Hoe gespannen ogen te ontspannen (met illustraties)

Tekenen van oogspanning kunnen hoofdpijn of jeuk en oogvermoeidheid zijn. Deze symptomen zijn niet gevoeld in de ochtend na het slapen, maar merkbaar gedurende de dag, als je te veel leest, een lange tijd voor een computer werkt of focus op kleine voorwerpen wanneer de ogen moesten worden. Wat de oorzaak ook is, leer ontspannen en het oog opladen, evenals hun droogheid verwijderen. Als de symptomen niet worden verzacht of verbeterd, raadpleegt u het oculair, zodat het uw gezichtsvermogen heeft gecontroleerd.

Stappen

Deel 1 van 4:

Geef je ogen om te ontspannen en te ontspannen

een. Maak een rustgevend oogmasker. Dit zal helpen de vermoeide ogen te vernieuwen. Bevochtig een klein handdoek gedestilleerd water, dat voldoende is om beide ogen te bedekken. Dan hoe de handdoek te verwijderen en het uit te rollen of te rollen. Ga op de achterkant liggen en leg een handdoek op de ogen gedurende 2-7 minuten. Dergelijke maskers kunnen vaak worden gemaakt.

Koude compressen kunnen ook worden toegepast op de ogen, zoals ijs of theezakjes. Thee bevat tannines die smalle bloedvaten helpen en daardoor het gemaakte oedeeme verwijdert.
Niet van toepassing op de ogen van plakjes komkommers, omdat dit kan leiden tot bacteriële infectie.
Als je nog meer wilt ontspannen, bevochtig een masker met verschillende druppels roze water of lavendelolie of wikkel ze voor altijd voordat je een masker aanbrengt.

Titel afbeelding Relieve Eye Strain Step 2

2. Verandering van verlichting. Schakel de bronnen van harde lichte en fluorescentielampen uit. Ogen moeten spannen om te wennen aan fel licht. Bovendien stimuleert een dergelijk licht overdreven de ogen en het hele lichaam, dat irritatie en totale vermoeidheid kan veroorzaken. Creëer comfortabele verlichting met een lamp met zachter en warm licht. Gebruik lichte modellen waarmee u comfortabele verlichting voor elk gezinslid kunt instellen.

Natuurlijk licht kan verblinden op een computermonitor veroorzaken, die de lading op de ogen verhoogt. Als u dit wilt vermijden, installeert u een anti-annuleringscherm.

Titel afbeelding Relieve Eye Strain Step 3

3. Pas de helderheid en het contrast van het display aan en verminder de glans. Als u voor een lange tijd voor een computer werkt, volgt u de monitor om te dicht bij uw ogen te zijn. Stel de meest geschikte helderheid en contrast in om het beeld duidelijk te zien. Op sommige internetsites vindt u applicaties die hierbij helpen dit te doen. Alle lichtbronnen moeten aan de zijkanten van de monitor worden geplaatst. Felle lichtbronnen moeten zich op hetzelfde vlak met het display bevinden, zodat ze niet naar uw ogen schijnen en niet van het scherm hebben weerspiegeld.

Gooi de gordijnen weg of laat de jaloezieën zakken om de schittering op de computerscherm te verminderen.

Titel afbeelding Relieve Eye Strain Step 4

4. Pas het kleurengamma van de monitor aan (de zogenaamde "kleurtemperatuur"). Dit gamma moet voldoen aan het omliggende licht. Vermijd blauwe tinten, omdat de ogen zich voortdurend naar hen moeten escaleren, wat vermoeidheid veroorzaakt. Probeer de kamerverlichting zoals een monitorkleuren. Kies zachte bronnen met gedempt natuurlijk licht.

Elimineer ook de flikkering van de monitor. Ogen moeten zich aanpassen aan flikkering, waardoor ze snel moe worden. Als je de flikkering niet kunt verwijderen, verandert dan de monitor zodat je ogen minder moe zijn.

Deel 2 van 4:

Trainings- en oogfocus

een. Versterking van oogoogleden. Oogspieren kunnen worden versterkt, zoals andere spieren van uw lichaam. Train de spieren van de oogleden in pauzes of na het werken op de computer. Half bedek je ogen en let op hoe je top-oogleden trillen. Dit is een normale reactie bij het ontbreken van knipperen. Focus op deze jitter en probeer er ongeveer 5 seconden mee om te gaan.

Half lager de bovenste oogleden en probeer hun trilling te stoppen. Dientengevolge, je plint die helpt om mijn ogen te ontspannen. Tegelijkertijd wordt de grootte van de leerlingen tijdelijk verminderd en wordt de visie verergerd.
Do not Pint de hele tijd, want het kan hoofdpijn veroorzaken en de oogvermoeidheid versterken.

Titel afbeelding Relieve Eye Strain Stap 6

2. Ontspan en let op je adem. Na u semi-oogleden, sluit u langzaam uw ogen en ontspan de oogleden. Maak tegelijkertijd diep adem en uitademingen om de bloedstofstof te verhogen en de bloedcirculatie te verbeteren. Stel je voor wanneer je inademt hoe verse zuurstof verzadigde lucht door de neus naar de ogen gaat. Adem dan door je mond. Voer een oefening gedurende 1-2 minuten uit.

Het doel van deze oefening is om je ogen te ontspannen en de oogleden te versterken.

Titel afbeelding Relieve Eye Strain Stap 7

3. Oefeningen op scherpstelling (accommodatie en convergentie) Bekijken. Om de spanning te verwijderen, probeert u zich te concentreren op de items die zich op verschillende afstanden bevinden. Doe kleine pauzes en focusweergave op verschillende afstanden, en vergeet ook niet te knipperen zodat de ooghuls nat blijft. Trek de hendel eruit en focus erop. Focus de blik van het handvat en begin dan langzaam naar je neus te brengen. Herhaal de oefening 5-10 keer, terwijl je breaks maakt en afwisselend focus op externe en sluit objecten. Hiermee kunt u uw ogen ontspannen.

Focusing kijkt het slijpen van het gezichtsvermogen, helpt om je ogen te ontspannen en van de leeftijd van het trillen te ontdoen. Wanneer je duidelijk objecten ziet, zijn je ogen minder moe, en het is gemakkelijker voor hen om je te concentreren op verschillende onderwerpen.

Titel afbeelding Relieve Eye Strain Stap 8

4. Maak pauzes met oogoefeningen. Als je het gevoel hebt dat je ogen moe zijn vanwege een lang werk op een computer, lezen of ander werk een concentratie van aandacht, neem dan een pauze. Probeer scherp op het puntje van de neus, kijk dan naar het item in een langwerpige arm of op een afstand van ongeveer 6 meter, draai dan opnieuw de blik op het puntje van de neus. Herhaal de oefening 10 keer. Probeer elke 15-30 minuten in een andere richting te kijken.

Overweeg tijdens pauzes items op verschillende afstanden. Je kunt ook een minuut opkomen vanwege de computer en een kleine wandeling maken.

Deel 3 van 4:

Hoe droge ogen te elimineren

een. Onthoud dat tranen de ogen hydrateren. De belangrijkste oorzaak van oogvermoeidheid is hun droogheid. De traanvloeistof bestaat uit drie componenten: oliën / lipiden (vet), water en slijm. Problemen met een van deze componenten kunnen leiden tot droge ogen. Als u het probleem precies begrijpt, kunt u de droogte overwinnen. Een tekort aan scheurvloeistoffen van eiwitten die worstelen met bacteriën kan droogheid veroorzaken als gevolg van chronische irritatie-infecties. De componenten van de traanfluïdum voeren de volgende functies uit:

Slijm is een basislaag, het maakt vloeistof diker en helpt haar vast te houden op de schaal. Dank aan haar blijven tranen in hun ogen en stromen ze niet uit ze.
Water is een gemiddelde laag, het bevat de nodige elektrolyten die de efficiëntie van de traanfluïdum geven. Antibacteriële enzymen en eiwitten zijn aanwezig in water. Met deze laag kan tranen snel op de schaal van het oog halen.
Olie / lipiden (vet) is een buitenlaag die het oog bedekt met een dunne film en het beschermt.

Titel afbeelding Relieve Eye Strain Stap 10

2. Gebruik zonder kunstmatige tranen. Als, bij het lezen, breien of werken op een computer, je constant je ogen droogt, gebruik je kunstmatige verdrieters van scheurvloeistof. Er zijn verschillende merken te koop, dus probeer er een paar van en vind het meest geschikte jij. Mogelijk moet u tegelijkertijd verschillende fondsen gebruiken. Merk op dat kunstmatige tranen niet in staat stellen om het natuurlijk volledig te vervangen: ze maken eenvoudigweg een buitenlaag en vergemakkelijken dus droogheid. In het geval van chronische droogheid, moet u kunstmatige vervangers gebruiken voor tranen, zelfs bij afwezigheid van andere symptomen. Zoek naar de volgende manieren:

Hydraterende componenten, zoals methylhydroxypropylcellulose (MHPC), glycerine en polysorbat. Ze hebben ongeveer dezelfde oppervlaktespanning als natuurlijke lacrimale vloeistof, waardoor het oogoppervlak goed wordt bevochtigd.

Beschermende druppels die het risico op allergieën en de gevoeligheid van droge ogen verminderen.

Oogzalven laat een lange tijd toe om de ogen te maken in het geval dat je geen kunstmatige tranen kunt gebruiken. Aanbevolen oogdruppels, zoals een systine, kan 4-6 keer per dag worden gebruikt of indien nodig.

Titel afbeelding Relieve Eye Strain Step 11

3. Probeer therapeutische druppels te gebruiken. Nadat de arts de oorzaken van droog oog onthult, kan hij u geschikte druppels schrijven. Dergelijke druppels vervangen natuurlijke tranen. Velen van hen bevatten methylhydroxypropylcellulose en carboxymethylcellulose, kunstmatige tranen en andere vochtinbrengende ogencomponenten. Deze druppels helpen de symptomen te verlichten, maar ze moeten vrij vaak worden gebruikt, 4-6 keer per dag of indien nodig. Als u gel voorgeschreven gel, moet het 1-2 keer per dag worden toegepast.

Zorg ervoor dat u de voorschriften van de arts over de dosering volgt.

Als u contactlenzen draagt, verwijdert u ze voordat u druppels gebruikt. Draag lenzen 30 minuten nadat je je ogen had gedronken.

Titel afbeelding Relieve Eye Stein Stap 12

4. Koop de zalf. Er zijn verschillende soorten zalven voor hydraterende ogen. Mazi met antibiotica wordt gebruikt voor de behandeling van chlamydiale conjunctivitis (chlamydia ogen), droogte veroorzaakt door ziekten van klieren, die een lipide-laag van scheurvloeistof, of oedeem van ontstoken oogleden produceren. Zalf wordt vaak gebruikt voor langdurige bevochtige ogen in gevallen waarin er geen mogelijkheid is om kunstmatige tranen te gebruiken (bijvoorbeeld tijdens de slaap).

Er zijn ook niet-gedrukte zalven voor het oog. Mogelijk moet u een paar zalven proberen voordat u degene selecteert die uw symptomen vergemakkelijkt.

Deel 4 van 4:

Hoe kan je oogvermoeidheid voorkomen

een. Bloei je ogen. Probeer je ogen niet te vervangen onder droge of hete lucht, bijvoorbeeld onder de stroom lucht uit een autoplant, een föhn of airconditioner. Draag ook een veiligheidsbril als u op een felle zon bent of zwemt. Bescherm de ogen zodat ze fluïdum niet verliezen. Je kunt ook een speciale bril dragen die een natte omgeving rond de ogen creëert - het zal bovendien de ogen bevochtigen.

Volg het luchtvochtigheid in uw huis voor 30-50%. Gebruik in de winter luchtbevochtiger.

Titel afbeelding Relieve Eye Strain Stap 14

2. Consumeer meer omega-vetzuren en water. Omdat tranen bestaan uit water, slijm en vet, zal het helpen de ogen te hydrateren. Het werd aangetoond dat omega-3-vetzuren een positief effect hebben op de scheurvloeistof en de stabiliteit ervan vergroten. Omega-6-vetzuren helpen om met ontsteking om te gaan en zo de symptomen van droog oog te vergemakkelijken.

Vrouwen worden geadviseerd om 9 glazen (2,2 liter) en mannen te drinken - 13 glazen (3,2 liter) water per dag.

Titel afbeelding Relieve Eye Strain Step 15

3. Vaak knipperen. Bij het knipperen zijn de ogen bevochtigd en gelijkmatig bedekt met een traanfluïdumfilm. Het helpt om droogheid en geassocieerde oogvermoeidheid te voorkomen. Het is vooral belangrijk om niet te vergeten om te knipperen wanneer u runt voor een computer of een ander elektronisch apparaat met een display. Knipperen elke keer dat erover na denkt of elke 15 minuten een pauze neem, zodat je ogen niet moe zijn.

Bij het werken op de computer knipperen mensen 66% minder vaak dan normaal.

Titel afbeelding Relieve Eye Strain Step 16

4. Weet wanneer u een arts moet raadplegen. Je moet de dokter bezoeken als andere fondsen je niet hebben geholpen, je constant oogvermoeidheid voelt of, samen met het andere symptomen ervaren. Vertel de dokter over wat u stoort - dit zal hem helpen uw vragen te beantwoorden en de reden te bepalen voor de problemen die u niet vermoedt. Droog oog kan bijvoorbeeld een symptoom zijn van een aantal meer ernstige ziekte. De reden kan een van de volgende ziekten zijn:

Chronisch vermoeidheidssyndroom. Deze voorwaarde wordt gekenmerkt door een constant gevoel van vermoeidheids- en visieproblemen die kunnen worden verward met oogvermoeidheid. Deze problemen, zoals fuzzy vision, verdwijnen niet bij het gebruik van contactlenzen of bril, hoewel visioncontrole vaak normale resultaten vertoont. Met chronisch vermoeidheidssyndroom is medische zorg nodig.

Thyroid Diseases Eye. In dit geval kan de vermoeidheid van de ogen worden gevoeld. Sommige schildklieraandoeningen, zoals diffuse toxische struma, waarin het immuunsysteem het weefsel van de schildklier en de ogen aanvalt, kan oedeem veroorzaken.

Astigmatisme is het gevolg van een abnormale kromming hoornvlies, wat leidt tot een wazigness.

Chronisch droog oogsyndroom wordt geassocieerd met dergelijke systemische ziekten als diabetes en het vernietigingssyndroom.

Tips

Geef regelmatig de inspectie door op de oculist en draag een bril of contactlenzen die aan u zijn geschreven.
U kunt de toepassing gebruiken "F.Lux", die het licht van de monitor oranje tint meldt en helpt daardoor oogvermoeidheid te voorkomen.
Als u contactlenzen draagt, koopt u speciale druppels voor contactlenzen.
Rook niet: deze slechte gewoonte ademt zijn ogen en leidt tot andere gezondheidsproblemen.
Probeer je ogen niet om geen schadelijke bacteriën in hen te plaatsen.
Voordat u verder gaat met het werk, snijdt u spanning op, knip dan uw ogen - het zal helpen om droogheid te voorkomen.

Waarschuwingen

Als de bovenstaande methoden niet hulden dat het droog en oogvermoeidheid ontdoen, raadpleeg dan de oculist of oogarts zodat hij uw gezichtsvermogen controleerde.

Deel in het sociale netwerk: