gaan.
  • Titel afbeelding Afvallen met PCOS Stap 12
    4. Vertel iemand over je doelen om hem te "rapporteren". Als je besluit iemand aan je doelen te wijden en hem regelmatig over mijn succes te vertellen, zal het je helpen om niet te stoppen, vooral als deze man je oprecht steunt. Vertel je vriend, familielid of dokter over de doelen in het gebied van gewichtsverlies en voeding. Vraag deze persoon elke week waarin je gaat vragen en hoe je naar het doel gaat.
  • Rapport en voor jezelf. Regelmatig weeg-, onderhoudsdagboek, insuline-niveau-controle zal u helpen om niet van de weg te komen naar uw doel.
    • Methode 4 van 4:
    Leven met spaken
    1. Titel afbeelding Afvallen met PCOS Stap 13
    een. Praat met uw arts over mogelijke strategieën voor gewichtsverlies. Uw therapeut of gynaecoloog die u een diagnose heeft gegeven, geeft u de meest complete informatie. Meld u aan voor een arts voor een arts zodat het in detail de geschiedenis van uw ziekte, de huidige gezondheidstoestand kan bestuderen en uw vragen over spaken beantwoorden.
    • Vraag een arts over het algemene beeld van uw gezondheid en hoeveel gewicht u moet resetten en hoe het uw diagnose kan beïnvloeden.
    • Vraag ook wat voor soort drugsbehandeling, voedingssupplementen en veranderingen in de levensstijl zullen de dokter aanbevelen aan uw ziekte.
    • Erfelijkheid - de hoofdrisico-indicator: de dochters van vrouwen met polycystic ovariumsyndroom hebben 50% kans op de ontwikkeling van het syndroom. Gevallen van diabetes in de familie verhogen ook het risico.
    • Onder de symptomen die een vrouw ervaart met SPA kan een gewichtstoename, verstoring van de vruchtbaarheid, versterkte haargroei op het gezicht en depressie worden genoemd.
  • Titel afbeelding Afvallen met PCOS Stap 14
    2. Raadpleeg een betrouwbare voedingsdeskundige om een ​​energieplan uit te voeren. Sommige voedingsdeskundigen zijn erg ervaren in problemen met spaken en gewichtsverlies. Een voedingsdeskundige kan een vermogensplan voor u of een lijst met producten maken die helpen insulineresistentie te beheren. Vraag zijn krachtplan voor gewichtsverlies, leer welke producten nuttig voor u zijn, en van wat het beter is om te weigeren, vraag u om de bronnen van aanvullende informatie over SPC`s en dieetvoeding aan te bevelen.
  • Er is een duidelijke relatie tussen polycystic ovariumsyndroom verhoogde insulineresistentie.
  • Titel afbeelding Afvallen met PCOS Stap 15
    3. Vind cognitieve materialen op het onderwerp SPKA. Als u gediagnosticeerd heeft door spky, zou een van de eerste stappen uw zelf-onderwijs moeten zijn. Je moet zoveel mogelijk leren over je ziekte. Dus je zult een actievere rol spelen in je zorg voor je gezondheid.
  • Leer van de arts welke bronnen van informatie die hij de beste beschouwt. Begin met de top drie van deze bronnen, of boeken, brochures of sites.
  • Zoek ook op betrouwbare bronnen op internet. Er zijn veel websites die Spa-vragen verlichten en daar kunt u veel nuttige informatie vinden. Kies gespecialiseerde medische sites of websites van gezaghebbende publicaties.
  • Titel afbeelding Afvallen met PCOS Stap 16
    4. Neem alle geneesmiddelen die naar u zijn ontslagen. Er zijn verschillende medicijnen die de arts u kan voorschrijven wanneer. Sommigen van hen zijn nodig om insulineresistentie te beheren, terwijl anderen worden gebruikt om een ​​hormonale onbalans of onregelmatige menstruatiecyclus te corrigeren.
  • Veel vrouwen met SPKA hebben insulineresistentie, en ze zijn voorgeschreven metformine, die kan helpen afvallen.
  • Leid altijd een lijst met titels en doseringen van drugs, vitamine en minerale of plantaardige additieven die u accepteert. Toon deze lijst met artsen, zodat ze het beste kunnen toewijzen of wijzigen of wijzigen.
  • Volg alle bijwerkingen of symptomen die u hebt bij het nemen van drugs. Over alle symptomen Melden een arts.
  • Titel afbeelding Afvallen met PCOS Stap 17
    vijf. Maak een ondersteuningsgroep. Als u wilt, deel uw situatie met vrienden, familieleden of collega`s. Als er mensen zijn die klaar zijn om u te ondersteunen, zal het helpen in de strijd tegen overgewicht en in het algemeen in het leven met pc.
  • Krijg hulp van andere mensen die met pc wonen. Ze ervoeren en overwinnen de proeven die je tegenkwam. Het kan ondersteunende groepen of internetforums zijn gewijd aan SPC`s en gewichtsverlies.
  • Vraag een arts over dergelijke ondersteuningsgroepen of zoek ze bijvoorbeeld op het internet op de forums die zijn gewijd aan pc.

    • Tips

    • Behandel een dieet wanneer PCOS als onderdeel van het verbeteren van uw levensstijl, en niet tot tijdelijke maatregel. Naast gewichtsverlies, kunt u ook andere voordelen krijgen, zoals energie die toeneemt, het verwijderen van (ten minste gedeeltelijk) van depressie, mogelijke verbetering van de vruchtbare functie en het verminderen van insulineresistentie.
    • Bekijk verschillende studies en maak een lijst met die ideeën die je in de praktijk in je leven wilt doen. U kunt wijzigingen aanbrengen in uw dieet, fysieke oefeningen toevoegen of meerdere boeken kopen over het onderwerp SPKA.
    • Als je een paar veranderingen in je levensstijl wilt maken, begin dan met één tot twee. Het is veel gemakkelijker dan onmiddellijk veel veranderingen te maken.

    Waarschuwingen

    • Voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt in uw dieet- of trainingsmodus, moet u uzelf aan uw arts adviseren.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar