Hoe een gymnastiekbal te pompen: 11 stappen

De gymnastische bal of fytball, kan op een andere manier worden gebruikt: om de houding te verbeteren, in fysiotherapeutische doeleinden of tijdens yoga of pilates. Het is erg belangrijk dat de gymnastiek gebruikte de gymnastiekbal verkeerd is. Onjuist pompen De bal kan problemen veroorzaken met houding of gewoon zullen leiden tot het feit dat u het positieve effect van de training niet zult bereiken. Gelukkig, met de juiste aanpak en toepassing van de juiste apparatuur, kunt u altijd met succes een gymnastiekbal oppompen en opblazen.

Stappen

Deel 1 van 3:

De bal pompen

een. Laat de bal een paar uur bij kamertemperatuur liggen. Pak de gekocht de bal uit en laat het om twee uur bij kamertemperatuur (ongeveer 20 ° C) te gaan liggen. Hiermee wordt de temperatuur van het product normaliseert en vergemakkelijkt de daaropvolgende pompen.

Titel afbeelding Air Up Een oefenbal Stap 2

2. Voer de compressor (of pomp) mondstuk in naar infamant gymnastiek ballen in het kogelgat. Als u een speciale gymnastiekpomppomp gebruikt, steekt u de punt in het gat op de bal. Anders moet u mogelijk een speciaal mondstuk vinden voor het pompen van gymnastiekballen, die geschikt zijn voor uw pomp of compressor. Meestal ziet dit mondstuk eruit als een kleine conische snijbuis aan het einde en soms zelfs gehecht aan de bal. Als u een dergelijk mondstuk hebt, draait u deze eenvoudig op uw compressor of pomp.

Als een kurk al in het gat van de bal is geplaatst (meestal wit), moet u het eerst verwijderen, het oliemes of andere platte artikelen als een sleutel oppikken.

Om de bal met een elektrische compressor op te pompen, schakelt u het apparaat in.

Als je geen file van de bal hebt, moet je dit item bovendien kopen.

Wees voorzichtig wanneer je een plug neemt om per ongeluk de bal te doorboren.

Titel afbeelding Air Up Een oefenbal Stap 3

3. Pomp de bal met 80% van het volume. Begin daarheen de pompgreep daar - terug om de bal op te pompen. Tijdens dit proces zal de bal in grootte toenemen. Wanneer u de bal straft, plaatst u de bijgevoegde plug erin en vertrekt u 24 uur voordat u het uiteindelijk hebt gereden.

In dit stadium zal de bal nog steeds erg dicht zijn.

Titel afbeelding Air Up Een oefenbal Stap 4

4. Pomp de bal naar de volledige grootte in diameter. Nadat de bal wordt gezocht, is het mogelijk om het te pompen tot de volledige grootte. Verwijder eruit een eerder ingevoegde plug en snijd de pomp of compressormondstuk snel. Blijf de bal doorboren door de pompgreep daar te werken, terug totdat deze zijn volledige grootte bereikt.

Titel afbeelding Air Up Een oefenbal Stap 5

vijf. Steek de kurk op de bal en laat het nog een dag liggen. Zodra de bal volledig is gepompt, retourneert u de stekker die de lucht niet toestaat. Laat de bal rustig thuis liggen voor een andere dag voordat je ze begint te gebruiken.

Deel 2 van 3:

Controle van de juistheid van de pomp

een. Meet de resulterende kogeldiameter. Lees de informatie in de instructies of op het pakket aan de bal en ontdek de juiste grootte in de opgeblazen staat. Met behulp van een centimeter tape meet de baldiameter en zorg ervoor dat het overeenkomt met de grootte die is opgegeven in de instructies.

Als uw groei binnen 150-169 cm is, heeft u een bal nodig met een diameter van 55 cm.
Met groei 170-184 cm is het noodzakelijk om de bal te gebruiken met een diameter van 65 cm.
Met een toename van 185-200 cm heeft u een bal nodig met een diameter van 75 cm.
Om meer nauwkeuriger de resulterende diameter van de bal te meten, is het mogelijk om het te houden tussen de muur en een grote doos of een ander soortgelijk onderwerp.

Titel afbeelding Air Up Een oefenbal Stap 7

2. Zet de bal. Zit op de bal, gebogen de benen in de knieën enigszins en laat de voeten volledig op de vloer gedrukt. De knieën moeten op hetzelfde niveau zijn met de heupen, die op hun beurt parallel moeten worden geplaatst. Kijk naar jezelf in de spiegel: als je te diep faalt, behoeft het bovendien de bal beeldhouwt. Als uw benen zich niet stevig op de grond kunnen weerstaan, en de heupen niet horizontale positie bereiken en naar beneden gekanteld zijn, is de bal PEREKAC. In dit geval is het noodzakelijk om de lucht eruit te laten zakken.

Titel afbeelding Air Up Een oefenbal Stap 8

3. Controleer zorgvuldig de veerstroom, spring langzaam erop. Zo`n cheque zorgt ervoor dat de bal volledig is gepompt. Spring op de bal en zorg ervoor dat je behuizing en schouders in een verticale positie blijven. Als de bal weerstaan voor uw gewicht, en uzelf in staat bent om de juiste houding te handhaven, wordt het product goed gepompt.

In de loop van de tijd, tijdens de training, zal de bal geleidelijk tot bloeien. Vergeet niet om het periodiek te pompen.

Deel 3 van 3:

Bal afkomst van de bal

een. Zit op de bal en graaf de benen naar de zijkanten. Plaats de kurk van de bal voor jezelf tussen de benen.

Titel afbeelding Air Up Een oefenbal Stap 10

2. Verwijder de kurk van de bal en begin er langzaam op te stuiteren totdat je alle lucht lager. Wanneer de plug wordt verwijderd, begint de lucht de bal te verlaten. Om het proces te versnellen, begin enigszins springen op de bal, die de lucht zal dwingen sneller te gaan. Ga zo door met het goede werk totdat de bal is voltooid van de bal.

Titel afbeelding Air Up Een oefenbal Stap 11

3. Vouw de bal om het voor opslag te verwijderen. Als je alle lucht uit de bal zijdt, vouw je het meerdere keren aan voordat je opslag verwijdert. Het is niet nodig om een bal te maken, want hierdoor, in de loop van de tijd, kan hij schade verdienen en scheuren en sporen uit willekeurige plooien verschijnen, die niet zal verdwijnen, zelfs na het pompen van de bal.

Houd de bal bij kamertemperatuur en laat het niet onder de juiste zonnige stralen.