Hoe voor jezelf te zorgen

Zorg voor jezelf zal je helpen om met stress om te gaan en je algehele toestand te verbeteren. Aankoopzorg is vooral nodig wanneer er veel taken op uw schouders zijn, bijvoorbeeld, een school, hard werken of een geliefde. U moet luisteren naar uw behoeften voor emotionele, fysieke en professionele niveaus. Als u uw behoeften begrijpt en soms uzelf in de eerste plaats kunt plaatsen, kunt u beter voor uzelf en andere verantwoordelijkheden zorgen.

Stappen

Methode 1 van 4:
Zorg voor jezelf in het emotionele plan
  1. Titel afbeelding Manifest Alles Stap 2
een. Omgaan met stress. Probeer de hoeveelheid mentale spanning in je leven te verminderen.De bron van stress kan een hoge belasting zijn op het werk, op school of de noodzaak om voor een hechte persoon te zorgen. Bepaal wat u nodig hebt om de controle te nemen, wat meestal alleen uw reactie is op de stressvolle situatie. Oefen-ontspanningstechnicus helpt u om de energiebron te vergroten, de motivatie en productiviteit te verbeteren. Lijst met enkele eenvoudige ontspanningsmethoden:
  • Elke ochtend geef je weg van 5 tot 30 minuten rustige tijd alleen met mij of mediteren.
  • Vind een rustige plek, sluit je ogen en je voor het gebruik van al je gevoelens, stel je voor een ontspannen en pacele foto. Stel je een rustige en zinvolle plek voor je voor.
  • Probeer de methode van progressieve gespierde ontspanning wanneer je afwisselend de spieren door het hele lichaam spraakt en ontspan.
  • Oefen diep adem.
  • Neem tai chi of yoga.
  • Maak records in het dagboek.
  • Neem een ​​warm bad of douche.
  • Titel afbeelding Boost Your Energy Level in de middag Stap 6
    2. Omring jezelf met mensen die je ondersteunen. Breng tijd door met vrienden, familie en andere mensen die je goed laten voelen. Kies degenen die uw behoeften en grenzen respecteren. Mensen met wie je communiceert, moet tactisch, betrouwbaar zijn en je onderhouden bij het bereiken van doelen. Vermijd persoonlijkheden die uitlaat, vernederen u of veroorzaakt spanning.
  • Titel afbeelding Be Funny Wort Telling Mokes Stap 12
    3. Vergeet de genoegens niet. Het is noodzakelijk om tijd te geven aan plezier en vrije tijd, vooral wanneer u overmatige spanning ervaart. Doe iets interessants en trek hier mee aan. Hier vindt u een paar ideeën:
  • Eenmaal per week, ga op een date met mijn echtgenoot of lid met vrienden.
  • Lees je favoriete boek opnieuw.
  • Kijk naar je favoriete film.
  • Zoek een spannende hobby.
  • Luister naar kalme muziek.
  • Koop kleur voor volwassenen.
  • Titel afbeelding Boost Your Energy Level in de middag Stap 15
    4. Denk aan de raadpleging van een specialist. Wees niet bang om tot een psycholoog te wenden in geval van sterke emotionele overspanning. De noodzaak om uit te drukken, begrijpt uw ​​persoonlijke kwaliteiten niet, het maakt u een persoon. Bevestig een beetje moeite om een ​​betrouwbare persoon te vinden en contact met hem op. Als u geen vertrouwde relatie met een sysichothothapist kunt vormen, zullen deze overleg niet zijn. Psychotherapie is een nuttig deel van bezorgdheid over uzelf, omdat zij:
  • Biedt u een veilige plek om uw gevoelens te bespreken en deze te begrijpen.
  • Helpt je beter om te gaan met dagelijkse problemen en zorg.
  • Hiermee kunt u een objectieve mening horen.
  • Inspireert u op positieve veranderingen in uw leven.
  • Titel afbeelding Relieve Stress Stap 11
    vijf. Gebruik de techniek van affirmaties. Moedig jezelf aan en moedig jezelf aan met behulp van positieve uitspraken. Selecteer de uitdrukking of zeggen, die positief, individueel, sterk en nauwkeurig zal zijn. Verschillende voorbeelden van dergelijke frases:
  • "Ik kan het doen"
  • "ik geloof in mezelf"
  • "Ik hou van en neem mezelf heen"
  • "Ik doe alles wat ik kan"
  • "Dit zal ook passeren"
    • Methode 2 van 4:
    Zorg voor jezelf in fysieke termen
    1. Titel afbeelding Build sterkere botten Stap 13
    een. Regelmatig oefenen. Beweging is handig voor uw lichaam en u kunt actief en in de comfortabele voorwaarden van uw huis zijn. Doe minstens 30 minuten per dag, je kunt zelfs een half uur verdelen voor intervallen van 10 minuten. Niets verschrikkelijk als je elke dag niet kunt trainen, probeer het grootste deel van de dagen van de week training te geven. Kies die klassen die geïnteresseerd zijn in u en plezier maken. U kunt trainingen diversifiëren met verschillende soorten actieve activiteiten.Bijvoorbeeld:
    • Hond uitlaten.
    • Dans thuis.
    • Het werk in de tuin opnemen.
    • Meld je aan in de sportschool.
    • Maak uitrekkende oefeningen of doe yoga.
  • Titel afbeelding Boost Your Energy Level in de middag Stap 11
    2. Eet gezond eten. Gezonde voeding zal helpen het normale niveau van energie en de gezondheid van het lichaam als geheel te behouden. Mogelijk hebt u problemen met het koken, als u op het werk bent geladen of voor iemand anders zorgt. En, uiteindelijk, snelle snacks en fastfoodgerechten die je komt, je van energie en gezondheid beroven. Hier is hoe je je dieet kunt veranderen om beter voor jezelf te zorgen:
  • Eet hele graanproducten.
  • Eet meer donkergroene groenten en groen.
  • Eet verschillende vers en bevroren fruit.
  • Kies low-fat zuivelproducten of vetarm.
  • Probeer verschillende soorten lean-eiwitten.
  • Installeer een gewone maaltijdontvangstschema.
  • Titel afbeelding Boost Your Energy Level in de middag Stap 13
    3. Volledige zoon. Je moet normaal elke nacht genoeg slaap krijgen. Voor normaal functioneren heeft de gemiddelde persoon 7-9 uur slaap nodig. Natuurlijk, als u stress, overbelast ervaart, is het erg druk op het werk of op school, zorg voor een hechte persoon, het is moeilijk om te voldoen aan een normale slaapmodus. Probeer in dit geval:
  • Stel de reguliere slaapmodus in en blijf eraan.
  • Gratis de slaapkamer van afleidende factoren zoals tv.
  • Gebruik een speciale sportarmband, zoals Fitbit, die de kwaliteit van je slaap kan volgen.
  • Maak je slaapkamer met een rustgevende, rustige plek, met schoon linnen, comfortabel beddengoed en zachte verlichting.
  • Titel afbeelding Voorbereiding op een ECG-stap 2
    4. Bekijk je lichamelijke gezondheid. Goede zorg voor zichzelf omvat ook het volgen van uw fysieke conditie. Neem het ziekenhuis als je niet het beste voelt. Regelmatig bijwonen van de behandelende arts. Precies en consequent alle voorschriften van de dokter uitvoeren.
  • Waardeer de mogelijkheden van uw lichaam. Het doel van je lichaam is om het leven te ondersteunen, dus zorg voor je lichaam. Besteed aandacht aan eventuele sensaties in het lichaam en probeer die plaatsen op te merken die uw aandacht vereisen.
  • Titel afbeelding Bespaar geld snelle stap 8
    vijf. Neem je vakantie. Plan je vrije tijd. Vakantie is niet nodig voor de zee, die ook kan worden geassocieerd met spanning en aanzienlijke geldkosten. Het kan een beetje pauze zijn voor een week of maand. Plan bijvoorbeeld een dagelijkse kleine halve uur pauze voor recreatie. Zoek een plaats in het huis of verder waar u goed en comfortabel bent.
  • Als je de mogelijkheid hebt om op reis te gaan, plannen dan alles zodat je geen dringende daden hebt en niets geërgerd. Overvolt jezelf niet te gedetailleerde vakantieplanning.
  • Titel afbeelding Build Trust in een relatie Stap 1
    6. Neem de tijd van de procedure. Clausule Touch geeft het gevoel van troost, kalmeert en verlicht stress. Knuffel een vriend. Neem je hand of ga je aan een omhelzing van je partner. Negeer geen seksleven.
    • Methode 3 van 4:
    Zorg voor jezelf in een professioneel plan
    1. Titel afbeelding Boost Your Energy Level in de middag Stap 7
    een. Regelmatige pauzes maken. In het geval van overspanning op het werk, zorg er dan voor dat u pauzes neemt om op te staan, te lopen, uw gedachten op volgorde te brengen. Werk niet tijdens de lunchpauze. Sta op en trek, praat met collega`s om het energieniveau te herstellen. En vergeet niet om water te drinken om uitdroging te voorkomen.
  • Titel afbeelding Gebruik je tijd Wijs Stap 11
    2. Maak je werkplek comfortabel. De werkruimte moet in je kalm, geloof in je vermogens en motivatie ontwaken. Dit zal de spanningen verminderen en de productiviteit verhogen. Jij kan:
  • Koop planten voor uw kantoor of werkplek.
  • Duidelijke desktop van onnodige dingen.
  • Gebruik ruis-annulerende hoofdtelefoon om stilte te beveiligen tijdens het werk.
  • De stoel moet comfortabel en normaal worden aangepast.
  • De werkplek moet in de buurt van het raam zijn, omdat het natuurlijke licht beter is dan fluorescentielampen.
  • Titel afbeelding Gebruik je tijd Wijs Stap 10
    3. Weet wanneer je moet onderhandelen. Om van je werk te genieten en de lading te verminderen, is het soms de moeite waard om op concessies te gaan of zelfs om hulp te vragen. Hiermee kunt u uw kracht en cohesie van het werkteam voelen. Wees niet bang om te vragen om te verhogen. Wees niet bang om hulp van collega`s, bazen of klanten te vragen. Zoek naar observatie, raadpleging of leren.
  • Titel afbeelding Gebruik je tijd Wijs Stap 8
    4. Neem geen werk naar huis. Om de balans tussen het persoonlijke leven en het werk te houden en overmatige stress te voorkomen, probeer dan geen werk aan het huis te nemen. Het betekent dat je niet fysiek aan het huis hoeft te nemen en er ook niet over na te denken wanneer je thuis bent.
  • Als je thuis werkt, stel dan de werktijden in en laat ze interfereren met het werk aan het huis. Stop bijvoorbeeld na 17.00 uur, stop met het controleren van e-mail of reageer op werkoproepen, zelfs als u geen dringende niet-werkzaken heeft en u nog steeds kunt werken. Werkruimte van het huis moet gescheiden zijn van andere zones.
    • Methode 4 van 4:
    Verbeter je benadering om om jezelf te geven
    1. Titel afbeelding Overtuig jezelf dat je `src =
    een. Zet eerst uw behoeften. Je bent geen egoïst als je zelf prioriteit geeft. In feite, als je je concentreert op je fysieke en spirituele gezondheid, kun je anderen beter helpen.
  • Titel afbeelding Be Mature stap 16
    2. Vraag om hulp wanneer het nodig is. Misschien vind je het moeilijk om om hulp te vragen of te nemen. Het is niet nodig om uw sterke karakter te tonen en ondraaglijke taken op te nemen wanneer u stress ervaart - het zal niet tot iets goeds leiden. Sta je vrienden en familie toe om je te helpen. Het zal gemakkelijker voor u zijn om om hulp te vragen als u:
  • Maak een lijst met zaken.
  • Zal specifiek zijn in uw verzoeken.
  • Houd rekening met het vermogen en de belangen van een andere persoon wanneer u om hulp vraagt.
  • Titel afbeelding Gebruik uw tijd WISELIJK STAP 7
    3. Wees niet bang om "Nee" te zeggen en de grenzen in de relatie in te stellen. Zorg ervoor dat je niet degene bent die constant iedereen in de buurt redt. Je bent gewoon een gewoon persoon en kan fysiek niet alles doen. Probeer extra taken op te geven en jezelf de kans te geven om gewoon te ontspannen, plezier en chat.
  • Vraag niet om vergeving als je weigerde iemand te helpen. Soms nemen we te veel op jezelf. Je zou je niet moeten verontschuldigen voor het feit dat je de overtollige belasting in de steek laat, als het riskeert dat je je eigen welzijn riskeert.
  • Titel afbeelding Gebruik je tijd Wijs Stap 4
    4. Practice Time Management. Time Control-vaardigheden zijn nodig om stress en behoud van productiviteit te voorkomen. Het is noodzakelijk om de behoeften van verschillende bollen van uw leven in evenwicht te brengen om in harmonie met u te zijn.
  • Maak een lijsten van gevallen.
  • Maak een schema van professionele en persoonlijke zaken met behulp van een kalender.
  • Installeer specifieke, realistische, kleine doelen.
  • Stop met uitstellen voor later.
  • Maak een ochtendritueel voor jezelf en blijf bij hem.

    • Tips

    • Zorg voor jezelf kan je een gevoel van schuld veroorzaken. Laat dit gevoel los! Essentieel om na te denken over uw behoeften om zich gelukkig en tevreden te voelen.
    • Rijd het dagboek van dank. Wetenschappelijk bewezen als elke dag dankbaarheid voor 10 van alle dingen, het je gelukkig maakt en ook vele andere voordelen brengt.
    ">
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar