Hoe de angst voor een openbare spraak te overwinnen

Bang voor openbare toespraken? Je bent niet alleen. Absoluut normaal om de angst voor de scène te ervaren als je moet zeggen. Gelukkig kun je de angst overwinnen om effectief uit te voeren voor het publiek. Om te beginnen met het versterken van het zelfvertrouwen, grondig begrip in het onderwerp en voorbereiden. Probeer vervolgens ontspannende technieken te gebruiken die u helpen om het hoofd te bieden aan de opwinding. Tot slot, kijk in het aangezicht van je angsten om los te laten. Als je nog steeds hard bent gegeven publiek optreden, Meld u aan voor spraakcursussen of neem contact op met een persoon die u kan helpen.

Stappen

Methode 1 van 4:
Versterk zelfvertrouwen
  1. Titel afbeelding Overwin je angst voor openbaar sprekende stap 1
een. Observeer goed in uw thema. Angst vergeet iets of zeg iets is niet helemaal natuurlijk. De beste manier om het te overwinnen, is het voorbereiden. Lees de informatie over uw onderwerp om het goed te verkennen. Als je tijd hebt, zoek dan naar documentaires of video`s op internet die je helpt de kennis te verdiepen.
  • Probeer bij het kiezen van het thema de voorkeur aan een vertrouwde kwestie.
  • Als je weinig tijd hebt, zoek dan op internet en lees de eerste paar bronnen die in de zoekresultaten worden weergegeven. Belangrijker, zorg ervoor dat deze bronnen Betrouwbaar.
  • Titel afbeelding Overwin je angst voor openbaar sprekende stap 2
    2
    Schrijf-, om een ​​idee te hebben wat je wilt zeggen. Niet noodzakelijkerwijs het spraakwoord in het woord repareren, maar het zou nuttig zijn om een ​​omtrek te maken van wat u gaat zeggen. Voeg een kort item over jezelf toe en over je onderwerp. Schrijf vervolgens items waar u de hoogtepunten uitlegt en beargeert ze. Voltooi de conclusie die het publiek vertelt dat u uit uw toespraak kunt maken.
  • Streef niet naar perfectie. Het is mogelijk om bewerkingen tijdens de repetitie te maken.

    • Nog een variant: Als een snelle en eenvoudige oplossing Een plan maken Toespraak. Noteer de belangrijkste items die gaan markeren, evenals bewijs of argumenten in hun steun. Je kunt dit plan zelfs gebruiken als opmerkingen tijdens het uitvoeren.

  • Titel afbeelding Overwin je angst voor openbaar sprekende stap 3
    3. Bereid een plan of notitiekaarten als wieg. Tijdens de uitvoering is het handig om notities met jezelf te hebben om het geheugen te vernieuwen, als je plotseling vergeet wat ik moet zeggen. Maar maak deze notities niet te lang, anders zul je sluipen. Beter inschakelen de belangrijkste elementen van de spraak in een plan of kaart. Dus je kunt snel naar beneden kijken en de belangrijkste term zien die je eraan herinnert wat je moet zeggen. Hier is een voorbeeld van een afvalrecyclingplan:
  • I. Afval accumuleert niet op stortplaatsen
  • A. Minder afval
  • B. Dollars bestaan ​​langer
  • II. Slaat bronnen op
  • A. Gebruikt voor nieuwe producten
  • B. Vermindert het gebruik van grondstoffen
  • III. Geeft de stem aan consumenten
  • A. Kan gerecycleerde producten kiezen
  • B. Merken voldoen aan de behoeften van de consument
  • Titel afbeelding Overwin je angst voor openbaar sprekende stap 4
    4. Oefen spraak voor de spiegel voordat u met haar uitvoert. Hoogstwaarschijnlijk hoorde je het gezegde: "De zaak van de meester is bang voor" - het is. Misschien heb je de ideale spraak niet uitgesproken, maar de praktijk zal je helpen om het vertrouwen te voelen wanneer je voor het publiek verschijnt. Om te beginnen, lees de toespraak voor jezelf. Wanneer is klaar, zeg de spraak voor de spiegel.
  • Als het beperkt is tot een tijdelijk kader, schakelt u de stopwatch in tijdens de repetitie. Maak vervolgens aanpassingen als u de lengte van de uitvoering moet verhogen of verkorten.
  • Om te beginnen, luister gewoon naar je stem. Voel het geluid van je toespraak en maak indien nodig aanpassingen.
  • Wees voor de spiegel en repeteer gebaren of gezichtsuitdrukkingen. Zie wat je gepast lijkt.
  • Titel afbeelding Overwin je angst voor openbaar sprekende stap 5
    vijf. Schrijf jezelf op video om de prestaties te verbeteren. Gebruik de camcorder of mobiele telefoon om te vallen terwijl je spraak uitspreekt. Stel je voor dat de telefoon een publiek is, dus gelovige uitdrukkingen. Blader vervolgens door de toespraak en let op de items die kunnen worden verbeterd. Doe het verschillende keren om het zelfvertrouwen te versterken.
  • Maak je geen zorgen over de kwaliteit van de video of die iemand anders het zal zien. Deze video is alleen voor jou.
  • Titel afbeelding Overwin je angst voor spreken in het openbaar Stap 6
    6. Spreek met een toespraak voor familie of vrienden voordat je het voor het publiek doet. Kies mensen die in staat zijn om eerlijk te wijzen op uw tekortkomingen, maar tegelijkertijd om u oprechte ondersteuning te bieden. Zeg dan de toespraak alsof je voor het publiek was. Vraag wat ze in toespraak leuk vonden en heb je iets nodig.
  • Als je erg bezorgd bent, begin dan met één persoon. Verhoog dan geleidelijk het aantal kijkers.
    • Methode 2 van 4:
    Observeer de angst voor de scène
    1. Titel afbeelding Overwin je angst voor openbaar sprekende stap 7
    een. Glimlach om snel endorfines (hormonen van geluk) snel vrij te geven. De gemakkelijkste manier om te kalmeren is om te glimlachen, zelfs als false. Wanneer we glimlachen, maakt het lichaam van nature endorfines die ons de stemming verhogen. Maak een glimlach of onthoud iets dat grappig is om je meteen beter te voelen.
    • Probeer het tafereel te onthouden van je favoriete komedie. Of herhaal de grap die je leuk vindt.
    • Blader indien mogelijk op je favoriete memes op de telefoon om een ​​natuurlijke glimlach op mijn gezicht te veroorzaken.
  • Titel afbeelding Overwin je angst voor openbaar sprekende stap 8
    2
    Diep adem, Om het lichaam te helpen ontspannen. Adem langzaam door de neus, tel op 5. Houd dan 5 seconden vast. Eindelijk, langzaam uitademen op rekening 5. Maak 5 benaderingen om te kalmeren.
  • Als je al op de drempel van de scène staat, adem gewoon diep adem, trek de lucht in de maag. Adem de mond in.
  • Diepe ademhaling maakt het mogelijk om de spanning in het lichaam te verwijderen en helpt u snel te kalmeren.
  • Titel afbeelding Overwin je angst voor openbaar sprekende stap 9
    3. Bevestig de palm aan het voorhoofd om de reactie "Bay of Run" te verzwakken. De angst voor de scène kan de reactie van de strijd of de vlucht provoceren, waardoor het lichaam van nature bloed naar de handen en de benen stuurt. Desalniettemin kun je de bloedstroom terug naar het hoofd omleiden, de palm op het voorhoofd zetten. Een dergelijke actie die het lichaam signaleert om bloed op te sturen. Het zal je helpen om gedachten op je toespraak te focussen.
  • Bloed komt de ledematen in tijdens de reactie van de strijd of de vlucht, omdat het lichaam fysieke inspanning verwacht.
  • Je moet in een paar minuten rustiger voelen.
  • Titel afbeelding Overwin je angst voor openbaar sprekende stap 10
    4
    Visualiseren, Hoe sta je met een prachtige speech. Dankzij de visualisatie zul je voelen dat ik eigenlijk heb meegemaakt wat er is vertegenwoordigd. Sluit je ogen en teken vervolgens een foto in het achterhoofd Hoe je spraak uitsluit. Stel je voor dat je perfect bij het omgaan bent en dat iedereen blij is met je spraak. Visualiseer vervolgens hoe u de prestaties voltooit en onder het applaus gaat.
  • Het helpt je te ontspannen omdat het een gevoel van potentieel succes zal veroorzaken.
  • Titel afbeelding Overwin je angst voor openbaar sprekende stap 11
    vijf. Vervang negatieve gedachten op een positieve interne dialoog. Het is vrij natuurlijk om je zorgen te maken over de prestaties, maar hoogstwaarschijnlijk zijn je gedachten ver van de waarheid. Een negatieve gedachte dutten, stop en laat het toe. Twijfel dan in twijfel over zijn geloofwaardigheid en vervang het met een positieve optie.
  • Stel dat je mezelf betrapt: "Ik zal er stom op het podium uitzien". Twijfel dit door jezelf te vragen: "Waarom denk ik van?"- of:" Wat kan er mis gaan?"Vertel me dan:" Ik ben goed voorbereid op een toespraak, dus ik weet zeker dat ik er competent zal uitzien ".
  • Titel afbeelding Overwin je angst voor openbaar sprekende stap 12
    6. Voor elke gelegenheid, oefenen in openbare toespraken in een ontspannen sfeer. De beste manier om de opwinding te verminderen is meer training, maar het is moeilijk om te doen als je bang bent. Begin met een kleine, praten met vrienden, in lokale cirkels of voor kleine groepen in de klas of op het werk.
  • U kunt bijvoorbeeld een groep zoeken voor luidsprekers bij Meetup.Com.
  • Aanbieding om een ​​korte presentatie in het lokale kinderkamp of in een schoolcirkel uit te voeren.
    • Methode 3 van 4:
    Kijk in het gezicht van je angsten
    1. Titel afbeelding Overwin je angst voor openbaar sprekende stap 13
    een. Lijst specifieke alarmen die ervoor zorgen dat je bang bent. Noteer je angst of zeg ze hardop om te analyseren. Je bent bijvoorbeeld misschien bang om iets verkeerds te zeggen of er dwaas uit te zien. Maximaal bepalen specifiek wat u nerveus maakt.
    • In de regel ervaren mensen dat ze zullen worden veroordeeld dat ze een fout maken of een slechte indruk maken.
  • Titel afbeelding Overwin je angst voor openbaar sprekende stap 14
    2. Begrijp je onrust, breng de mogelijke consequenties over. Vraag jezelf af hoe het waarschijnlijk is dat je angst zal uitkomen. Stel je dan voor hoe je spraak passeert. Denk aan positieve dingen die kunnen optreden. Hoogstwaarschijnlijk zal het je helpen beseffen dat je angsten waarschijnlijk niet uitkomen.
  • Stel dat je je zorgen maakt dat je de woorden zult vergeten. Je kunt jezelf eraan herinneren dat je het onderwerp goed kent en dat je kaarten hebt met notities bij de hand, die je helpt mijn geheugen zo nodig te vernieuwen. Teken vervolgens een afbeelding in gedachten Hoe u een notitiekaart gebruikt tijdens spraak.
  • Als wat je bang bent, daadwerkelijk met je gebeurde, maak je de opwinding los, denk aan welke maatregelen je hebt genomen, het gebeurde niet opnieuw. Herinner jezelf er bijvoorbeeld aan dat je zorgvuldig voorbereid is op de speech en repeteerde het.
  • Titel afbeelding Overwin je angst voor openbaar sprekende stap 15
    3. Herinner jezelf eraan dat het publiek je succes wenst. Het lijkt misschien dat het publiek nodig is om je te beoordelen, maar het is het niet. Mensen kwamen om je toespraak te horen en ontdekken de informatie die ze kunnen profiteren. Ze willen alles met je te maken, zodat ze aan jouw zijde staan. Percel ze als een ondersteuningsgroep.
  • Denk aan wat je voelt als je gaat kijken naar de prestaties van iemand anders. Je hoopt dat een persoon slecht zal spreken? Je bent op zoek naar fouten of oordeelt het voor een opgewonden weergave? Waarschijnlijk niet.
  • Titel afbeelding Overwin je angst voor openbaar sprekende stap 16
    4. Meng met het publiek voordat u op uitvoer gaat om de angst te verminderen. Loop rond de kamer en lijken voor mensen. Probeer zoveel mogelijk kennis te maken. Dit zal je helpen jezelf een deel van de groep te voelen, dat enige spanning zal verwijderen.
  • Je kunt aan de deur staan ​​en mensen verwelkomen wanneer ze zullen binnenkomen.
  • Maak je geen zorgen als je iedereen niet kunt leren kennen.
  • Misschien voel je je meer zelfvertrouwen tijdens het uitvoeren als je in de ogen van mensen kijkt met wie ze van tevoren praatten. Doe echter niet.
    • Methode 4 van 4:
    Krijg extra hulp
    1. Titel afbeelding Overwin je angst voor openbaar sprekende stap 17
    een. Meld je aan voor Speech Art Courses om erachter te komen hoe je met een goede spraak kunt uitvoeren. Oratorische kunst is een vaardigheid die de meeste mensen moet in beslag nemen. Zoek naar cursussen op internet of in de plaatselijke bibliotheek, het huis van de cultuur of op de universiteit. Je zult leren hoe je je kunt voorbereiden op spraak, hoe mooi het is om suite te sluizen, en ook advies te krijgen, hoe je het publiek in.
    • Als u probeert uw vaardigheden te verbeteren, zoekt u naar cursussen die zijn bedoeld voor zakelijke of professionele openbare spraak. Misschien krijg je zelfs je werkgever om je naar een professioneel seminar of training te sturen.
  • Titel afbeelding Overwin je angst voor openbaar sprekende stap 18
    2. Werk met een psycholoog om de toegenomen angst te overwinnen als gevolg van openbare toespraken. In een dergelijke situatie is het vrij normaal om hulp aan te vragen, behalve, de angst voor de scène kan worden overwonnen. Psycholoog zal je opleiden met cognitieve gedragsstrategieën om het alarm en het overwinnen te confronteren. Je zult leren gedachten en gedrag te herkennen die angstscènes veroorzaken. Specialist zal je vertellen wat je moet veranderen om met angst aan te kunnen. Bovendien, met de hulp van een psycholoog, ontdek je nieuwe manieren om te ontspannen voor de uitvoering.
  • Zoek naar een psycholoog op internet of vraag de aanbevelingen van uw aanwezige arts.
  • Als je een volwassen man bent, zal de beste optie waarschijnlijk wenden tot een privépsycholoog. Helaas heeft verplichte ziekteverzekering (als u in Rusland woont) niet de diensten van een psycholoog of psychotherapeut. In sommige steden zijn er echter centra met gratis psychologische hulp aan de bevolking waar hooggekwalificeerde specialisten worden ontvangen. Als uw werkgever of u zelf betaalt voor de vrijwillige medische verzekering (DMS) met de meest complete coating, is het waarschijnlijk dat het psychotherapeutische hulp omvat. Ontdek het in uw verzekeringsmaatschappij, of uw beleid betrekking heeft op dergelijke diensten, waarin volume en welke specialisten aan de DMS aan het werk kunnen adviseren.
  • Titel afbeelding Overwin je angst voor openbaar sprekende stap 19
    3. Vraag het bij het bijwonen van arts-sedativa, als niets anders je helpt. En hoewel je nauwelijks een medicijn nodig hebt, kan het soms nuttig zijn om je te helpen omgaan met de angst voor de scène. Praat met uw behandelende arts om erachter te komen of deze optie geschikt is voor u. Neem dan het medicijn voor de toespraak om kalm te blijven.
  • Neem voor het eerst het medicijn wanneer u thuis bent en wanneer u geen plannen zult hebben. Dus u kunt controleren hoe het geneesmiddel op u handelt.
  • Misschien wilt u een remedie nemen als u met een toespraak op het werk moet spreken, en u ervaart er problemen mee.
  • Titel afbeelding Overwin je angst voor openbaar sprekende stap 20
    4. Bezoek de vergaderingen van de organisatie Toastmasters of andere clubs van sprekende kunst om openbare toespraken in de omgeving te oefenen, volledige ondersteuning. Toastmasters is een non-profitorganisatie met vestigingen in veel landen (in Rusland 12 clubs: in Moskou en St. Petersburg). Oratory Clubs helpen u bij het ontwikkelen van openbare toespraken en zorgen voor een comfortabele plek om te oefenen. Zoek naar informatie over dergelijke clubs in uw stad en hun vergaderingen bijwonen.
  • Mogelijk moet u lid worden van de Toastmasters-organisatie om te profiteren van zijn diensten.

    • Tips

    • Vergeet niet dat je er niet zo verontrustend uitziet hoeveel je voelt.
    • Alleen jij weet wat je te zeggen hebt, dus het is heel normaal om tijdens de presentatie veranderingen aan te brengen. Maak je geen zorgen als je iets gemist hebt, omdat niemand het meer weet.

    Waarschuwingen

    • Neem de acties van het publiek niet op uw account. Zelfs als het je lijkt dat een persoon niet op je toespraak let, denkt hij misschien gewoon aan je woorden.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar