Hoe licht depressie te behandelen

Eenvoudige depressie rijst op een bepaald moment van hun leven ongeveer 15% van de mensen. Met een milde depressie kun je verdriet, schuld, onbeduidende of onverschilligheid voelen. Eenvoudige depressie kan van invloed zijn op het professionele en persoonlijke leven, maar er zijn verschillende methoden, dankzij welke het kan worden gecontroleerd. Deze methoden omvatten de diagnose van depressie, het ontvangen van professionele hulp, verandering van levensstijl, evenals alternatieve middelen. Als u ernstige symptomen ervaart, lees dan het artikel "Hoe ontdoen van depressie". Raadpleeg een noodgeval als u dat hebt gedaan Gedachten over zelfmoord.

Stappen

Methode 1 van 6:

Diagnose van depressie

een. Onderscheid de symptomen van depressie. Symptomen van depressie kunnen licht, matig en zwaar zijn. Met een milde depressie bOWe zullen verdrietig voor je zijn, je zult trouw zijn, je zult het gebrek aan interesse ervaren in de gebeurtenissen die je vroeger was. Bovendien kunnen bij eenvoudige depressie het volgende (maar meestal niet alle) symptomen optreden:

Verlies van eetlust of gewichtstoename.
Overmatige of onvoldoende slaap.
Bezorgdheid verhogen.
Vermindering van de mobiliteit.
Gebrek aan energie.
Onbeduidend voelen.
Een ongeschikt schuldgevoel voelen.
Slechte concentratie.

Titel afbeelding Seasonal Affective Disorder_Long_List (1)

2. Herken seizoensgebonden affectieve stoornissen. Seizoensgebonden affectieve stoornissen (SAR), of stemmingsstoornissen, het vaakst in de herfst en winterperioden. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat het lichaam minder zonlicht krijgt. Dit betekent op hun beurt dat het lichaam minder serotoninehormoon produceert, wat de stemming beïnvloedt. Herken SAR-symptomen:

Verhoogde behoefte in een droom.

Vermoeidheid of tekort aan energie.

Slechte concentratie.

Exacerbatie van het verlangen om er een te zijn.

Deze symptomen passeren meestal in de lente en de zomer, maar in de winter kunnen ze nog steeds lichte depressie veroorzaken.

Titel afbeelding Behandeling Milde Depressie Stap 4

3. Wees voorzichtig wanneer je Handra aanvalt. Als je het gevoel hebt dat Handra je aanviel, is het erg belangrijk om het uiterlijk van symptomen te volgen, zodat je kunt bepalen of je depressief hebt. Symptomen en negatieve gevoelens kunnen steeds vaker voorkomen, en de symptomen zelf kunnen langer dan twee weken duren.

Als u niet zeker weet of de ontwikkeling van symptomen een plaats heeft, vraag dan naar deze goede vriend of familielid. Hoewel je eigen mening en gevoelens van groot belang zijn, zul je geen pijn doen om een zijaanzicht te krijgen.

Titel afbeelding Behandeling Milde Depressie Stap 5

4. Merk op dat u zich na de traumatische gebeurtenis voelt. Een ernstig traumatische gebeurtenis, zoals een onverwachte dood van een familielid, kan leiden tot de opkomst van symptomen die vergelijkbaar zijn met depressie. Dit is echter misschien geen significante depressieve stoornis. Analyse van de situatie en de duur van de symptomen zullen gedeeltelijk helpen bepalen of een man een verdriet of een ernstige depressieve stoornis ervaart.

Gevoelens van onbeduidende en gedachten over zelfmoord zijn meestal afwezig wanneer een persoon verdriet ervaart. Tijdens het verdriet zijn positieve herinneringen aan de doden mogelijk, en een persoon kan nog steeds voldoening ervaren van sommige activiteiten (bijvoorbeeld van de gebeurtenissen die zijn gewijd aan de overledene).

Bij gemakkelijke depressie hebt u mogelijk een slecht humeur, negatieve gedachten, onvermogen om voldoening te krijgen van uw favoriete lessen en andere symptomen. Deze symptomen kunnen het grootste deel van de tijd aanwezig zijn.

Als tijdens het verdriet veranderende stemming je pijn veroorzaakt en / of je leven beïnvloeden, is er een kans dat je iets meer dan gewone verdriet ervaart.

Titel afbeelding Behandeling Milde Depressie Stap 6

vijf. Pas op voor je gevoelens en acties voor twee weken. Volg binnen twee weken uw sensaties en stappen. Elke dag registreert u kort alles wat u voelt. Maak een lijst met je lessen. Deze lijst hoeft niet in detail te worden beschreven. Maak gewoon een korte lijst, zodat u de aanwezigheid van een model kunt bepalen.

Blijf kijken hoe vaak je ongeëvenaarde aanvallen ervaart huilen. Dit kan iets serieuss dan over een eenvoudige eenvoudige depressie duiden.

Als je moeilijk bent om alles bij jezelf te houden, vraag dan een vriend of familielid om je hiermee te helpen. Het kan een teken zijn dat je in grotere depressie bent dan je aanvankelijk dacht.

Methode 2 van 6:

Professionele hulp

een. Ga naar een overleg met uw arts die aanwezig is. Ga naar uw arts, als u vermoedt dat u een aanval van eenvoudige depressie hebt.

Sommige ziekten, vooral die die geassocieerd zijn met schildklier of andere delen van het hormonale systeem, veroorzaken depressiesymptomen. Andere medische aandoeningen, zoals dodelijke en chronische ziekten, dragen ook het risico op depressie-symptomen. In dit geval helpt de dokter u de bron van uw symptomen te begrijpen en hoe ze te verzachten.

Titel afbeelding Behandeling Milde Depressie Stap 8

2. Ga naar een psycholoog. Psychotherapie kan een positieve impact hebben bij de behandeling van eenvoudige depressie. Afhankelijk van uw specifieke behoeften, moet u een bepaalde specialist vinden. Dit kan een psycholoog consultant zijn, een klinische psycholoog of psychotherapeut. Als u een aanval van eenvoudige depressie hebt, neem dan eerst contact op met een consultantpsycholoog.

Consultant Psycholoog. Consultants-Psychologen helpen mensen omgaan met moeilijke momenten in hun leven. Dergelijke therapie kan kort of langdurig zijn en is vaak gericht op het oplossen van een specifiek probleem. Consultant-Psycholoog zal je vragen stellen en je hoort. Hij zal optreden als een objectieve waarnemer die helpt de belangrijkste momenten te identificeren, waarna u ze in detail kunt bespreken. Dit draagt bij aan de oplossing van emotionele problemen die depressie veroorzaken.

Klinische psycholoog. Dit type psychologen is getraind om tests voor diagnose te voeren, daarom besteden ze veel aandacht aan psychopathologie. Klinische psychologen zijn ook getraind in een breed scala aan therapeutische technieken.

Psychotherapeut. Psychotherapeuten gebruiken psychotherapie, schalen en tests in hun praktijk. Deze worden meestal aangepakt als de patiënt zijn voorwaarde wenst te corrigeren door drugs te nemen. Meestal kunnen alleen psychotherapeuten medicijnen voorschrijven.

Afhankelijk van uw behoeften, kunt u verschillende soorten therapeuten ontmoeten.

Titel afbeelding Behandeling Milde depressie Stap 9

3. Bekijk verschillende typen therapie. Cognitieve gedragspsychotherapie, interpersoonlijke therapie en gedragstherapieën tonen positieve resultaten aan.

Cognitieve gedragspsychotherapie (PPC). Het doel van het CC is om meningen, relaties en vooroordelen te negeren en te wijzigen, die ten grondslag liggen aan de symptomen van depressie en leiden tot onvoldoende gedrag.

Interpersoonlijke therapie (MT). Dit type therapie let op veranderingen in levensstijl, sociaal isolement, een tekort aan sociale vaardigheden en andere interpersoonlijke problemen die bijdragen aan de opkomst van depressieve symptomen. Interpersoonlijke therapie kan bijzonder effectief zijn als de recente aflevering van depressie werd veroorzaakt door een bepaald geval, bijvoorbeeld iemands dood.

Gedragstherapie. Het doel van dit soort therapie is om aangename evenementen te plannen in de aanwezigheid van een minimum aantal onaangename ervaringen via dergelijke processen als planningsactiviteiten, zelfbeheersingstherapie, oefeningen voor de ontwikkeling van sociale vaardigheden en het oplossen van problemen.

Titel afbeelding Behandeling Milde depressie Stap 10

4. Vraag je om je naar een goede psycholoog-consultant te sturen. BERICHTJE STUREN Advies aan vrienden of familieleden, het hoofd van de religieuze gemeenschap, naar het plaatselijke Mental Health Center of vraag uw aanwezigheidsarts om u naar een goede psycholoog te leiden.

Russische psychologische samenleving biedt basisinformatie over het kiezen van een psycholoog, licentievereisten in uw regio. Je kunt ook controleren of een of een andere psycholoog een licentie heeft.

Titel afbeelding Behandeling Milde Depressie Stap 11

vijf. Neem contact op met uw medische verzekering. Uw bezoeken aan een psycholoog moeten worden gedekt door uw ziekteverzekering. Hoewel de mentale ziekte op dezelfde manier moet worden gedekt als het fysieke, kan het type van uw verzekering invloed hebben op het standpunt en het aantal therapieën dat u kunt passeren. Zorg ervoor dat u contact opneemt met een verzekeringsmaatschappij, zodat u alle nodige informatie kunt krijgen voordat u de behandeling begint en kennis wilt maken met een persoon voor de behandeling waarvan u uw verzekeringsmaatschappij betaalt.

Titel afbeelding Treat Mild Depressie Stap 12

6. Vraag psycholoog over antidepressiva. Antidepressiva beïnvloeden het hersenneurotransmitter-systeem op een manier om tegen te gaan hoe neurotransmitters zijn gevormd en / of gebruikt door de hersenen.

Sommige deskundigen zijn van mening dat antidepressiva te vaak worden voorgeschreven en dat voor de behandeling van lichte depressie die ze niet zo effectief zijn. Sommige studies tonen aan dat antidepressiva effectiever zijn voor de behandeling van ernstige of chronische depressie.

Medische behandeling kan een goede methode zijn voor het verbeteren van de stemming, die ook een positief effect zal hebben op psychotherapie.

Voor veel mensen draagt korte termijn antidepressiva-behandeling bij aan de eliminatie van eenvoudige depressie.

Methode 3 van 6:

Wijzigingen aanbrengen in het dieet

een. Eet voedsel rijk aan voedingsstoffen. Het is soms moeilijk om op te merken hoe voeding invloed heeft op de stemming, omdat het effect van voedsel niet onmiddellijk komt. Om de staat van depressie echter bij te houden, is het erg belangrijk om aandacht te besteden aan wat je eet en wat je na dat gevoel hebt.

Eet producten die binden aan een afname van de symptomen van depressie. Het bevat fruit, groenten en vis.
Vermijd producten die binden met een toename van de symptomen van depressie. Dergelijke producten omvatten voedselproducten die technologische verwerking zijn geweest, zoals vleesproducten, chocolade, zoete desserts, gebakken voedsel, cornflakes, evenals zuivelproducten met veel vetgehalte.

Titel afbeelding Behandeling Milde Depressie Stap 14

2. Drink veel water. Uitdroging kan emotionele en fysieke veranderingen bevorderen. Je humeur is misschien negatief, zelfs van eenvoudige uitdroging. Drink de hele dag veel water, en niet alleen in het geval van een dorst of tijdens de training.

Mannen zouden 13 glazen water per dag moeten drinken, terwijl de norm voor vrouwen 9 glazen is.

Titel afbeelding Behandeling Milde Depressie Stap 15

3. Neem additieven van visolie. Mensen met een lichte vorm van depressie kunnen lage indicatoren hebben van sommige zuren, namelijk eikapentaenoïnezuur (EPC) en docosahexaenzuur (DGK). Visvetcapsules bevatten meervoudig onverzadigde vetzuren van omega-3-klasse, evenals EPK en DGK. Ze zullen helpen om enkele lichte symptomen van depressie te verlichten.

Neem 3 gram per dag. Hogere doses visvet kunnen leiden tot niet-broedjes bloed, wat op zijn beurt de kans op bloeding zal verhogen.

Titel afbeelding Behandeling Milde Depressie Stap 16

4. Verhoog foliumzuur. De meeste mensen met depressie hebben een gebrek aan foliumzuur, dat in wezen vitamine is in. Verhoog foliumzuurinhoud - eet spinazie, noten, bonen, asperges en Brussel.

Methode 4 van 6:

Wijzigingen aanbrengen in levensstijl

een. Normaliseren van zoon. Wanneer je geen pijn doet, kunnen de beschermende mechanismen van je lichaam in gevaar zijn. Hierdoor zult u moeilijker zijn om de symptomen van eenvoudige depressie aan te kunnen. Probeer naar de gebruikelijke en slaap minstens 7-8 uur per dag. Slaap is een reducerende activiteit waarmee het lichaam kan worden hersteld. Als u een onvoldoende tijd slaapt, raadpleegt u een arts. Hij kan je slapende pillen toewijzen. Je kunt ook de tijd veranderen om in te slapen.

Het onvermogen om de vereiste hoeveelheid tijd te slapen kan wijzen op de aanwezigheid van depressie-symptomen. Als het moeilijk is om in slaap te vallen, probeer dan te luisteren naar rustgevende muziek voor het slapengaan. Schakel de computer en de telefoon in 30 minuten voor het bed uit om uw ogen en een pauze van het scherm toe te staan.

Titel afbeelding Behandeling Milde depressie Stap 18

2. Oefening. Oefeningen zijn ondergewaardeerde manier om de stemming te verhogen. Studies tonen aan dat oefeningen bijdragen aan een betere stemming en herhaling voorkomen. Probeer 30 minuten per dag aan te gaan.

Stel voor jezelf haalbare doelen. Het maakt niet uit hoe gemakkelijk u dit of een ander doel beschouwt, de prestatie ervan geeft u een gevoel van succes en vertrouwen dat nodig is om een nieuw doel te installeren. Begin vanaf een wandeling van 10 minuten een paar dagen, waarna je bijvoorbeeld meer kunt maken voor een wandeling gedurende de hele week. Verhoog vervolgens de periode tot de maand, en dan tot het jaar. Kijk hoe lang je genoeg hebt.

Het beste in de oefening is dat dergelijke klassen, hoe lopen en hardlopen geen geldkosten nodig hebben.

Raadpleeg uw arts en / of een personal trainer voordat u de meest geschikte oefeningen onder uw niveau kunt kiezen.

Overweeg elke bezetting van de behandeling van uw humeur en een positieve weerspiegeling van uw verlangen om beter te worden.

Titel afbeelding Behandeling Milde Depressie Stap 19

3. Lichttherapie. Lichttherapie of bestraling met zonlicht of licht imiteren van zonne-energie, kan een positief effect hebben op uw humeur. Sommige studies tonen aan dat een grotere hoeveelheid zonlicht leidt tot een toename van vitamine D.

Imitator van zonsopgang. Dit is een soort timer die is bevestigd aan de lamp in de slaapkamer. 30-45 minuten voordat uw vermeende liftlamp geleidelijk wordt verlicht. Je brein neemt het voor zonlicht, die door het raam doordringt en je beter voelt.

Koop lamp of lichttherapie lamp. Deze apparaten zenden licht uit op zonne-energie. Zit voor zo`n lamp gedurende 30 minuten om een grotere lading van zonlicht te krijgen.

Titel afbeelding Behandeling Milde Depressie Stap 20

4. Kaartstress. De reactie van het lichaam tot stress is de release van cortisol, stresshormoon. In chronische stress kan je lichaam te scherp reageren en vergeten de productie van dit hormoon uit te schakelen. Probeer stressniveaus om te gaan en te verminderen, zodat je lichaam kan herstellen.

Probeer meditatie om stress te verwijderen.

Maak een lijst met dingen waaraan je nerveus begint. Probeer het aantal factoren te verminderen dat stress veroorzaakt.

Titel afbeelding Behandeling Milde Depressie Stap 21

vijf. Naar buiten gaan. Tuinieren, wandelen en andere openluchtactiviteiten kunnen een positief effect hebben. Als u een eenvoudige depressie ervaart, kan de uitgang naar de straat met groene aanplant u verhogen.

Tuinieren en graven in de grond kan ook een positief effect maken. Alles dank aan antidepressiva microben in de bodem, die het niveau van serotonine verhogen.

Titel afbeelding Treat Mild Depressie Stap 22

6. Creatieve openheid. Sommige mensen hebben depressief vanwege het feit dat ze hun creatieve vaardigheden beperken. Wetenschappers waren erg geïnteresseerd in de relatie tussen depressie en creativiteit. Sommigen van hen geloven dat depressie "prijs" is voor creativiteit, en niet "noodzakelijke slechte" creativiteit. Depressie kan optreden wanneer een creatieve persoon moeilijk is zijn capaciteiten uit te drukken.

Methode 5 van 6:

Rijsdagboek

een. Schrijf regelmatig in het dagboek. De aanwezigheid van een dagboek kan positief beïnvloeden van uw begrip van hoe uw omgeving uw humeur, energie, gezondheid, slaap enzovoort heeft. Records in het dagboek zullen je ook helpen je emoties te begrijpen en erachter te komen waarom sommige dingen je op een bepaalde manier laten voelen.

Titel afbeelding Treat Mild Depressie Stap 24

2. Probeer elke dag te schrijven. Genoeg om zelfs een paar minuten te schrijven. Korte records van hun gedachten en gevoelens kunnen nuttig zijn.

Titel afbeelding Behandeling Milde depressie Stap 25

3. Draag altijd een notitieboekje en handvat. Faciliteer jezelf de taak wanneer de stemming wordt. Denk na over het installeren op je telefoon of tablet-applicatie voor aantekeningen.

Titel afbeelding Behandeling Milde Depressie Stap 26

4. Schrijf wat je wilt en hoe wil je. Het is niet nodig om volledige zinnen te schrijven als u handiger bent om afzonderlijke frases of hoogtepunten op te nemen. Maak je geen zorgen over spelling, grammatica en schrijfstijl. Schrijf hoe je wilt. Het belangrijkste is om je gedachten op papier uit te zetten.

Als je wilt dat je records meer gestructureerd moeten worden, vraag dan om hulp bij mensen die de theorie van tijdschrift leren. Je kunt ook lezen over dit boek of een online magazine leiden.

Titel afbeelding Behandeling Milde Depressie Stap 27

vijf. Deel zoveel hoeveel je wilt. Gebruik het logboek als je wilt. Je kunt alles met je laten, deel wat gedachten met vrienden, familie of psycholoog of een openbare blog maken.

Methode 6 van 6:

Alternatieve middelen

een. Acupunctuur. Acupunctuur is een onderdeel van de traditionele Chinese geneeskunde waarop speciale naalden worden geïntroduceerd in specifieke punten op het lichaam om de beweging van "vitale energie" (qi) te corrigeren.,Zoek een specialist in acupunctuur en probeer deze procedure voor uzelf om te bepalen of het zal helpen om uw symptomen van depressie te nemen.

Eén studie toonde de relatie tussen de acupunctuur en normalisatie van het neuroprotectieve eiwit genaamd de "neurotrofische factor van de klei-cellijn", evenals vergelijkende efficiëntie met fluoxetine (niet-gepatenteerde naam voor de prosecale). Een andere studie toonde de effectiviteit die vergelijkbaar is met psychotherapie. Dit onderzoek zorgde voor acupunctuur wat betrouwbaarheid als behandeling van depressie, maar de effectiviteit van acupunctuur moet nog steeds leren.

Titel afbeelding Behandeling Milde Depressie Stap 29

2. Haal St. John`s Wort. St. John`s Wort, of een broek, is een alternatief voor de middelen die zijn effectiviteit in kleine studies toonden, vooral bij de behandeling van lichte vormen van depressie. Als u SSRS niet accepteert (selectieve remmer van serotonine reverse-aanval) of sosirsh (selectieve remmer van serotonine-norepinephrine reverse-aanval), denk dan aan zeeën.

In grootschalige studies die vergelijkbaar zijn met degenen die nodig zijn om het beheer van voedselkwaliteit en drugs te keuren, toonde Holper Jongleren niet veel efficiëntie dan placebo. Bovendien heeft Zvevica de grotere doeltreffendheid van de bestaande soorten behandeling (hoewel de ontvangst en geassocieerd met minder bijwerkingen in verband met minder bijwerkingen) niet verton.

Artsen adviseren het jack van Jul niet voor algemeen gebruik.

Observeren Wees voorzichtig bij het ontvangen van een jager. Je moet het niet samenhouden met SSIR`s of Sires, vanwege het risico op Serotonin-syndroom. Met gelijktijdige ontvangst, kan het Sint-Janskruid ook de effectiviteit van andere medicijnen verminderen. Deze medicijnen kunnen orale anticonceptiva, antivirale medicijnen, anticoagulantia (bijvoorbeeld warfarine), hormoon-platingtherapie en immunosuppressiva omvatten. Raadpleeg uw arts als u een soort van medicijnen neemt.

Bij het ontvangen van een jager, volg je de doseerinstructies duidelijk.

Artsen raden aan om zorg te houden bij het ontvangen van homeopathische medicijnen en adviseert om een arts te raadplegen die homeopathische behandeling correct is gecoördineerd en betrouwbare resultaten gaf.

Titel afbeelding Behandeling Milde Depressie Stap 30

3. Supplementen S-adenosylmethionine of hetzelfde. Een alternatieve behandelingsmethode is de ontvangst van S-adenosylmethionine. Hetzelfde is een molecuul gevonden in de natuur. Lage niveaus van dit molecuul werden geassocieerd met depressie.

Hetzelfde kan oraal, intraveneus en intramusculair worden ingenomen. Wanneer u hetzelfde ontvangt, moet u duidelijk de instructies volgen die zijn opgegeven op het pakket met het medicijn.

De vervaardiging van hetzelfde is niet gereguleerd, dus de concentratie en componenten voor elke fabrikant kunnen verschillen. Is niet geïnstalleerd, of hetzelfde is, heeft een voordeel ten opzichte van andere drugs.

Artsen raden aan om voorzichtigheid te houden bij het ontvangen van homeopathische medicijnen en raadplegen overleg met een arts die homeopathische behandeling correct is gecoördineerd en betrouwbare resultaten heeft gegeven.

Waarschuwingen

Als je hebt Zelfmoordgedachten Of u reflecteert op zelfmoord, bel onmiddellijk naar het reddingsnummer 112 of neem contact op met een spoedeisende hulp. U kunt het Centrum ook bellen voor Psychologische Hulp bij Noodpsychologische hulp door nummer 8 499 216-50-50 (Anoniem, rond de klok, gratis) of bel het nummer 8 800 333-44-34 (Telefoonvertrouwen, gratis in Rusland).

Deel in het sociale netwerk: