Hoe verlegenheid te overwinnen (met illustraties)

Je bent zo nerveus voor de uitvoering in het publiek, wat je wilt vangen en spreek niet? Zo ja, ben je niet de enige. Veel mensen in de wereld hebben last van een gevoel van kleine of ernstige verlegenheid en proberen dit gevoel te overwinnen! Natuurlijk, hiervoor heb je tijd nodig, moeite en hoe zonder het, de wens om te veranderen. Hier zijn enkele tips om je verlegenheid te overwinnen.

Stappen

Deel 1 van 4:

Begrijp je verlegenheid

een. Denk aan de redenen van verlegenheid. Verlegenheid is niet noodzakelijkerwijs inherent alleen door introverte of mensen die zich niet leuk vinden. Verlegenheid is een schaamte die je inhaalt als je in een kring van andere mensen bent. Wat is de reden voor je verlegenheid? In feite is verlegenheid een symptoom van een ernstiger probleem. Vier opties zijn hier mogelijk:

Je hebt een lage zelfrespect, geassocieerd met het feit dat je jezelf niet kunt waarderen. Het is moeilijk om te stoppen met luisteren naar de innerlijke stem die je zelfrespect verlaagt, maar uiteindelijk is dit je innerlijke stem, en je moet leren om het te beheersen.
U hebt problemen met de perceptie van complimenten in uw adres. Denk je dat je er goed uitziet, of niet, iemand denkt dat en vertelt je daarom erover. Je zult deze man niet een leugenaar noemen? Til je kin op, vertel me "dank u" en accepteer een compliment. Probeer mensen niet te overtuigen dat hij verkeerd is.
Je bent gekeken naar wat mensen aan je zullen nadenken. Dit komt door de aandacht voor zijn eigen persoon. Als al uw energie gaat om uw acties te beheersen om fouten te voorkomen, denk dan niet dat andere mensen op dezelfde manier komen.We zullen praten over het verder schakelen van uw aandacht op andere mensen.
Je bent alleen verlegen omdat andere mensen je schuwen. Kinderen zijn meestal verlegen. Sommige mensen blijven echter in overweging nemen, zelfs als je gerijpt bent. In dit geval wilt u gewoon hun verwachtingen rechtvaardigen (en daarom verlegen). Dit gaat over jou? Dan rechtvaardig je eigen verwachtingen, en geen verwachtingen van andere mensen.

Ongeacht de reden, het is vrij mogelijk om de verlegenheid te overwinnen. De belangrijkste reden voor verlegenheid is uw denken die moet worden gecontroleerd.

2. Neem je verlegenheid. Erkenning van eigen verlegenheid is de eerste stap om te overwinnen. Hoe meer je weerstand zult bieden aan verlegenheid (onbewust of bewust), hoe langer je eraan zult hebben. Als je verlegen bent, neem het dan als een gegeven. Vertel jezelf: "Ja, ik ben verlegen en ik neem het".

3. Ontdek wat je verlegen maakt. Dit gebeurt wanneer je voor het publiek verschijnt? Of wanneer we een nieuwe vaardigheid bezitten? Of val in een onbekende situatie? Of verlegen mensen die je kent en wie je bewondert? Of misschien als je iemand niet kent? Probeer de gedachten te identificeren die vlak voor de momenten in je hoofd staan.

Niet in alle situaties ben je verlegen. Je bent niet verlegen in de cirkel van familieleden? Wat zijn onbekende mensen verschillen? Vrijwel niets - gewoon inheems ken je beter, en je kent ze. Het gaat niet om jou, maar in de situatie waarin je bent.

4. Maak een lijst met situaties die je lastig vallen. Positie wat u de minste aan het begin van de lijst stoort, en wat ik erg bezorgd ben - aan het einde. Zodra u de situatie met de woorden beschrijft, kunt u naar hun oplossing gaan.

Beschrijf situaties zoals specifiek mogelijk. "Speech voor het publiek" is een beschrijving van de situatie, maar het kan worden opgegeven en opgegeven. Speech voor de bazen? Voor degenen die je leuk vinden? Specificeren van de situatie, u kunt het meer succesvol oplossen.

vijf. Werk met een lijst. Wanneer u een lijst met 10-15 stressvolle situaties krijgt, begin dan op zijn beurt aan te werken. De meest eenvoudige situaties zullen u helpen vertrouwen te hebben, en u kunt naar meer complexe gaan.

Maak je geen zorgen als je naar sommige items moet terugkeren - doe het in je tempo, maar vergeet niet jezelf te duwen.

Deel 2 van 4:

Controleer je denken

een. Overweeg verlegenheid als een "commando".De reden die verlegenheid veroorzaken, is vergelijkbaar met de opdracht in een computerprogramma dat het programma aangeeft wat u moet doen. Evenzo kunt u uw denken programmeren. Denk aan het feit dat ons denken van jeugd is geprogrammeerd om te reageren op bepaalde stimuli, bijvoorbeeld wegblijven van vreemden, hoogtes, gevaarlijke dieren, enzovoort. Bijgevolg reageren we standaard op een stimuli (zoals geprogrammeerd in onze hersenen), maar deze reactie kan onjuist zijn. Bijvoorbeeld, wanneer sommige mensen een hagedis zien, reageren ze op haar als een smerig dier, terwijl andere mensen zoals hagedissen zoals. Op dezelfde manier wanneer timide mensen onbekende mensen zien (irriterend), dan is natuurlijke (standaard) reactie verlegenheid. De waarheid is dat je van verlegenheid kwijt kunt raken, je denken herprogrammeert. Dit kan zo worden gedaan:

Stel jezelf vragen en waarderen hoe gerechtvaardigd de redenen voor je verlegenheid. Bijvoorbeeld om verlegenheid te overwinnen, moet je in het openbaar trainen. Probeer naar de verlegenheid te kijken als het team om een inspanning te doen en het tegenovergestelde te maken aan wat je verlegenheid aanmoedigt. Als u in de Society of Unfamiliar Mensen moet zitten, heeft u waarschijnlijk het liever op een rustige plek, want het was uw natuurlijke reactie gedurende een lange tijd - deze keer niet alleen, en laat u met andere mensen praten. Ja, je zult zich erg ongemakkelijk voelen, maar beschouw negatieve gevoelens als een stimulans om jezelf te dwingen om te handelen zoals je nooit hebt gehandeld. Na verschillende pogingen beseffen je dat negatieve gevoelens en emoties je eigenlijk hebben geholpen omdat ze je aanmoedigen om te veranderen.

2. Schakel de aandacht op andere mensen. In 99% van de gevallen zijn mensen verlegen als ze denken dat als ze in het openbaar komen, ze zullen worden in de war. Daarom is het belangrijk om zich te concentreren op andere mensen. Als we ons op onszelf concentreren, beginnen we ons zorgen te maken over hoe je niet een fout maakt.

De eenvoudigste manier om dit te doen, is me concentreren op mededogen. Als je je responsief of gevoelig voelt, stop je met jezelf zorgen over jezelf en beginnen met nadenken over de problemen van anderen. Onthoud altijd dat elke persoon met problemen wordt gericht (groot of klein) en dat iedereen uw zorg verdient.

Als het niet werkte, neem het model van het denken aan andere mensen. Bijvoorbeeld, als u zich zorgen maakt over hoe u eruit ziet, denken de meeste mensen er niet aan. Denkende modellen kunnen besmettelijk zijn - zodra u begint, kunt u niet stoppen.

3. Succes visualiseren. Sluit je ogen en stel je voor dat je de situatie waarin je de verlegenheid kunt ervaren. En nu, in je verbeelding, probeer je het vertrouwen te voelen. Zorg ervoor dat deze oefening voor verschillende situaties. Zal het meest efficiënt zijn als je het elke dag doet, vooral in de ochtend. Het lijkt misschien dom, maar atleten gebruiken de visualisatiemethode voor de ontwikkeling van vaardigheden, dus waarom probeer het niet?

Neem al je gevoelens op om je een beter gevoel te voelen. Stel je voor dat je gelukkig bent. Wat ben je aan het doen? Hoe zeg je? Dus wanneer de tijd komt, ben je klaar.

Titel afbeelding overwinning verlegenheid Stap 9

4. Horloge voor de mijne Osanka. Als je je staat, verschijnt je schouders en verschijnt dan voor de wereld zo zelfverzekerd en open voor een andere persoon. Vaak behandelen we ons terwijl we zichzelf presenteren, dus als je een open persoon bent, moet je lichaam het benadrukken.

Het is een soort denkcontrole. Volgens onderzoek geeft goede houding (met een sterk verhoogd hoofd en rechte schouders) een persoonvertrouwen in zichzelf, en verlicht ook stress.

Titel afbeelding overwonnen Shynes Stap 10

vijf. Duidelijk praten. Dit zal helpen om schaamte te voorkomen als gevolg van de noodzaak om te herhalen. Je moet wennen aan (en zelfs liefde) voor je eigen stem!

Schrijf je toespraak. Luisteren naar het item, je zult begrijpen waar je mist maakt, bijvoorbeeld, rustig, hoewel je denkt dat je luid spreekt. Eerst zul je de acteur voelen (en dingen doen die acteurs maken, voorbereiden op de rol), maar het zal in gewoonte zijn.

Titel afbeelding Overwin Shynees Stap 11

6. Vergelijk jezelf niet met anderen. Hoe meer je zelf vergelijkt met andere mensen, hoe meer je voelt dat je ze niet ontmoet en het erger je zult voelen. Het is niet logisch om onszelf te vergelijken met iemand anders, maar als je nog steeds vergelijkt, doe het dan objectief.

Als je zelfverzekerde vrienden of familieleden hebt, praat dan met ze over je verlegenheid. Hoogstwaarschijnlijk zullen ze zeggen dat ze ook eens verlegenheid hebben gevochten. Je bent net in een vroeg stadium van het proces om de beperking te overwinnen.

Titel afbeelding overwonnen Shynes Stap 12

Zelfvertrouwen ontwikkelen. Iedereen heeft een speciaal geschenk of een prachtige karaktereigenschap. Misschien klinkt het TRITE, maar het is zo. Denk na over wat je weet dat je kunt en wat je hebt bereikt en niet focussen op hoe je eruit ziet, zeg of hoe je je bent gekleed. Vergeet niet dat zelfs "mooi en succesvol" iets hebben dat ze niet leuk vinden. En er is geen reden om je "probleem" te duwen, omdat hun "probleem" ze helemaal niet beperken.

Wanneer je je concentreert, zul je begrijpen dat je hebt, om andere mensen te bieden, bijvoorbeeld je kennis of vaardigheden die nodig zijn om een specifiek probleem op te lossen of een gesprek te behouden. Wetende het, je zult niet gebreken zijn om met andere mensen te praten.

Titel afbeelding Overwin Shynees Stap 13

acht. Bepaal uw sociale waarden en sterktes. Als u geen "ziel van een bedrijf" of een persoon bent die meer en luid spreekt, betekent dit niet dat u geen sterke punten hebt. Je bent een goede luisteraar? Je bent attent voor detail? Het is mogelijk dat je kracht het kenmerk is dat je er niet eens aan denkt. Misschien is uw kracht waarneming van anderen van.

Uw voordelen kunnen u een voordeel geven. Als u een goede luisteraar bent, kunt u waarschijnlijk een persoon identificeren die problemen heeft en aan wie het nodig is om te spreken. In dit geval, zo iemand die je nodig hebt. Er is niets gecompliceerd in deze situatie - vraag om zo`n persoon: "Wat is er gebeurd?"

In elke sociale groep moeten alle rollen worden gedistribueerd. Je geeft ook een rol toe, je kunt het gewoon niet definiëren. Niemand is niet beter dan de andere - je moet gewoon je sterke punten kennen.

Titel afbeelding Overwin Shynees Stap 14

negen. Denk niet na over veelvoorkomende misvattingen. Extrazels zijn niet noodzakelijk populair of gelukkig, en verlegen mensen zijn niet noodzakelijk introvert of koud en onverschillig. Denk niet na over wijdverspreide misvattingen, maar niet vergist met betrekking tot andere mensen.

Populaire kinderen op school passen veel moeite toe om populair te zijn. Het is prima, maar het betekent niet dat ze gelukkig zijn of dat het voor altijd zal blijven. Imiteer iemand die eigenlijk niet degene is die lijkt. Luister naar je eigen innerlijke stem (op school, aan de universiteit en ga zo maar door).

Deel 3 van 4:

Kaart met verschillende sociale situaties

een. Wees geïnformeerd. Als je naar een feest gaat, bereid je voor op een gesprek voor een paar populaire onderwerpen. Werkt de overheid goed? Welke finale zal zijn op een beroemde televisiethow? Lees meer, en u kunt het gesprek bijna op elk onderwerp ondersteunen.

Probeer niet diepe kennis te krijgen. Je hoeft alleen maar te kunnen praten. Beoordeel de interlocutor niet en dring er niet aan op uw mening - wees open en vriendelijk. Dat gezegd hebbende: "Ik zou niet graag op zijn plaats willen zijn," zul je een gesprek brengen van een doodlopende weg.

Titel afbeelding Thorited Shynes Stap 16

2. Bereken verschillende stadia van elk gesprek. Sociale interacties kunnen tot op zekere hoogte worden vereenvoudigd. Nadat u de basisstappen hebt geleerd, kunt u automatisch een gesprek onderhouden. Elk gesprek omvat vier fasen:

Eerste fase - gesprek.

Tweede fase - binnenkomst.

Derde fase - het vinden van een gemeenschappelijke taal - een onderwerp, waarover je kunt praten.

Vierde fase - gespreksgesprek. Een van de interlocutors informeert een ander dat hij naar het gesprek moet gaan en misschien de uitwisseling van informatie. "Ik was leuk om met je te praten" - "Ik heb nooit op een manier aan deze cblem gedacht. Hier is mijn visitekaartje - laten we de volgende keer doorgaan!"

Titel afbeelding overwinnen Verlegenheid Stap 17

Begin te praten. Denk aan het grote project dat je hebt voltooid? Monteer waaraan je klom? De ziekte waarmee je hebt gekoppeld? Als u een gesprek kunt starten, is het gesprek niet moeilijk. Willekeurige zin over iets dat betrekking heeft op u en aan uw interlocutor, zal aanleiding geven tot een gesprek: "Deze bus is laat op elke keer!"Of" je zag wat Pavlova vandaag een gelijkspel heeft? Zag samen wie kan ".

Voeg details toe aan de belangrijkste verklaring. Als iemand je vraagt waar je woont, start een eenvoudig antwoord snel een gesprek in een doodlopende weg. In plaats van te zeggen: "On Pushkin Street", antwoord: "Op Pushkin Street, naast de nieuwe bakkerij". Dus je interlocutor krijgt een kans om het gesprek te ondersteunen. In plaats van een eenvoudige "clear", kan hij zeggen: "En je probeerde hun chocoladecroissants?"

4. Opwarmen. Als u bezoekt, kunt u hetzelfde gesprek weer en opnieuw ondersteunen. Kies een of twee interlocutors en praat met hen op afgestreepte onderwerpen (met beleefdheden en banaliteiten) terwijl u zich niet verveelt. Ga dan terug naar mensen met wie je echt wilt praten en je concentreren op een serieus gesprek.

Start het gesprek snel en maak het in een paar minuten af. Dus je afkomt van de beperking en ontspan (120 seconden van het gesprek 3 het is niet zo eng). Dan kun je je aandacht richten op de interlocutors met wie je wilt praten.

Titel afbeelding overwinnen Verlegenheid Stap 19

vijf

Wees open. Demonstreer de openheid en vriendelijke houding ten opzichte van de interlocutor met behulp van lichaamstaal. Ga niet over je handen en draai niets in hen, kijk naar de gesprekspartner. Niemand wil met je praten als je achterblijft in het volgende niveau van Candy Crush. Toon elementaire beleefdheid!

Denk aan de mensen met wie je zou willen praten. Wat zijn hun gezichtsuitdrukking en pose? Denk er nu aan die met wie je niet wilt praten. Welke categorie is uw houding?

Titel afbeelding Overwin Shynees Stap 20

Glimlach en Bekijk mensen in de ogen. Glimlach vreemde zal je gelukkig maken en hem plezieren. Glimlach - dit is een vriendelijke manier om mijn waardering aan anderen uit te drukken, en dit is een goede reden om een gesprek met een vriend of zelfs met een vreemdeling te beginnen. Glimlach, je laat zien dat je vriendelijk en buiten persoon bent.

Mensen - Sociale creaties. We zijn allemaal op zoek naar communicatie die ons leven beter maakt.

7. Denk aan je lichaam. Wanneer je in de groep mensen bent (of zelfs alleen met een andere persoon), word je waarschijnlijk verlegen. Dit is goed. Stel in dit geval de volgende vragen:

Goed, ik adem? Adem diep naar je lichaam ontspannen.

LI YA is ontspannen? Zo niet, neem dan een handiger positie.

Geopend? Je kunt het beoordelen op de pose van je lichaam. Openheid kan de perceptie van u veranderen door andere leden van de samenleving.

Deel 4 van 4:

Daag de uitdaging uit

een

Zet je doelen en bereik ze. Het is niet genoeg om jezelf te vertellen: "Ik ga daarheen en ik zal niet verlegen zijn!". Je moet nadenken over je acties om verlegenheid te overwinnen, bijvoorbeeld om een gesprek met een vreemdeling te starten of met een persoon die je leuk vindt.

Focus op kleine, dagelijkse prestaties en ga je geleidelijk dapper. Zelfs leertijd van een vreemdeling kan een moeilijke taak zijn. Mis dergelijke kansen niet vanwege hun schijnbare onbeduiding - in feite zijn ze erg belangrijk. Je zult leren om alleen geleidelijk voor een groot publiek uit te voeren. Ga naar doel in kleine stappen.

Titel afbeelding Overwin Shynees Stap 23

2. Bepaal met uw voorkeuren. Misschien is dansen in de club of het onbeperkte gebruik van alcoholische dranken niet voor jou, maar vergeet niet dat het niets te maken heeft met verlegenheid. Probeer geen verlegenheid te vechten in situaties die onaanvaardbaar voor u zijn.

Je hoeft niet te doen wat iedereen doet. In dit geval is het onwaarschijnlijk dat u de mensen vindt die u leuk vindt en veelbelang bij u hebt. Waarom dan je tijd doorbrengen?! Als je niet leuk vindt om naar Nightclubs te gaan, is het volledig normaal. Communiceren met andere mensen in koffie, op kleine partijen of op het werk.

Titel afbeelding overwonnen Shynes Stap 24

3. Ga uit de comfortzone. Zet jezelf in omstandigheden als je geen actie kunt ondernemen om verlegenheid te bestrijden.

Begin vanaf het begin van de lijst, onthoud? Het kan een kort gesprek zijn met een meisje, of een vraag over tijd van een onbekende persoon bij een bushalte, of een gesprek met een man, het kluisje bevindt zich naast je. De meeste mensen houden er niet van om een gesprek te beginnen (raad waarom? ja omdat ze eruit zien als jij!) Maar er zijn veel onderwerpen voor een gesprek.

Titel afbeelding Thorited Shynes Stap 25

Meet elke dag één nieuwe persoon. Het is veel gemakkelijker om met vreemden te praten, op zijn minst een paar woorden gooien. Je kunt tenslotte deze persoon nooit meer zien, dus wat is het verschil dat hij over je denkt? Voor vertrouwelijkheid, kijk naar hem / haar ogen en glimlach.

Hoe meer je het doet, hoe eerder je realiseert dat mensen gevoelig en vriendelijk zijn. Als je een vreemdeling betrapt, die verrast is door wat je glimlacht, dan is het waarschijnlijk paranoïde - overweeg dan een ontmoeting met een grappig avontuur. Bovendien zal je glimlach mensen laten nadenken over de redenen voor haar voorval, dat wil zeggen, ze zullen aan je denken!

Titel afbeelding Thorited Shynes Stap 26

vijf

Vrienden maken. Praat met wie je nooit dacht om een gesprek te beginnen. Probeer mensen met dezelfde interesses als jij te vinden en praat met ze. Op een bepaald moment zul je jezelf in de cirkel van mensen vinden. Begin met de eenvoudigste uitspraken (of houd iemands woorden). Neem deel aan het gesprek. Dit is de enige manier om verlegenheid te overwinnen.

Na verloop van tijd ben je het gemakkelijker om het te doen. Onthoud hoe in het begin moeilijk was om een fiets te fietsen. Evenzo met communicatie - heb je oefening nodig. Na een tijdje zult u communiceren zonder beperking.

Titel afbeelding Overwin Shyjess Stap 27

6. Registreer uw voortgang en blijf verlegenheid vechten. Vooruitgang in de bevrijding van verlegenheid is een uitstekende motivator om de strijd voort te zetten. Een paar weken later zul je versteld staan van je voortgang en geloven dat het doel (het verwijderen van verlegenheid) vrij haalbaar is.

Geen universeel tijdelijk kader voor dit doel. Sommigen slagen erin heel snel van verlegenheid af te komen (alsof ze erin werden geklikt), heeft een andere misschien 6 maanden nodig. Het maakt niet uit hoeveel tijd zal vertregen om van verlegenheid af te komen - geloof gewoon in jezelf, dan zal je slagen.

Tips

Vergeet niet dat verlegenheid emotie is, geen constante karaktereigenschap. En je kunt je gevoel van verlegenheid veranderen met behulp van verlangen en actie.
Doe alsof je zelfverzekerd bent, en na een tijdje zul je merken dat je eigenlijk zelfverzekerd bent geworden. Onthoud echter dat buitensporige druk in pogingen om zichzelf te veranderen alleen het probleem kan verergeren. Verlegenheid en sociofobie zijn gedragskenmerken om geleidelijk te overwinnen.
Zeg meer "ja". Eerst zal het moeilijk zijn. Begin met de kleinigheden, bijvoorbeeld "Hallo" klasgenoot. Acties maken die je heel zelden doet, overwin je geleidelijk verlegenheid. Bovendien zal je zelfrespect stijgen, omdat je genoeg dapper was om het te doen.
Word een vrijwilliger of word lid van de club om te ontmoeten met andere mensen die gemeenschappelijke interesses bij u hebben. Dit is een geweldige manier om nieuwe vrienden te maken.
Houd in gedachte bijna alle verlegen tot op zekere hoogte. Het verschil in verlegenheid. Je kunt het vertrouwen in jezelf vergroten, de vaardigheden oefenen om een gesprek te behouden en nieuwe onderwerpen aan te bieden voor discussie.
Zeg meer. Spreek langzaam - dus je zult meer tijd hebben om na te denken over waar je over wilt praten, bovendien geeft het vaak meer waarde aan je woorden.
Maak een lijst met wat je leuk vindt en aan de muur hangt. Het kan het zelfvertrouwen verbeteren.
Je kunt de angst voor de scène overwinnen door jezelf aan een andere persoon te presenteren, bijvoorbeeld de beroemdheid die je bewondert. Stel je jezelf voor met een andere persoon totdat je je op het podium voelt.
Er is niets mis met verlegenheid, maar ook in gezelligheid!
Wees niet bang om professionele hulp te zoeken - groepsoverleg, individueel advies en therapie helpen je verlegenheid te overwinnen. Soms is het probleem niet in de verlegenheid zelf en is het belangrijk om te begrijpen. Sociophobia wordt vaak beschouwd als een extreme mate van verlegenheid, dus zoek wat u lijdt.

Waarschuwingen

Als de leden van je familie en vrienden je kennen als een verlegen persoon, kunnen ze je plagen. Sommigen zullen moeilijk zijn om je uit deze categorie te oversteken waarin ze zelf hebben opgenomen. Negeer ze gewoon. Ze betekenen niets slechts, maar laat ze je niet terugraken naar de "shell"!
Soms is verlegenheid een leeftijdsprobleem - een arrestatie, veel mensen worden zelfverzekerd in zichzelf. Als je in pogingen om jezelf te veranderen, voel je je ongemak, stop dan - je kunt gewoon je verlegenheid draaien.

Deel in het sociale netwerk: