Hoe om te gaan met teleurstelling

Teleurstelling - verontrusten gevoel, vaak inclusief windvlagen op een nutteloze of destructieve manier. Teliverment ligt in verwachtingen dat de wereld en zijn inwoners zich zullen gedragen of manifesteren zoals je wilt. In werkelijkheid zijn dingen zoals ze zijn, en geen ranting en de kwestie van stoom zullen niet veranderen. Het enige dat u moet wijzigen, is uw standpunt of visiehoek met betrekking tot wat is. Als u lijdt aan teleurstelling op lange termijn, apathie of uw relatie of vriendschap, verwijdert u de hoofdproblemen en bestudeert u de methoden die u helpen om u om te gaan en u te richten op het pad van gezonde emoties.

Stappen

Methode 1 van 3:

Management van overstekende gebeurtenissen

een. Onderzoek uw motieven. Jij bent u opdagen wanneer u gedwongen bent te wachten of wanneer er niets te doen is? Je voelt dat je boos begint na direct argument of passief agressief gedrag? Wanneer u leert om de soorten situaties te herkennen die u uit balans of nog specifieke "zekeringen" maken, zoals wegverkeer of bepaalde mensen, kunt u leren om dergelijke situaties voor hun gebeurtenissen te vermijden. Zelfs als je dit niet kunt voorkomen, zul je waarschijnlijk bereid zijn om de volgende mechanismen van strijd te proberen.

Je kunt ook meer specifieke tips zien, bijvoorbeeld, hoe te omgaan met ongeduld of hoe mensen je kunnen begrijpen.

Titel afbeelding Cope with Frustration Stap 2

2. Diep adem. Voordat je woede of ontevredenheid uitbreekt, stop dan en haal diep adem. Tel langzaam tot tien op adem en dan in uitademing. Herhaal zo vaak als nodig is totdat je rustiger en ingetogen wordt.

Titel afbeelding Cope with Frustration Stap 3

3. Verander je verwachtingen met betrekking tot andere. Probeer niet te verwachten dat mensen zich op een bepaalde manier gedragen. De personages van andere mensen werden gevormd op basis van andere levensexperimenten, en ze willen vaak niet of zijn niet in staat om te voldoen aan uw verwachtingen van "correct" gedrag. U hoeft echter geen tevreden gedrag van andere mensen te zijn, probeer zich te concentreren op de controle over uw eigen reactie, en niet op hun gedrag.

Titel afbeelding Cope with Frustration Stap 4

4. Zorg ervoor dat je reactie redelijk is. Voordat je gilt, maak dan een onbeleefd gebaar of beledig iemand, stop en scrolt het allemaal in je hoofd. Vraag je deze vragen om jezelf te helpen begrijpen hoe te reageren:

Zijn dingen echt zoals ik ze zie? Of een andere man dezelfde dingen opmerkte als ik?

Kan ik mijn angst correct uiten, zodat mijn behoeften tevreden zijn?

Zal er waarschijnlijker positieve en beleefde woorden op een andere persoon zijn, zodat hij me zal helpen?

Als ik voorkeuren of de behoeften van een andere persoon neem, ongeacht of we met elkaar kunnen communiceren, zodat mijn behoeften en voorkeuren ook tevreden zijn?

Titel afbeelding Cope with Frustration Stap 5

vijf. Stop het slachtoffer. Zorg ervoor dat je een offer hebt of een prijs voor lijden verwacht, je kunt interfereren met jezelf om intelligent te reageren en te waarderen welke wereld je kan bieden. Als dit voor u van toepassing is of u waardeloos en medelijden met uzelf voelde, begin dan uw standpunt en gedrag te veranderen.

Methode 2 van 3:

Vechten met lange teleurstelling

een. Leid jezelf elke activiteit af die je volledige concentratie vereist. Calusing op aandoeningen of negatieve aspecten van hun leven kan alleen de staat van teleurstelling verergeren en vervolgens kan het in een dagelijkse gewoonte groeien. Het is niet gemakkelijk om er van af te komen, daarom, in plaats van rechtstreeks te concentreren op je gevoelens, doe iets dat volledige concentratie vereist. Selecteer bij voorkeur activiteit die u gelukkig maakt, zoals sport, games of hobby`s, hoewel zelfs werk of schoonmaak effectieve afleiding kan zijn, als het ook geen bron is van uw stoornissen.

Als u geen hobby heeft, is hier een verzameling advies en specifieke voorstellen voor het vinden van.

Titel afbeelding Cope with Fruttration Step 7

2. Inhoudsvertraging. Teleurstelling kan apathie of een ernstig gebrek aan motivatie veroorzaken. Dit kan leiden tot doorlopende uren over activiteiten die noch een productief noch aangenaam zijn of falen in het bereiken van doelen in verband met de vertraging. Als deze beschrijving geschikt is, burst de vicieuze cirkel met behulp van de volgende tips, indien van toepassing op uw situatie:

Elimineer wat de aandacht afleidt. Schakel uw telefoon, andere elektronische apparaten en internet uit als ze geen specifieke taak hoeven te maken die u werkt. Reinig het werkgebied van alle onnodige items.

Stel uw eigen tijd en vergoeding in. Onaangename of complexe taken kunnen uw motivatie verzwakken. Voeg druk toe met behulp van een positieve motivatie - belonen van jezelf met smakelijke snack, entertainment of een andere prijs, op voorwaarde dat je de taak in een mini-tijd gedurende een uur of aan het einde van de dag volgt.

Blijf op één keer gefocust op één taak. Plaats geen enkele taken tegelijk! Multitasking maakt bijna altijd elke taak nog moeilijker en laat liever een verlangen om te ontwijken, dus focus op één, zelfs als je denkt dat je goed bent om alles tegelijk te doen.

Titel afbeelding Cope with Frustration Stap 8

3. Breng tijd door met het ondersteunen van mensen. Vind vrienden met wie je kunt praten over je teleurstellingen die naar je luisteren en niet beoordelen. Als je geen goede vrienden hebt met wie het comfortabel zal zijn om erover te praten, zoek dan iemand die je een goed bedrijf kan maken tijdens het uitvoeren van deprimerende gevallen, zoals het zoeken naar werk of het gebruik van datingsites.

Titel afbeelding Cope with Frustration Stap 9

4. Analyseer wat u maakt. Zelfs als problemen voor de hand liggend lijken, kan de bespreking hiervan u helpen verborgen problemen te onthullen, zoals een laag zelfbeeld of bepaalde alarmen. Ondersteunende mentor of consultant kan van vitaal belang zijn om u te helpen bij dit onderwerp.

Titel afbeelding Cope with Fruttration Step 10

vijf. Verwen jezelf. Er is een zeer dunne lijn tussen motivatie en straft jezelf. Wanneer je brandgevaarde spreuken om te klinken als een belediging, stop dan met proberen jezelf te overbruggen en te passeren. Houd je favoriete snack met jezelf voor dergelijke situaties of verlaat het thuis om te wandelen. Laten we soms meer dan een lange ademhaling met een schuimbad, sportspellen of andere klassen, dankzij wie je rustig en gelukkig voelt.

Titel afbeelding Cope with Fruttration Step 11

6. Houd het magazine van uw prestaties. Teleurstelling gaat vaak gepaard met het gevoel dat je een doel of betekenis hebt, maar teleurgestelde mensen hebben zelden een realistisch begrip van zichzelf. Vecht dit, het opnemen van al uw prestaties, inclusief dagelijkse taken die u problemen veroorzaken. Als u problemen heeft met het identificeren van een van uw prestaties, kunt u lijden aan een laag zelfbeeld. Vraag een vriend of familielid om u te helpen enkele van uw verdiensten te onthullen.

Neem alleen positieve evenementen op. Als u bijvoorbeeld problemen heeft met motivatie om het wassen te organiseren, noteer dan elke keer dat er in dit is geslaagd. En noteer niet wanneer het niet werkte.

Titel afbeelding Cope with Frustration Stap 12

7. Oefening om stress te verminderen. Lichamelijke activiteit kan spanning en stress veroorzaakt door aandoening, vooral als u in de juiste omgeving traint. Zou moeten lopen, op de pijp rennen en wandelen in de natuurlijke omgeving, indien mogelijk. Als u niet gewend bent aan regelmatige training, start geleidelijk, - om zich te voelen, maar niet verlengd.

Als u geen pauze kunt nemen voor oefeningen tijdens het werken aan een deprimerende taak, maakt u een korte pauze om diepe ademhaling of meditatie te oefenen.

Titel afbeelding Cope with Frustration Step 13

acht. Verander je cursus. Als een persoonlijk project of een herhaalde taak u fustles maakt, zoek dan een ander project of hobby voor een tijdje. Als u uw werk teleurstelt, gebruikt u Brainstorming-methoden om uw werk gladder te maken of u vraagt u wijzigingen aan te brengen in uw arbeidsverantwoordelijkheden of planning.

Overweeg de mogelijkheid van afwisselende projecten om niet te ervaren een golf van een nieuwe teleurstelling in een tijdstip waarop u productief blijft. Los met elk tot 30-60 minuten, met een pauze van vijf minuten tussen hen.

Als uw werk sterke stress en teleurstelling veroorzaakt, overweeg dan de mogelijkheid van vakantie of creatieve vakantie of zelfs verandering.

Titel afbeelding Cope with Fruttration Step 14

negen. Het negatieve gedrag herkennen. Teleurstelling leidt vaak tot gedachten en gedrag, die de situatie alleen verergeren. Op het moment dat er negatieve situaties optreden, probeer je erop te vangen en neem onmiddellijk een pauze, met behulp van tips hierboven.

Denk na over wat er zou kunnen gebeuren of wat zou je je leven willen zijn.

Breng een paar uur door op wat onaangenaam of onproductief is, bijvoorbeeld het kijken naar een televisie die je niet leuk vindt.

Ga zitten en doe helemaal niets.

Methode 3 van 3:

Omgaan met teleurstelling in relaties of vriendschap

een. Praat niet terwijl je nog steeds slecht bent. Als je vaak breekt of kwaad op een specifieke persoon, kan discussie je relatie helpen oplossen. Als u echter op dat moment een discussie start, wanneer een van jullie nog steeds boos is, zal het waarschijnlijk leiden tot een onproductief argument. Uitstellen indien mogelijk, tot beide verzachten of kalmeren. Zodra u allebei kalm bent, neemt u contact op met uw partner en start u de discussie met behulp van de volgende stappen.

Titel afbeelding Cope with Fruttration Step 16

2. Hef één probleem tegelijk op. Begin de discussie, sprak over een probleem dat je voorleeft. Probeer op dit onderwerp gefocust te blijven totdat je eindelijk en serieus bespreken. Vermelding van mogelijke belangrijkste redenen of gerelateerde acties - Toegestaan, probeer echter de discussie te voorkomen aan de lijst met dingen die u irriteren.

Titel afbeelding Cope with Fruttration Step 17

3. Geef een andere persoon de mogelijkheid om te antwoorden. Laat een ander detail om je gedachten uit te drukken zonder het te onderbreken. Probeer te luisteren naar wat je zegt voordat je beslist wat je moet beantwoorden. Als je het moeilijk vindt, probeer dan de woorden van een andere persoon te herhalen om de concentratie te houden en je gezicht en lichaam aan een andere persoon te houden.

Titel afbeelding Cope with Frustratie Stap 18

4. Wees eerlijk maar medelevend. Eerlijk uitdrukken wat je voelt en wat je wilt veranderen en vraag een andere persoon om je eerlijke mening te geven. Onthoud echter van beledigingen of aanstootgevende opmerkingen. Gebruik de voorstellen die beginnen met "I" praten over je gevoelens, en niet de suggesties die beginnen met "jij" die vaak klinkt als opgeladen.

Vermijd passief agressief gedrag, bijvoorbeeld, verberg je echte emoties of het beledigen van iemand voor zijn rug.

Vermijd sarcasme of aanvallen tijdens de discussie, zelfs een grap.

Titel afbeelding Cope with Frustration Step 19

vijf. Bespreek oplossingen voor problemen met een andere persoon. Probeer een compromis te bereiken om iedereen tevreden te stellen. Samen schrijven Een lijst met ideeën kan helpen. U hoeft ook niet volledig het probleem op te lossen op de eerste discussie. Ga ermee akkoord eens dat de beslissing die u nu hebt geaccepteerd tijdelijk is en de tijd instelt om het over een paar weken te bespreken en te beslissen of het werkt.

Titel afbeelding Cope with Frustration Step 20

6. Toon uw waardering voor het proberen. Bedank een andere persoon voor de moeite om je gedrag te veranderen. Zelfs kleine veranderingen kleiner dan je wilt kunnen leiden tot ernstiger als je het aanmoedigt.

Tips

Als u niet zeker weet of het de oorzaak is van teleurstelling, raadpleegt u advies aan een vriend die vertrouwt, mentor, consultant of psychotherapeut.

Waarschuwingen

Alcohol en andere medicijnen zijn niet succesvol of gezonde idolocroof manieren om problemen te overwinnen.

Deel in het sociale netwerk: