Hoe jezelf in de vorm te brengen die een tiener is

Jij bent een tiener die een kleine spiermassa wil bellen? Of reset een paar kilogrammen? Of je bent tevreden met het huidige gewicht, maar je zou graag een beetje haasten? Wat uw reden ook zorgt ervoor dat u in vorm in vorm bent, adolescenten zijn belangrijk om cardion-ladingen te krijgen, krachttraining uit te voeren en aan gezond eten te blijven.

Stappen

Methode 1 van 3:

We verhogen de cardionargoes

een. Begin langzaam en verhoog geleidelijk het tempo. Probeer dagelijks 10 minuten na de lessen te lopen. Voeg dagelijks een minuut toe terwijl de tijd van je wandeling geen uur zal zijn. Als er geen ruimte is voor ontspannende wandelingen, probeer dan op de trap. Op de eerste dag klimmen en ga ik vanaf de trap af en voeg elke dag eenmalige vlucht toe, totdat je 20 beklimmingen en afdalingen kunt uitvoeren zonder te stoppen.

Artsen bevelen adolescenten aan om minimaal één uur per dag fysieke oefeningen te vervullen. Als u niet gewend bent om te sporten, begin dan vanaf 15 minuten, breng dan deze keer tot 30 minuten, tot 45 minuten enzovoort..

Titel afbeelding Afvallen zonder een dieetplan Stap 9

2. Maak Cardoopers voor de tv. Als u uw favoriete tv-serie niet kunt overslaan, springt u tijdens de reclame-pauzes, het verminderen en verspreiden van uw voeten. Of arrangeer jezelf een game: om 5 keer achter elkaar Bourgona te doen telkens wanneer een personage dit of die actie plaatst. Opmerking: Bourgona is een oefening voor algemene fysieke training die uit drie delen bestaat: de stop zit uit de positie, duw op en keert terug naar de stopzittend, springen met katoen in uw handen over uw hoofd en keert terug naar de staande positie.

Titel afbeelding Verander je leven na het doen van hetzelfde ding voor zo lange stap 29

3. Meld je aan in het sportgedeelte. Zelfs als de loopband of het oversteken rond het ruwe terrein niet voor u is, zijn er vele andere manieren om een cardionage te krijgen, een tiener te zijn. Zorg voor basketbal, zwemmen, voetbal, volleybal- of hockey-secties in uw school of lokaal sport- en recreatief centrum.

In sport- en recreatieve centra, train meestal minder vaak dan in schoolteams, dus misschien is deze optie meer geschikt voor u als u niet al uw tijd aan de training wilt doorbrengen.

Als je problemen hebt met het uithoudingsvermogen, probeer dan de sport, waar je korte schokken moet runnen, zoals grote tennis of badminton.

Titel afbeelding Fiets voor gewichtsverlies Stap 5

4. Probeer individuele sporten. Als u geen teamspeler bent, kunt u rijden op de rollen, skate, fiets, zwemmen in het zwembad en in de winter om te schaatsen of te skiën. Om de vorm te behouden, alles waardoor je bewegen en het hartritme verhoogt.

Je kunt ook proberen om deel te nemen aan vechtsporten, gymnastiek of yoga. Je traint met andere mensen, maar niet concurreren (of, zoals in het geval van vechtsporten, strijden er een voor één).

Titel afbeelding Afvallen Gewicht Tuinieren Stap 3

vijf. Zoek het actieve werk. Als je tijd hebt na de les of tijdens de zomervakantie, vind je een baan waar je veel moet bewegen. Counselors in het kamp of daybide rennen voor kinderen en spelen met hen in games. Tafeldienst in een populair restaurant, waar altijd veel mensen zijn, zal u ook in beweging ondersteunen. Het gebeurt dat bedrijven waar movers nodig zijn, adolescenten inhuren voor parttime.

Als je buiten de stad in de buitenwijken woont, kun je je diensten aanbieden aan de buren: sla grasvelden, in het voorjaar en de zomer. Fuck bedden, herfst schoon de bladeren, en in de winter - sneeuw.

Methode 2 van 3:

We voeren stroomoefeningen uit

een. Gebruik schaars gereedschap. De meeste tieners hebben niet de mogelijkheid om naar de fitnessclub te gaan, zodat je kunt werken met wat je thuis hebt. Voor veel sterkte-oefeningen is het niet verplicht om naar de sportschool te gaan of speciale apparatuur te hebben. Duwen, staan in de bar, download de pers of hurkt thuis.

Een goed idee zal beginnen met oefeningen met zijn eigen gewicht (zoals push-ups of squats) en ga dan alleen naar het werk met halters, gewichten of barbell. Het zal u helpen om de spiermassa op te pompen voordat u begint met het opheffen van gewichten.
Voor krachtoefeningen kunnen huishoudelijke artikelen worden gebruikt. U kunt bijvoorbeeld vullen met water oude plastic flessen om zelfgemaakte halters te krijgen.
U kunt ook advertenties volgen op Avito of lokale kranten om een eenvoudige inventaris voor energie-uitoefening te vinden die thuis kan worden gebruikt. Soms kun je er vrij goedkope dingen vinden.

Titel afbeelding Bounce Terug in je gezonde routine na het vakantieseizoen Stap 4

2. Als je de kans hebt, ga dan naar de sportschool. Gewoonlijk hebben studenten alleen toegang tot de schoolgymnastiek tijdens de lessen of training van de lichamelijke opvoeding of sportteam. In sommige onderwijsinstellingen stelt de administratie echter toe dat alle studenten op bepaalde uren de sportschool bijwonen. Vraag leraren lichamelijke opvoeding op welk moment u kunt komen en gebruik schoolapparatuur.

Als optie als uw ouders naar Fitness Club gaan, ontdek dan hoeveel een gezinsabonnement kost.

Titel afbeelding Besturing Gewicht Stap 6

3. Word lid van het gedeelte of opdracht. Sommige scholen bieden optionele klassen op vermogensoefeningen. Bovendien is het mogelijk in sommige van de fitnessclubs of sportcentra van uw stad, een sectie wordt speciaal gemaakt voor adolescenten. Het kan een geweldige manier zijn om te trainen, maar om het te doen onder observatie, verzekering en ondersteuning te krijgen.

Titel afbeelding Besturingsgewicht Stap 7

4. Zoek aanbod. Voor krachttraining heeft bijna altijd een partner nodig. De verzekering kan naast staan en ervoor zorgen dat tijdens de oefening je geen vat op de borst hebt laten vallen, of de uitvoeringstechniek regelt.

Titel afbeelding Turn Fat in Spier Stap 6

vijf. Start zorgvuldig. Je lichaam heeft wat tijd nodig om te wennen aan Power Training, dus gooi de buitenkant niet in met je hoofd. Begin met een heel klein gewicht en alle paren van herhalingen, geleidelijk verhogen van de lading. Als je de gebeurtenissen haast, kun je gemakkelijk gewond raken.

Denk eraan: je bent een tiener, wat betekent dat je lichaam nog steeds groeit en verandert. Je botten, gewrichten, spieren en pezen zijn gemakkelijk te beschadigen, dus je moet de machtsoefeningen met uiterste voorzichtigheid benaderen.

Afbeelding getiteld Ga naar journalistiek Stap 4

6. Concentreer je op de uitvoeringstechniek. Ontdek hoe dit te doen of die krachttraining. Begin met een klein gewicht om de techniek te beheersen, en alleen in de tijd, het gewicht verhogen. Onjuiste oefening kan letsel veroorzaken die duidelijk niet zal helpen om jezelf te leiden.

Titel afbeelding Turn Fat in Spier Stap 10

7. Niet ophouden. Doe de Power-workouts ongeveer drie keer per week. Train nooit een paar dagen op een rij met gewicht. Dus je spieren hebben geen tijd om te herstellen, en als je stopt, kun je letsel maken. Je kunt de dagen van machtsoefeningen afwisselen met de dagen van Cardion.

Methode 3 van 3:

Rechtervoeding

een. Let op hoeveel calorieën u consumeert. Het vereiste aantal calorieën hangt af van uw leeftijd, gewicht en niveau van fysieke activiteit. Hier zijn enkele basisaanbevelingen, hoeveel calorieën gemiddeld nodig hebben om adolescenten te consumeren:

Tienerjongens van 11-13 jaar: van 1800 tot 2600 calorieën per dag.
Tienerjongens van 14-18 jaar: van 2200 tot 3200 calorieën per dag.
Tienermeisjes van 11-13 jaar oud: van 1800 tot 2200 calorieën per dag.
Tienermeisjes van 14-18 jaar: van 1800 tot 2400 calorieën per dag.
Tieners die zich bezighouden met intensieve sporten vereist meer calorieën dan hun gemiddelde peer. Het Amerikaanse ministerie van gezondheid en sociale zekerheid geeft bijvoorbeeld de volgende aanbevelingen: HTTPS: // Nhlbi.NIH.GOV / Gezondheid / Onderwijs / WECN / Downloads / Calreqtips.PDF.

Titel afbeelding Start verliezen Stap 14

2. Consumeer veel complexe koolhydraten. Ze geven energie en verbeteren de spijsvertering. Het maakt niet uit of je wilt afvallen, de huidige vorm opslaan of spiermassa winnen, je moet een grote hoeveelheid complexe koolhydraten consumeren (ongeveer 50-60% van je dieet). Hier zijn de beste bronnen:

Vruchten (vooral goed voor bezet, actieve adolescenten, evenveel van hen, zoals appels, sinaasappels, peren of bananen, kunnen altijd met u worden gedragen);

zetmeelgroenten (zoals aardappelen of maïs);

Groene groente;

massieve granen;

bonen;

bonen (zoals erwten, soja en pinda`s).

Titel afbeelding Stop Menopauze Gewichtstype Stap 3

3. Gebruik gezonde vetten. Minder dan 30% van je dieet moet op vetten vallen, maar je moet bij gezonde vetten blijven. (Denk niet dat je fastfood en snoep kunt eten. Dergelijke vetten brengen u niet voordeel). Vetten helpen bij het assimileren van belangrijke vitamines, namelijk A, D, E en K, die elk nodig is om het lichaam in de vorm te behouden en gezond te blijven.

De beste vetten zijn onverzadigd. Ze zijn te vinden in producten zoals olijven, pinda`s, cashewnoten, avocado, walnoot, zalm en ansjovis.

Actieve adolescenten kunnen ouders vragen aan voorraadbags met noten. Dus altijd bij de hand zal er een uitstekende snack zijn met een hoog gehalte aan goede vetten.

Als u probeert spiermassa te winnen, moet u in het dieet en een aantal verzadigde vetten opnemen, zoals melk en rood vlees. En hoewel de overmatige consumptie van deze producten kan leiden tot hartaandoeningen, in gematigde hoeveelheden zullen ze niet beschadigen. Als je probeert af te vallen, ben je waarschijnlijk beter om dit soort vetten te verlaten.

Onverzadigde vetten (of transvetten) - dit zijn slechte vetten. Ze zijn te vinden in de meeste bakken industriële productie, geroosterde voedsel- en kant-en-klare mengsels voor het bakken. Blijf weg van hen, vooral als je probeert af te vallen.

Titel afbeelding Live Wit Allergieën voor Milk Stap 8

4. Consumeer nuttige zuivelproducten. Ze versterken de botten, en dit is erg belangrijk als je jezelf probeert te houden in de vorm. Als u spiermassa wilt winnen, gebruik dan van een stukmelk en niet magere. Ontvoste melk is beter om te kiezen voor het geval u wilt afvallen.

Als je haast hebt, zullen geweldige snacks kaasstokken van Mozzarella zijn. Je kunt ook yoghurt met je dragen, vooral drinken.

Titel afbeelding Treat Eczeem met Dieet Stap 3

vijf. Eet magere eiwitten. Het is buitengewoon noodzakelijk als u probeert sterker of sporten te worden. Eiwit helpt bij het opbouwen van spiermassa. Maak een keuze ten gunste van peulvruchten, kip, kalkoen en vis.

Titel afbeelding Behoud de juiste lichaamsgrootte en gewichtstap 2

6. Drink water. Vervang sappen, limonade en zelfs sportdranken (waarin een grote hoeveelheid suiker meestal is ingesloten). Als je jezelf in een vorm wilt brengen, moet je veel water drinken (ongeveer 8-10 glazen per dag, als je meer dan 13 jaar oud bent) om een waterbalans in het lichaam te behouden.

Waarschuwingen

Voordat u doorgaat met een nieuw trainingsregime, is het altijd beter om uw arts te raadplegen. Vraag ouders om u op te nemen bij de receptie.
Blijf weg van steroïden en andere sportstimulanten. Ongeacht de verleiding om soortgelijke medicijnen te nemen om de spiermassa te vergroten (vooral je vrienden winnen de vorm sneller dan jij), houd er rekening mee dat ze op de lange termijn kanker, hartziekten en onvruchtbaarheid kunnen veroorzaken. Dus het is het niet waard.

Deel in het sociale netwerk: