Hoe stress te verwijderen vóór het uitvoeren

Nerveus voor een openbare prestatie perfect prima. Zelfs uitstekende contactadden zijn soms bezorgd, maar dit betekent niet dat het probleem niet kan worden opgelost. Als u spanning wilt verwijderen, is het belangrijk om van tevoren zich voor te bereiden, focus op het proberen om het lichaam en het bewustzijn te ontspannen, evenals gebruikmethoden die u in staat stellen om u in uw handen in handen te houden tijdens de spraak. Een dergelijke preparaat vermindert het niveau van stress en blijft er vertrouwen in.

Stappen

Deel 1 van 4:
Hoe voorbereiden op spraak
  1. Titel afbeelding Verminder stress voordat je een toespraak geeft Stap 1
een. Selecteer het onderwerp van interesse voor u. Kies indien mogelijk het onderwerp dat je leuk vindt. Als u het onderwerp begrijpt, dan zult u gemakkelijker zijn. Steek een stukje van jezelf en leg uit wat je precies geïnteresseerd bent in zo`n onderwerp, zelfs als je saaistatistieken nodig hebt over de fouttarwe van vorig jaar. Het zal gemakkelijker voor u zijn om voor te bereiden en te repeteren, als het onderwerp belangrijk of interessant voor u is.
  • Als u de tekst als interessant en belangrijk beschouwt, zullen de luisteraars uw enthousiasme lasteren en zullen de oprechtheid van woorden zeker waarderen. Als u bijvoorbeeld geïnteresseerd bent in een complexe wetenschappelijke theorie, zal uw enthousiasme helpen om spraak te maken spannender en verduidelijken het belang van de theorie voor luisteraars.
  • Titel afbeelding Verminder stress voordat je een toespraak geeft Stap 2
    2. Een expert worden in dit onderwerp. De spreker is belangrijk om het goed te begrijpen in het onderwerp. Anders kan een persoon verwarren als de gegevens in onnauwkeurig zijn. Je kunt ook vragen verwarren van luisteraars Post Presentation als je de antwoorden niet kent.
  • Bij Studie Onderwerpen Het is belangrijk om voorbereidende werkzaamheden uit te voeren om de basisprincipes te achterhalen en concentreren vervolgens op een specifiek probleem. Als u bijvoorbeeld een rapport over de toneelstukken van Shakespeare wilt maken, moet u eerst de algemene informatie over het werk van de toneelschrijver bestuderen en vervolgens naar een of twee specifieke toneelstukken gaan.
  • Houd ook de vragen in de geest die u mag vragen. Bereid antwoorden op potentiële vragen om onvergetelijk te voelen en minder zorgen te maken.
  • Vergeet niet om een ​​replica voor te bereiden op situaties wanneer u het antwoord niet kent. Je kunt zeggen: "Dit is een uitstekende vraag. Ik zal dit aspect zeker bestuderen ".
  • Titel afbeelding Verminder stress voordat je een toespraak geeft Stap 3
    3. Schrijf uw spraak van tevoren. Wanneer mensen zich zorgen maken, breken ze vaak en wachten ze tot het laatste om spraak te schrijven. Niettemin is het gemakkelijker om met opwinding om te gaan als u tijd hebt om uw toespraak te bewerken en te repeteren.
  • Korte toespraak voor schoolles moet ongeveer een week worden geschreven. Dus je zult een paar dagen hebben om de nodige veranderingen te maken, evenals nog een paar dagen om de voltooide optie uit te werken.
  • Als je een lange toespraak voor honderden mensen moet uitspreken (bijvoorbeeld de hoorcollege), begin dan met het schrijven van de tekst van de toespraak in een paar weken vóór de aangewezen datum.
  • Als u van tevoren schrijft, moet u afhankelijk van het onderwerp uw nieuwe informatie en ontdekkingen volgen, zodat uw materiaal niet de relevantie verliest.
  • Titel afbeelding Verminder stress voordat je een toespraak geeft Stap 4
    4. Trein om een ​​toespraak hardop te zeggen. Repetities helpen om je toespraak te gladeren, zodat alle woorden en ideeën natuurlijk en natuurlijk klinken. Met een goede voorbereiding kunt u de opwinding verminderen en vertrouwen voelen in uw vaardigheden.
  • Opwarmen in de aanwezigheid van een vriend. Hij zal je helpen wennen aan de aanwezigheid van kijkers.
  • Installeer de kamer en noteer uw toespraak. Herstel het record en markeer de momenten die u nodig hebt om te repareren of te verbeteren. Nadelen zijn altijd beter om van tevoren te elimineren!
  • Titel afbeelding Verminder stress voordat je een toespraak geeft Stap 5
    vijf. Schrijf de definitieve versie van de tekst. Op de dag van uitvoeringen is het beter om niet te experimenteren met een nieuwe stijl en geen wijzigingen aan het materiaal aanbrengen. Als u de toespraak niet doorbrengt die u zo lang hebt voorbereid, kan de opwinding niet worden vermeden.
  • Dit betekent niet dat het onmogelijk is om kleine veranderingen te maken als een paar aanvullende voorbeelden van of corrigeren van de onrealistische voorstellen. Het belangrijkste is niet om bijna de hele spraak te veranderen vóór het begin van de toespraak.
  • Soms is het noodzakelijk om statistieken of namen bij te werken die kunnen veranderen sinds u uw tekst hebt geschreven. In het geval van significante veranderingen is het beter om ze te overwegen aan het einde van de spraak (afhankelijk van het onderwerp van het rapport).
    • Deel 2 van 4:
    Hoe bewustzijn te ontspannen
    1. Titel afbeelding Verminder stress voordat je een toespraak geeft Stap 6
    een
    Laat negatieve ervaring achter in het verleden. Sommige mensen zijn bang voor openbare toespraken als gevolg van een vernederende situatie, die in het verleden plaatsvond (in de regel, in de kindertijd). Dergelijke gebeurtenissen kunnen de psyche verwonden en de angst voor de rest van zijn leven veroorzaken. Zelfs als de angst geen fobie is, wordt het vaak geassocieerd met eerdere mislukkingen en schaamte.
    • Vergeet niet dat alle eersteklas luidsprekers ooit onervaren nieuwkomers waren. Ze werden allemaal succesvol omdat ze besloten om te verbeteren en te leren in het verleden fouten.
    • Als je angst is geassocieerd met eerdere gebeurtenissen, neem dan contact op met een psychotherapeut of een psycholoog-consultant die gespecialiseerd is in fobieën. In tegenstelling tot gemeenschappelijke veroordeling, kan van fobieën worden geëlimineerd vanwege koppig werk en reguliere therapeutische sessies.
  • Afbeelding met de titel Verminder stress voordat je een toespraak geeft Stap 7
    2
    Mentaal voorstellen Gewenste resultaat. Vaak vertegenwoordigen mensen die bang zijn om voor het publiek op te treden, mentaal hun spraak als een volledig mislukking dat de spraak negatief beïnvloedt. Stel je in plaats daarvan voor dat je met succes spraak volhoudt. Vergeet niet te anticiperen op succes om het gewenste resultaat te krijgen.
  • Geestelijk stel je voor hoe je rustig en vol vertrouwen een toespraak uitspoort vóór dankbare toeschouwers. Probeer een duidelijk en gemeten geluid van je woorden te horen. Stel je voor dat je een rechte houding, lichtgewicht en gratis ademhaling hebt. Dus je programmeert jezelf voor succes.
  • Afbeelding met de titel Verminder stress voordat je een toespraak geeft Stap 8
    3
    Ontdoen Van slechte gedachten. Elke keer dat u begint te twijfelen of een teleurstellend resultaat te vertegenwoordigen, schakelt u naar iets anders. Dwettelijk vertel me: "Stop". Wil je iets, gewoon niet na te denken over falen: Sake, Wipe, Lees poëzie, lopen of een vriend bellen.
  • Probeer angstaanjagende gedachten grappig te vervangen: stel je kijkers in in clown kostuums of in ondergoed.
  • Titel afbeelding Verminder stress voordat je een toespraak geeft Stap 9
    4. Luister naar ontspannen of energetische muziek voor het uitvoeren. Een van de beste manieren om het bewustzijn te kalmeren - luister naar je favoriete muziek. Ze zal helpen om met opwinding aan te kunnen en de stemming te verhogen.
  • Specifieke composities zijn afhankelijk van uw muzikale voorkeuren en aanstaande spraak. Voor motiverende toespraak is het beter om naar energieke muziek te luisteren. Luister naar het onderwerp van problemen in de samenleving, luister naar rustige composities.
  • Afbeelding met de titel Verminder stress voordat je een toespraak geeft Stap 10
    vijf. Vergeet wat alles perfect moet zijn. Vaak zijn mensen bang voor publieke toespraken vanwege angst om een ​​fout te maken en ongemakkelijk te voelen voor het publiek. Soortgelijke bezorgdheid verhoogt alleen de waarschijnlijkheid van fouten. Zelfs professionele sprekers kunnen een reservering maken. Het hele verschil is dat ze niet overwegen om onherstelbare obstakels voor succes te maken.
  • Geheim is eenvoudig: accepteer het feit dat periodieke fouten onvermijdelijk zijn. Gewoon, je zult leren hoe je snel kunt herstellen.
  • Overweeg fouten als een kans om beter te worden, zodat het verlangen naar het ideaal niet op je schouders van de inbox valt.
    • Raad van de specialist
    Maureen Taylor

    Maureen Taylor

    Corporate Communication Consultant Taylor - General Director and Founder SNP-communicatie, bedrijfscommunicatiebedrijven in San Francisco Bay. Meer dan 25 jaar helpt leiders, zakelijke oprichters en innovators in alle sectoren om de communicatie te verbeteren en feedback te ontvangen.
    Maureen Taylor
    Maureen Taylor
    Corporate Communication Consultant

    Onthoud: nerveus vóór de prestaties - volkomen normaal! Maureen Taylor zegt: "Stel je voor dat zenuwen iets positiefs zijn. Omdat je nerveus bent, betekent dit dat het je niet kan schelen hoe je lijkt en hoe je het publiek zult waarderen. Het is de moeite waard om excitement in enthousiasme te betalen, en je toespraak zal uitstekend zijn. Vergeet niet - het publiek is ziek voor jou!"

    Deel 3 van 4:
    Hoe het lichaam te ontspannen
    1. Afbeelding met de titel Verminder stress voordat je een speech geeft Stap 11
    een. Rust uit. Voorbereiden op voorhand I Proberen te slapen Vóór spraak. Vermoeidheid zal je het vermogen om stress tijdens presentatie te bestrijden te bestrijden.
    • Als je niet in slaap kunt vallen, drink dan warme melk en denk aan iets aangenaams. Het is ook nuttig om te luisteren naar rustige en ontspannende muziek of lees entertainmentliteratuur.
  • Titel afbeelding Verminder stress voordat je een speech geeft Stap 12
    2. Minimaliseer het aantal andere stressvolle situaties voor de uitvoering. Streef ernaar alle zware vergaderingen uit het schema te verwijderen dat je vermogen om te focussen zelfverzekerd te verzwakken en te praten. Met andere woorden, u hoeft geen interview te plannen, een bezoek aan een tandarts of een vergadering met een advocaat van een voormalige echtgenoot op een belangrijke toespraak.
  • Afbeelding met de titel Verminder stress voordat je een speech geeft Stap 13
    3. Neem geen psychotrope stoffen. Sommige mensen zijn ten onrechte geloven dat alcohol, koffie, sigaretten of rustgevende leeftijd zullen helpen om een ​​betere uitspraak te doen. Er moet zich ervan bewust zijn dat dergelijke stoffen een kruk zullen worden voor een gezond persoon. Het is beter om ze te omzeilen en al je mentale vaardigheden te gebruiken.
  • Een van de problemen is moeilijk om de dosering te regelen. Er is altijd een risico dat genoeg van onnodig is. Omdat stoffen snel in het bloed vallen, kan de situatie de situatie niet veranderen. Je ontspanning kan in traagheid worden en enthousiasme wordt nerveuze excitatie.
  • Afbeelding met de titel Verminder stress voordat je een toespraak geeft Stap 14
    4. Matige fysieke inspanning zal helpen de opwinding te verlichten. Als je een overtollige energie voor de toespraak hebt meegemaakt, kom dan lichamelijke opvoeding tegen. Eenvoudige training geeft overtollige energie uit en zal je geen troepen beroven.
  • Bijvoorbeeld, een paar uur voor de presentatie, kunt u naar yoga gaan of te voet lopen om te ontspannen en te bereiden.
  • Afbeelding met de titel Verminder stress voordat je een speech geeft Stap 15
    vijf. Denk je uiterlijk aan. Kies een comfortabel en officieel kostuum. Poolse schoenen om te schijnen en haar te zetten. Op aantrekkelijke zakelijke kleding. Als het er goed uitziet en zich op je gemak voelt, dan zal het vertrouwen in je capaciteiten toenemen.
  • Als je niet weet hoe je moet kijken, praat dan met vrienden of familieleden die een goede smaak kunnen bieden. Vraag welke kleur of stijl je het meest geschikt bent.
  • Als u een zeer belangrijke toespraak heeft, kunt u verwijzen naar de Image Consultant of Stylist. Een goede consultant helpt je eruit te zien als een honderd en niet om te ruïneren.
  • Titel afbeelding Verminder stress voordat je een toespraak geeft Stap 16
    6. Eet voor de toespraak iets als een plezier en gemakkelijk. `S Morgens op de dag van de toespraak, moet u een nuttig ontbijt kiezen, dat u de hele dag troepen schudt. 1 uur vóór de presentatie, kunt u iets gemakkelijks of niets eten. Volle maag-interfers om je energie te concentreren en te beroven, omdat het lichaam bezig is met de spijsvertering. Niettemin is het gevoel van honger een tiporty bondgenoot.
  • Vóór spraak, drink geen zoete en andere drankjes, waarna de sterkte daling kan optreden. Koolzuurhoudende drankjes kunnen droge mond veroorzaken die je waarschijnlijk pijn zal doen.
  • Elke opwinding beïnvloedt de spijsvertering. Het is onwaarschijnlijk dat u in de maag wilt bannen en rommelen, bent uw satellieten geworden voor een toespraak.
    • Deel 4 van 4:
    Hoe stress te verminderen
    1. Afbeelding met de titel Verminder stress voordat je een speech geeft Stap 17
    een. Wacht om te kalmeren. Als je op het podium staat en je te veel zorgen, geef jezelf een paar seconden om te kalmeren. Je kunt ook pauzeren als je begon te praten, en je stem trilt. Verspreid, maak een slok water en focus op spraak. Een tweede pauze om in volgorde van denken te zetten, helpt je bij het overleven van alle prestaties.
    • Het is beter om te pauzeren en jezelf in je handen te nemen, in plaats van zorgen te maken en te spreken.
    • Je kunt van tevoren naar de plaats van prestaties komen, zodat je tijd hebt om je te concentreren.
  • Titel afbeelding Verminder stress voordat je een toespraak geeft, stap 18
    2. Onthoud je adem. Het gevoel van angst leidt tot de spanning van de spieren van de keel en borst. Als u de scène verlaat, haal diep adem en ontspan. Gesloten ademhalingskanaal en gebrek aan zuurstof zullen uw stem in een piepen of fluisteren. Diep ademhalen verzadigt je hersenen en lichte zuurstof, breidt de keel en de borst uit en helpt om te ontspannen.
  • Tijdens de toespraak, vergeet zelfs niet te ademen.
  • Specificeer indien nodig de momenten in de tekst wanneer u moet doen. Na elke alinea, maak de invoeging "inademing" als een herinnering.
  • Titel afbeelding Verminder stress voordat je een speech geeft, stap 19
    3. Focus op vriendschappen. Tijdens de toespraak ondersteunt het visuele contact met luisteraars. Vind vriendelijke gezichten en focus op hen. Glimlachen en goedkeurende knikjes geven je vertrouwen.
  • Focus op man aan het einde van de kamer. Met deze aanpak kan de spreker kalmeren. Gevoelens kunnen vreemd zijn, maar alles ziet er erg biologisch uit.
  • Als het gebrek of overmaat van licht interfereert uit het zien van gezichten, kies dan verschillende punten in de visuele hal en kijk ze op zijn beurt om het record niet te verlagen.
  • Als je de microfoon spreekt en de gezichten van mensen niet ziet, stel je voor dat er alleen jij en de microfoon in de hal zijn. Vergeet wat je kijkt. Focus en spreek met de microfoon.
  • Afbeelding met de titel Verminder stress voordat je een toespraak geeft Stap 20
    4. Woon niet op mogelijke fouten. Een manier om na fouten te herstellen, is om aan hen te denken, fixeren en kalm blijven. Focus op je volgende woorden. Als je stilstaat op fouten en spijt, dan zal je alleen maar harder zorgen maken of in gedachten verwarren.
  • Er is niets vreselijks om een ​​aantal voorstellen uit de tekst te vergeten. Niemand zal je schreeuwen of irriteren. Luisteraars kennen de tekst van je toespraak niet, dus blijf praten.

    • Tips

    • Je spraak moet een duidelijk einde hebben. Bereid het label de laatste zin voor dat de luisteraars begrijpen dat het is voltooid. Het zal je redden van een ongemakkelijke situatie wanneer iedereen die voortdurend verwacht.
    • Je woorden moeten trots, luid en duidelijk klinken.
    • Als je nerveus begint, focus je op mijn woorden en ga door met praten in hetzelfde tempo.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar