Hoe een runner-knie te behandelen (met illustraties)

De knie van de runner is een ziekte die het meest gewone kwam bij hardlopers. Het kan echter ook worden waargenomen bij mensen die hun knieën overdreven beladen tijdens een fiets, springen of zelfs tijdens het lopen. Het begint allemaal met pijn wanneer je eenvoudige oefening maakt, zoals wandelen op en neer de trap. Als je erger wordt, heb je waarschijnlijk een behandeling nodig. Totale zorg is een vakantie en het plaatsen van ijs op het getroffen gebied, wat helpt bij gemakkelijke gevallen, maar moeilijke gevallen vereist therapieën en chirurgie. Als je je knie wilt genezen op basis van zelfhulp of met een fysiotherapeut, begin dan vanaf stap 1 hieronder.

Stappen

Deel 1 van 4:

Zelfhulp

een. Start therapie met 5 basisprincipes. De knie van de hardloper kan worden behandeld in een comfortabel huis, voor wat u nodig heeft "bescherming", "rust", "immobilisatie", "compressie" en "verheerlijking".

Mensen met deze ziekte worden geadviseerd om contact met hoge temperaturen, zoals warme baden, sauna`s en thermische pakketten te vermijden, omdat dit de bloedvaten kan uitbreiden die toenemen in het geval van bloeden.
Extreme activiteiten en het gebruik van te hoge druk op een beschadigd gebied (bijvoorbeeld massage) moeten ook worden vermeden om verdere schade aan het getroffen gebied te voorkomen.

2. Vakantie benen. Patiënten worden geadviseerd om voldoende rustperiodes te hebben om het natuurlijke proces van het lichaam te promoten om te genezen. Hoe meer je op de benen blijft, hoe beter ze zich zullen voelen en hoe sneller ze zullen genezen.

De enige bewegingen die u ten minste in de beginfase kunt doen, zijn oefeningen goedgekeurd door uw arts of fysiotherapeut.

U kunt krukken of capes gebruiken om de kniespanning te verwijderen, die op zijn beurt zal bijdragen aan de genezing.

3. De knie vergrendelen. De stabiliteit van het gewonde gebied moet worden gehandhaafd om extra schade aan de knie zelf en de regio grenzend aan te voorkomen. Dit kan worden gedaan door een band en verbanden rond het getroffen gebied te plaatsen.

Praat met uw arts over mogelijke opties. Hij kan iets eenvoudigs, teype aanbevelen of suggereren met superponeren van een band of beugels.Gedurende deze tijd kunt u met uw toekomstige herstelplan bedenken.

4. Gebruik compressie. Een gewond gebied kan op een koude kompres worden opgelegd die de vernauwing van bloedvaten zal vergemakkelijken - dit zal het risico op bloeden en zwelling verminderen. Het is vooral handig in de eerste letselklok.

Het wordt aanbevolen om ijsversprekingen 20 - 30 minuten elke 3 tot 4 uur van 2 tot 3 dagen te gebruiken of totdat de patiënt afneemt. Gebruik voor compressen ijs bedekt met een handdoek.

Compressie helpt ook om de toestroom van lymfefvloeistof te stimuleren, die belangrijke voedingsstoffen in beschadigde weefsels rond de wond draagt. Het lymfefvloeistof verwijdert ook afval uit de cellen en weefsels van het lichaam, wat een belangrijke functie is in het proces van weefselregeneratie.

vijf. Verhoog de knie. Het getroffen gebied moet constant op de hoogte zijn. Deze actie helpt de juiste bloedcirculatie, dus genezing is sneller. Met een afname van de bloedstroom neemt de tumor af, dus de functies van de knie zullen sneller hervatten.

En zittend en het liegen acceptabel - zorg ervoor dat wanneer je zit, je knie boven het bekken ligt. Verschillende kussens onder de knie moeten hun eigen bedrijf maken.

Deel 2 van 4:

Gezondheidszorg

een. Begin met het nemen van verdoving. Tijdens het overleg besteden artsen eerst aandacht aan de meest voorkomende symptomen: pijn en ontsteking. Geneesmiddelen worden aanbevolen om pijn te vergemakkelijken en ontsteking te verminderen, maar u kunt ook een geschikt non-recept-medicijn vinden.

Alicking is geclassificeerd als eenvoudige pijnstillers (die in een apotheek kunnen worden gekocht zonder een recept, bijvoorbeeld paracetamol) en sterkere pijnstillers die worden uitgeschreven als eenvoudige pijnstillers het gewenste effect niet geven. Voorbeelden van Recepten: Codeine en Tramadol.
Sterkere soorten pijnstillers moeten in de juiste dosering worden genomen en correct worden ingevoerd om verslaving en afhankelijkheid te voorkomen.

2. Overweeg de kwestie van de Releger niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen. Dit zijn medicijnen voor sommige organismechemicaliën om ontsteking vooruitgang tijdens letsel te voorkomen. Voorbeelden van dergelijke medicijnen: ibuprofen, aspirine en naproxen. De sterkste soorten dergelijke medicijnen zijn alleen beschikbaar door het recept van de dokter.

Medische werknemers moedigen de consumptie van dergelijke geneesmiddelen niet aan gedurende de eerste 48 uur na letsel, zodat het lichaam op natuurlijke wijze kan genezen.

3. Fysiotherapie is speciale oefeningen die moeten worden gedaan onder toezicht van fysiotherapeut. Ze kunnen helpen hun knieën te versterken, evenals dingen die tijdelijk de activiteit van de knieën kunnen ondersteunen.

Personen die lijden aan geen volledige kniefunctionaliteit kunnen proberen bepaalde oefeningen te doen die kunnen helpen bij het versterken van de patella, hun normale functie te houden. Deze oefeningen kunnen worden gebruikt om pijn af te leiden en de bloedcirculatie te reguleren naar verschillende delen van het lichaam, inclusief getroffen gebieden. Specifieke oefeningen worden in meer detail in het volgende gedeelte besproken.

4. Als er niets helpt, moet je de optie overwegen met een operatie. De chirurgische procedure wordt aanbevolen door artsen als andere maatregelen niet hebben opgetreden. De operatie wordt uitgevoerd door deskundigen die de gewonde rustige weefselweefsels (knie-bedden) en de normale werking van de knie herstellen.

De arthroscopische bediening wordt uitgevoerd met behulp van arthroscope, een apparaat dat kleine bezuinigingen in de kniegewrichten maakt en een kamer bevat om de stagiairs van de te herstellen knie te bekijken. Deze operatie maakt gebruik van kleine scheermessen of schaar om de knie-weefsels te verwijderen.

Deel 3 van 4:

Fysiotherapie

een. Maak een passieve knie-expansie. Je bent misschien niet in staat om je benen volledig te strekken vanwege de pijn in de knie-runner. Deze oefeningen zullen ondersteunen en helpen om de benen te strekken. Dit is hoe het wordt gedaan:

Gebruik een gewalste handdoek die onder de hiel moet worden geplaatst om de knie op te halen en de zwaartekracht de knie te versterken. Je kunt ongemak voelen, maar probeer de benen te ontspannen.
Houd deze positie 2 minuten vast en herhaal 3 keer gedurende één sessie. Doe het meerdere keren per dag.

2. Schuifhakbeweging. Deze oefening, versterking van de knie, kan pijnlijk zijn, dus je moet het zorgvuldig en onder leiding doen. Hier is hoe u deze oefening kunt uitvoeren:

Ga op de grond zitten, strek je voeten naar voren. Schuif langzaam de hiel van de voeten van het slachtoffer naar de billen en de knieën naar de borst zelf.

Na die terugkeer naar de startpositie. Twee benaderingen 15 keer in elke sessie maken.

3. Een permanent stuk maken. Blijf op de muren om op haar te leren met armen opgeheven op ooghoogte. Neem het gewonde been terug met een hak op de grond en plaats het andere been naar voren met de gebogen knie. Draai het achterbeen een beetje naar binnen - het moet eruitzien alsof je dichterbij bent. Je moet de spanning voelen:

Ga langzaam op de muur. Je bevindt je in de juiste positie als je de spanning in de voeten voelt.

Houd de positie binnen 15 - 30 seconden en ga terug naar de oorspronkelijke positie.

Herhaal 3 keer in 1 sessie. Je kunt het meerdere keren per dag herhalen.

4. Stretching van de kappenpees aan de muur. Zoek eerst de deur om deze oefening uit te voeren. De opening van de deur biedt u een stabiliteit en neem druk uit van hand en benen. Hier is hoe het te doen:

Liggen op de vloer op de achterkant. Niet-gedempt been strekt zich uit door de deuropening.

Verhoog de gewonde voet op de muur naast het deurframe.

Houd de been langwerpig. Als je in de juiste positie bent, voel je het stretching op de achterkant van de dij.

Houd positie 15 - 30 seconden en herhaal 3 keer per sessie.

vijf. Een rechte voet verhogen. Ga op je rug liggen, strek je voeten recht voor jezelf. Buig de intacte been, terwijl de hiel op de grond moet blijven. Spannen de spieren van het gewonde been en til de voet over de vloer van ongeveer 20 cm.

Houd je benen recht, en de dijspieren in de spanning, keer dan langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Doe deze oefening die je 15 keer nodig hebt in elke sessie.

6. Oefening met hurken.Voor knie runner fit twee soorten squats: gecomprimeerde squats en bel squats met een split. Hier is hoe ze klaar zijn:

Voor gecomprimeerde squats: Afbeelding getiteld Gene Runner `SRC =

Sta het enigszins uit om je voeten te verspreiden.

Plaats je vingers op de achterkant van het hoofd en steek je borst.

Ga langzaam zo ver mogelijk naar beneden, met gebogen knieën en duw de heupen terug.

Houd de positie en kom geleidelijk terug naar de oorspronkelijke positie.

Voor Bulgaarse squats met een split: Afbeelding getiteld HEAL RUNNER

Houd je linkervoet voor de linkerafstand van 60 - 90 cm van elkaar.

Verhoog het rechterbeen op de stoel of enige ondersteuning.

Trek vervolgens je schouders terug naar de borst.

Laat het lichaam langzaam zoveel mogelijk verlagen en houd de positie vast.

Stop en ga terug naar de originele pose.

Deel 4 van 4:

De ziekte van de hardloper begrijpen

een. Je moet de oorzaken van de knie-runner kennen. Dit kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals:

Misbruik. Te frequent buigen van de knie kan het zenuweinde van de kniebeker verwonden. Stretched stoffen die de spieren in de botten (pezen) verbinden, kunnen ook de elasticiteit verstoren en leiden tot het voorkomen van de knie van de hardloper.

Daling of een sterke slag kan ook de knie verwonden, irritatie van de omringende weefsels veroorzaken en het in strijd zijn met de normale werking. Afbeelding getiteld Gene Runner `SRC =

Scheef. Er zijn gevallen waarin sommige delen van het lichaam zich in de verkeerde positie bevinden als gevolg van letsel of wonden. Deze omstandigheden leiden tot het feit dat het lichaamsgewicht ongelijk is gedistribueerd op alle gebieden. Daarom kan het de oorzaak zijn van pijn en schade aan specifieke gewrichten. Afbeelding getiteld HEAL RUNNER

Problemen met flatflower. Conditie die bekend staat als Flatfoot leidt tot een feet die verkreukeld is, waardoor de spieren en pezen van de benen wordt uitgebreid. Het kan de kniekloper beïnvloeden.

Fragiele dijspieren. Zwakte of onevenwichtigheid in deze spieren geeft ze niet om te veel knieën te weerstaan, wat kan leiden tot de ontwikkeling van de ziekte.

2. U moet risicofactoren kennen. Er zijn specifieke soorten mensen die meer vatbaar zijn voor knieziekten. Dat is wie aan deze kwaal kan lijden:

Fysiek actieve mensen. Gebeurtenissen zoals hardlopen, springen of activiteit die frequente buiging van de knieën vereist, kunnen leiden tot hun overmatige slijtage. Het kan de zenuwen in de knieën irriteren en kan de pees beïnvloeden, pijn veroorzaken. Om verwondingen te voorkomen voordat u uzelf een energieke fysieke activiteit geeft, moet u ervoor zorgen dat u correct brews bent, en uw spieren uitgerekt. Afbeelding getiteld HEAL RUNNER

Vloer. Vrouwen zijn meer in gevaar dan mannen, omdat hun botstructuur anders is dan het mannetje. Ze hebben bredere dijen die kunnen bijdragen aan deze voorwaarde. Afbeelding getiteld Gene Runner `SRC =

BOT SKEW. Botten maken deel uit van het saldo van ons lichaam. Ze moeten worden uitgelijnd, zodat het gewicht goed wordt verdeeld.

Permanente knieoverbelasting. Dit kan leiden tot een herhaalde overspanning in de knie. Knie, helaas, maakt deel uit van de meeste bewegingen die we doen.

Problemen met flatflower. Flatfoot is wanneer de zool van de benen bijna volledig op het vloervlak is. Het gebeurt in baby`s en kinderen van kwekerij. Zijn knie-impact van de hardloper: tijdens het lopen kunnen de spieren en pezen worden uitgerekt, die verbonden zijn met de knie.

3. Je moet de symptomen van de kniekloper kennen. Bij personen die aan deze ziekte lijden, kunnen een of meer van de volgende tekens en symptomen optreden:

Pijn. Pijn voelen kan te wijten zijn aan schade aan kraakbeen onder de knie. De pijn in dit geval is acuut en pulserend, en wordt meestal achter of rond de kniebeker gevoeld, waar een femur en een beker is. Pijn kan afbreken bij het rennen, wandelen, hurken en zelfs in de zitpositie. Het niveau van pijn verergeren als de activiteit van de knie niet beperkt is. Afbeelding getiteld HEAL RUNNER

Oedeem. Elke verwonding of irritatie kan ontsteking veroorzaken in de knie en grenzend aan IT-weefsels, omdat het een beschermende mechanisme is voor verwondingen. Het immuunsysteem van het lichaam zal chemicaliën vrijgeven om schadelijke prikkels te verwijderen, waaronder beschadigde cellen, irriterende stoffen of pathogenen, en het herstelproces te starten. Afbeelding getiteld HEAL RUNNER

Uiterlijk of verandering van sensaties. Als de spieren niet correct werken, kunnen ze een persoon laten trillen in haar knieën. Er kunnen ook sensaties zijn van spierverstrakking, die gepaard gaan met een craquelle, vooral met scherpe bewegingen van de knie. Afbeelding getiteld Gene Runner `SRC =

Tips

Runner-knie kan thuis worden genezen, vooral als het geen zware vorm is. Ernstige gevallen vereisen de interventie van een arts om problemen te voorkomen die chronisch kunnen worden.
Draag ondersteunende beugels of teyes om uw knieën te ondersteunen en te beschermen tegen andere verwondingen. Ze zullen u ook helpen bij het verbeteren van geëvenaarde gewrichtsverbindingen.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe de knie-runner te behandelen

Stappen

Tips