Hoe een massage te maken

Massage ontspant spieren, verbetert de bloedcirculatie en helpt om stress te verwijderen. Zelfs eenvoudig nekmassage en schouders Zal aangenaam zijn voor je geliefde persoon, maar als je hem wilt behagen met iets specialer, zorg je voor het creëren van een faciale sfeer en het beheersen van de juiste techniek. Lees verder om erachter te komen hoe je een uitstekende massage kunt maken.

Stappen

Methode 1 van 3:

Gebruik de juiste techniek

een. Onderzoek het verkeer. Het meest voorkomende type massage is een Zweedse massage, waarin vier soorten bewegingen worden gebruikt om de spieren te beïnvloeden. Massage van het hele lichaam omvat alle vier technieken:

Slagen ontspannen spierweefsel. Uw handen moeten gemakkelijk op het lichaamsoppervlak glijden.
De kneden omvat het comprimeren en "rollen" spieren met handen om de spanning te verwijderen.
Wrijven - diepe bewegingen uitgevoerd met een uniforme kracht, waardoor het weefsel elkaar wrijft en de bloedcirculatie wordt gestimuleerd.
Tikken - Easy Blows aan de hand of Palm Base.

Titel afbeelding Geef een massage Stap 2

2. Focus op de spieren, en niet op de botten. Wanneer je een massage maakt, is het belangrijkste om te werken met de spieren van de nek, schouders, rug, handen, benen en stoppen. Zorg voor zachte spierweefsel aan de aanraking en massagwise met hun handen. Druk nooit op de botten, vooral voor de wervelkolom en op het staartbeen. Als u niet zeker weet of u een spier of botten bij de hand hebt, gebruik dan zachte strige bewegingen en ga dan naar een ander gebied.

Titel afbeelding Geef een massage Stap 3

3. Inspanningen doen, maar druk niet te veel op. Spierenspieren met vingers, palmen en de basis van de palmen. Bevestig uniform, zelfverzekerde inspanning om de bloedcirculatie te stimuleren en spieren te ontspannen. Gebruik je gewicht niet voor druk, want je kunt pijn of zelfs letsel aan een persoon die een massage maakt.

Wanneer u de juiste druk geeft, moet u de beweging van de spieren en hun ontspanning onder de huid voelen. De persoon die je masseert, kan enigszins worden gegoten als je ontspant, maar als hij uit pijn huilt, ben je gestopt. Als het klacht, vermindert u de inspanningen.

Soms is het moeilijk om uniforme druk met je handen te maken, vooral als je moe begint. Probeer massage met behulp van een tennisbal. Zet de bal op de spier die je masseert en schuif het voorzichtig met je palm.

Titel afbeelding Geef een massage Stap 4

4. Een massage traag maken. Maak geen indrukken. Te snelle massage zal minder ontspannend en minder effectief zijn. Je zult niet voorzichtig werken om spieren uit te werken, als je alleen snel de handen op het lichaamsoppervlak rijdt, niet tijd doorbrengen met diepe bewegingen.

Gebruik zelfverzekerde, soepele bewegingen, en niet snel en scherp.

Distribueer tijd voor massage tussen alle delen van het lichaam dat u massage verzamelt. Als u bijvoorbeeld wilt dat de hele procedure een uur duurt, masseert u tien minuten nek, twintig minuten schouders en rug, tien minuten benen en armen en tien minuten voet.

Titel afbeelding Geef een massage Stap 5

vijf. Communiceren met degenen die je enorm. Vraag een persoon in welke spieren hij de grootste spanning voelt. Vertel me dat hij je laat weten of de massage onaangenaam of pijnlijk wordt, en zijn verlangens respecteert tijdens het proces.

Raad van de specialist

Justyna Kareta

Gecertificeerde massagetherapeut hogere kwalificatie therapeut coach - gecertificeerde massagetherapeut hogere kwalificatie en weelderige massage massages Salon bezit in San Francisco, Californië. Het heeft meer dan negen jaar ervaring als massagetherapeut, gespecialiseerd in Hawaiiaanse massage Lomi Lomi en craniosacrale therapie, die het zenuwstelsel kalmeert en bijdraagt aan diepe genezing. Massagetherapie is opgeleid in het South-West Health Institute en is lid van de Association of Country Practices en Massage Professionals.

