Hoe te stoppen met agressief te zijn

De term "passieve agressie" begon eerst na de Tweede Wereldoorlog te worden gebruikt, toen zij het gedrag van de soldaten beschreven die de nauwelijks merkbare onregelmatigheid uitten.Passief-agressief gedrag draagt indirecte tegenwerking naar hogere personen of indirecte ontevredenheid met de mens. Passief-agressieve mensen proberen meestal conflicten te voorkomen. Destructief passief-agressief gedrag kan onopgemerkt blijven, omdat een persoon de teleurstelling van oppervlakkige overtuigbaarheid zal maskeren. Na een tijdje zal je innerlijke woede het kokende punt bereiken en naar buiten spatten. Leer je passief-agressieve neigingen op te merken en aan te passen om tot positieve veranderingen te komen, een gelukkige carrière te bouwen en een gezond sociaal leven te leiden.

Stappen

Deel 1 van 4:

Hoe passieve agressie te identificeren

een. Rijd een dagboek van het gedrag. Met het dagboek kunt u uw eigen gedrag beschrijven, evalueren en aanpassen. Hiermee kunt u triggers van dergelijk gedrag identificeren en openlijk onze reacties bekijken, evenals om na te denken over hoe te reageren in de toekomst.

Titel afbeelding Passive Agressive Conflict_Long_List (1) _v2

2. Onderzoek de stadia van passief agressief conflict. De persoon met passieve-agressieve trends kan worden gevormd door een passieve agressieve gedragsstijl in conflicten.

Eerste fase De cyclus van passief-agressief conflict is de ontwikkeling van passief agressief gedrag. Mensen leven en vormen in de samenleving, dus wordt aangenomen dat open woede gevaarlijk en onaanvaardbaar is.Als gevolg hiervan maskeert de mens zijn boze windstoten in passieve agressie.

Tweede fase De cyclus van passief-agressief conflict is een stressvolle situatie die irrationele gedachten veroorzaakt op basis van voorafgaande levenservaring.

Als de leraar bijvoorbeeld de student vraagt om de werkmaterialen te verspreiden, en de student kwam het verleden door met situaties toen hij werd gevraagd om de taak te vervullen en de bijstand niet op prijs te stellen, kan het eerdere ervaringen uit de huidige situatie extrapoleren. In plaats van een gevoel van respect, zal hij zien in het verzoek van de echo van het verleden en beledigd, aangezien het verzoek een "voorwaardelijke" reactie heeft veroorzaakt.

Derde fase komt op het moment dat een passieve agressieve persoon zijn woede ontkent, waardoor negatieve gevoelens en wrok op andere mensen worden geprojecteerd.

Vierde fase Cyclus is een passief agressief gedrag zelf. Het behoort tot het (onvolledige lijst): ontkenning van gevoelens van woede, sluiting, walgelijk, wrok, vertraging, onbekwame of onaanvaardbare taak, verborgen pogingen van wraak.

Hoogtepunt Cyclus is de reacties van anderen. In de regel reageren mensen negatief op passieve agressie, wat meestal agressor bereikt.Dientengevolge verbetert een dergelijke reactie het passief-agressief gedrag en herhaald cyclus.

Titel afbeelding Stop Passive Agressive Step 3

3. Bepaal de gevallen van passieve agressie. Het aantal voorbeelden van uw passieve agressieve gedrag kan worden ontmoedigd, dus selecteer drie of vier gevallen wanneer u passieve agressie opmerkte.

Passieve agressie wordt bijvoorbeeld vaak gevonden op de werkplek. Er zijn vier concrete voorbeelden die kenmerkend zijn voor de werkomgeving: tijdelijke toestemming, opzettelijke inefficiëntie, verergering van het probleem en het geheim, maar bewuste wraak.

Omdat je ernaar streeft om je passieve agressie te onthullen, wordt het aanbevolen om te beginnen met je eigen professionele gedrag op het werk om duidelijke patronen te detecteren.

Titel afbeelding Stop Passive Agressive Step 4

4. Neem informatie over wat er is gebeurd. Het is belangrijk om het foutieve beeld van gedachten dat eerder heeft gevormd en elimineert. Allereerst is het noodzakelijk om te begrijpen wanneer en hoe ze verschenen. Kijk terug en probeer de karakteristieke details van je gedrag te onthouden. Dus, het is handig om te kijken naar de omstandigheden door de ogen van een waarnemer van derden om te denken met de maximale objectiviteit. Als emotionele schattingen beginnen te manifesteren, haal diep adem en ontdoen van dergelijke gedachten. Vorm uw rol niet in wat er is gebeurd. Je taak is om de omstandigheden en motieven te verkennen die passieve agressie veroorzaakten. Denk aan dergelijke vragen:

Die anders deelnamen aan de situatie? Wat zijn uw relatie tussen u (bijvoorbeeld: hoofd, werknemer, vriend, ouder, buur of leraar)? Een persoon heeft de macht over je, is soepel, de beslissende rol was van jou?

Waar de situatie is opgetreden? Op het werk, thuis, studeer, op het feest, op de wedstrijd, in de club?

Wanneer de situatie heeft plaatsgevonden? Soms speelt de tijd een belangrijke rol (het begin van het schooljaar of het drukke seizoen van de feestdagen).

Hoe gebeurtenissen ontwikkeld? Er was een specifieke stimulus of een aantal gebeurtenissen? In welke volgorde plaatsvond gebeurtenissen en volgende reacties?

Wat er aan het einde is gebeurd? Uw negatieve gedrag heeft het doel bereikt? Wat waren de reacties van de rest?

Titel afbeelding Stop Passive Agressive Step 5

vijf. Overweeg uw passieve agressieve reacties tijdens dergelijke incidenten. In de regel is het gedrag in de vorm van een opzettelijke tegenstrijdigheid tussen uw woorden (passiviteit) en verdere handeling (agressie). Meestal wordt passieve agressie gemanifesteerd als volgt:

De persoon biedt publiekelijk ondersteuning, maar indirect tegen, vertragingen de tijd of voorkomt met succes sociale en werktaken uit te voeren;

Een persoon stemt ermee in om de taak te vervullen, maar vervult de belofte ofwel die zich alsof hij hem vergeten;

Een persoon stopt met communiceren met de tegenstander, maar legt de redenen niet uit;

De persoon prijst publiekelijk anderen, maar vernedelt ze achter zijn rug;

Een persoon mist de vastberadenheid om zijn gevoelens en verlangens uit te drukken, maar hij verwacht dat anderen alles begrijpen;

De persoon aanvult de positieve woorden door een stengel sarcasme of een negatieve lichaamstaal;

De persoon klaagt dat hij het niet begrijpt en niet op prijs stelt;

De persoon is boos en ruzie, maar biedt geen constructieve ideeën;

De persoon in alle geeft anderen de schuld, en zelf ontwijkt de verantwoordelijkheid;

Een persoon bekritiseert en belices de autoriteiten in aanwezigheid van collega`s;

Een persoon reageert op kritiek op geheimzinnige, oneerlijke acties;

Een persoon onderdrukt emoties omdat het bang is voor conflicten, falen of teleurstelling;

Een persoon loopt en beledigd op meer succesvolle mensen;

Een man overdrijft en volhardend klaagt aan persoonlijke storingen;

De mens beweegt tussen vijandige ongehoorzaamheid en bekering;

De mens voorspelt negatieve resultaten voordat de taak begint.

Titel afbeelding Stop Passive Agressive Step 6

6. Zoek naar gedragsstorbeiders. Je hebt gemerkt hoe je je reacties herhaalt op specifieke situaties of mensen toen we onze acties uit het verleden overwogen? Exodus is altijd hetzelfde geweest? Mensen reageerden op jou hetzelfde? Uw staat van gezondheid is beter of slechter geworden? Denkt u dat dergelijke patronen een slechte service dienden?

Titel afbeelding Stop Passive Agressive Step 7

7. Neem je emoties. Vaak is het probleem met passief-agressieve neigingen dat een persoon zijn ware gevoelens ontkent. Je wilt je woede, pijn of belediging niet laten zien, dus we gedragen we zo. Gevoelens verbeteren en verkrijgen irrationeel karakter omdat u geen handige uitweg voor hen hebt gevonden. Onderzoeker, het is belangrijk om het zich te veroorloven om zulke emoties te voelen en te nemen om het goed met hen om te gaan.

Titel afbeelding Stop Passive Agressive Stap 8

acht. Zelfbewustzijn ontwikkelen. Wees eerlijk met jezelf om de ware oorzaken van negatieve emoties te begrijpen. Het geval in de woorden van de werknemer? Je voelde dat je gedwongen bent om te doen wat je niet wilt doen? Het hoofd markeerde uw bijdrage niet aan het laatste project? Vriendin kreeg een hogere rating dan verdiend (naar jouw mening)? Graaf dieper om echte motieven te vinden.

Deel 2 van 4:

Hoe passief-agressieve neigingen te verzwakken

een. Herkennen Passief agressief gedrag. De eerste stap naar verzwakking van passief-agressieve neigingen is het vermogen om uw eigen gedrag te beoordelen. Let op zelf-isolatie uit de samenleving, wrok, opzettelijke lage efficiëntie, koppigheid en vertraging.De constante aard van dergelijke acties betekent dat uw gedragsmodel niet op één dag is gevormd, dus het kost tijd en doorzettingsvermogen.

Titel afbeelding Stop Passive Agressive Step 10

2. Luister en kijk. Communicatie omvat niet alleen het vermogen om openlijk en direct te spreken, maar ook luisteren en onuitgesproken hints. Merk op wat ze zeggen en wat mensen niet zeggen als reactie op je acties. Ze kunnen dezelfde passieve agressie tonen. Bekijk de volgende situatie. Misschien reageert u te scherp? Stop en evalueer de situatie opnieuw.

Titel afbeelding Stop Passive Agressive Step 11

3. Vergeet Sarkazme. Sarcasme is een gemeenschappelijke passieve-agressieve reactie, die het probleem alleen verergt. Probeer dergelijke frases te vermijden:

"Gereisd".

"Ja ik ben in orde".

"Wat ben je zo van streek?"

"ik maak een grapje".

Titel afbeelding Stop Passive Agressive Step 12

4. Vergeet tijdelijke toestemming. In de werkomgeving kan de ondergeschikte een speciaal type passieve agressie vertonen wanneer hij ermee instemt om de taak te vervullen, maar heeft geen tijd om de zaak op tijd te voltooien. Dit wordt tijdelijke toestemming genoemd. De reden voor falen is meestal vertraagd, laat voor schalen en vergaderingen of nalatige hantering van documenten. Ondergeschikten gebruiken vaak tijdelijke toestemming wanneer ze geloven dat ze op het werk onderschatten, maar geen geschikte manier vinden om hun gevoelens uit te drukken.

Als je zo`n gedrag hebt opgemerkt, probeer dan te begrijpen of het wordt veroorzaakt door de onderschatting van je werk.

Dit type passieve agressie wordt ook gevonden in het dagelijks leven. U belooft bijvoorbeeld constant een partner om de gerechten te wassen, waarna u de belofte niet opzettelijk doet.

Titel afbeelding Stop Passive Agressive Step 13

vijf. Let op een opzettelijke inefficiëntie. Met de hulp van opzettelijke inefficiëntie, vormt een persoon de mogelijkheid om zich hostilely hoger te gedragen dan zijn eigen competentie. Als een voorbeeld kan een werknemer worden gebracht, die nog steeds hetzelfde aantal taken uitvoert, maar de kwaliteit van het werk is aanzienlijk verminderd. Medewerkers die beschuldigd zijn van dergelijk gedrag spelen vaak de rol van het slachtoffer. Een dergelijke situatie is buitengewoon gevaarlijk voor zowel het bedrijf als de reputatie van de werknemer.

Let op die acties de passieve agressie op de werkplek verzwakken en uw carrière niet bederven.

Thuis kan het zich manifesteren in het volgende: een persoon was opzettelijk de afwas niet of doet het op een of andere manier, als gevolg daarvan, de echtgenoten moet de gerechten opnieuw wassen.

Titel afbeelding Stop Passive Agressive Step 14

6. Verergeren de problemen niet. Laat de problemen verscherpen - dit is een voorbeeld van passieve agressie, waarin een persoon weigert het probleem te herkennen of op te lossen. In plaats daarvan wordt alles verergerd en verandert in een catastrofe.

Een voorbeeld van dergelijk gedrag op de werkplek kan vertraging en misbruik van ziekenhuis of vakantie op een ongepast moment worden genoemd.

Thuis kan het zich manifesteren als een weigering om zo lang de gerechten te wassen, dat er een enorme berg gerechten in de keuken gaat, en mensen moeten dineren en dineren van wegwerpplaten, omdat schone gerechten niet langer vertrokken zijn (met dergelijke ontwikkelingen , de partner zal waarschijnlijk ook boos op je zijn).

Titel afbeelding Stop Passive Agressive Step 15

7. Kennisgeving verborgen, maar bewuste wraak. Verborgen, maar bewuste wraak is een gedrag waarin een persoon die verborgen is voor een andere persoon die hem van streek is. Er is zo`n wraak in de vorm van geweven of andere gevallen van stille sabotage.

Op het kantoor kan een persoon geruchten over zijn overtreder verspreiden, waardoor zijn professionaliteit en een collega-reputatie in diskrediet.

Thuis is het pogingen om de locatie van kinderen te bereiken en ze te sluipen om ze tegen een partner te configureren.

Maak geen eigenbelang. Het is niet nodig om te proberen jezelf te schaden om wraak te nemen op je dadel.

Voorbeeld: een student slaagde er opzettelijk in om wraak te nemen op de leraar, de atleet daalt het spel om de coach te vervangen.

Op het werk kan de werknemer opzettelijk de klant verliezen of het project verstoren om het bedrijf te "bestraffen", zelfs als een dergelijke wet de werknemer zelf beïnvloedt.

Deel 3 van 4:

Hoe een gezonde emotionele gewoonten te ontwikkelen

een. Geef jezelf de tijd om te veranderen. Verandering gevormd gedrag kan alleen door meerdere herhalingen zijn. Verandering is een proces dat niet altijd doorloopt lineair. Het is niet nodig om bang te zijn om terug te keren naar het allereerste begin en opnieuw uw gedrag heroverwegen. Het is ook niet nodig om jezelf te schelden als de eerste poging niet succesvol was. Hoe vaak je pogingen moeilijker zullen zijn, hoe hoger de kans op succes. Als uw inspanningen niet tot succes leiden, waarderen dan wat er gebeurt. Denken:

U kunt de redenen instellen waarvoor u in de verkeerde richting beweegt?
U moet een pauze nemen en een andere aanpak toepassen om het specifieke aspect van het gedrag te wijzigen?
Er is een verborgen gevoel of een emotionele reactie die nog niet is erkend?

Titel afbeelding Stop Passive Agressive Step 17

2. Leren wees beslissend, druk eerlijk en respectvol uit. Zoek een probleem dat u stoort om uw standpunt te verdedigen en te praten zonder te zien. Repeteer de antwoorden om geschikte woorden op te halen en spreek niet sluipend. Luister naar jezelf. Je kunt een overtuigende en directe persoon zijn, maar tegelijkertijd anderen niet pijn doen. Stop met het gebruik van een aanklacht en druk op een positieve manier uw gevoelens uit. Probeer te openen, zelfs als je voor het eerst een gevoel van kwetsbaarheid lijkt. Na verloop van tijd zul je het vertrouwen vinden.

Bijvoorbeeld, een medewerker irriteert u, die altijd koffie staat en geen koffiepot voor de rest bevat. Het is beter om te spreken, en niet om boos te worden totdat de schaal van geduld is overstroomd. Vertellen: "Ik zie dat je hebt besloten om koffie te voltooien. Waarom val je niet in slaap een nieuw gedeelte van de koffie en draai je het koffiezetapparaat niet op zodat tijdens de lunch alles verse koffie kan gieten? Bedankt!"

Huizen drukken duidelijk uw verwachtingen uit uw tweede helft. Als je partner de gerechten na het avondeten zou moeten wassen, maar hij doet het niet, vertel het me dan: "Ik begrijp dat je moe bent na de dag op het werk, maar we zijn het eens: als ik het diner kook, dan was je de afwas. Als je in mijn plaats wilt zijn en me zeepgerechten kunt koken, kunnen we veranderen. Ik geloof dat we de taken van huis ook gelijk moeten delen".

Titel afbeelding Stop Passive Agressive Step 18

3. Conflicten zijn normaal. Meningsverschillen zijn niet zeldzaam. Sommige confrontaties zijn nogal conflicten, maar gewoon misverstanden. Meestal is er geen gevaar, als je woede kunt temperen en een constructieve dialoog kunt vestigen. Je kunt uiteenlopen in meningen zonder ruzie en bedenken met een systeem van wederzijdse compromissen. Het is beter om de situatie onder de controle te nemen en geen passieve agressie toe te staan om chaos te genereren.

Op het werk zijn werknemers vaak oneens in meningen over de projectenimplementatiemethoden. U wilt bijvoorbeeld een plan ontwikkelen en uw collega wil onmiddellijk naar het bedrijfsleven gaan en zijn idee van het eindresultaat uitdrukt, hoewel het nog steeds niet weet hoe het moet bereiken. In plaats van woede en irritatie, probeer met hem de verschillen van je benaderingen te bespreken. Misschien kunt u niet naar een gemeenschappelijke mening komen, maar u kunt de taken zodanig verdelen dat u de sterke punten van iedereen gebruikt: uw plan en de intentie ervan.

Huizen in een gesprek kunnen erachter komen dat u een partner hebt aangevraagd bij de taak die hem in rabiës leidt. Probeer de taken opnieuw te distribueren, zodat de partner dergelijke dingen koos die het niet irriteren. In plaats van de verplichting om de gerechten te wassen die hij kan vacuüm, kookt en trash.

Titel afbeelding Stop Passive Agressive Step 19

4. Kies succes. Het is niet nodig om te streven naar negatieve resultaten. Wil altijd slagen. Soms bereiden mensen zich voor op nederlaag, om geen overweldigde verwachtingen te hebben. Als u passieve agressie op het werk gebruikt vanwege het feit dat u wordt onderschat, begin dan trots op uw werk. Streef naar het werk brengt plezier.

Titel afbeelding Stop Passive Agressive Step 20

vijf. Gorge je successen. Als de successen komen, zelfs als je heel langzaam alles goed doet. Weigering aan passieve agressie ontneemt u van vertrouwde beschermende mechanismen. Het gevoel van onzekerheid is vrij normaal. Leer om direct uw gevoelens en emoties uit te drukken om de taken effectiever uit te voeren en de relatie te versterken.

Deel 4 van 4:

Hoe de nodige hulp te krijgen

een. Contact hulp. Wees niet bang om om hulp te vragen aan een gekwalificeerde psychiater of psycholoog. Passief-agressief gedrag heeft vaak diepe wortels en vereist niet alleen zelfcorrectie van gedrag. Psychotherapie zal u helpen om enkele verborgen problemen te onthullen en op te lossen.

Titel afbeelding Stop Passive Agressive Step 22

2. Passieve-agressieve persoonlijkheidsstoornis. Vandaag zijn er geschillen over de vraag of passieve agressie mogelijk is om een psychische stoornis te zijn. Sommige deskundigen staan erop dat dergelijk gedrag als een persoonlijkheidsstoornis moet worden gekwalificeerd, terwijl anderen anders overwegen. "Officiële erkenning" heeft geen invloed op het feit dat u hulp wilt zoeken bij een specialist als u de passieve agressie niet kunt beheersen.

Titel afbeelding Stop met denken over zelfmoord Stap 6

3. Verhoogd risico op depressie of suïcidale gedachten. Onderzoekers kwamen tot de conclusie dat personen met passieve agressieve persoonlijkheidsstoornis een hoge neiging hebben tot depressie en gedachten van zelfmoord. Als u last hebt van dergelijke problemen, moet u onmiddellijk hulp zoeken! Neem contact op met uw lokale psychiatrische kliniek of bel een hotline om psychologische hulp te krijgen. Rusland heeft een gratis vertrouwensummer 8 800 333-44-34.

Tips

Als u niet alleen omgaan met passieve agressie, neemt u contact op met uw specialisten om een cursus van therapie te nemen.
Meestal zijn er andere problemen die passieve agressie versterken: het verlangen naar perfectie en angst voor mislukking, succes of weigering. Overweeg dergelijke aspecten om de motieven van uw acties of woorden te begrijpen.

Deel in het sociale netwerk: