Hoe om te gaan met de angst voor de scène

Stappen

2

Mediteren. Op de ochtend op de vooravond of zelfs een uur vóór de uitvoering, betaal 15-20 minuten meditatie. Vind een redelijk rustige plek waar je gemakkelijk kunt gaan zitten, sluit je ogen, focus op ademhaling en ontspanning.

3. Onthoud - geen cafeïne. Als je elke dag geen koffie met liters drinkt, moet je jezelf niet opleiden op de dagelijkse uitvoeringen. Niet vergissen, het geeft je geen kracht voor de prestaties en de lading van zenuwen en opwinding.

4. Worley op schema. Op de dag van de toespraak, beloof jezelf dat u zich geen zorgen zult maken vanaf het uur en een uur. Zeg, maak je geen zorgen na drie dagen. Geloof me, als je zo`n doel hebt gestopt en jezelf belooft om je geen zorgen te maken, dat wil zeggen, alle kansen die de opwinding verdwijnt... vanaf uur en een half.

vijf. Zorg voor sport. Sport, Oefening - Hier is een prachtige manier om de spanning opnieuw in te stellen, om nog maar te zwijgen van de gelijktijdige generatie endorfines. Een dag vóór de prestaties, markeer voor de oefeningen 30 minuten of op minstens een half uur lopen Outdoop. Het geeft je de kracht om op 5 plus te spelen!

6. Lach zoveel mogelijk. Kijk naar de komedie, je favoriete video op youtube of breng gewoon tijd door met je leukste vrienden. Lachen zal ook helpen om te ontspannen en de opwinding te vergeten.

7. Kom van tevoren te plaatsen. Hoe eerder je komt naar de plaats van de toespraak, hoe beter. Het is beter om vroeg te komen en te zien hoe een leeg publiek is gevuld, in plaats van te komen op dat moment wanneer er geen druk zal zijn. Dus je zult minder nerveus zijn, niet zozeer in een haast en voel me gewoon rustiger.

acht. Praat met andere mensen in het publiek. Sommigen doen het - zitten en chatten om zich rustiger te voelen. Dus, trouwens, het zal gemakkelijker voor je zijn om te beseffen dat luisteraars in de hal dezelfde mensen zijn als jij. Bovendien kunt u in de hal zitten en niet met iemand praten die u bent en wat u - het zult niet werken als u in een pak zit.

negen. Stel je voor dat ze naar je geliefde komen. In plaats van je luisteraars in ondergoed te presenteren (en het kan zijn... Vreemd), stel je voor dat ze vóór het complete publiek van de klonen van je geliefde mensen verschijnen die je wederkerigheid ontmoet en luistert en alles goedkeurt wat je zegt, zal lachen als je nodig hebt, hij zal je en luid op het einde van je prestaties inspireren!

10. Drink een glas citrussap. Als je zo`n sap een half uur vóór de spraak drinkt, wordt de bloeddrukdruppels en zal de opwinding niet zo sterk worden.

elf. Lees je favoriete gedicht hardop. De geluiden van de geliefde rijm gerust - een feit en zelfs bovendien - daarna is het gemakkelijker om in het openbaar te presteren.

2. Ken je publiek. Bereid een presentatie voor? En voor wie? Wat weet u van uw luisteraars die ze willen horen? Hoe moeten ze vertellen, welke woorden, welke stem, met welke gebaren? Wat zijn de argumenten om te maken, wat de focus te doen, wat een argument om te brengen? Hoe beter je je luisteraars herkent, hoe minder je je zorgen maakt - feit.

3. Zeg niet dat je je zorgen maakt. Niet nodig om hierover te dupliceren. Laat iedereen denken dat je meer zeker bent van de terminator. Ja, als je het publiek in je eigen opwinding toegeven, heb je het misschien gemakkelijker, maar hier zullen de luisteraars zeker niet zo zorgvuldig naar je luisteren zoals ze zouden kunnen...

4. Controleer je spraak. Preciezer - repetities van zijn toespraak. Ga door met het repeteren op de camera totdat je zegt: "Oh, dat is wat ik deze keer koel was.". Denk jezelf, want als je niet leuk vindt wat je op de records ziet, dan zal de spraak zelf niet bijzonder betoverend zijn. Dus repeteren totdat je tevreden bent. En wanneer je naar het podium verhoogt, onthoud je gewoon het meest succesvolle record en vertel me zelf: "En nu zal ik het doen is nog steeds beter.".

vijf. Bewegen, maar toch toch. Gewoon rond het podium taggen en terug, je kunt de spanning en opwinding morsen. Bewegen, gebarren - en je zult de angst voor de scène aan! Maar vergeet niet dat bewegingen moeten worden besteld. Do not twitch, huil, speel met haar of geniet met microfoon of tekst van je spraak.

6. Haast je niet. Heel vaak tonen mensen hun angst voor de scène, die zich niet realiseren - wanneer ze snel beginnen te praten. En inderdaad, als u zich zorgen maakt en wilt afmaken met de prestaties, spreek dan snel - uw keuze. Het enige probleem is dat het zo moeilijker is om mijn gedachten uit te drukken en het is moeilijker om de luisteraars te bereiken. Met andere woorden, haast je niet, maak pauzes en laat de luisteraars tijd na nadenken over je woorden.

7. Vraag naar de indruk van luisteraars. Als je echt met de angst voor de scène wilt omgaan, dan moet je gewoon van de luisteraars leren na de toespraak! Enquêtes zullen stijgen of zelfs vragen voor collega`s. Als je weet dat je spraak iemand leuk vond - je zelfvertrouwen zal toenemen, en de volgende keer op het podium zul je je veel meer zelfverzekerd voelen.

2. Krijg jezelf ritueel. Je hebt een ritueel nodig dat veel geluk garandeert! En hier - alles, van joggen tot zingen in de douche of "gelukkige" sok op het rechterbeen. Doe alles, als je het alleen hebt geconfigureerd voor succes.

3

Denk positief. Focus op wat verbazingwekkende resultaten kunnen worden bereikt, en niet op hoeveel u alles kunt bederven. Er was een slecht idee? Verpletter het vijf goed! Houd kaarten met motiverende woorden bij de hand en doe gewoon alles wat je zal helpen zich te concentreren op goed, en niet op het slechte.

4. Krijg advies van een professional. Als er een persoon is tussen je vrienden die niet bang voor de scène zijn en perfect presteren, neem dan contact met hem op voor advies. Er is een kans dat je iets nieuws zult leren of leren dat de scènes, in het geval, in één graad of een ander ze bang zijn voor alles, hoe zeker ze waren.

2. Repeteer zoveel mogelijk. Opwarmen, tot nu toe Woorden van de rol van de tandenbounce starten niet. Vergeet niet waarvan de replica`s naar je toe gaan wiens na. Reperearren voor geliefden, bekende, vrienden, ja, zelfs vóór de gevulde in het museum of voor lege stoelen - je moet wennen om voor mensen te handelen.

3. Voer de rol in. Als je echt wilt omgaan met de angst voor de scène, ga dan de rol in als het waar is dat zelfs Stanislavsky schreeuwde: "Ik geloof!"Hoe beter je in de rol komt, hoe minder je je zorgen maakt over jezelf. Stel je voor dat jij je held bent.

4. Gesneden voor de spiegel. Eerlijk gezegd zal hij je toevoegen Vertrouwen, Immers, dus je kunt jezelf vanaf de zijkant zien. Blijf repeteren totdat je letterlijk alles start, en het zal je kansen op succes op het toneel zelf aanzienlijk vergroten.

vijf. Leer improviseren. Improvisatie - dat is wat in uitmuntendheid moet zijn van elk van de acteurs. Het is met de hulp van improvisatie die voor elk kan worden voorbereid, zelfs tot een volledig niet een ideale situatie die op het toneel kan ontstaan. Veel acteurs en artiesten maken zich vaak zorgen - ze zeggen, wat als ik het woord vergeten of verwarren? Tegelijkertijd vergeten ze dat andere acteurs - ook mensen ook vergissen. Improvisatie stelt u in staat om fouten in Plus te draaien!

6. Beweging. Het is niet nodig om post te staan, de beweging helpt bij het omgaan met spanning, en het publiek wordt verwarmd. Ja, natuurlijk is het de moeite waard om te bewegen wanneer je held moet bewegen, maar dit betekent niet dat de rest van de tijd dat je hebt genezen. Verplaats en ontspan!

7. Koppel de hersenen los. Vrijgegeven op het podium? Focus op uw woorden, gebaren, bewegingen, gezichtsuitdrukkingen. Het is niet nodig om koorts mee te komen over hoe het been te plaatsen of hoe een wenkbrauw op te zetten. Je moet beginnen met het genieten van het spel, vang het moment en maak je geen zorgen over buitenstaanders. We kunnen dit doen - en de locatie van het publiek in uw zak.

• Je bent niet de enige, je angst voor de scène deelt veel, zelfs de beste. Dus maak je geen zorgen, en al snel zul je zo gepassioneerd zijn voor de prestaties die in het algemeen vergeten dat je op het toneel bent.
• Probeer je voor te stellen dat luisteraars kijken... Domme jij. Laten we zeggen, stel je voor in vreemde kostuums - het kan helpen.
• In de regel wordt de scène de stralen van Sofita gegoten en dit is helder en blind. Met andere woorden, zie de vergadering in de hal zal niet zo gemakkelijk zijn. Kijk naar het licht (maar blind jezelf niet), als het te eng wordt. Kijk niet alleen naar iemand of staar voortdurend op mensen. Bovendien is het licht boven de visuele hal vaak gedempt, zodat mensen eenvoudig zichtbaar kunnen zijn.
• Als u moeilijk bent om visueel contact met luisteraars te behouden, kijk dan naar de muur of op het licht.
• Als je tijdens de dans je van het ritme hebt geslagen, zal niemand merken totdat je stopt. Dus ga verder en doe alsof alles volgens plan gaat. Naar analogie, als je van een replica bent neergeschoten, improviseren, doorgaan en het publiek nooit begeleidt dat je gemist hebt een lijn.
• Als de eerste uitvoering soepel verliep, dat wil zeggen, alle kansen die alle volgende toespraken zullen kosten zonder angst voor de scène... of bijna zonder het.
• Vergeet niet dat angst en plezier hetzelfde zijn. Gewoon in het eerste geval ben je bang, en in het tweede - nee.
• Repeteer in kleine groepen, begin geleidelijk meer groepen te repeteren.
• Woord vergeten? Stop niet, blijf praten. Gebruik andere woorden, zelfs als ze zich niet in het script bevinden. Als je scene partner verkeerd was, dan Reageer niet op een fout. Of sla het langs de oren, of als het te serieus is, versla haar improvisatie. Je herinnert je dat het vermogen om te improviseren een teken is van deze acteur.
• Soms is het behoorlijk gepast om een ​​beetje zorgen te maken. Als je bang bent om je te vergissen, dan zal je waarschijnlijk genoeg voldoende zijn om fouten te voorkomen. De meeste fouten gebeuren van onnodig zelfvertrouwen.
• Vergeet niet dat het publiek je niet eet en niet eens bijt! Dus ontspan en geniet. Ja, de prestaties op de scène is echt Serieuze zaken, maar er is altijd een plek voor de lol.
• Er is niets mis met de eerste repetit vóór het gezin, en ga dan alleen naar het toneel.

• Maximaal klaar zijn. Repetitie - dat is wat u zo, lange en grondige repetities maakt. Ze zullen je niet alleen meer zelfvertrouwen maken, maar ook meer dan positief beïnvloeden van alle aspecten van de toespraak.
• Onthoud de volgorde van replica`s. Beginner-acteurs laten vaak een dergelijk toezicht toe: leer hun replica`s, maar weet het niet wanneer ze moeten worden uitgesproken. Maar dit is beladen met ongemakkelijke pauzes!
• Als je maar in een pak nog niet in een pak hebt gekleed, probeer dan in wat je meer zelfvertrouwen en rustiger voelt. Je wilt je ook zorgen maken op het podium, ook voor je eigen uiterlijk? Zet op wat geschikt is voor situaties die het vrij betrouwbaar is en jij. Dit alles maakt je zelfverzekerd.
• Ga naar het toilet naar de toespraak, en niet na!
• Eet niet veel voor de toespraak. Anders zijn er alle kansen om misselijkheid onder ogen te zien. Bovendien, na het ontvangen van voedsel, voelt u zich meer traag, dus zet deze zaak opzij op "Na de toespraak".