Justyna Kareta
Gecertificeerde massagetherapeut hogere kwalificaties

Onze specialist bevestigt: Wanneer u net een massage begint te maken, is de communicatie van cruciaal belang. Je weet niet wat de klant ervaart, dus je moet bij hem controleren. Let ook op, of je nu niet te diep enorm enthousiast bent, is het niet bezig met de klant en doet het uit pijn. Je kunt vermijden om de massage in stress te draaien, die dit allemaal met de klant zegt.

Methode 2 van 3:

Een hele lichaamsmassage maken

een. Start S Nek en schouders. In de regel zijn deze delen van het lichaam erg gespannen, en als u geen tijd hebt om een massage van het hele lichaam te maken, kunt u zich op hen concentreren. Gebruik de volgende techniek voor massageschouders en nek:

Vingers pakken de nek aan de zijkanten en begin voorzichtig op de spieren en pezen. Spierkneden met grote en wijsvingers. Gratis hand, je kunt je hoofd masseren.
Zet je vingers op de schouders, zodat de duimen op de spieren aan beide zijden van de nek staan. Knijp je schouders en drukte duimen op. Bewegingen moeten traag en uniform zijn.
Je kunt je schouders masseren met je onderarmen. Zet de onderarm op je schouders en bewegen ze voorzichtig heen en weer om je schouderspieren te ontspannen.

Titel afbeelding Geef een massage Stap 7

2. Voorbijgaan. Ga naar beneden van de schouders over de hele rug, wrijf de spieren aan beide kanten. Wanneer u de onderkant van de achterkant bereikt, haalt u de gespannen spieren met palmen en duimen. Mensen die veel uren per dag zitten of staan, ervaren vaak pijn op dit gebied, dus misschien is het de moeite waard om het langer te laten hangen om de spieren te ontspannen.

Vergeet niet dat het onmogelijk is om op de ruggengraat en andere botten van de achterkant te drukken. Focus op de spieren aan beide zijden van de wervelkolom.

Drukken. Ren op je knieën in de buurt van de persoon en plaats de onderkant van de palm op de lumbale spier, zodat je vingers uit het lichaam zijn gericht. Breed de tweede hand over de eerste en druk op de spier. Spier kneed een paar minuten, herhaal dan aan de andere kant.

Titel afbeelding Geef een massage Stap 8

3. Enorme handen en voeten. Beide handen clas in de ring de bovenkant van de hand. Spieren hand met palmen en vingers, naar beneden gaan naar de polsen. Herhaal voor een andere hand. Ga dan naar de benen. Begin van de heupen en kneed de spieren, bewegen naar de enkels.

Titel afbeelding Geef een massage Stap 9

4. Geef de borstels en voeten. Vraag een persoon om het gezicht op te rollen. Elke borstel massaal met een grote en wijsvinger en let op zowel de spieren van de palm en elke vinger. Doe hetzelfde met de voetstappen, niet vergeten dat het onmogelijk is om te botsen.

Massaliseer de voeten met zachte, soepele bewegingen. Probeer niet te kietelen degene die je enorm is om zijn ontspannen toestand niet te breken.

Flex en uitbreiding enkels en polsen tijdens een massage om de spieren te trekken.

Titel afbeelding Geef een massage Stap 10

vijf. Maak uiteindelijk een gezichtsmassage en Hoofd. Ga naar je knieën voor een persoon die je een massage maakt en start de cirkelvormige bewegingen van de vingers om zijn whisky te masseren. Zorgvuldig het voorhoofdgebied en de brug. Zet je vingers op de hoofdhuid en masseer met zulke jets, wat je je hoofd wassen.

Methode 3 van 3:

Maak een ontspannen sfeer

een

Kies een rustige kamer. Probeer naar de tijd van massage zo weinig externe stimuli te gaan. Lawaai vanaf de straat, muziek en geluid van stemmen kunnen de ontspannen sfeer verstoren, wat zo belangrijk is tijdens massage. De slaapkamer is de meest voor de hand liggende keuze, maar als je een meer verre en rustige kamer in het huis hebt, is het beter om er een massagesessie in te spenderen.

De massagekamer moet schoon zijn, zonder afval en andere stoornis, anders kan de persoon die u masseert, niet volledig kan ontspannen. Als je een massage in de slaapkamer maakt, en er een berg gecontroleerde kleding is, is het beter om het te verwijderen.
Selecteer een kamer waar u niet interfereert. Zoek een plaats waar kinderen, dieren of andere bewoners van het huis niet zullen interfereren. Als de kamer van binnenuit kan worden geblazen, is het mogelijk om het te doen.
Zorg ervoor dat de kamer een comfortabele temperatuur is, en een persoon die u enorm is, zal niet te koud zijn, noch te warm.

Titel afbeelding Geef een massage Stap 12

2. Bereid een plaats voor voor massage. Professionele masseurs werken aan speciale massagetafels, maar een soepel en comfortabel oppervlak zal geschikt zijn. U kunt een bed, vloer of zelfs een eettafel gebruiken (als het groot genoeg is en duurzaam is om het gewicht van een persoon te weerstaan).

Bed op de oppervlakte schone lakens. Als een persoon die u zult masseren, gevoelig voor koud, kunt u het een warme deken verhogen. Het oppervlak moet plat en glad zijn voor degene die u enorm is, het was handig.

Geef een klein kussen aan de mens, zodat hij haar onder zijn hoofd kan bijwonen.

Titel afbeelding Geef een massage Stap 13

3. Maak een tafel met massage-accessoires. Voor de eenvoudigste massage heb je alleen je handen nodig. Maar je kunt een massage efficiënter en plezier maken. Zet een barbell of nachtkastje met de volgende accessoires:

Olie voor massage. Gebruik van olie of lotion tijdens massage helpt uw handen beter op de huid. Dus wrijving zal niet pijnlijk zijn en irritatie verschijnt niet op de huid.

Speciale massagebranden worden verkocht in cosmetica-winkels, maar u kunt ook almondolie, jojoba-olie of andere olie gebruiken die geschikt is voor cosmetische doeleinden, van een gezonde voedselwinkel.

Maak je eigen massageolie, het mengen van kokosnootolie met verschillende druppels etherische olie - bijvoorbeeld lavendel, die een ontspannend effect heeft, of lemonongrass-olie, wat integendeel, tonen.

Verschillende schone handdoeken. Als u besluit om de olie of lotion te gebruiken, moet u een paar schone handdoeken bij de hand hebben, voor het geval u de overtollige olie moet wissen. Je kunt ook handdoeken gebruiken om die delen van het lichaam te dekken die je niet enorm bent, zodat ze warm blijven.

Titel afbeelding Geef een massage Stap 14

4. Denk aan verlichting en muziek. De verlichting moet gedempt zijn, maar de kamer mag niet donker zijn: je hebt een persoon nodig om te ontspannen, en viel niet in slaap. Schakel het bovenlampje uit en, als de straat een felle zon is, sluit de gordijnen. Kan een paar kaarsen aansteken. Als u muziek wilt inschakelen, selecteert u een rustige toolmuziek zonder energiek ritme.

Titel afbeelding Geef een massage Stap 15

vijf. Een persoon helpen ontspannen. Nodig een persoon uit naar de kamer en laat zien waar u naar de massage wilt leunen. Beslis samen, het nu en in welke mate. Als een persoon gekleed wil blijven, zou het kleding zijn gemaakt van dunne en lichtgewicht stoffen, zodat u het effectief door het doek kunt masseren.

Vraag een persoon om op de maag op het bed te liggen of een andere plaats voorbereid op jou.

Als u wenst, kunt u enkele minuten uit de kamer komen om een persoon de mogelijkheid te geven om een baan meer te krijgen.