Hoe weer gelukkig worden

Ieder van ons gebeurt moeilijke tijden. Als je in een moedeloosheid viel, kun je het vanwege de klinische depressie, het breken van relaties of het verlies van een geliefde, probeer samen met de krachten te komen en de droefheid te overwinnen. Het is niet eenvoudig en een heel lang proces en moet eerst het juiste pad worden geschetst en geschikte manieren kiezen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Hoe langdurige depressie te overwinnen
  1. Afbeelding getiteld Word weer gelukkig stap 1
een. Begrijp je gevoelens. Beseffen dat je depressie hebt. Deze belangrijke eerste stap zal helpen om het hoofd te bieden aan verdriet en moedeloosheid. Vaak lijkt depressie ons een natuurlijke staat, maar dat is het niet. Voor succesvolle overwinnende depressie moet je het eerst herkennen.
  • Schrijf regelmatig je gevoelens. Het helpt u mentaal te verwijderen uit depressie. U kunt dus uw emoties volgen en deze analyseren, evenals informatie verzamelen over uw toestand in het geval u besluit om een ​​arts te raadplegen.
  • Titel afbeelding Word weer gelukkig Stap 2
    2. Bespreek met uw arts Mogelijke manieren om te behandelen. Depressie wordt vaak genoemd Chemische onevenwichtigheid in de hersenen, wat goed is vatbaar voor drugsbehandeling. Zelfs als u vermoedt dat uw toestand het gevolg is van andere redenen, bespreek uw symptomen met uw arts. De dokter kan u aanbevelen om een ​​vredig evenwicht te vinden.
  • Beschrijf uw gezondheid in het dagboek. Markeer de kracht en de duur van je gevoelens. Verberg niets van de dokter.
  • Titel afbeelding Word weer gelukkig Stap 3
    3. Voel je vrij om hulp te zoeken. Depressie is erg gevaarlijk. In een staat van depressie voel je je eenzaam, waardeloos en verwoest. Het maakt niet uit hoe diep je depressie is, praat met iemand die je vertrouwt.
  • Als je gedachten hebt over zelfmoord, bel dan onmiddellijk de ronde hotline en praat met een psycholoog:
  • 8 499 216-50-50 - Centrum voor noodgevallen Psychologische hulp Noodsituaties Ministerie van Rusland
  • 8 495 988-44-34 (gratis in Moskou) of 8 800 333-44-34 (gratis in Rusland) - Crisis Line of Confidence
  • 8-800-2000-122 - Telefoon voor kinderen
  • Titel afbeelding Word weer gelukkig stap 4
    4. Kom op geschreven plannen voor elke dag. Wanneer depressief is, is er een gevoel van doelloosheid en onnodig van het bestaan. Verdwijnt het verlangen om `s ochtends op te staan ​​en letterlijk valt alles uit de handen. De wereld om hem heen lijkt vijandig en overweldigend allemaal. Om motivatie en doelgerichtheid te behouden, moet u eenvoudige en duidelijke doelen plaatsen.
  • Neem alles op die je gaat doen, tot het kleinste detail. Wees niet bang om de meest ogenschijnlijk waardeloze dingen op te nemen, zoals "Poets je tanden", "haal kinderen van school op", "Eten" of "Niet roken". Focus op alledaagse kleinigheden die je moet doen.
  • Aan het eind van de dag noteer alles wat je deed als het helpt je. Dus je zult opnieuw overweldigd zijn in het geheugen al je prestaties, zelfs de meest minderjarige.
  • Titel afbeelding Word weer gelukkig stap 5
    vijf. Probeer minstens 30 minuten per dag te oefenen. Je humeur wordt beïnvloed door een verscheidenheid aan factoren, en een van de belangrijkste is normale fysieke conditie. Volgens onderzoek heeft de fysieke activiteit een directe impact op de stemming en de algehele gezondheid vanwege het feit dat het bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van endorfines, die helpen om met stress om te gaan en een gevoel van vreugde.
  • Helemaal niet nodig om sporten serieus te spelen. Kies iets voor jezelf. Begin met het runnen van een lafaard of ga wandelen. Speel met vrienden naar badminton. Doe wat je plezier brengt.
  • Spit gedurende 8 uur per dag en ga tegelijkertijd naar bed. Normale slaap stelt u in staat om de hele dag energie te ontspannen en op te laden, wat een gunstig effect heeft op de stemming.
  • De titel afbeelding wordt weer gelukkig stap 6
    6. Verander je dieet. Eten heeft een directe impact op je humeur. Om uw welzijn te verbeteren, eet u meer complexe koolhydraten en beperkt u het bedrag van gepelde suiker en gerecycleerde producten. Probeer er meer dan groen, producten uit volle korrels, verse groenten en fruit en verminderen de consumptie van voltooide halffabrikaten.
  • Verhoog het verbruik van omega-3 onverzadigde vetzuren, die zijn opgenomen in vlaskorrels, vis, noten en tofu. Deze zuren dragen bij aan de normale werking van de hersenen en verbeteren de stemming.
  • Drink elke dag 8 glazen (2 liter) water, zodat je lichaam geen vloeistof heeft. Zelfs lichte uitdroging kan hoofdpijn en vermoeidheid veroorzaken, wat de stemming nadelig beïnvloedt.
  • Titel afbeelding Word weer gelukkig stap 7
    7. We zijn regelmatig in de zon. Volgens onderzoek beïnvloedt het niveau van vitamine D de algehele gezondheid en stemming. Deze vitamine is nodig voor alle mensen, en vooral degenen die lijden aan depressie. Seizoensgebonden depressie gebeurt vaak in de winter, wanneer de dagen korter worden en dat we de zon missen. Goede dosis zonlicht kan wonderen met stemming werken.
  • Als je in het gebied woont waar kleine zonnige dagen, krijg je een goed thuis solarium. Indien een dergelijk solarium te duur voor u, installeer in het huis in plaats van fluorescentielampen van de lamp van natuurlijk licht.
    • Methode 2 van 3:
    Hoe de breuk te overleven
    1. Titel afbeelding Word weer gelukkig Stap 8
    een. Even wachten. Verlichting van relaties kan erg pijnlijk zijn. Zelfs als je relatie niet lang was, kan afscheid doen. Als je het gevoel hebt dat ze plotseling in volle eenzaamheid bleken, onthoud dat je alleen was om een ​​man te ontmoeten die je gooide, en probeer de zwarte streep in het leven te overwinnen.
    • Geef de wil mijn verdriet. Eet een groot deel van het ijs. Kijk naar het sentimentele melodrama. Bewijd uw emoties niet, geef ze een uitweg.
    • Ga niet te ver. Doe niet meer paren voor elke maand, die je verbleef bij de mensen die je verlieten. Probeer niet om te snel te reageren.
  • Titel afbeelding wordt weer gelukkig stap 9
    2. Stop met communiceren met je voormalige. Als je terug wilt naar het normale leven, stop dan met het schilderen van zout op de wond. Na het breken met iemand, stop met communiceren. Dit is hoe meer moet worden gedaan als het de initiator van de kloof was. Rass alle relaties, althans voor een paar weken.
  • Verwijder deze persoon uit de lijst met vrienden op sociale netwerken en lees het niet. Als je na de pauze sneller wilt bewegen, is het beter om geen sociale netwerken in te voeren in het algemeen, om nog niet meer te irriteren bij het zien van iemands enthousiaste en gelukkige berichten. Strek de wond niet, bezinkt dagen in Facebook.
  • Hoe zit het met "Laten we vrienden blijven"? Het werkt nooit. Zelfs als je denkt dat je een uitzondering bent, moet je al een tijdje alle relaties onderbreken. Kijk minstens een paar weken voordat je probeert vriendelijke relaties te herstellen.
  • Afbeelding getiteld word weer gelukkig stap 10
    3. Vier verworven vrijheid. Reliëf-relaties hebben aangename kanten. Ja, nu ben je alleen, maar tegelijkertijd gratis! Nu kunt u veel dingen veroorloven: draai de luide muziek van de vroege zaterdagochtend in, eet recht in bed enzovoort.
  • Vergeet niet dat ik je vorig niet leuk vond en doe het!
  • Verander je uiterlijk drastisch, die je eerder niet durfde te doen. Je zal het leuk vinden! Je behoort alleen bij jezelf, en vrij om alles te doen wat je leuk vindt, niet een andere.
  • Ga met vrienden naar een feest en hoe te ontspannen. Voel het leven van het leven rond. Neem echter de maatregel in. Vanwege de breuk mag het niet worden gelachen in alle ernstige en misbruiktabak, alcohol of drug.
  • Titel afbeelding Word weer gelukkig stap 11
    4. Verander wat je zou willen. Soms is de breuk van de relatie een grote kans om ten goede te veranderen. Vergeet niet dat je al lang wilde doen, maar je hebt de relatie verstrekt. Nu heb je een geweldige kans om in te halen!
  • Geef jezelf in de vorm. Start Sports. Dus je verbetert je gezondheid en verbetert je zelfvertrouwen.
  • Als je de accommodatie met een partner hebt verdeeld, denk dan aan om naar een nieuwe plaats te gaan. Een oude plek kan je herinneren aan vroegere tijden en verdriet veroorzaken.
  • Misschien is de tijd gekomen voor nog meer kardinale veranderingen. Ben je tevreden met je huidige werk? Regelen jullie allemaal? Wat zou je willen doen? Wat zou je vreugde kunnen brengen? Misschien moet je proberen naar een andere stad te gaan en je leven volledig te veranderen?
  • Titel afbeelding Word weer gelukkig stap 12
    vijf. Bespreek je problemen met je geliefden. Probeer je ziel te vullen - het brengt echt opluchting. Kies een goede vriend of familielid en geloof hem je gevoelens. Zelfs als u niet gewend bent om uw problemen met anderen te delen, open de persoon die vertrouwt en u zich meteen beter voelt.
  • Titel afbeelding Word weer gelukkig stap 13
    6. Communiceer met vrienden. Het is op een dergelijke tijd om meer tijd door te brengen met andere mensen. Bekijk vaker met je vrienden of loop gewoon in drukke plaatsen, in plaats van zittend op slot. Vermijd eenzaamheid en communiceer gewoon met mensen met verschillende onderwerpen. Ga samen voor je favoriete sportteam of bespreek het bedrijf op het werk. Het zal je helpen af ​​te leiden.
  • Soms willen er een echt zijn. Het is heel normaal. Als je op een bepaald moment niet wilt behoren tot de grappige gelukkige mensen, blijf dan thuis. Probeer echter de gevallen te onderscheiden wanneer je echt alleen moet zijn, van de wens om deel te nemen aan zelfvakantie.
  • Titel afbeelding Word weer gelukkig stap 14
    7. Vind extra klassen. Hoe meer u door verschillende zaken wordt gedownload, hoe minder u tijd zult hebben om na te denken over uw voormalige. Logisch, is niet waar? Zoek een les die bijna al je vrije tijd absorbeert om van jezelf depressieve gedachten weg te rijden.
  • Dompel jezelf onder met je hoofd om te werken. Misschien moet u extra werktijden nemen of uw taken uitbreiden. Begin meer geld te verdienen en bewegen rond de carrièreladder om je hoofd met werk te nemen en verdrietige gedachten te verplaatsen.
  • Neem een ​​nieuwe hobby. Soms kan de breuk van de relatie dienen als een impuls voor om een ​​roman te schrijven, Leer basgitaar spelen Of duiken.
  • Titel afbeelding Word weer gelukkig stap 15
    acht
    Begin met een ontmoeting met iemand als je hier klaar voor bent. Hoewel het in het begin vreemd en zelfs wild lijkt, maar vroeg of later ontmoet je iemand. Zelfs als je relaties niet later in iets serieus worden gegoten, kun je gewoon plezier hebben. Zoveel doen.
  • Probeer je nieuwe partner niet te vergelijken met het oude. In het begin kan het moeilijk zijn. Als je niet klaar bent om iemand te ontmoeten, zet het dit voor later opzij en dwing je jezelf niet.
  • Om te bepalen of u klaar bent om iemand nieuw te ontmoeten, probeer dan het internet te leren kennen. In het begin kan zo`n manier je belasten, maar het is goed geschikt om mezelf te testen en te ontdekken of je klaar bent voor een nieuwe relatie. Als dit je geen gevoel van ongemak veroorzaakt, probeer dan iemand te ontmoeten.
    • Methode 3 van 3:
    Hoe het om te gaan met het verlies van een geliefde
    1. Titel afbeelding Word weer gelukkig stap 16
    een. Maak je geen zorgen over alles doen "Rechtsaf". Berg en verdriet worden op verschillende manieren uitgedrukt. Velen proberen bepaalde stereotypen te matchen, die geloven dat het omringen anders ze niet begrijpt. Het kan een diep gevoel van schuld veroorzaken en de berg verergeren. Als je niet weet hoe je je moet gedragen, betaal dan niet voor te veel aandacht. Gedraag je natuurlijk.
    • De dood is een integraal onderdeel van ons leven. Het verlies van een geliefde is altijd een zware test, onthoud echter dat het leven doorgaat. Probeer te roken in het aangezicht van de dood en het om met het verdriet begrip.
  • Titel afbeelding Word weer gelukkig stap 17
    2. Omring jezelf met mensen die klaar zijn om voor je te zorgen. Het maakt je, zelfs als je persoonlijk geen moeite doet. Praat met anderen over je verlies en vertel ze over je gevoelens.
  • Deel je herinneringen. Vertel ons over oude tijden, onthoud een paar opmerkelijke gevallen, zie oude foto`s.
  • Soms is het beter om te onthouden van constante gesprekken over de persoon die u heeft verlaten of een zelfgemaakt huisdier. Soortgelijke gesprekken zijn in staat om kort te leren, maar ze lijken echter op een verlies en laten het niet toe om droevige gedachten af ​​te leiden. Probeer van tijd tot tijd om afgeleid onderwerpen te bespreken: sport, nieuwe films en dergelijke.
  • Titel afbeelding Word weer gelukkig stap 18
    3. Pas zich niet aan iemand aan. Luister naar je gevoelens. Natuurlijk moet u blijven communiceren met mensen, geniet van herinneringen en zijn verdrietig over het verlies. Iedereen doet het echter op zijn eigen manier. Blijf jezelf en probeer te doen wat je denkt.
  • Denk aan je relatie met de doden. Heb je met elkaar gedeeld met je binnenste gedachten en gevoelens? Wat ik me het meest herinner? Denk aan hoe je de pijn van verlies kunt verliezen.
  • Titel afbeelding Word weer gelukkig stap 19
    4. Neem een ​​favoriet ding. Het zal je afleiden en zal helpen om de trieste gedachten te besturen. Doe iets interessants voor jou. Probeer in je lessen te duiken en vergeet de rest.
  • Als je van sport houdt, train verschillende keren per week. Laat je verdriet dan uitkomen!
  • Als je van decoraties en outfits houdt, maak dan een blog gewijd aan Mode-problemen. Kom op een nieuwe manier om deel te nemen aan je favoriete ding.
  • Als je graag muziekinstrumenten speelt, loop je een nieuw nummer weg of zet je een nieuwe gametechniek in die je al lang heeft aangetrokken.
  • Als je wilt leren en iets nieuws wilt achterhalen, leer dan een nieuw item of zie je gewoon het nieuws. Neem de bibliotheek aan.
  • Titel afbeelding Word weer gelukkig stap 20
    vijf. Verlaat regelmatig naar huis. Probeer in de periode van verdriet meer bij mensen te zijn. Hoe vaak openbare plaatsen bijwonen. In plaats van koffie thuis te brouwen, ga dan naar het dichtstbijzijnde café. Bezoek de bibliotheek om kennis te maken met frisse kranten. Ga naar de film en zit niet thuis voor de tv.
  • Dus je zult zien dat het leven doorgaat en mensen op hun zaken opschieten, hoewel een persoon dicht bij je stierf. Ondanks je verlies stroomt alles als je man.

    • Tips

    • Breng tijd door met aangename mensen en doe wat je leuk vindt.
    • Vergeet niet dat de fysieke conditie slechts één van de componenten van algemene gezondheid is, en mentale en emotionele gezondheid is even belangrijk. Zelfs als je droevige stemming wordt veroorzaakt door ernstige redenen, vergeet dan niet dat het je gezondheid negatief beïnvloedt.
    • Afgeleid van sociale netwerken minstens een paar dagen en kijk eens naar de wereld om je heen. Maak een wandeling met vrienden, ga naar de bioscoop of zit in het café.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar