Hoe de hele nacht te leren (met illustraties)

Schoolkinderen en studenten van alle leeftijden hebben vaak onafhankelijk werk, testwerk en andere taken, om voor te bereiden waarvoor de hele nacht nodig is. Eigenlijk voorbereiden Nacht verdwijnen - niet het beste idee, omdat op dit moment het vermogen om te onthouden en concentratie afneemt, maar soms een andere gelegenheid om het materiaal te leren en te herhalen, gewoon niet. Leer de hele nacht zonder slaap is niet gemakkelijk, maar als u comfortabele voorwaarden biedt, blijf opgewekt en deelnemen aan effectieve voorbereidingsmethoden, dan is het vrij reëel met de taak.

Stappen

Deel 1 van 3:

Hoe de hele nacht effectief voor te bereiden

een. Bepaal het preparaatvolume. Als u de hele nacht lang moet voorbereiden, moet u hoogstwaarschijnlijk specifieke informatie leren. Nauwkeurig bepalen wat u moet leren, zodat u een effectief voorbereidingsplan kunt maken.

Controleer met het curriculum en lees zorgvuldig de taak of beschrijving van het materiaal dat moet worden onderzocht.
Lees de abstract van lessen en lezingen om aandacht te besteden aan de speciale instructies van de leraar en rekening houdend met het voorbereidingsplan.
Maak een lijst met materialen die moeten worden aangenomen. De belangrijkste materialen en vragen moeten aan de bovenkant van de lijst worden opgegeven.
Minst belangrijke onderwerpen plaatsen dichter bij het einde van je nachtbereidingsplan.

Titel afbeelding Studie All Night Step 2

2. Verzamel de benodigde materialen. Abstracte lezingen en handboeken zijn een integraal onderdeel van een onderwerp. Als ze bij de hand zijn, zal het gemakkelijker voor u zijn om de voorbereiding te organiseren en de efficiëntie van het werk te verbeteren.

Maak alle benodigde notebooks, boeken, reservehandgrepen en records voor records voor. Dus je hoeft niet opnieuw te worden afgeleid en concentratie verliezen.

Het zal ook geen pijn doen om een laptop of tablet te maken, evenals lichte snacks en drankjes.

Titel afbeelding Studie All Night Stap 3

3. Maak een grafiek om de concentratie en efficiënt werk te houden. Betaal de grootste tijd de belangrijkste taken en materialen. Het kan bijvoorbeeld materialen zijn waarmee je nauwelijks vertrouwd bent. Plan de belangrijkste dingen tot meer eerder of na pauzes. Houd u aan maximale details. Bijvoorbeeld:

Van 20:00 tot 21:00 uur Lees pagina`s 60-100 in het tekstboek van geschiedenis;

van 21:00 tot 21:15 Break;

Van 21:15 tot 22:15 Lees de analyse van de brondocumenten 4-10 in het analytische tijdschrift;

van 22:15 tot 22:30 pauze.

Titel afbeelding Studie All Night Stap 4

4. Gebruik optimale voorbereidingsmethoden. Elke persoon bestudeert informatie op zijn eigen manier. Analyseer de methoden die geschikt zijn voor u om een maximale efficiëntie te garanderen en onthoud ook informatie.

Denk aan de vroegere gevallen van nachtbereiding of omstandigheden waarin u het gemakkelijkst was om te leren. Welke methoden en technieken die je hebt gebruikt?

Als u bijvoorbeeld comfortabeler bent in volle stilte, is het beter om te studeren in de bibliotheek of thuis. Als u een achtergrondgeluid nodig heeft, dan kunt u naar het 24-uurs café gaan.

Titel afbeelding Studie All Night Stap 5

vijf. Neem opmerkingen tijdens de voorbereiding. Kladblok en handvat zullen u helpen om materiaal beter te onthouden. Het is belangrijk om inzendingen uit de hand te maken, omdat een persoon gemakkelijker is om informatie te begrijpen en te onthouden dan met een computerstelset. Het opnameproces zelf helpt u niet in slaap te vallen en een hoge concentratie gedurende de nacht te behouden.

Neem alleen de belangrijkste momenten op of maak een lijst met trefwoorden en termen met korte uitleg van 3-6 woorden.

De volgende dag vóór het examen of de besturingswerkzaamheden, bekijk uw records.

Titel afbeelding Studie All Night Stap 6

6. Ondersteun het optimale tempo van het werk. Het is erg belangrijk om methodisch te handelen en niet om het trainingsschema te schenden. Alleen zodat je tijd kunt hebben om door al het materiaal voor de nacht door te gaan en niet meer dan maat te tasce.

Lees het plan en het planning opnieuw voordat u begint met het werk om de aanstaande werkzaamheden te beoordelen.

Verdeel elke taak voor meer handige subtaken. Als u bijvoorbeeld 40 pagina`s tekst in een uur moet lezen om tijd te hebben om te breken, probeer dan 10 pagina`s voor elke 15 minuten te lezen.

Misschien in bepaalde momenten zal het tempo van het werk moeten worden versneld, maar als u zich bij het eerste haalbare plan houdt, dan hebt u tijd om al het benodigde materiaal te bestuderen.

Titel afbeelding Studie All Night Stap 7

7. Werk in de groep. Als dit niet alleen je moet voorbereiden, aanbied dan om een trainingsgroep te maken. Samenwerking en uitwisseling van ideeën zullen u helpen om niet in slaap te vallen en het noodzakelijke materiaal effectiever te verkennen.

Elke persoon heeft zijn eigen benadering van werk en sterke punten. Misschien hebben andere mensen eerder het trainingsmateriaal bestudeerd of betere deal met het onderwerp dat je onbegrijpelijk bent.

Verdeel het totale werk aan alle deelnemers voor efficiënt werk. Na het verslag van elk lid van de groep, vraag elkaar vragen.

Blijf bij strikte grafieken om geen tijd door te brengen voor buitenlandse gesprekken.

acht. Stop de voorbereiding na 8-10 uur werk. Tegen dit punt zal je waarschijnlijk moe worden, je wordt onderdrukt en begint te worden verward in informatie. Stel de trainingsmaterialen aan de zijkant uit en slaap een paar uur als de tijd toestaat.

Denk eraan: zelfs 90 minuten slaap helpt je om een nieuwe dag te verfrissen en af te stemmen.

Deel 2 van 3:

Hoe vrolijkheid te redden

een. Doe het licht aan. Helder wit licht stimuleert het lichaam en laat je niet in slaap vallen. Een voldoende hoeveelheid fel licht in de voorbereidingssite zal helpen om een slaperige sfeer te vermijden en een betere focus op het materiaal.

Kies een plaats met een fel wit lichtbron. Als u zich thuis voorbereidt, kunt u de gebruikelijke gloeilamp in het lichtapparaat krachtiger vervangen.
Gebruik een extra kleine lichtbron of bureaulamp. Dit zal helpen om meer hersenstimulatie en betere focus te garanderen.

Titel afbeelding Studie All Night Stap 10

2. Niet worden gedealiseerd. Als je de hele nacht moet slapen, kan het worden verleid om verschillende apparaten en open berichten te openen voor berichten. Dit alles zal je afleiden van studie en de efficiëntie van training verminderen.

Schakel indien mogelijk de telefoon of tablet uit. In extreme gevallen kunt u de geluiden uitschakelen om na elke alert niet naar het scherm te kijken.

Vertel je vrienden en inheemse dat je van plan bent zich voor te bereiden, dus je bent beter niet om niet te storen zonder extreme behoefte.

3. Koop kauwgom of munt Dragee. Methodische kauwende acties zullen u helpen de hele nacht uit te houden. Mintlollipops en kauwgom verbeteren ook de stemming en vergroten de kracht.

Elke kauwgom helpt je wakker.

Zet een bubbel met een pepermunt bij de tafel. Zo`n geur stimuleert de hersenen en helpt bij het onthouden van informatie.

Titel afbeelding Studie De hele nacht Stap 12

4. Afbeelding. Als het moeilijker wordt om te focussen, probeer dan een schets of ontlasting op een apart papierblad te tekenen. Een dergelijke les of zelfs het rollen van een klein onderwerp zal helpen ontspannen en de concentratie te behouden.

Teken niet langer dan 10 minuten. Gedurende deze tijd heb je tijd om te ontspannen en focus.

Als je niet leuk vindt om te tekenen, doe dan iets anders. Rol in je handen een munt of comprimeer de antistressbal tijdens het leesproces.

vijf. Stel voor. Nachtbereiding kost veel kracht. Gemakkelijke snacks elke paar uur helpen je vrolijkheid te redden en energie te herstellen. Kies lichte eiwitproducten zoals kaas, vers fruit, graanbalken of pretzels. Walnootpasta en sandwich met jam zullen ook een goede optie zijn.

Vergeet ook niet om water te drinken om uitdroging te voorkomen.

Titel afbeelding Studie All Night Stap 14

6. Maak korte pauzes. Als u zich zorgvuldig concentreert op het materiaal en de informatie, dan zal u na verloop van tijd moe en de concentratie verliezen. Elke 60-90 minuten werk nemen een pauze gedurende 10-15 minuten om de kracht en focus op studies te herstellen.

Je kunt naar buiten gaan of door de kamer lopen, een warming-up of yoga maken. Elke activiteit zal de bloedcirculatie verbeteren, het zal de hersenen verzadigen met zuurstof, ontspant het lichaam en zal helpen de efficiëntie van het werk te verbeteren.

Gebruik een pauze om naar het toilet te gaan.

Werk niet langer dan 60-90 minuten zonder pauze, anders riskeert u snel moe, verwen uzelfstemming en vermindert zelfs de effectiviteit van de training.

Deel 3 van 3:

Hoe u comfortabele voorwaarden kunt garanderen

een. Van tevoren slapen. Soms is het van tevoren bekend dat je de hele nacht voorbereidt op belangrijke werkzaamheden. Als je je slaapmodus een beetje verandert, dan ben je gemakkelijker om je op dit moment voor te bereiden. Wijzig uw slaapmodus niet te vaak, anders kan het een negatief effect hebben op het uithoudingsvermogen en het vermogen om effectief te bestuderen.

Eerder naar bed gaan of later op een paar dagen achter elkaar staan voor de voorbereiding die `s nachts is gepland. Hulpstoorlijden helpen u gemakkelijker om een dergelijke belasting over te dragen.
Een extra slaaptijd bereidt een organisme voor en creëert de nodige levering van krachten, dankzij welke u de hele nacht kunt leren.

Titel afbeelding Studie De hele nacht Stap 16

2. Nacht. Als de noodzaak om de hele nacht te leren plotseling, dan zal "preventieve korte slaap" u helpen bij het opladen. De droom geeft niet alleen de kracht, maar verbetert ook het geheugen, creativiteit, stemming, concentratie, zal de effectiviteit van cognitieve functies verhogen.

Probeer 90 minuten van 13 tot 15 uur voor optimale efficiëntie te slapen. Als u `s nachts besluit, ga dan van 1 tot 3 uur.

Slaapduur 90 minuten is net zo effectief als de droom van een duur van 3 uur.

Het effect van een dergelijke slaap duurt niet meer dan 8-10 uur. Soms is het beter om onmiddellijk uit te schakelen totdat de voorbereiding de hele nacht begint te houden.

3. Geef de voorkeur aan lichte producten in plaats van ernstige gerechten en zoete snacks. Zware voedsel verslechtert de bloedtoevoer van de hersenen, omdat bloed nodig is om de spijsvertering te helpen. Dus het is beter om lichte maaltijden zoals soep en salade met kip te kiezen. Vermijd bovendien producten met een hoog suikergehalte, die de concentratie verminderen en de stemming verergeren.

Gemakkelijke producten met hoog eiwitgehalte geven u kracht en zullen het lichaam niet belasten.

Als je moe bent, is het beter om het snoep op te geven en 10 minuten te lopen. De wandeling zal je in rekening brengen met energie, de stemming verbeteren en helpt ontspannen.

4. Drink veel water. Uitdroging veroorzaakt vermoeidheid, hoofdpijn en duizeligheid. Al deze symptomen verminderen de aandacht. Om een dergelijke situatie te voorkomen, drink dan per uur een glas water gedurende de dag en nacht. Je kunt ook thee of koffie drinken, maar bedenken dat dergelijke drankjes niet altijd helpen om niet langer in slaap te vallen en waakzaamheid te blijven.

In feite kan een grote hoeveelheid cafeïne of energiedranken u nerveus maken en de werkefficiëntie verminderen.

Drink geen alcoholische dranken in een paar dagen en uren tot de nachtbereiding. Na alcohol slaapt een man slapen en vermindert het vermogen om te focussen.

Titel afbeelding Studie All Night Step 18

vijf. Kies comfortabele kleding. Nadelen en ongemak kunnen nachttraining in foltering omdraaien. Handige kleding van losse snit schittert geen bewegingen en verergeert de bloedcirculatie niet in de ledematen.

Broek en T-shirt mogen niet passen. Smalle jeans in plaats van sportbroek kan bijvoorbeeld slaperigheid verhogen.

Als binnenshuis koud zijn, gebruik dan verschillende kledinglagen. Dus je kunt altijd snel onnodig verwijderen en niet veranderen, als je te warm wordt.

Vergeet comfortabele schoenen niet. Als je lange tijd moet zitten, kunnen de voeten opgezwollen zijn. Kies indoor slippers, lichte sneakers of schoenen op een platte zool.

Titel afbeelding Studie All Night Stap 19

6. Kijk voor de houding. Als je zelfs zit, dan ben je gemakkelijker om een concentratie te behouden en de spanning van de spieren van de nek en schouders te vermijden. Houd de juiste houding gedurende de hele nacht om met een hoge efficiëntie te werken en niet overwerkt.

Het is beter om in een stoel te zitten met een rug om de houding bij te houden en concentratie te houden. Voeten moeten in de vloer rusten.

Hoofd en nek moeten in een neutrale juiste positie blijven. Draai je maag vast, rijtuig je rug en keer terug om de toestroom van zuurstof te verzekeren en niet in slaap vallen. Niet smal, omdat een dergelijke pose bijdraagt aan slaperigheid.

7. Severate poten. Sta elk uur op van de stoel of voer een training voor benen in een zitpositie. Hiermee kunt u niet alleen de nodige korte pauze maken, maar ook om de zorg te vergroten, dankzij de verbeterde bloedcirculatie door het hele lichaam.

Voer verschillende warming-upbewegingen uit - steek je voeten voor je uit, trek de teen van jezelf en voor jezelf, kneed de enkels en polsen.

Je kunt ook opstaan en een stuk maken, als het je werk en andere mensen in de buurt niet voorkomt.

Tips

Mintkauwgom biedt hersenstimulatie.
Aanvullend advies en aanbevelingen zijn te vinden in vergelijkbare artikelen op onze website.

Waarschuwingen

Beter om een paar nachten op een rij niet voor te bereiden. Dit kan leiden tot stemmingsdruppels, vermindert de reserves, het vermogen om te focussen, concentratie te onderhouden en materiaal te onderhouden. Gebrek aan slaap beïnvloedt negatief het werk van het hele lichaam.

Deel in het sociale netwerk: