Hoe om te gaan met stress veroorzaakt door studie

Met stress vanwege studie worden alle studenten geconfronteerd. Overtollige informatie, onvermogen om te controleren wat er gebeurt, misverstanden van wat er moet gebeuren, kan leiden tot stress. Probeer je gewoonten en attitudes naar het leerproces te reconsteren met de spanning. Bepaal wat het belangrijkst voor u is en wijzigingen aanbreng in de levensstijl waarmee u met stress kunt omgaan.

Stappen

Methode 1 van 4:

Hoe snel kalmeren

een. Ontdek wat er in het lichaam gebeurt als je stress ervaart. Zijn je schoudersstam? Heb je een adem? Voel je een onaangename smaak in de mond? Als je het gevoel hebt dat iets in de maag wordt gecomprimeerd, of je handpalmen zweet, ben je waarschijnlijk nerveus.

Als u leert de symptomen van stress te herkennen, is het gemakkelijker voor u om het gevoel te associëren met wat het heeft veroorzaakt.
Hoe sneller je de symptomen opmerkt, hoe eerder kun je actie ondernemen en kalmeren.

Titel afbeelding Deal met schoolspanning Stap 2

2. Bepaal de bron van stress. Je bent nerveus een bepaalde persoon, situatie of plaats? Om stress te bestrijden, moet je zijn oorzaak kennen. Soms definieert u deze reden eenvoudig, maar soms zal stress het resultaat zijn van verschillende factoren.

Meestal heeft stress huiswerk, waardering, gebrek aan slaap, overbelasting, problemen met leeftijdgenoten en onderdrukking door klasgenoten. Als je onderdrukt bent, praat dan met ouders, leraren of schoolpsycholoog.

De definitie van stressfactoren is de eerste stap naar het begrijpen dat er in deze situatie niets verschrikkelijks is. Als je ziet dat je een uitweg kunt vinden, ben je minder nerveus.

Veroordeel jezelf niet voor het feit dat je nerveus bent. Nadat u de bron van stress hebt bepaald, probeert u de situatie objectief te behandelen. Vertel me dat: "Ik ben nu nerveus. Dit is een natuurlijke reactie. Stress is geen weerspiegeling van mij".

Titel afbeelding Deal met schoolspanning Stap 3

3. Maak drie diepe ademhalingen. De diafragmale ademhaling lanceert het proces van ontspanning in het lichaam waarvoor het parasympathische zenuwstelsel verantwoordelijk is. Inhaleer de neus, laat de lucht naar beneden gaan naar de maag en ga door de mond. Het zal je helpen kalmeren in een moeilijke situatie.

Het kan nuttig zijn om te verhogen, de schouders te verlagen en ze te roteren, ofwel draai het hoofd voorzichtig. Wanneer een persoon stress ervaart, zijn de spieren geklemd. Ontspannende spieren, u helpt bij het ontdoen van stress.

Maak diep adem voordat u de stress start, en u zult eenvoudiger zijn om de kalmte te houden.

Titel afbeelding Deal met schoolstress Stap 4

4. Vraag om hulp. Als u niet weet hoe u op een moeilijke situatie moet reageren, zoek dan een persoon die u zal helpen. Als je studeert, praat dan met de leraar, een psycholoog of klasgenoot. Als u de vraag nu moet oplossen, praat dan met iemand in het schoolkantoor of vraag toestemming om uit te gaan en te praten met een persoon die in een ander deel van het gebouw is. Als het probleem geen momentum is, bespreek het dan met ouders, leraar of psycholoog.

Iedereen moet van tijd tot tijd om hulp vragen. In beroep voor hulp betekent niet dat je afhankelijk bent van andere of stomme. Erkenning van uw zwakheden is een aanrechten.

Draaien om te helpen, laat het ons weten zoveel mogelijk belangrijke informatie: hoe hebt u de bron van het probleem gedefinieerd dat u het heeft opgelost, enzovoort.

Titel afbeelding Deal met schoolstress Stap 5

vijf. Trein om de stroom van gedachten te stoppen. Soms leidt een teveel aan emoties tot een rommelige gedachte. Als je het vindt, leer dan deze stroom te stoppen: je gedachten onderbreken, stop, "Uitzetten" van hen hun aandacht en overbrengt het naar iets anders voor een tijdje.

Probeer hard of voor jezelf te zeggen: "Stop gedachten. Het is beter om iets anders te doen en er na de lunch er naar terug te keren".

Deze receptie wordt ook adaptieve afstand genoemd.

Titel afbeelding Deal met schoolspanning Stap 6

6. Probeer weg te gaan van de situatie die stress veroorzaakt. Als u niet kunt omgaan met elke situatie, man of plaats, kunt u vertrekken. Fysieke afstand van de bron van stress zal u in staat stellen angst te verminderen.

Je kunt langs de straat lopen, naar het toilet gaan (daar kun je alleen met je zijn) of iets anders doen. Vertel me dat ik iets in de auto ben vergeten, - zodat je snel naar buiten kunt gaan.

Het is handig om een favoriete veilige plek op de school te hebben. Als je bijvoorbeeld graag op rustige plaatsen wilt zijn, ga dan naar de bibliotheek, als je het gevoel hebt dat je het niet kunt omgaan met spanning.

In bepaalde situaties zal het onmogelijk zijn om dit te doen. Het is bijvoorbeeld onmogelijk om uit te gaan tijdens het examen of een belangrijke presentatie. U kunt dit echter altijd doen als het gesprek met een persoon u uit evenwicht neemt. Zeg het: "Ik ben nu overweldigd met emoties, ik heb een pauze nodig, goed?"

Methode 2 van 4:

Organisatie van tijd en educatief proces

een. Schema maken. Elke dag zou je genoeg tijd moeten hebben voor dagelijkse taken, studie en recreatie. De mens is erg nerveus als hij voelt dat hij tijd heeft. Als je Uil bent, kook je kleding voor morgen van de avond. Selecteer elke avond tijd voor huiswerk.

Je kunt een schema schrijven of onthouden. Als het schema schriftelijk is, bent u gemakkelijker vast te houden. Bovendien kunt u de taken overschrijden.
U kunt ook verschillende toepassingen gebruiken om schooldagen te bestellen.
Het schema helpt om stress te bestrijden omdat je weet wat je moet doen en waar. U hoeft op het laatste moment niet beslissingen te nemen.

Titel afbeelding Deal met schoolspanning Stap 8

2. Houd de kalender op een prominente plaats. De kalender zal u helpen de tijd te volgen en zal u eraan herinneren aan belangrijke data en evenementen die uw vertrouwde schema kunnen schenden (bijvoorbeeld een bezoek aan een arts of grootmoeder). Als de kalender op een prominente plaats hangt, zien leden van uw gezin dat u al hebt gepland.

Als u al enkele dagen of weken huiswerk wilt uitvoeren, deel dan deze taak in verschillende fasen in de kalender.

Kalender zal u in staat stellen om stress te voorkomen die gepaard gaat met het proberen te ontmoeten tijdens de gewenste tijd.

Titel afbeelding met schoolspanning Stap 9

3. Muis over de werkplek. Markeer een handige werkplek voor jezelf, en je zult gemakkelijker worden om kalm te blijven. Uw werkplek moet zich weg bevinden van lawaaierige plaatsen, zodat u zich kunt concentreren op het leren. Gebruik foto`s met herinneringen, markeringen en houd het briefpapier van het briefpapier dat u mogelijk nodig hebt.

Vergeet niet dat je een werkplek kunt organiseren, niet als andere dingen. Het is belangrijk om te begrijpen dat het handig is voor jou.

Als u op een computer werkt, koppelt u de browser los of stelt u de beperkingen in voor de tijd die u kunt uitgeven aan niet-educatieve dingen die niet moeten worden afgeleid.

Titel afbeelding Deal met schoolspanning Stap 10

4. Zet de telefoon uit. Als je telefoon de hele tijd in de buurt zal liggen terwijl je dat doet, zal het je afleiden, zelfs als je het niet gebruikt. Als de telefoon is ingeschakeld, ontvangt u mogelijk berichten van vrienden, en zelfs als dat niet het geval is, wacht u de hele tijd op oproepen. Het is beter om de telefoon uit te schakelen of deze naar de airrest te vertalen en zich volledig te concentreren op studies.

Als de telefoon u nog steeds zal afleiden, neemt u het naar een andere kamer (en gaat u niet aan).

Dit geldt ook voor alle andere apparaten met een scherm, inclusief tablets en laptops die u niet hoeft te studeren.

Titel afbeelding Deal met schoolspanning Stap 11

vijf. Markeer een voldoende hoeveelheid studietijd. Het is het beste om huiswerk 40-90 minuten per keer te wijden. Als je het langer doet, ben je minder attent. Als je minder doet, heb je geen tijd om je te concentreren. Probeer een timer te gebruiken als u het nodig hebt.

Decimineren tien minuten pauzes en sta na 40-90 minuten van de tafel op.

Tijdens de pauze gaan, bewegen. Oefening zal je helpen je beter te concentreren.

Titel afbeelding Deal met schoolspanning Stap 12

6. Verspreid belangrijke taken voor kleine fasen. Als een taak u volumeert, deelt u deze in delen. Geef de exacte hoeveelheid werk op. Beter om niet zoiets te schrijven "Huiswerk doen op de geschiedenis", en vervang het met een zin "Lees pagina`s 112-224 en beantwoord 6 vragen".

Als u een lang essay wilt schrijven, begint u met het plan. Schrijf vervolgens op de pagina op elk van de onderwerpen in het plan. Na die alle delen combineren.

Als u zich voorbereidt op belangrijke controlewerkzaamheden, breekt u al het onderwijsmateriaal in kleine delen. Leer het materiaal op onderwerpen door hoofdstukken of op proefpersonen.

Titel afbeelding met schoolspanning Stap 13

7. Wacht niet tot het laatste moment. Als je van alles houdt om op het laatste moment te eindigen of alleen het handboek te lezen aan de vooravond van het testwerk, weet je al waarschijnlijk hoeveel het eruit haalt. Actieve studie aan de vooravond van het examen of het testwerk kan u helpen een goede beoordeling te krijgen, maar het grootste deel van het materiaal is beter geabsorbeerd, als u het enkele weken onthoudt.

Distribueren in de kalender, de tijd die u moet voorbereiden op 2-4 weken.

Misschien nog een tijdje moet je thuis zitten voor studie, maar de kalender zal je eraan herinneren dat je kunt ontspannen wanneer we examens passeren.

Titel afbeelding Deal met schoolstress Stap 14

acht. Contact hulp. Alles van tijd tot tijd hebben hulp nodig. Als je niet bij elkaar kunt komen, vraag dan iemand om je te helpen. Een andere persoon kan je werkplek met een nieuw oog waarderen en zien wat je niet opmerkt.

Je kunt worden gebracht naar de ideeën van mensen die in staat waren om orde op hun werkplek te brengen. Let op hoe werkplekken eruit zien als uw vrienden of op zoek naar informatie op internet.

Als u niet beperkt bent tot de middelen, kunt u een speciale persoon inhuren die u zal helpen om op te ruimen. Maar weet wat je je moet geven aan het nieuwe systeem, anders veranderen jij en je oude gewoonten een nieuwe werkplek in zo`n die het eerder was.

Methode 3 van 4:

Aandacht

een. Begrijp wat je voelt. Als je niet weet hoe je je gevoelens moet beheren, ben je meer vatbaar voor stress dan die mensen die de aanpak van onaangename emoties voelen. Je moet je gevoelens elke dag analyseren.

Probeer te gebruiken "Thermometer gevoelens" Om uw toestand te evalueren. Op de schaal kan waarden zijn van "Onzin!" voordat "Paniek!" of iets soortgelijks. Als de temperatuur te hoog wordt, doe dan iets rustgevend. Als het te laag gaat, probeer dan iets te doen dat niet eerder heeft gedaan.
Als je moeilijk bent om je eigen gevoelens te definiëren, probeer dan de Emotion Table te leren. Hiermee kunt u zich onthouden van verschillende gevoelens en erachter te komen welke van hen voor u relevant zijn.

Titel afbeelding Deal met schoolstress Stap 16

2. Leer nee. Werk heel verschillende dingen erg interessant, maar als je niet genoeg tijd hebt voor altijd, start je nerveus. Om te leren leven, ongeacht anderen, is het belangrijk om te leren weigeren.

Vergeet niet dat de weigering niet altijd de manifestatie van egoïsme is en niet altijd handig zijn.

Als u nee leert, kunt u uw emotionele toestand in de eerste plaats plaatsen.

Titel afbeelding Deal met schoolstress Stap 17

3. Beslis welke zaken die u kunt stellen. Als u geen Engels examen hoeft te nemen, heeft u mogelijk geen tutor nodig. Als u volgende week een belangrijke testwerkzaamheden hebt over wiskunde, en in twee weken - op het verhaal, probeert u alle krachten op wiskunde te richten.

Als jullie allemaal vlak, heb je tijd voor alles. Als je het gevoel hebt dat je niet genoeg tijd hebt, wees dan niet boos op jezelf. Gebruik de tijd die je hebt, en allereerst bezig met het belangrijkste.

Vergeet niet dat niet iedereen het perfect moet doen. Als je moet afgaan, denk dan niet dat je recht op alle vragen moet beantwoorden. Soms doe je gewoon iets goeds.

Titel afbeelding Deal met schoolspanning Stap 18

4. Zet bereikbare kortetermijndoelen. Als je de doelen doet die je echt kunt bereiken, zullen er minder redenen zijn voor ervaringen. Als doelen haalbaar zijn, voel je je trots op jezelf wanneer je het gewenste bereikt.

Als u bijvoorbeeld overgeschakeld bent naar een nieuwe school, kunt u zich schrikken hoeveel nieuwe dingen die u moet weten. Om te beginnen, doe dan een doel om kennis te maken met één persoon.

Formulering van haalbare doelen zegt dat u uw sterke en zwakke punten kent.

Titel afbeelding Deal met schoolspanning Stap 19

vijf. Denk aan langetermijndoelen. Mogelijk moet u een lijst maken van zaken voor de toekomst. Als je op de middelbare school studeert, denk dan aan wat je gaat doen als je klaar bent met school. Als u bijvoorbeeld een dierenarts wilt worden, moet u onthouden dat u wiskunde nodig hebt voor toelating.

Plaats foto`s, offertes en herinneringen aan uw langetermijndoelen op de werkplek.

Als je niet weet wat je wilt in de toekomst, is er niets mis mee. Denk aan je prioriteiten en wat belangrijk voor je is. Als u bijvoorbeeld weet dat u in de natuur wilt werken, leer dan beroepen met betrekking tot natuurwetenschappen.

Praat met je ouders, een schoolpsycholoog of andere mensen die je vertrouwt over het toekomstige beroep.

Titel afbeelding Deal met schoolspanning Stap 20

6. Laat de druk van de samenleving je niet breken. Tijdens het onderzoek wordt een persoon niet alleen geconfronteerd met stress geassocieerd met onderwijs. Communicatie met collega`s, interpersoonlijke conflicten, managing en discriminatie kan een negatieve invloed hebben op uw vermogen om educatief materiaal te onthouden. Om dit te weerstaan, praat met een betrouwbare persoon. Je kunt verwijzen naar ouders, goede vrienden, psychotherapeut. Vertel de leraar over de problemen die je het team tegenkomt - misschien kan hij je helpen.

Overweeg uw reacties op evenementen en werk mogelijke antwoorden in verschillende moeilijke situaties.

Als je voor jezelf kunt opstaan, ben je gemakkelijker om stress te bestrijden in de toekomst.

Formuleer je gedachten met behulp van het voornaamwoord "I". Zeg bijvoorbeeld: "Ik hou niet van als je dat doet, omdat ik je overbodig voel". Hierdoor kan een andere persoon begrijpen wat u voelt, en de reden voor het probleem zal ook duidelijk zijn.

Methode 4 van 4:

Gezonde levensstijl

een. Sport. Zoals opgericht als gevolg van onderzoek, kunnen oefeningen je met stress omgaan en een positief effect hebben op het vermogen om aandacht te concentreren en te leren. Pak de sport op die je leuk vindt en probeer hem elke dag tijd te geven. Misschien wil je rennen, fietsen, wandelen, dansen of iets anders. En aërobe oefeningen (oefeningen die ademhalen) en anaerobe (power) helpen om stress te bestrijden.

Het is bewezen dat regelmatige sporten chemische processen in de hersenen veranderen, waarmee u met stress kunt omgaan.
Sport verbetert ook de slaapkwaliteit, en dit is een belangrijke factor in de strijd tegen stress.

Titel afbeelding Deal met schoolspanning Stap 22

2. Zoek manieren om stoom vrij te geven. Als je stressvol bent, moet je een manier vinden om emoties uit te gooien. Geef een paar hakenkussen of maak een paar diepe ademhalingen. Joggen. Je taak is om te leren begrijpen welke momenten ervaar je stress, en kom met hem om te gaan zonder andere mensen te beïnvloeden.

Als je net doet alsof je het goed hebt, zal het het probleem niet oplossen.

Je kunt met moeite om in de draaitafel op een stok of op een veer te gieten. Het zal de ademhaling stimuleren en zal je afleiden van wat je stoort.

Titel afbeelding Deal With School Stress Step 23

3. Schema ontspannende evenementen. Zelfs als je erg nerveus bent, neem dan de tijd om iets te plannen dat je zal helpen om stress te bestrijden, en je zult worden afgeleid. Wandelen, warm bad met schuim of dagelijkse meditaties zullen u helpen kalm te blijven.

Zoek de lessen die niet veel tijd nodig hebben (spring bijvoorbeeld op je trampoline, luisterend naar je favoriete nummer, of 10 minuten spelen met de hond).

Denk eraan dat klassen die je helpen te ontspannen en je gelukkiger te maken - dit maakt deel uit van een succesvol leven. Ze mogen je niet schuldig voelen.

Titel afbeelding Deal met schoolstress Stap 24

4. Neem de tijd aan het lachen. Lachen is een van de beste manieren om met stress om te gaan. Een half uur bekijken een favoriete comedy-serie of het lezen van een humoristische site helpt je te ontspannen. Als u moet worden afgeleid, lees dan de grappen of het scène van uw favoriete komedie beoordelen.

Hiermee kun je van spanning ontdoen en ontspanning bevordert. Het helpt het lichaam zelfs om stoffen te produceren, pijn te verlichten.

Yoga-gelach is een recente trend die populariteit wint. Kijk op het internet op internet met yoga-gelach, als dergelijke klassen niet naast u worden gehouden. Hoogstwaarschijnlijk, zelfs als je gewoon ziet hoe mensen lachen, ben je grappig.

Titel afbeelding Deal met schoolstress Stap 25

vijf. Probeer te zingen. Zingen is ook worstelen met stress, het vertragen van de hartslag en het produceren van endorfines - Hormonen van geluk. Je kunt in het koor zingen en je kunt in de douche. Wat je ook kiest, zang zal je helpen kalmeren.

Luid zingen is dubbel. Als je bij iemand woont, kun je ongemakkelijk voelen om luid te zingen. Probeer het in de auto te doen of wanneer je thuis blijft.

Veeg de radio of zet je favoriete liedjes in, als je je schaamt om jezelf te zingen.

Titel afbeelding Deal met schoolspanning Stap 26

6. Uitwassen. Als je onderdrukt bent, slaapt je het meest waarschijnlijk minder dan je nodig hebt. De meeste mensen hebben minstens 8 uur slaap per dag nodig, en sommige nog meer. De onophoudelijke stroom van nieuwe gedachten of gedachten over hetzelfde die je stress veroorzaakt, kan je interfereren met jou.

Ga niet voor 2 uur voor de slaap.

Probeer rond te gaan en op te staan op weekdagen en weekends. In het weekend is het aangenaam om langer te slapen, maar het schendt de lichaamsbiorhythms.

Titel afbeelding Deal met schoolspanning Stap 27

7. Passen goed. Vaak met stress beginnen mensen te veel calorieën eten en producten die veel suiker en / of vet bevatten. Echter, slechte voeding provoceert stressverbetering, waardoor je nog schadelijke maaltijden koopt, en dit leidt tot een gewichtstoename. Bekijk je kracht en eet producten met hoge voedingsstoffen en vezels.

In plaats van chips, snack appels, wortel eetstokjes of verse groenten.

Als je een zoete op de momenten van stress wilt, doe dan een smoothie van banaan, bosbessen en een magere yoghurt. Andere vruchten bevatten ook suiker die je nodig hebt, maar ze zullen geen stress versterken, in tegenstelling tot schadelijke snoepjes.

Titel afbeelding Deal met schoolspanning Stap 28

acht. Vermijd cafeïne en alcohol. En cafeïne en alcohol uitputten het lichaam, beroven zijn vermogen om met stress te vechten. Cafeïne slaapt niet `s nachts en alcohol beïnvloedt de kwaliteit van de slaap.

Vergeet niet dat cafeïne in veel producten zit. Het is in thee, koffie, zoete koolzuurhoudende drankjes en energie. Probeer niet meer dan 100 milligram cafeïne per dag te consumeren (ongeveer zoveel vervat in een kop gelaste koffie), als je een tiener bent, en niet meer dan 400 milligram, als je een volwassene bent.

En cafeïne, en alcohol kunnen in gematigde hoeveelheden op de momenten worden gebruikt wanneer u geen stress hebt, maar op gespannen dagen zullen deze stoffen een negatieve impact hebben op het lichaam.

Drink geen alcohol als je nog niet 18 jaar oud bent geweest. Tieners, verbruikte alcohol, vaak risico onder invloed van deze substantie (gebruik drugs, bezig met onbeschermde seks). Waarschijnlijk kan het leiden tot aftrek van school.Als je al 18 bent geworden, eet alcohol in redelijke hoeveelheden: niet meer dan één bril per dag, als je een vrouw bent, en niet meer dan twee als je een man bent als je een man bent.

Tips

Weet dat stress soms nuttig is om doelen te bereiken.

Waarschuwingen

Als er stress je uithaalt, neem dan contact op met. In dergelijke situaties is het belangrijk om erover te praten met een psychotherapeut, ouders of andere nauwe mensen.
Doe niets onder invloed van stress, wat kan ik spijt hebben.

Deel in het sociale netwerk: