Hoe een sterk immuunsysteem te ontwikkelen

Gezondheid - Dit is een van de meest waardevolle dingen in het leven van elke persoon. Hoewel er manieren zijn om het lichaam te helpen herstellen van de ziekte sneller, is een van de beste manieren om ziekten te bestrijden is preventie. Vanwege de ontwikkeling van het immuunsysteem en het verwijderen van de gewoonten die schadelijk zijn voor immuniteit, kunt u de gezondheid versterken en de juiste manier van leven leiden.

Stappen

Methode 1 van 4:
Gezondheidsorganisme
  1. Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 1
een. Dagelijks sporten. Matige fysieke inspanning nuttig voor de gezondheid in het algemeen. Hoe sterker het organisme, hoe sterker de immuniteit en de gemakkelijker de persoon om met ziekten om te gaan.
  • Probeer de meeste dagen per week een snelle stap te lopen.
  • Zoek een partner voor wandelingen zodat je je kunt motiveren en je aan elkaar herinneren. Je kunt niet met een persoon lopen, maar met een actieve hond.
  • Als je niet leuk vindt om oefeningen te doen, doe dan iets actiefs, waardoor je veel kunt bewegen en tegelijk plezier hebt. Je kunt badminton spelen om deel te nemen aan bergbeklimmen, roller skates, wandelen in legeringen op kajaks en wandelen of zelfs vogels kijken in het wild.
  • Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 2
    2. Vaak bezoeken van de zon. Veel mensen hebben een vitamine D-tekort met gezondheidseffecten op lange termijn. Om het niveau van deze vitamine in het bloed te verhogen, moet je vaker in de zon gaan. Frisse lucht zal niet overbodig zijn!
  • Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 3
    3. Slaap minstens 7-8 uur elke nacht. Slaaptekort maakt een persoon kwetsbaarder voor ziekte. Als je genoeg slaap krijgt, heeft je lichaam de mogelijkheid om hun beschermende functies te herstellen en te versterken. Als je bovendien meer slaapt bij de eerste tekenen van ziekte, kun je beter sneller worden.
  • Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 4
    4. Vermijd sigarettenrook. Natuurlijk moet roken of jezelf niet op verschillende redenen zijn, maar zelfs de nabijheid van rokende mensen kan immuniteit negatief beïnvloeden.
  • Als je rookt, Geef deze gewoonte op.
  • Als je je vrienden of familieleden rookt, probeer dan overtuig ze om roken te verlaten. Als het niet mogelijk is voor u, vermijd u de nabijheid van rokers op de momenten wanneer uw immuunsysteem voor honderd procent moet werken (bijvoorbeeld in het koude seizoen en in het ziekteseizoen).
  • Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 5
    vijf. Verminder cafeïne en alcoholgebruik. Cafeïne en alcohol zullen niet schaden met matig gebruik, maar het misbruik ervan kan de immuniteit verzwakken.Vergeet niet dat water nuttig is. Als je probeert de immuniteit op andere manieren te versterken (bijvoorbeeld, vecht de stress en slapen meer), zul je merken dat je niet langer cafeïne en alcohol nodig hebt.
    • Methode 2 van 4:
    Mentale gezondheid
    1. Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 6
    een. Vermijd stress. Stress, vooral chronisch, is een van de ergste vijanden van immuniteit. Talloze studies bevestigen de aanwezigheid van directe link tussen stress en afname van de immuniteit / toenemende ziektevrequentie.
    • Mediteer of deelnemen aan yoga om zich rustiger te voelen.
    • Indien mogelijk, omgaan met de reden voor stress. Als een persoon of aspect van het werk u een sterke stress veroorzaakt, probeer dan minder vaak om met deze persoon te communiceren of minder over wat u niet leuk vindt.
    • Werk met een psychotherapeut als je hulp nodig hebt bij het bestrijden van sterke of langdurige stress.
  • Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 7
    2. Probeer vaker te lachen. Gelukkige mensen die vaak lachen en glimlachen, hebben sterkere immuunsystemen. Het is belangrijk om te vinden wat je laat lachen, en jezelf laten lachen, zelfs als je een zeer gevoelige persoon bent. Het zal nuttig zijn voor uw geestelijke gezondheid en immuniteit.
  • Zoek een humoristische overdracht of een film die u de mogelijkheid biedt om te ontspannen en te lachen.
  • Bekijk video`s over hoe dieren of kinderen iets grappig maken.
  • Vind komieken, wiens humor dicht bij je zou zijn en het of haar podcasts of stand-uitvoering download.
  • Lees de humoristische verhalen en notities.
  • Besteed meer tijd met mensen met een goed gevoel voor humor. Je kunt mensen zelfs vertellen waarom je ernaar streeft om vaker mee te communiceren - misschien zal het zelfs bepalen.
  • Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 8
    3. Breng tijd door met andere mensen. Socialisatie is handig voor geestelijke gezondheid en immuniteit.Het lijkt er misschien op dat socialisatie gevaarlijk is voor de gezondheid, aangezien de nabijheid van andere mensen en hun microben u onderbrekt met een aanvullend risico op infectie, maar de voordelen van communicatie uiteen.
  • Het is het beste om tijd door te brengen met mensen die je vrienden beschouwt, maar het zal nuttig zijn om met collega`s en kennissen te praten.
  • Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 9
    4. Communiceren met dieren. Als je sociophobia hebt of als je leeft of werkt op een plek met beperkte contacten met mensen, kunnen dieren deze communicatie vervangen. Kies een actief huisdier dat met u kan communiceren en u zal mengen. Het geeft je extra voordeel.
    • Methode 3 van 4:
    Gewoonten in voeding
    1. Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 10
    een. Drink meer water. Het handhaven van de waterbalans van het lichaam met behulp van eenvoudig schoon water is zeer nuttig voor gezondheid en immuniteit.Drink elke dag 8 glazen water. Als u meer begint te drinken bij de eerste tekenen van de ziekte, kunt u sneller herstellen.
  • Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 11
    2. Eet geen eenvoudige suiker. Suiker leidt tot overgewicht, lethargie en kan de kwaliteit van het werk van het immuunsysteem verminderen.
  • Vergeet niet dat sommige drankjes meer suiker bevatten dan het lijkt. Onderzoek de samenstelling van zoetzuurhoudende en andere drankjes, evenals de grootte van de porties in elk pakket om te weten hoeveel suiker u consumeert.
  • Sugar of Corn Siroop kan zelfs in die producten bevatten die niet zoet lijken. Leer de compositie van halffabrikaten en andere gerecycled voedsel om te weten wat je eet.
  • Titel afbeelding Verhoog gewicht bij kinderen Stap 7
    3. Eet meer kwaliteitsopties voor schadelijke maaltijden. Kaneelbroodjes van eters op de hoek zijn niet zo`n stevig en smakelijk, zoals broodjes van bakkerij. Duurder en hoogwaardig snoepjes kunnen zo heerlijk en duur zijn, dat u minder verlangend zult hebben voor hen.
  • Probeer vaker te koken. Sandwich met pindakaas, thuis gekookt, zal minder suiker en vet bevatten in vergelijking met het bakken van winkelen. Bovendien zal het geen extra additieven zijn.
  • Titel afbeelding Controleer de veiligheid van Supplementen voor gewichtsverlies Stap 12
    4. Eet geen sterk gerecycled producten. Kies eenvoudige gerechten met een minimumbedrag van ingrediënten en met begrijpelijke namen van de ingrediënten. Bevroren halffabrikaten passeren het lange verwerkingsproces en de eindgebruiker kent niet alle functies van dit proces. Bovendien kunnen deze producten stoffen bevatten die of beschadigen of ten goede komen aan immuniteit. Weet wat en in welke hoeveelheden u eet. Bereid maaltijden zelf voor en wees selectief in voedsel.
  • Eet geen gebleekte meelproducten, kant-en-klare ontbijten en bakken. Ze zijn niet zozeer nuttige vezels, maar ze bevatten gluten, die in het deeg in het spijsverteringsstelsel verandert en een darm van overtollige belasting blootlegt. Dit alles beïnvloedt de immuniteit negatief.
  • Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 12
    vijf. Eet meer fruit en groenten. Zodat de optimale hoeveelheid vitamines en mineralen die geschikt zijn voor de gezondheid naar het lichaam komen, is het belangrijk om verse groenten en fruit te eten.
  • In fruit en groenten met een felle kleurenhuid, bevat vaker meer voedingsmiddelen dan in meer bleke kruidenproducten.Bijvoorbeeld in kool of spinazie meer voedingsstoffen in vergelijking met ijsbergsalade.
  • Het lichaam absorbeert voedingsstoffen uit voedsel beter dan van tablets en capsules, dus het is belangrijk om producten te eten met een hoog gehalte aan vitamines, zelfs als u vitamines in tabletten neemt.
  • In het bijzonder bevatten citrusvruchten vitamine C, die het immuunsysteem versterken met dagelijks gebruik.
  • Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 13
    6. Eet meer knoflook. Knoflook heeft antibacteriële, antivirale en zelfs anti-kankereigenschappen. Hoewel deze eigenschappen niet volledig wetenschappelijk werden bevestigd, werden studies uitgevoerd, wat bleek dat knoflook het lichaam kan helpen met de strijd met ziekte.
  • Het beste heeft verse knoflook. Sla knoflook door de hellingen of knip het heel fijn en strooi ze klaar om te gaan.
  • Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 14
    7. Eet eiwit. In producten met een groot eiwitgehalte is er ook veel zink. Eiwit helpt de lichaamsfunctie en geeft hem energie voor de dag. Regelmatig zinkgebruik ondersteunt het immuunsysteem. Het lichaam absorbeert zink van het eiwit is beter dan van tabletten of plantenvoedsel die deze substantie bevat.
    • Methode 4 van 4:
    Vitaminen en biologische additieven
    1. Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 15
    een. Neem probiotica. Sommige darmbacteriën profiteren van het immuunsysteem, dus het is erg belangrijk om de juiste intestinale microflora te behouden.Probiotica bevatten "Bruikbaar" Bacteriën die bijdragen aan een gezonde microflora en helpen het spijsverteringsstelsel om producten efficiënter te verteren en te absorberen. Het concept van probiotica is relatief nova en impact "Bruikbaar" bacteriën op het menselijk lichaam zijn nog niet in detail bestudeerd. Het is echter duidelijk dat de introductie "Bruikbaar" Bacteriën helpen het lichaam om mee om te gaan "schadelijk" bacteriën.
    • Voordat u probiotica koopt, onderzoekt u de beoordelingen van zijn effectiviteit. De kwaliteit van verschillende middelen kan heel anders zijn.
    • Vraag een apotheker of een specialist in kruiden om u te bevelen. Probioticum.
  • Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 16
    2. Neem elke dag multivitaminen. Hoewel het beter is om vitamines uit voedsel te krijgen, stellen multivitaminen toe dat u het lichaam een ​​complete set van stoffen die u nodig heeft,.
  • U kunt multivitaminen kiezen met betrekking tot uw geslacht, leeftijd en niveau van fysieke activiteit.
  • Vraag een apotheker of een arts om u goede multivitaminen te adviseren.
  • Multivitaminen moeten vitamine D bevatten. Je kunt het ook afzonderlijk aannemen omdat het bewezen is dat deze vitamine nuttig is voor het immuunsysteem.
  • Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 17
    3. Probeer kruidenadditieven te nemen. Kruidenadditieven werden niet vastgesteld in de klassieke geneeskunde, maar studies geven aan dat sommige of alle volgende additieven het werk van immuniteit kunnen verbeteren:
  • Echinacea
  • Ginseng
  • Astragalus
  • Bepaalde paddenstoelen (Shiitaka, Reishi, Maitaka)
  • Ashwagandha-fabriek is ook in staat om het immuunsysteem te versterken.
  • Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 18
    4. Geef het lichaam vitamine C. Veel mensen zijn van mening dat de ontvangst van vitamine C tijdens de kou ermee in staat stelt om snel te herstellen, maar de voordelen van deze vitamine zullen meer zijn, als ze het regelmatig nemen tijdens het koude seizoen.
  • Eet producten met hoge vitamine C (bijvoorbeeld citrusvruchten) Daily.
  • Neem vitamine C in tabletten.
  • Drink sinaasappelsap, maar onthoud dat er veel suiker in sappen zijn.

    • Tips

    • Weigeren vet en gebakken voedsel. Drink meer water.
    • Koop geen anorganische melk, in de vervaardiging waarvan antibiotica worden gebruikt. Antibiotica kunnen een persoon niet reageren op bacteriën.
    • Geef eenmaal per jaar tests op infecties die seksueel worden verzonden.
    • Maak elk jaar influenza-vaccinatie en herhaal andere vaccinaties op tijd.
    • Als je seks hebt, gebruik dan condooms. Zonder hen zal het risico op infectie met infecties seksueel hoger zijn, wat de werkzaamheden van het immuunsysteem negatief beïnvloedt.
    • Gebruik geen pesticiden en agressieve reinigingsproducten in het huis. Giftige chemicaliën schaden het organisme en het milieu.
    • In het koude seizoen, altijd je handvat met je. Hiermee kunt u contact opnemen met microben op openbare handvatten.

    Waarschuwingen

    • Zoek thuis niet op steriliteit. Contact met microben zal de productie van antilichamen en de ontwikkeling van het immuunsysteem stimuleren.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar