Hoe een schuimrol te kiezen voor massage: 8 stappen

Oefeningen met een schuimrol is een vorm van onafhankelijke myofasciale ontspanning (CMR) gericht op gespannen en overbelaste spieren. Het is vergelijkbaar met myofasciale ontspanning-gedistribueerde massagetechniek, ook bekend als diepe massage. Masseuses gebruiken hun handen, ellebogen of andere hulpmiddelen om directe druk op gespannen spieren te bieden totdat ze ontspannen. Met behulp van druk gegenereerd door gewicht van uw eigen lichaam, kunt u een massagerrol gebruiken op de achterkant, heupen, benen, handen en andere delen van het lichaam om spierknopen te ontspannen. Het kan ook worden gebruikt om het evenwicht en de stabiliteit van de zaak te verhogen. Massage-rollen worden onderscheiden door afmetingen, vorm, schuimtype en kosten. Beslissen van de kenmerken van het gebruik van een massagerroller, kunt u precies zodanig kopen dat voldoet aan uw behoeften. Dit artikel zal u vertellen hoe u een schuimvideo kunt kiezen.

Stappen

een. Probeer verschillende schuimrollen in de winkel van sportartikelen of de lokale sportschool. De meeste mensen worden getraind in oefeningen met een schuimvideo in speciale lessen of met een personal trainer. Deze klassen zullen bekend zijn met de technieken die kunnen helpen bij het optimaal gebruik van hun roller- en lesoefeningen die met het gebruik ervan kunnen worden uitgevoerd.

Titel afbeelding Kies een schuimroller Stap 2

2. Bepaal of u uw schuimrol voornamelijk gebruikt voor weefselmassages of de heersende toepassing is voor oefeningen voor evenwicht en basistraining. Hoewel het niet rond is en slechts lichtjes rijdt, kan een halfronde rol het saldo verhogen wanneer u erop staat. Het wordt vaak gebruikt door fysiotherapeuten om de Kinstsia na verwondingen van knieën en enkels te vergroten. Kinesia is een gevoel van het lichaam van zijn delen in relatie tot de andere delen.

Semikirculaire schuimrollen zijn ook een goede keuze voor ouderen die een zwakke kracht en spierspanning hebben. In de positie van de platte zijde onder hun gewicht zal roller niet gemakkelijk te verplaatsen zijn. Gewoon lopen op een halfronde roller gebied met stressspieren, je kunt spanning ontspannen. De gebruiker kan ook geleidelijk heen en weer bewegen, want het zal handiger zijn met de roller.

3. Kies Hardheid. De selectie van hardheid moet gebaseerd zijn op uw ervaringsniveau in omloop. De meeste rollen hebben een kleurmarkering die overeenkomt met hardheid. Witte rollen zijn milder en gaan dan blauw of groen met gemiddelde dichtheid en zwarte rollen, het meest rigide.

Kies een witte schuimvideo, als u ze gewoon begint met het gebruik of van plan om uit te oefenen. Witte rollen zijn gemaakt van een stuk polyethyleenschuim en zij zijn de kleinste dichtheid, dus ze zullen enkele bewegingen toestaan tussen de spieren, botten en roller. In het begin kun je pijn ervaren bij het gebruik van de roller, omdat de gespannen spieren worden uitgeschoven met al het gewicht van je lichaam. White Roller zal minder druk hebben en minder pijn veroorzaken. Titel afbeelding Kies een schuimroller Stap 3Bullet1

Titel afbeelding Kies een schuimroller Stap 3Bullet1

Selecteer de middelste lichtkleurschuimrol voor moderne stabilisatie van de zaak of voor het gebruik van middelgrote drukkracht tijdens massage. Deze blauwe of groene schuimrollen zijn gemaakt van gesloten plastic schuim of geschuimd ethylvinylacetaat en zijn erg populair voor klassen Pilates. Titel afbeelding Kies een schuimroller Stap 3Bullet2

Titel afbeelding Kies een schuimroller Stap 3Bullet2

Kies een zwarte schuimvideo als u zeer ervaren bent in hun gebruik of een sterke druk wilt bereiken tijdens zelfmassage. Hoewel de meeste zwarte rollen ook zijn gemaakt van polyethyleenschuim, zijn ze gesloten en geproduceerd onder hoge temperaturen, waardoor ze soepeler, dicht en minder poreus zijn.

Titel afbeelding Kies een schuimroller Stap 4

4. Bepaal hoe vaak u een schuimvideo gebruikt. Voor frequent gebruik wordt het aanbevolen om een dichtere, zwarte roller of rol uit ethylvinylacetaat te gebruiken, omdat ze duurzamer zijn. Witte en gekleurde schuimrollen gemaakt van polyethyleenschuim kunnen worden vervormd met de tijd vanwege vochtigheid en frequent gebruik. Als u een zachtere roller wilt hebben, moet u een merk kiezen dat ervoor zorgt dat het niet vervormd is.

Titel afbeelding Kies een schuimroller Stap 5

vijf. Kies de grootte van uw roller. Naast halfronde, hebben de meeste schuimrollen een diameter van 15 cm. De lengte van de rollen verschilt echter van 30 tot 90 cm.

Selecteer een schuimroller 90 cm lang als u het voor uw rug wilt toepassen. Lange roller stelt u in staat om hem loodrecht op uw rug te berijden, niet bang om van zijn uiteinden te vallen. Het kan ook worden gebruikt om een juiste uitlijning te creëren, waarbij een rol evenwijdig aan de wervelkolom is, waardoor hij volledige ondersteuning biedt.

Titel afbeelding Kies een schuimroller Stap 6

6. Selecteer een lange video van 30 cm als u het vaak met u kunt dragen. Misschien wil je het bijvoorbeeld met je opnemen op Pilates-lessen en thuis toepassen.

Titel afbeelding Kies een schuimrol Stap 7

7. Bepaal uw budget. De kosten van rollen zijn afhankelijk van het materiaal dat in hen wordt gebruikt.

De witte roller van 30 centimeter is hoogstwaarschijnlijk de goedkoopste en kost binnen 450 roebel. White Foam-rollen zijn goedkoper door lagere schuimdichtheid.

De zwarte rol van elke grootte wordt beschouwd als een professionele roller en heeft waarschijnlijker ongeveer 900 roebel.

Ethylvinylacetaatrollers winnen steeds meer aan populariteit. Meestal zijn ze groen. Ze zijn voldoende solide en hebben een aangenaam oppervlak, warm voor aanraking. Ze worden geadverteerd als duurzamer dan polyethyleenrollen, maar hun kosten bereikt 1400 roebel.

Titel afbeelding Kies een schuimroller Stap 8

acht. Bekijk verschillende opties in lokale sportwinkels of online winkels om de beste kwaliteit door uw geld op te halen. Krijg jezelf een schuimvideo.

Tips

Werk langzaam met een roller. Begin met het gebruik van de spieren van 30 seconden en verhoog geleidelijk de tijd tot 3 minuten of meer.
Als er een pijn in de spier is bij het indrukken van de roller erop, spreekt het van hoge spierspanning. Je moet ernaar streven om een rol te gebruiken om de spanning te verwijderen en pijn te verminderen.

Waarschuwingen

Wees voorzichtig bij het gebruik van een schuimroller, als u last hebt van huidziekten of hyperfitness van de gewrichten hebt. Rolling kan de huidziekte verergeren, en mensen met beweegbare gewrichten kunnen eenvoudig worden gewond bij het gebruik van een roller over dergelijke gewrichten.
Mensen met evenwicht en duizeligheidsproblemen worden niet aanbevolen om schuimrollen, t te gebruiken.Tot. Het is gevaarlijk voor hun staat.

Deel in het sociale netwerk: