Hoe stoppen met praten met jou

Heb je ooit gemerkt dat je tegen jezelf praat? Het vermogen om met u te onderhandelen - de geest van uitstekende emotionele gezondheid, maar misschien merkte je dat het soms interfereert met je leven en leven om je heen. Er zijn veel manieren om te leren stoppen met praten met je, maar eerst moet je begrijpen waarom je dat doet.

Stappen

Deel 1 van 2:
Beoordeel een gesprek met jezelf
  1. Titel afbeelding Stop met jezelf praten Stap 1
een. Denk, je praat met jezelf met jezelf of je stem? Als je met jezelf praat, maar tegelijkertijd de stem van iemand anders hoort, moet je misschien contact opnemen met een specialist in de geestelijke gezondheid, omdat het een teken van een ernstiger probleem kan zijn.
  • Een manier om te begrijpen, hoor je je eigen stem - om na te denken of je verantwoordelijk bent om je te vertellen. Als je je niet verantwoordelijk voelt om je deze stem te vertellen (dat wil zeggen, zeg je deze woorden en gaf gedachten onbewust), en je hebt niet het minste idee dat het deze stem kan zeggen de volgende keer dat het een bord is als schizofrenie, depressie of psychose.
  • Andere tekenen van geestesziekte omvatten perceptie van meer dan één stem, de perceptie van ongecontroleerde gedachten, visioenen, smaak, sensaties en aanrakingen, die niet echt bestaand kunnen worden genoemd. Als je andere stemmen hoort, en het lijkt op een droom, die zich echt voelt, als je tijdens de dag constant stemmen hoort, en ze een negatieve invloed hebben op je dagelijks leven (bijvoorbeeld, word je losgemaakt en vervreemdbaar, omdat de stemmen je bang maken als Je doet niet wat ze je vertellen) is ook een symptoom.
  • Als je een aantal van deze symptomen hebt gevonden in het gespreksproces met jezelf, is het erg belangrijk om over dit onderwerp te praten met een specialist in de geestelijke gezondheid om erachter te komen of je een mentale ziekte hebt die je leven en je gezondheid kan schaden.
  • Titel afbeelding Stop met jezelf Step 2
    2. Observeer de inhoud van dit gesprek. Welke dingen praat je meestal met je? Je besprak het nieuws van de dag? Plan wat je doet? Praten over wat onlangs is gebeurd in je leven? Lees de ondertitels van de film?
  • Gesprek met mij - niet noodzakelijk een slechte gewoonte. Het klinken van zijn gedachten zal helpen om ze beter te organiseren. Bovendien zal het u helpen om beter te denken en uw gedachten te analyseren, vooral als u van plan bent een serieuze en belangrijke beslissing te nemen (bijvoorbeeld, waarin het College moet doen, is het de moeite waard om een ​​bepaald geschenk voor een persoon te kopen).
  • Titel afbeelding Stop met jezelf praten Stap 3
    3. Evalueren, positief of negatief dat gesprek dat u leidt. Het gesprek met jou in positieve kleuren is erg handig, vooral in situaties waarin je extra motivatie nodig hebt, bijvoorbeeld wanneer je een baan of intensieve sporten interviewt. Tegen mezelf praten "Je kunt, je kunt het hoofd krijgen!", Je verbetert je humeur en motiveert jezelf, het verbeteren van je zelfvertrouwen voordat je iets belangrijks uitvoert. U kunt uw eigen steungroep worden. In dit geval zal het gesprek met hem in positieve kleuren erg handig zijn.
  • Als je gesprek met zichzelf echter voornamelijk in negatieve kleuren passeert, als je jezelf voortdurend de schuld geeft en bekritiseert (bijvoorbeeld: "Waarom ben je zo dom?", "Je doet constant alles verkeerd!" Enzovoort) - dit kan een teken zijn van een verborgen psychologisch of emotioneel probleem. Als de elementen van uw gesprek met zichzelf worden herhaald en geconcentreerd op de negatieve dingen en situaties die met u zijn overkomen, kan het een reden zijn voor reflectie. Als u bijvoorbeeld onlangs een kleine overall hebt gehad met een collega voor het werk, en de laatste twee uur die u in gedachte en een gesprek met u hebt doorgebracht, bespraken het dat u zou moeten zeggen - het is abnormaal. Dit is een gewoonte van plunder en concentreert zich op het probleem.
  • Titel afbeelding Stop met jezelf praten Stap 4
    4. Beoordeel welke gevoelens en gevoelens je een gesprek met jezelf brengt. We zijn allemaal een beetje gek - het is heel normaal! Maar als u uw emotionele gezondheid op volgorde wilt behouden, moet u ervoor zorgen dat dit gedrag slechts een slechte gewoonte is die niet negatief beïnvloedt over hoe u zich wilt laten doorbrengen met uw dag. Stel jezelf de volgende vragen:
  • Ik maak me vaak zorgen en verontrustend dat ik veel met mij heb gesproken?
  • Gesprek met zichzelf brengt me verdriet, woede en angst?
  • Is mijn gewoonte om zoveel een probleem met zichzelf te praten dat ik probeer te voorkomen dat een aantal openbare situaties in ondiscouigd en niet toegeeflijk zijn?
  • Als u positief hebt beantwoord op een van deze vragen, betekent dit dat u dit probleem moet bespreken met een psycholoog of een specialist in de geestelijke gezondheid. Een psychotherapeut dokter zal je kunnen helpen begrijpen waarom je met je praat, en zal ook trainen met je strategieën die zullen helpen deze gewoonte te beheersen.
  • Titel afbeelding Stop met jezelf praten Stap 5
    vijf. Beoordeel hoe omringend reageert op je gesprek met jezelf. Let op hoe andere mensen reageren als ze zien dat je tegen jezelf praat. Hoogstwaarschijnlijk merken de meeste mensen deze gewoonte niet eens. Maar als je de reactie van anderen vaak opmerkt aan je gewoonte, is het mogelijk dat dit een teken is dat je gesprek met hen anderen stoort, of deze mensen geven gewoon om jou en je geestelijke gezondheid. Stel jezelf de volgende vragen:
  • Zullen mensen me vreemd bekijken als ik voorbij ga?
  • Mensen vragen me vaak om zich stiller te gedragen?
  • Het gebeurt vaak dat het eerste dat mensen van me horen, is mijn gesprek met mezelf?
  • Leraren op school hebben ooit me geadviseerd om met een schoolpsycholoog te praten?
  • Als u de bevestiging op sommige van deze problemen beantwoordt, moet u echt contact opnemen met een psycholoog of psychiater. Mensen kunnen voor uw gezondheid zorgen. Bovendien is het belangrijk om op te merken of u de rest van uw gesprek met uzelf afleidt - het is belangrijk voor het handhaven van een normaal sociaal leven.
    • Deel 2 van 2:
    Stop het gesprek met jou
    1. Titel afbeelding Stop met jezelf praten Stap 6
    een. Begrijp je gedrag. Zodra je merkt dat je hardop begint te praten, probeer dan onmiddellijk op te merken en te begrijpen wat je doet. Je kunt jezelf verschillende keren per dag herhalen dat je jezelf moet vangen op wat je hardop praat. Begin met het opmerken van uw gedrag - de eerste stap om het te stoppen.
  • Titel afbeelding Stop met jezelf praten Stap 7
    2. Begin meer te denken. Probeer dit gesprek mentaal te leiden. Zodra je merkt dat je tegen jezelf tegen jezelf praat, probeer dan dit gesprek mentaal voort te zetten, zonder te uiten.
  • Je kunt zelfs op je lippen tanden drukken, zodat je de mond niet kunt openen. Het kan helpen, maar houd er rekening mee dat het de omgeving kan waarschuwen.
  • Probeer een kauwgom te kauwen om je mond te nemen en je gedachten niet hardop uit te drukken.
  • Als je te moeilijk bent om mentaal met jezelf te praten, en niet hard, probeer dan slechts enkele woorden uit te drukken. Dus je kunt het gesprek veilig voortzetten, anderen niet afleiden.
  • Titel afbeelding Stop met jezelf praten Stap 8
    3. Laat jezelf alleen met je praten in bepaalde situaties. U kunt bijvoorbeeld een dergelijk gesprek toestaan ​​terwijl u thuis bent of in een auto (alleen). Maar wees voorzichtig met deze stap, want zodra je jezelf toestaat om met jezelf hardop te praten, kun je dit gesprek in andere situaties niet beperken en voortzetten. Om uw monoloog te beperken, kunt u bepaalde regels voor uzelf vaststellen. Als je in de week aan deze regels kunt houden, beloon jezelf dan: bijvoorbeeld, je kunt bijvoorbeeld een goede film zien of iets heerlijks kopen. Probeer in de toekomst het aantal situaties waarin je met jezelf moet praten, te verminderen totdat je helemaal van deze gewoonte kwijt bent.
  • Titel afbeelding Stop met jezelf praten Stap 9
    4. Schrijf je gesprek op papier. Begin het dagboek van je gesprekken te leiden zodra je met je begint te praten. Dus je leert om je gesprek niet hardop uit te spreken, maar schrijf het op. Een manier om dit te doen is: schrijf je gedachten op en beantwoord ze dan zelf.
  • Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je op een date ging met een man, maar nog steeds niets van hem hoorde. Misschien wilt u deze situatie met uzelf bespreken, maar in plaats daarvan kunt u op papier schrijven: "Waarom hij me niet belt? Misschien is hij gewoon bezig studeren. Of ik hield niet van. Wat denk je, waarom zou je het niet willen?? Misschien is hij erg druk vanwege studie. Misschien zullen we geen goed paar worden, omdat we verschillende interesses en prioriteiten hebben. Nou, deze optie is mogelijk. Maar ik voel me nog steeds afgewezen. Ik begrijp dit gevoel, maar dit is niet de laatste man in de wereld. Bovendien is veel belangrijker dat in je veel goede kwaliteiten. Trouwens, ik vind het leuk?.."
  • Als u begint met het opnemen van gesprekken met u, kunt u u helpen bij het organiseren en analyseren van uw gedachten. Bovendien is dit een goede manier om jezelf te leren om aan jezelf positief aan jezelf te denken en eventuele negatieve gedachten aan te passen die je misschien hebt.
  • Neem de gewoonte de hele tijd met het dragen van dit dagboek in de zak, zak of auto. Bovendien kunt u uzelf downloaden naar uw smartphonetoepassingen waarmee u uw gedachten kunt opnemen. Een ander voordeel van deze methode is het vermogen om uw gedachten een beetje te sorteren en ermee om te gaan. Je kunt eerst gedachten op de sjabloon bouwen, en vervolgens creatieve elementen inschakelen, en je zult iets hebben dat kan worden getoond!
  • Titel afbeelding Stop met jezelf praten Stap 10
    vijf. Met mensen communiceren. Een van de gemeenschappelijke redenen waarom mensen met zichzelf beginnen te praten - dit is een gevoel van eenzaamheid en de onmogelijkheid om met iemand anders te praten. Als je sociaaler wordt, kun je communiceren en praten met verschillende mensen in plaats van constant met jezelf te praten. Vergeet niet dat een persoon succesvol is bij het interageren met andere mensen.
  • Als de gedachten over communicatie en interactie met andere mensen je alarmeren, probeer je een paar kleine stappen te maken om een ​​gesprek te binden. Als u bijvoorbeeld de mogelijkheid heeft om met iemand te praten die voldoende vriendelijk en vriendelijk uitziet (lacht naar u, begroet of eenvoudig het visuele contact), probeer dan te glimlachen en hallo in reactie te stellen. Nadat u een met succes hebt geïnitieerd door de eerste communicatie, zult u zich zelfverzekerd voelen en zal u klaar zijn om de gebruikelijke manifestaties van hoffelijkheid te bevorderen.
  • Soms is het erg moeilijk om non-verbale tekens op te merken en te begrijpen hoe en hoeveel je moet praten met de interlocutor. Trust is een ander ding dat helpt een gesprek comfortabeler te maken, maar je hebt tijd nodig om vertrouwen tussen de interlocutors te vestigen. Als je erg bezorgd en nerveus bent als je met vreemden moet praten - is het heel normaal. Het kan echter een goed idee zijn om zich aan te melden voor een ondersteuningsgroep of een psycholoog om dit probleem te overwinnen.
  • Als je met veel mensen kennis wilt maken, probeer dan iets nieuws te doen (yoga, handwerk, dansen). Probeer een activiteit aan te gaan waarin veel meer mensen deelnemen (bijvoorbeeld groepslessen Yoga is beter op de loopband thuis). Dergelijke klassen zullen u meer mogelijkheden geven om een ​​gesprek te binden met andere mensen die uw interesses delen.
  • Als je op een afgelegen locatie woont, probeer dan met mensen te communiceren via internet - het zal erg handig zijn. Je kunt met chats of forums gaan waar mensen bespreken wat je geïnteresseerd bent. Als u het internet niet verbindt, probeert u te communiceren met de hulp van de mode-letters van een oude grootvader! Communicatie met andere mensen is een belangrijk onderdeel van het leven van elke persoon.
  • Titel afbeelding Stop met jezelf praten Stap 11
    6. Druk zijn. Heel vaak beginnen gesprekken met zichzelf wanneer we beginnen te dromen of het gewoon te missen - daarom zal het werk helpen van dit probleem af te komen. Probeer in een ander soort activiteit te duiken om het brein iets anders te nemen.
  • Probeer naar muziek te luisteren. Als je alleen bent met jezelf en gewoon ergens loop, probeer je je hersens op te richten om je op iets te concentreren, behalve een gesprek met jezelf. Muziek - Een geweldige manier om te leiden, bovendien, muziek kan je inspireren en je nieuwe gedachten brengen, je persoonlijkheid en originaliteit wakker worden. Het is bewezen dat melodische geluiden de uitstoot van dopamine in het midden van de vergoeding / plezier van de hersenen stimuleren - dit betekent dat tijdens het luisteren naar muziek je beter zult voelen. In feite is er een voordeel in het lijkt erop dat je naar muziek luistert. Als u bijvoorbeeld een hoofdtelefoons draagt ​​en tegelijkertijd met uzelf kunt praten, zullen mensen denken dat de hoofdtelefoon een headset van de telefoon is, zodat ze beslissen dat u met iemand telefonisch met iemand praat.
  • Lees boeken. Lezen helpt je de nieuwe wereld te ontdekken en je te helpen je focussen. Als je je aandacht richt op iets anders, dan is het risico om met zichzelf luid te spreken.
  • Kijk naar tv. Probeer op tv te kijken, iets dat je je afvraagt, of gewoon de tv voor de achtergrond wijst. Dit zal helpen bij het creëren van een bepaalde sfeer en het gevoel dat kamer "Vol" En levendig. Het is om deze reden dat mensen die vaak niet alleen in slaap kunnen vallen, een tv hebben voordat ze in slaap vallen. Dus ze voelen dat er iemand anders in de kamer is, hoewel het in feite alleen op het scherm is! Het bekijken van TV zal ook helpen uw aandacht te richten en uw hersenen te nemen.

    • Tips

    • Vergeet niet dat het grootste deel van de dag al ons met je praat (mentaal). Daarom ben je waarschijnlijk niet zo anders dan anderen, je houdt gewoon van verbaliseren!
    • Meestal gebeurt het als je eenzaam voelt, onzeker in jezelf, wanneer we iemand verliezen. Stop deze gesprekken met u en probeer het druk te zijn om van deze gedachten af ​​te komen.
    • Druk op de taal naar de bovenste lucht, als u denkt dat we met u op het punt staan ​​te praten. De omgeving zal dit niet opmerken, daarnaast, naar onze mening, het helpt echt om de stemmen in je hoofd te dempen.
    • Draag met mij wat spaarvarken of een doos voor geld en stop daar elke keer dat je hardop begint te praten. Bepaal hoeveel je elke keer zult maken. Geef dan deze besparingen aan het goede doel!
    • Tijdens meditatie, concentreer je je aandacht op de lippen. Probeer de punt van de tong aan te raken naar het orale oppervlak van de boventanden en blijf zo lang mogelijk in deze positie. Zodra sommige gedachten je onderbreken, probeer dan dit op te merken en deze gedachten te lossen.

    Waarschuwingen

    • Als je begrijpt dat je je monoloog niet kunt stoppen, als je gedachten meestal negatief zijn als je je eigen stem niet hoort, en iemand anders`s tekenen van een ernstiger probleem. U moet zo snel mogelijk contact opnemen met een specialist voor de geestelijke gezondheid om deze toestand te diagnosticeren en de mogelijke behandeling te bespreken.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar