Hoe te herstellen na Gazeliting

Gaslighting (van de naam van de film - "Gas Light" (Engels. Gaslight [) - de vorm van psychologisch geweld, wiens hoofdtaak - om een persoon te dwingen te twijfelen aan de objectiviteit van zijn perceptie, in vergeetachtigheid, impressionability of waanzin om macht over u te krijgen. Dergelijke manipulaties kunnen uw partner, relatieve, leiders, zelfs een spirituele of openbare leider toepassen. De partner beweert bijvoorbeeld vaak dat je de fictieve gesprekken herinnert, maar ze vonden eigenlijk plaats - dus probeert hij te ontsnappen aan het onderwerp. Na een bepaald aantal herhaalde zinnen dat de man verkeerd is, onverantwoordelijk of de schuldige voor willekeurige situaties, zal hij in zichzelf worden bestempeld en zal hij ophouden om de omgeving te vertrouwen. Om te herstellen, moet je het hoofd bieden aan de consequenties, nogmaals in jezelf en mensen, evenals ondersteuning enlist.

Stappen

Methode 1 van 3:

Hoe om te gaan met de gevolgen

een. Onderzoek tekenen van starlaten. Als u vermoedt dat de partner emotionele manipulaties gebruikt, is het noodzakelijk om verschillende manifestaties van dergelijk gedrag te achterhalen. Het zal u helpen manipulaties te herkennen en na het afzetters te herstellen. Hier zijn enkele algemene tekenen van manipulaties:

Pogingen om u in valse herinneringen te beschuldigen of de gebeurtenissen te verbergen die zijn opgetreden;
pogingen om bepaalde onderwerpen te vermijden of te omzeilen;
beschuldigingen van overmatige gevoeligheid en te acute reactie op gebeurtenissen;
Pogingen om te laten zien dat uw woorden van betekenis worden beroofd;
Het niet bespreken van uw eigen gedrag.

Titel afbeelding Herstel van Gaslighting Stap 1

2. Afstand van de situatie. Gaslight is een vorm van mentaal en emotioneel geweld, de manier om macht en controle over een persoon te krijgen. Als u dergelijke relaties niet hebt gestopt, moet u er zeker van denken om snel na manipulaties te herstellen.

Als je bijvoorbeeld realiseerde dat de partner je opzettelijk dwong om aan te twijfelen, dan is zo`n relatie beter om te stoppen.

Neem contact op met uw hechte persoon. Vertel je broer of zus bijvoorbeeld: "Ik vraag je om me te helpen. Ik manipuleer, maar ik wil dit beëindigen ".

Neem contact op met uw psycholoog, psychotherapeut of andere specialist om een uitweg te vinden.

Bel een hete psychologische helplijn zodat u u ondersteunt en ook voorgesteld wie contact moet opnemen.

Titel afbeelding Herstel van Gaslighting Step 2

3. Verminder stressniveau. Net als elk geweld leidt de gaslampen tot ernstige stress. Geen wonder of je constant opgewonden, gespannen of moe bent. Het is belangrijk om het algehele spanningsniveau te verminderen om naar jezelf te komen na het afzetters. Gebruik meditatie, diepe ademhaling en visuele afbeeldingen.

Er zijn verschillende manieren Meditatie, Wie zal u helpen spanning in te trekken. Oefen bewustzijn of concentratie, neem deel aan yoga.

Stel je jezelf voor op een rustige en veilige plaats. Denk aan visuele afbeeldingen aan de kleine dingen. Stel je voor dat je kin en voorhoofd in een ontspannen staat zijn, een glimlach gaat niet van het gezicht, en de ogen gloeien met geluk.

Titel afbeelding Herstel van Gaslighting Step 3

4. Ontdoen van angst. Met emotionele manipulaties ontstaat angst of angst. Het lijkt erop dat je een minuutje niet kunt verliezen waakzaamheid, omdat je op elk moment de schuld krijgt van wat je niet hebt gepleegd. Zoek manieren om met angst om te gaan en jezelf in de hand te nemen om te herstellen na gaslampen.

Als u bijvoorbeeld zorgen maakt vanwege uw uiterlijk, omdat de partner altijd uw keuze van kleding bekritiseert, gaat u dan met dit probleem aan.

Gebruik op de momenten het bewustzijn om te kalmeren. Voel het heden. Toegeven en accepteer je gevoelens zonder veroordeling.

Focus op ademhaling, repareer over jezelf elke ademhaling en adem uit om te gaan met angstaanval.

Titel afbeelding Herstel van Gaslighting Step 4

vijf. Branden met depressie. Slachtoffers van gasverlichting zijn vaak onderworpen aan depressie. Sta niet toe dat depressie over je heen wint. Probeer elke manifestatie te bestrijden om zo snel mogelijk na gaslampen te herstellen.

Bijvoorbeeld, tijdens de relatie of nu is het moeilijk voor u om dagelijkse taken uit te voeren, u hebt een gevoel van vermoeidheid, machteloosheid of gebrek aan interesse voor alles.

Verken de symptomen van depressie, die niet bekend zijn aan iedereen: onverklaarbare fysieke problemen, het onvermogen om te focussen, verandert in de eetlust of slaapmodus.

Overweeg de kans om contact op te nemen met een specialist om een zekere manier te vinden om met depressie om te gaan. Hij zal voorstellen om geschikte medicijnen, therapie of andere methode te kiezen.

Ontdoen van depressie in het dagelijks leven. Creëer bijvoorbeeld een strikte routine en volg de vastgestelde regels. Gebruik geen drugs of alcohol om met depressie om te gaan.

Titel afbeelding Vermijd uit als pretentieus stap 7

6. Bekijk je eigen beveiliging. Soms is het moeilijk om slechte relaties te stoppen, terwijl de manipulator je kan vasthouden. Probeer een beveiligingsplan te maken, zodat na de pauze je niet bedreigt.

Wijzig het telefoonnummer en neem contact op met uw serviceprovider om het nummer verborgen te maken.

Als u bang bent voor uw veiligheid, kunt u een juridisch verbod krijgen. Zorg ervoor dat u de buren en werknemers verbiedt.

Soms moet je naar een nieuw huis gaan of op zijn minst de sloten veranderen.

Methode 2 van 3:

Hoe vertrouwen te herstellen

een. Luister naar jezelf. Dit is een van de meest complexe fasen van herstel na gaslampen, maar ook een van de belangrijkste. Vanwege de manipulaties van andere mensen begint een persoon zijn intuïtie- en innerlijke stem te negeren.

Begin met klein. Leer bijvoorbeeld een gevoel van honger of vermoeidheid op te merken. Spreek jezelf: "Ik kan mijn eigen oordelen vertrouwen dat het tijd is om te ontspannen. Het zijn kleine dingen, maar nu vertrouw ik mezelf weer ".
Ga er niet vanuit dat het noodzakelijk is om overhaaste beslissingen te nemen of de autoriteit aan een andere persoon te passeren. Spreek jezelf: "Ik kan niet opschieten en alle opties wegen om de juiste beslissing te accepteren.".
Wanneer twijfel, vertel jezelf: "Ik kan mezelf en mijn eigen oordeel vertrouwen".

Titel afbeelding Herstel van Gaslighting Stap 6

2. Controleer de feiten. Een van de gevolgen van gasverlichting is als volgt: u begint te twijfelen aan uzelf en anderen. Slachtoffers van emotionele manipulaties hebben de neiging niemand te geloven, behalve hun partner. Om het vertrouwen te herstellen, begin met het controleren van woorden van omliggende mensen.

Probeer eerst opnieuw een of twee naaste mensen te vertrouwen. Kies mensen die altijd klaar zijn om naar de redding te komen en u te ondersteunen. Zie bijvoorbeeld een familielid of een naaste familielid.

Dergelijke mensen zullen u helpen de feiten te controleren. Als de zuster bijvoorbeeld beweert dat je er geweldig uitziet, vraag dan mijn moeder, is het echt zo.

Titel afbeelding Herstel van Gaslighting Stap 7

3. Rijsdagboek. Om na gaslampen te herstellen, probeer dan situaties op te nemen die u helpen het vertrouwen in uzelf en anderen te herstellen. Dus je zult de soberheid van onze eigen oordelen zien en je zult begrijpen dat andere mensen ook kunnen worden geloofd.

Neem alle geaccepteerde oplossingen op die zijn bewezen. Bijvoorbeeld, op een zonnige dag, besloot je om een paraplu met je mee te nemen en een zware regen begon in de tijd.

Noteer de acties van andere mensen die helpen bij het herstellen van uw vertrouwen. Als een vriendin bijvoorbeeld de vloer gaf en zijn belofte heeft gehouden, geef het dan in het dagboek op.

Titel afbeelding Herstel van Gaslighting Stap 8

4. Gebruik een positieve interne dialoog. Slachtoffers van gasverlichting voelen zich vaak waardeloos, hopeloos of nutteloos vanwege emotionele manipulaties van een andere persoon. Een positieve interne dialoog mogelijk maken om het zelfrespect te verbeteren en na gaslampen te herstellen.

Maak een lijst met hun positieve kwaliteiten in het dagboek om dergelijke woorden in de interne dialoog te gebruiken.

Noem jezelf niet vergeten, gek, stom of ellendig. Spreek jezelf: "Ik ben een fatsoenlijk persoon. Ik heb veel goede kwaliteiten en ik kan vertrouwen op mijn oordelen ".

Titel afbeelding Herstel van Gaslighting Stap 9

vijf. Vind tijd voor de klassen die je leuk vindt. Meestal hebben de slachtoffers van manipulaties niet de mogelijkheid gehad om te gaan met gevallen die vreugde brengen. Vaak in dergelijke situaties maakt een persoon alleen wat hij wordt verteld. Misschien ben je zelfs je hobby`s vergeten. Zoek tijd voor aangename lessen om te herstellen na gaslampen.

Minstens vijf minuten per dag doen wat je vreugde geeft. Bijvoorbeeld, in de ochtend kun je voor de spiegel zingen terwijl je gaat werken.

Denk aan de klassen die je leuk vond, maar voor hen was er geen juiste tijd voor hen. Als je bijvoorbeeld graag een piano speelde, ga dan naar een paar lessen om je geheugen te vernieuwen en te begrijpen hoeveel je van deze bezigheid houdt.

Titel afbeelding Herstel van Gaslighting Stap 10

6. Kijk voor lichamelijke gezondheid. De slachtoffers van gasverlichting negeren vaak hun eigen gezondheid en welzijn, terwijl ze inspireerden dat er meer belangrijke dingen zijn. Het is veel gemakkelijker om te herstellen als je je goed, vol kracht voelt en je kunt focussen. Begin met het kijken naar uw gezondheid.

Doe yoga, vechtsporten en ga gewoon te voet om te zorgen voor fysieke activiteit.

Start correct, zodat u de krachten hebt gehad die nodig is voor herstel.

Vergeet niet te ontspannen. Geloof in jezelf en maak je eigen oplossingen gemakkelijker na rust wanneer je vol kracht bent en je kunt focussen.

Methode 3 van 3:

Hoe kan je ondersteuning vinden

een. Neem contact op met een specialist. Herstel nadat de gasluiken veel gemakkelijker is als u iemand hebt om contact op te nemen met ondersteuning. Psychotherapeuten en psychologen vormen een belangrijk onderdeel van het proces, omdat ze in staat zijn om te luisteren en restauratie te bevorderen. Experts zullen altijd helpen om te gaan met depressie, angst en stress, die plaatsvinden in het geval van emotionele manipulaties.

Als er bijvoorbeeld in een lange relatie is gebeurd, zal de specialist u helpen bij het bepalen en overwinnen van de gevolgen van mentaal geweld.
Zelfs in het geval van kortetermijnrelaties, zal een professional u vertellen hoe u een uitweg kunt vinden.
Vertel de psycholoog over je situatie. Vraag de richting van de psycholoog van zijn therapeut, een vertegenwoordiger van de personeelsafdeling of schoolpsycholoog-consultant.
Als u de symptomen van angst ervaart, depressief of geconfronteerd met andere problemen, dan zal de psycholoog u een verscheidenheid aan behandelingsopties aanbieden.

Titel afbeelding Herstel van Gaslighting Stap 12

2. Vertrouw op familieleden en vrienden. Als gevolg van gaslighting wordt een persoon vaak verwijderd van mensen die hij duur is. Een persoon overtuigt dat anderen hem kwaad wensen. Herstel relaties met familieleden, vrienden en andere geliefden om te vertrouwen op hun steun tijdens revalidatie.

Vraag een geliefde om samen tijd door te brengen. Niet noodzakelijkerwijs ergens heen gaan of iets doen. Vertel me: "Je zou niet een beetje naast me kunnen zijn?"

Neem uitnodigingen van vrienden of familieleden en mis de vergadering niet.

Begin met korte vergaderingen. Ga bijvoorbeeld naar een café om ijs te eten of koffie te drinken.

Titel afbeelding Herstel van Gaslighting Step 13

3. Word lid van de ondersteuningsgroep. Een manier om te herstellen nadat Gaslating is om te communiceren met mensen die dezelfde problemen hebben tegengekomen. Luister naar de verhalen van andere mensen en analyseer manieren om terug te keren naar het normale leven om je problemen op te lossen. Vergaderingen met dergelijke mensen zullen u helpen het zelfrespect te vergroten vanwege positieve interactie of nieuwe kennissen en vrienden te vinden.

Neem contact op met uw lokale organisatie van de slachtoffers van huiselijk geweld, tot een spirituele leider of psycholoog om te leren over steungroepen in uw stad.

Als u niet de mogelijkheid hebt om naar vergaderingen te komen, kunt u dan een groep ondersteuning vinden op internet.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe te herstellen na gaslampen

Stappen