Hoe een pauze te nemen tijdens het studeren

Studies tonen aan dat pauzes tijdens het onderzoek de productiviteit, aandacht kunnen verhogen, de energielading verhogen en de verbeelding verbeteren. Daarom, om het onderwijsproces efficiënter te maken, is het noodzakelijk om de hersenen te geven om energiebesparen te herstellen. Er zijn verschillende effectieve manieren om te ontspannen van het studeren, afhankelijk van je persoonlijke voorkeuren en het feit dat het beste van alles je helpt.

Stappen

Methode 1 van 3:

Gebruik pauzes om efficiënt te studeren

een. Plan korte pauzes in uw studie. Selecteer gedurende 15 minuten elke 50-90 minuten om te ontspannen en op te laden. Onze hersenen kunnen een maximum van 90 minuten concentreren, en dan heeft hij een pauze nodig. Dit komt door het ultraved ritme - de natuurlijke cyclus die verantwoordelijk is voor de opname en het uitschakelen van de concentratie in de mens gedurende de dag.

Nauwkeurige resultaten kunnen verschillen van de mens tot de mens. Dus iemand werkt het meest productief, als je elke 50 minuten rust, en iemand is in staat om 90 minuten te weerstaan zonder moe. Experimenteer in deze tijdelijke frames om optimaal belang te vinden.
De lengte van de pauze kan ook voor elke persoon iets anders verschillen, maar het is meestal genoeg om te beginnen met 15 minuten. Neem geen pauzes minder dan 10 of langer dan 25 minuten. Houd ook rekening met de hoeveelheid tijd tussen pauzes. Breaks in 25 minuten zijn bijvoorbeeld geschikt als u zich bezighoudt met 90 minuten. Maar als u 50 minuten leert, is het beter om gedurende 10 minuten te rusten.

Titel afbeelding Neem een pauze van het studeren Stap 2

2. Blijf duidelijk aan je grafiek van pauzes. Om te beginnen, moet je experimenteren om te bepalen hoe vaak en hoe lang moet je ontspannen. Maar zodra u voor uzelf traint, is het schema van pauzes, het is erg belangrijk om hem te volgen. Leer totdat je het natuurlijke punt van de limiet voelt. Tegelijkertijd maakt het niet uit of je het materiaal volledig zou kunnen bestuderen of niet.

Als u bijvoorbeeld het hoofdstuk uit het handboek leest, stop dan zodra u de pagina of paragraaf (voor een vollediger beeld) leest. U hoeft niet te wachten tot u het einde van het hoofdstuk of partitie bereikt.

Als je de pauze uitstelt, kunnen je hersenen zich niet concentreren of, nog erger, het zal per ongeluk beginnen.

Titel afbeelding Neem een pauze van het studeren Stap 3

3. Zet de timer tijdens elke pauze. Dus je verliest geen rekening en je kunt terugkeren naar leren in overeenstemming met het schema. Installeer bijvoorbeeld de wekker aan de telefoon wanneer u uit gaat of de timer in de keuken kookt, als u besluit om een snack te hebben.

Bovendien kan het nuttig zijn voor u om een signaal te spelen en om het begin van de pauze niet te vergeten. Door de wekker te installeren, kunt u tijdens het rustlokalen gemakkelijker concentreren op educatief materiaal of in de klas.

Titel afbeelding Neem een pauze van het studeren Stap 4

4. Denk na over het veranderen van de aanpak na een pauze. En hoewel het niet nodig is, bent u misschien handig om het onderwerp of taken na de pauze te veranderen, om de neurale paden van de hersenen verder te stimuleren. U kunt het van tevoren plannen of zo nodig naar iets anders overschakelen, indien na een pauze van 15 minuten in het hoofd niet is gewist na de vorige taak.

Dus, als u voor de pauze een taak in de chemie uitvoerde, nadat u naar de humanitaire disciplines kunt gaan.

Methode 2 van 3:

Oefen nuttige pauzes op school

een. Oefening op straat. Frisse lucht zal helpen om het hoofd te verwarmen, terwijl fysieke oefeningen de bloedcirculatie stimuleren en u een tij van energie geven. Loop de frisse lucht uit, kom naar boven of spring, trek en spreidde benen en handen naar de zijkanten. Je kunt ook een favoriete sport of fysieke activiteit doen die je leuk vindt.

Als je oefeningen of sporten uitvoert, zorg er dan voor dat je niet zweet, niet moe word en niet om ongemak in de toekomst te ervaren. Beter vasthouden aan matige oefeningen dan te actief. Je kunt bijvoorbeeld een paar ballen naar de mand gooien, maar deelnemen aan het basketbalspel - dit is niet het beste idee.
Als het weer niet erg goed is of je niet om andere redenen op straat wilt spelen, denk dan aan oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd. Zelfs wandelen of rennen op één plek voor een paar minuten kan je een snelle tij van energie geven.

Titel afbeelding Neem een pauze van het studeren Stap 6

2. In orde werkplek. Stoornis die voortkomt uit zulke dingen zoals een stuk papier, koffiemokken of afval, kan afleiden. Voorkomen dat het volledig geconcentreerd en ontspannen is tijdens de les. Profiteer van een pauze om de vuilnis uit te gooien en onnodige dingen uit de tafel te verwijderen.

Vergeet op hetzelfde moment niet dat tijdens de pauze je moet ontspannen. Als de werkplekreiniging een lang en slopende proces lijkt te zijn, dat is geschokt, is het beter om dit niet te doen tijdens een pauze, maar om alles te doen na het studeren of voor het starten van lessen de volgende dag.

Titel afbeelding Neem een pauze van het studeren Stap 7

3. Tegen iemand praten. Communicatie met iemand persoonlijk of aan de telefoon helpt de monotonie van rustige studies te verdrijven en uw gedachten te schakelen wanneer u een pauze nodig heeft.

Het belangrijkste, vergeet niet om het gesprek te stoppen wanneer de pauze tijd zal verlopen. Kies iemand die je zal begrijpen en klaar is om snel een gesprek te voltooien. Het kan bijvoorbeeld mama, vader of vriend zijn met wie je het gewrichtschema kunt matchen. Leg even uit om uw klokbeperking, zoals gebruikelijk, de timer in en vermijd serieuze dialogen die verder kunnen gaan dan de grenzen van de toegewezen tijd.

Titel afbeelding Neem een pauze van het studeren Stap 8

4. Snack nuttig voedsel. Nuttige snacks zoals noten, fruit en groenten, vol antioxidanten, vitamines en mineralen die uw brein en lichaam bieden met voedingsstoffen die nodig zijn voor "tanken". Daarna kunt u terugkeren naar studies met nieuwe krachten.

Denk aan het eten van een handvol noten of zaden om vitamine E te laden. Je kunt ook een donkere chocoladetegel nemen, die antioxidanten en kleine doses cafeïne bevat. Echter, in dergelijk voedsel zijn er meestal veel calorieën en vetten. Dus eet niet meer dan 30 gram per dag.

Andere opties - Wholegrain Popcorn, Crackers, frisse aardappelen, avocado of bosbessen.

Titel afbeelding Neem een pauze van het studeren Stap 9

vijf

Oefen meditatie en diepe ademhaling. Deze oefeningen helpen je te kalmeren en natuurlijk te ontspannen. Bovendien verfrissen ze de hersenen effectief, wat helpt bij het absorberen van meer informatie.

Door de timer te installeren, zit dan op een rustige en gezellige plek, sluit je ogen en concentreer je op een lege ruimte (bijvoorbeeld op een witte muur). Maak diep adem (5 seconden) en uitademing (5 seconden). Concentreer je op hoe de lucht de longen vult en eruit komt.

Er zijn andere soorten meditatie die u kunt doen. U kunt bijvoorbeeld proberen Mantra-meditatie, Waar u een kort, rustgevend woord of geluid (zoals "OM") moet herhalen (zoals "OM") om de geest schoon te maken en de spanning te verwijderen.

Titel afbeelding Neem een pauze van het studeren Stap 10

6. Lees iets ontspannend. Het kan een interessant boek, een tijdschrift of een ander type informatie zijn, niet gerelateerd aan het leren. Dit zal helpen de hersenen door een ander onderwerp af te leiden en je kunt terugkeren naar de lessen met een frisse look.

Evenzo, zoals in het geval van andere klassen, moet u tijdens de pauze ervoor zorgen dat u gemakkelijk kunt afbreken van het lezen wanneer de tijd verloopt. Gedurende deze periode is het niet nodig om een spannendheid te nemen, een fascinerende romantiek die moeilijk voor u zal zijn om te sluiten. Beter een verzameling korte verhalen of magazine nemen.

Titel afbeelding Neem een pauze van het studeren Stap 11

7. Luister naar je favoriete muziek. Studies tonen aan dat luisteren naar favoriete motieven releases hormonen-tevredenheid (dopamine), waardoor u de beloning kunt voelen voor intensieve klassen.

Als je wilt dansen, weiger jezelf dan niet het plezier om het lichaam te verplaatsen of je favoriete liedje te geven. Het kan ook worden toegeschreven aan een soort fysieke activiteit die de bloedcirculatie versnelt en de hersenen oplaadt.

Titel afbeelding Neem een pauze van het studeren Stap 12

acht. Een douche nemen. De zielen vernieuwen en beuren het lichaam en de geest, helpen u te kalmeren en te ontspannen. Als je je moe of depressief voelt, neem dan een snelle douche om de hersenen te herstellen.

Afhankelijk van hoe lang je bent gewikkeld, kun je het doen tijdens een pauze om niet te vertrekken voor de avond. Dan hoef je je geen zorgen te maken dat je uit het huis bent, zonder kapsels of in munt.

Titel afbeelding Neem een pauze van het studeren Stap 13

negen. Overdrijf het niet tijdens schoolbrekes. Tijdens schoollessen of in de bibliotheek is het niet altijd mogelijk of gepast om op te staan en uit het kantoor of dans te gaan. Vind wat je kunt ontspannen, en anderen zullen dat niet doen. Maak eenvoudige uitrekkende oefeningen, Ontspan de gespannen ogen, Sta op om een potlood te maken of vraag de leraar toestemming om naar het toilet of in de eetkamer te gaan, water te drinken. Je kunt zelfs denken (teken een doodle), en je kunt en nuttige dingen doen (zet bestellen in de rugzak).

Beslissen wat te doen bij pauze tijdens het studeren, vertrouw op gezond verstand. Als er twijfels zijn over een bepaalde les, vraag de toestemming van de leraar. Misschien zal de leraar helemaal niet begrijpen dan en waarom je wilt doen (tenslotte, de les is in volle gang!) - Leg in dit geval hem uit dat korte pauzes tijdens de lessen u helpen beter te leren. Wees overtuigend in je eigen woorden, dan zal de leraar zeker naar de concessie gaan.

Methode 3 van 3:

Vermijd schadelijke pauzes

een. Tijdens het studeren blijf weg van ongezond en schadelijk voedsel. Eten met een nadeel van voedingsstoffen, zoals fast food of wat in de machine is voor de verkoop van snacks, kan handig zijn voor snelle snack, maar het verbrandt de energie van je lichaam en hersenen wanneer je dat doet. Vooral schadelijk gebakken voedsel of voedsel met hoog suikergehalte. Blijf bij gezonde snacks en maaltijden om attent en actief te blijven.

Verminder ook het cafeïneverbruik. Cafeïne fungeert als een stimulator, geeft een tijdelijk effect, en wanneer dit effect eindigt, is een persoon nog meer moe. Drink geen 1-2 kopjes thee of koffie, en vertrouw op gezond voedsel, lichaamsbeweging en korte slaappauzes om energielading te krijgen.

Titel afbeelding Neem een pauze van het studeren Stap 15

2. Slaap geen dag langer dan 20 minuten. Korte slaap helpt je verfrissend, maar als je langer dan 20 minuten breekt, voel je nog meer vermoeidheid, luiheid en gebrek aan motivatie. Elke keer dat ik de dag naar bed lik, doe de wekker om de tijdslimiet niet te overschrijden.

Voor lange trainingssessies die meer dan één pauze vereisen (bijvoorbeeld 4 uur klassen en met 3 pauzes), alloceert de tijd voor de slaap slechts één keer en probeer een paar minuten fysiek op te warmen tijdens een van de onderbrekingen.

Titel afbeelding Neem een pauze van het studeren Stap 16

3. Kom niet naar Gadgets. Verspil tijdens de pauze geen tijd op de computer, in de telefoon of voor tv. Het lijkt misschien dat het bezoeken van sociale netwerken of het bekijken van de tv, evenals videogames helpen ontspannen, maar in feite remmen ze uw productiviteit en veroorzaken vermoeidheid. Tijdens de rest, moet dat geen concentraties op het scherm vereisen.

Kijkend naar het scherm met kunstlicht, we tirle ogen. Ze worden moe, waaruit het brein onvermijdelijk is geademd. Als u tijdens een pauze sociale communicatie nodig hebt, herschrijft u dan niet, maar kunt u iemand beter bellen.

Titel afbeelding Neem een pauze van het studeren Stap 17

4. Stop met nadenken over leren. Ongeacht wat je doet tijdens een pauze, onthoud: je moet ontspannen! En deze rust zal niet effectief zijn en zal de hersenen niet opnieuw opstarten, als je nog steeds denkt aan het bestudeerde materiaal. Zorg er dus voor dat je lessen worden afgeleid door je af te leiden. Beweeg niet in gedachten de informatie die u zojuist hebt bestudeerd of gaat studeren.

Deel in het sociale netwerk: