Hoe stoppen met jezelf te geven: 10 stappen

De meeste mensen hebben problemen met zelfrespect voor het hele leven. Zelfs de meest positieve en zelfverzekerde mensen vallen soms in de geest. Maar wat te doen, als je jezelf constant rijdt en het lijkt erop dat je niet bij elkaar kunt komen? Dit is een langzaam proces, maar u kunt leren hoe u een negatieve interne dialoog op de root kunt voorkomen en bepaalde wijzigingen kunt implementeren om het eindelijk te realiseren dat u een geweldig persoon bent.

Stappen

Deel 1 van 2:

Interne veranderingen

een. Maak een lijst van dat goed wat je deed en wat je leuk vindt. Misschien teken je of denk je dat je mooie handen hebt. Misschien heb je op een dag gewoon koffie gekocht voor een persoon die achter je stond in de wachtrij. Focus op je positieve kwaliteiten, en het zal je helpen om te gaan met overmatige zelfkritiek.

De kleine dingen in deze kwestie gebeuren niet - laat de lijst lang zijn. Keer zo veel terug naar het verleden als je wilt.
Wat zijn je beste kwaliteiten? Jij bent creatief? Dobry? Mensen helpen?
Wat heb je in het leven tot nu toe bereikt?? Klaar met school? Geleverd aan het perfect complexe examen? Alleen trainde een nieuwe vaardigheid?
Vaak herlezen deze lijst, zelfs als je je niet ontevreden bent met jezelf.

Raad van de specialist

Alyssa Chang

Coach en coach voor voeding en gezonde chan - coach voor voeding en trainer vanaf het veld van San Francisco Bay. Gebruikt zijn uitgebreide kennis in de neurologie om klanten de relatie tussen de hersenen en het lichaam voor genezing te verbeteren, de doelen en pijnloze beweging te bereiken. Ontving een bachelordiploma in Kinesiologie en fysieke cultuur, voeding en gezondheid aan de Universiteit van Californië in East Bay. Hij heeft een Precision Nutrition Certification, Z-Health Performance, en ook gecertificeerd door het National Silent Training Board and Fitness.

Alyssa Chang
Coach en coach voor voeding en gezondheid

Onze specialist is het daarmee eens: Maak een lijsten van wat je leuk vindt, is extreem handig. Je kunt ook opnemen dat je dankbaar bent - voor je gezondheid, werk of hobby`s, vrienden. Het zal je helpen de positieve aspecten van je leven te zien.

Titel afbeelding Stop met jezelf Stap 02

2. Begin je dag met affirmaties. Bevestiging is een verklaring die u in dit geval een persoon ondersteunt of aanmoedigt. Het lijkt misschien dom en in het begin zal je waarschijnlijk niet geloven dat dit logisch is, maar probeer nog steeds te beginnen en klaar te maken met je dag om voor de spiegel op te staan en je affirmaties hardop te zeggen.

Registreer affirmaties op de sticker en pak het op de spiegel. Of schrijf ze op de achterkant van uw visitekaartje en houd het in een portemonnee om van tijd tot tijd opnieuw te lezen.

Je kunt zulke affirmaties gebruiken: "Ik hou van mezelf", "Ik accepteer mezelf zoals ik ben:" "Ik geloof in mezelf", "Ik ben de liefde waard".

Titel afbeelding Stop met jezelf Stap 03

3. Perfecte negatieve interne dialoog. Welke gedachten ontstaan in je hoofd als je een fout maakt? Je noemt jezelf een dwaas, verliezer of praat over jezelf andere onaangename dingen? Op dat moment als je dergelijke gedachten hebt, moet je jezelf stoppen. Vertel me hard, fluisteren of gewoon mentaal: stop, stop! Zelfs als het betekent dat het nodig is om elke tien seconden `stop` te zeggen.

Doe de pols op en klik erop elke keer dat je jezelf begint te snijden.

Geef de aanwezigheid van deze gedachte toe en stel me dan voor hoe je het in een vuilnisbak gooit of op de een of andere manier fysiek kwijt.

Het zal je niet voor altijd redden van negatieve gedachten, maar het zal je beluisteren en lenen op hen.

Titel afbeelding Stop met jezelf Stap 04

4. Geloof jezelf als een vriend. Denk aan alle manieren waarop je jezelf meeneemt en je voorstel je dan wat je hetzelfde doet met een vriend of geliefde. Of stel je voor dat iemand anders doet of zegt als je beste vriend. Je zou een persoon toestaan om met de handen naar beneden te komen? Begin met jezelf met hetzelfde opzicht dat aan een vriend zou worden getoond.

In plaats van jezelf te ontladen als je problemen hebt, denk dan aan hoe je een vriend in een vergelijkbare situatie zou helpen.

Titel afbeelding Stop met jezelf te zetten Stap 05

vijf. Stop met jezelf te vergelijken met anderen. Het maakt bijna alles, maar het kan destructief zijn voor je zelfrespect. Als u onszelf vergelijkt - uw eigen soort, evaluatie, persoonlijke kenmerken, populariteit, prestaties - met andere mensen, zal altijd ongelukkig zijn met zichzelf. Er is altijd iemand mooier, slimmer of koeler dan jij (het lijkt je tenminste). Maar deze mensen zijn ook niet perfect. Concentreer op Zelf sterke punten en op wat je precies prachtig maakt.

Titel afbeelding Stop met jezelf Stap 06

6. Vaarwel je fouten. Focus op hun onjuiste oplossingen en fouten, repareer je ze nog steeds niet. Probeer in plaats daarvan te leren van uw fouten en de volgende keer correct te handelen. Zelfs als u dezelfde fout plegen, niet één keer - niets vreselijk, maakt dit deel uit van de menselijke natuur. U kunt uw nadelen herkennen, niet op hen scherpstellen.

Denk aan mensen die je liefhebt en die bewonderen. Ze zijn ook niet perfect. Ze hebben allemaal fouten gemaakt en allemaal spijt. Maar je houdt nog steeds van ze en overweeg fatsoenlijk mensen - en jij bent zelf niet minder waardig.

Deel 2 van 2:

Externe wijzigingen

een

Ontdoen van vrienden van een negatief magazijn. Als er mensen in je leven zijn die schadelijk zijn en je onderdrukt, beïnvloedt het je zelfrespect. Zonder ondersteuning zult u moeilijk zijn om te verzamelen en weer normaal te zijn. Sluit uit je leven degenen die je negatief beïnvloeden en communiceren met degenen die je meenemen en voor je zorgen.

Als u deze persoon niet uit uw leven kunt uitsluiten, betreedt u hem op zijn negatieve. Hoogstwaarschijnlijk breekt hij je af, want het is ongelukkig met zichzelf.
Stel de grenzen in met giftige familieleden. Neem de beslissing om niet te bezwijken voor hun negatieve impact en probeer minder tijd met hen uit te geven.
Het is niet nodig om een van de persoon die andere legt te worden. Behandel mensen met goed en respect, dan zijn je zelf tevreden over zichzelf. Dit is een ander item dat kan worden toegevoegd aan de lijst met uw positieve kwaliteiten.

Titel afbeelding Stop met jezelf te zetten Stap 08

2. Probeer te doen wat je leuk vindt. Je kunt zo ingebed zijn dat je begint te missen wat je leuk vindt om te doen, bijvoorbeeld, ga wandelen, een film bekijken of muziekinstrument spelen. Maak jezelf elke dag minstens één ding uit die je plezier brengt.

Oefening waarmee u uw vaardigheden kunt gebruiken of bij uw interesses passen. Als je van dieren houdt, bied dan een vriend aan om zijn hond te lopen of de dag door te brengen in een dierenasiel.

Probeer me aan te melden voor alle cursussen of nieuwe vaardigheid leren. U kunt dus kennismaken met nieuwe mensen en zich tevreden voelen met de verwerving van nieuwe mogelijkheden.

Titel afbeelding Stop met jezelf te zetten Stap 09

3. Bewegen en oefenen. Wandel, zwem, speel Basketbal met je zus - wanneer je je depressief of ontevreden bent met zichzelf, de beste deal met fysieke activiteit. Oefening draagt bij aan de ontwikkeling van endorfines en neurotransmitters die uw welzijn verbeteren. Lichamelijke activiteit leidt je af van negatieve gedachten en zal helpen om zelfvertrouwen te vinden.

Zelfs minder intense soorten fysieke activiteit, zoals tuinieren, yoga of beweging van een supermarktkar, helpen bij het omgaan met depressie.

Oefening is een gezonde manier om met depressie en negatieve gedachten om te gaan. Gebruik ze niet om je problemen te negeren of voor hen te verbergen - overweeg ze een manier om een positieve manier uit je gevoelens te geven.

Probeer voor je kleine haalbare doelen voor je in te stellen, bijvoorbeeld een wandeling in je regio drie keer per week. Taken uitvoeren die u voor uzelf instelt, zal u helpen uw zelfrespect te verbeteren.

4. Praat met een psychotherapeut of andere specialist op het gebied van geestelijke gezondheid. Soms is negatieve zelfperceptie het resultaat van vele jaren luisteren naar uitspraken die je niet goed genoeg bent, en je hebt misschien een specialist nodig om bij de bronnen van je ingetogen zelfrespect te krijgen. Als u zelf niet met dit probleem kunt, of u gedachten hebt over schadelijk voor uzelf of anderen, neem dan onmiddellijk contact op met uw hulp.

Als u wordt bezocht door suïcidale gedachten, bel de hete lijn van psychologische ondersteuning: 051, 8-800-333-44-34, 8-499-216-50-50 - RUSLAND - 8-044-451-41-32, 8-044 -456-93-32, 8-044-456-02-76 - Oekraïne- 8-801-100-16-11, 8-017-290-44-44, 8-017-290-43- 70 - Wit-Rusland.

Deel in het sociale netwerk: