Hoe het immuunsysteem te versterken

Witte bloedverhalen, ook bekend als leukocyten, dienen als een natuurlijke bescherming van het lichaam van infecties en spelen een belangrijke rol in het werk van het immuunsysteem. Ze vernietigen buitenlandse bacteriën en andere organismen die in het menselijk lichaam vallen, waardoor de immuunfunctie wordt uitgevoerd (dat wil zeggen, ze zijn verantwoordelijk voor het vermogen van het lichaam om met infecties om te gaan). Sommige mensen hebben immuniteit verzwakt door de natuur, anderen hebben zijn macht als gevolg van virale en bacteriële infecties.

Stappen

Methode 1 van 3:

Goede voeding

een. Consumeer een voldoende hoeveelheid eiwit. Evenwichtig dieet zal voedingselementen toestaan om bij het beenmerg te komen, waar witte bloedverhalen worden geproduceerd. Begin met het eten van meer eiwitten, omdat het eiwitten zijn die een belangrijk element van leukocyten zijn.Eiwit is opgenomen in vlees, vis, vogel, kaas, eieren en melk.

Titel afbeelding Versterk je immuunsysteem Stap 2

2. Eet nuttige vetten. Weigeren verzadigde vetten, vervang ze onverzadigd. Verzadigde vetten vergroten het risico op hartaandoeningen, onverzadigd waardoor vetoplosbare vitaminen ingrijpen.Deze nuttige vetten zijn opgenomen in maïs, sesam, saffraan, soja en katoenolie.

Titel afbeelding Versterk je immuunsysteem Stap 3

3. Beperk het gebruik van koolhydraten. Probeer gierst, maïs en diverse porridges te eten, en dan zal het lichaam de nodige energie hebben om wit bloed Tauros te genereren. Overmatige consumptie van deze producten zal echter leiden tot een afname van het niveau van T-lymfocyten in het bloed, dat de beschermende functie van het lichaam zal verzwakken.

Titel afbeelding Versterk je immuunsysteem Stap 4

4. Probeer in het Dieet andere nuttige producten op te nemen voor immuniteitsproducten. Er zijn een aantal producten die het immuunsysteem zullen helpen versterken:

Knoflook

Amandel

Kool

Witte bonen

Champignons Raisha

Blueberry en Malina

Yoghurt

Groene thee, Materie en Tulsi

Titel afbeelding Versterk je immuunsysteem Stap 5

vijf. Neem antioxidanten. Antioxidanten zijn vitaminen, mineralen en andere voedingselementen die bijdragen aan het restaureren van beschadigde cellen. Antioxidanten omvatten bèta-caroteen, vitamines C en E, zink, selenium. Deze stoffen bevinden zich in bepaalde producten, maar ze kunnen ook worden ingenomen in capsules of tabletten.

Beta-caroteen is in abrikozen, broccoli, bieten, spinazie, groene paprika`s, tomaten, maïs en wortelen.

Vitamine C is opgenomen in bessen, broccoli, nectarines, sinaasappelen, aardbeien, rode Bulgaarse pepers, tomaten en bloemkolen.

Vitamine E is onderdeel van broccoli, wortels, noten, papaja, spinazie en zonnebloempitten.

Zink is in oesters, rood vlees, erwten, noten en zeevruchten.

Methode 2 van 3:

Vitamines en biodenava

een. Vertrouw de immunomodulatoren niet. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat een toename van het aantal witte bloedcellen nuttig is. In feite, in sommige gevallen een toename van het aantal van deze "Bruikbaar" Cellen in het lichaam verhogen het risico op hartaanval. Vanuit het oogpunt van de geneeskunde is het het beste om een gezonde levensstijl en op tijd te houden om ziekten en infecties te behandelen.

Titel afbeelding Versterk je immuunsysteem Stap 7

2. Probeer meer zink te eten. Zink - een belangrijke component van enzymen die deel uitmaken van de witte bloedcellen, en het ontbreken van dit mineraal kan immuunresponsen verzwakken.Zink bevindt zich in vlees, vis en melk.

U kunt zink in tabletten nemen, maar u moet uw arts raadplegen voordat u regelmatig tabletten begint te drinken.

Titel afbeelding Versterk je immuunsysteem Stap 8

3. Consumeer een voldoende hoeveelheid koper. Het lichaam heeft een zeer kleine hoeveelheid van deze substantie nodig (in het lichaam van een gezond persoon is er slechts 75-100 mg koper), maar het speelt een belangrijke rol bij de uitwisseling van stoffen en het werk van immuniteit, omdat het u toestaat om vrije radicalen en hun negatieve impact op de gezondheid te neutraliseren. Eet verlies, groen bladgroenten en pap.

Tegelijkertijd dient koper in buitensporige bedragen als prooxidant, die de ziekte van Alzheimer kan veroorzaken. Daarom is bij het gebruik van koper vereist. Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt om ervoor te zorgen dat u koper kunt nemen.

Titel afbeelding Versterk je immuunsysteem Stap 9

4. Volg het verbruik van vitamine C. Deze vitamine verhoogt de hoeveelheid witte bloedcellen en verhoogt hun prestaties.Het is ook een antioxidant die geen bestaande witte bloedlichamen toestaat om te sterven. Vitamine C kan in tabletten worden ingenomen en ontvangen met sinaasappels, bessen en een verscheidenheid aan citrusvruchten.

Volwassenen worden aanbevolen om niet meer dan 2000 mg vitamine C te consumeren..

Titel afbeelding Versterk je immuunsysteem Stap 10

vijf. Volg het verbruik van vitamine A. Deze vitamine is ook een antioxidant die bijdraagt aan het goede werk van immuniteit.Vitamine A is opgenomen in wortels, tomaten, chili en courgettespeper.

Titel afbeelding Versterk je immuunsysteem Stap 11

6. Neem vitamine E. Vitamine E, evenals vitamines A en C, is een antioxidant, maar het is ook nuttig voor huid en visie. Vitamine E is in olijfolie, noten, evenals in sommige fruit en groenten.

Titel afbeelding Versterk je immuunsysteem Stap 12

7. Probeer de andere natuurlijke hulpmiddelen. Echinacea Gensery, Aloë Vera en groene thee dragen bij aan een toename van het aantal witte bloedtauros.

Selenium is te vinden in tonijn, rundvlees en Braziliaanse noten .

Titel afbeelding Versterk je immuunsysteem Stap 13

acht. Denk aan na te gaan om een schors te nemen. Als u een verzwakte immuniteit heeft, moet u rekening houden met de mogelijkheid om de ineenstorting in poeder te ontvangen. Het bevat immunoglobulines, en je kunt deze tool kopen zonder een recept. COLLANDS zijn verkrijgbaar in capsules voor gebruik binnen. De meeste mensen van de ontvangst van deze substantie zullen genoeg zijn voor vijf jaar.

Titel afbeelding Versterk je immuunsysteem Stap 14

negen. Bespreek met de injectie van de arts van immunoglobuline. Als u een zeer zwak immuunsysteem hebt, kunt u intraveneuze injecties van immunoglobuline (klasse G-immunoglobuline-antilichamen) getoond, verkregen uit donorbloed. Alleen een arts kan dergelijke procedures toewijzen als u immunodeficiëntie, auto-immuunziekten, acute inflammatoire processen of gevaarlijke infecties heeft.

Methode 3 van 3:

Gezonde levensstijl

een. Eet nuttig voedsel. Velen denken alleen aan hun gezondheid wanneer hij het gevaar bedreigt. Wacht niet totdat je ziek wordt om voor jezelf te zorgen. Regelmatige goede voeding is de beste manier om de gezondheid van het cardiovasculaire systeem te versterken, energetisch te worden en na te denken over de staat van de spieren en botten. De basis van een gezonde meter moet fruit, groenten, eiwitproducten zijn met een laag vetgehalte. Verminder suiker, vetten en alcoholgebruik.

Citrusvruchten (sinaasappels, mandarijnen), evenals tomaten bevatten vitamine C, wat helpt bij het versterken van de immuniteit.
Eet kip, kalkoen, rode vis, tofu kaas en vetarm vlees. In deze producten, veel eiwitten en weinig vet, dat zo vaak wordt aangetroffen in rood vlees en garnalen. Het eiwit is ook opgenomen in de films, in gewone en zwarte bonen.

Titel afbeelding Versterk je immuunsysteem Stap 16

2. Regelmatig bezig met sporten. Fysieke inspanning zal de staat van het cardiovasculaire systeem verbeteren en de waarschijnlijkheid van chronische ziekten verminderen. Fysieke oefeningen versnellen de bloedcirculatie, en dit zorgt ervoor dat het lichaam sneller van schadelijke metabole producten afkomt, wat bijdraagt aan de juiste werking van het immuunsysteem en zelfs de kans op de ontwikkeling van de ontwikkeling van hartaandoeningen, osteoporose en kanker vermindert. Dus rennen, zwemmen, lopen - doe alles wat je bewegen.

Kinderen en adolescenten jonger dan 17 jaar moeten op slechts een uur per dag worden gespeeld. Het grootste deel van deze tijd moet worden toegewijd aan aërobe ladingen.

Volwassenen van 18-64 behoefte aan 150 minuten (2 en een half uur) aërobe ladingen per week en Ten minste twee klassen gewijd aan Power Training.

Oudere mensen zonder chronische ziekten moeten worden ingeschakeld bij aërobe oefeningen van matige intensiteit ten minste twee en een half uur per week (bijvoorbeeld, een snelle stap lopen) en Selecteer twee dagen door Force Loads.

Titel afbeelding Versterk je immuunsysteem Stap 17

3. Weigeren roken. Tabaks schade aan alle organen, vernietigt immuniteit en verhoogt de kans op hartaanval, hartaanval en longkanker. Nicotine wordt gecombineerd met hemoglobine in het bloed, waardoor zuurstofpenetratie wordt voorkomen, resulterend in lichaamscellen zijn niet verzadigd met zuurstof. Bovendien provoceert roken uit de excretie van carcinogene stoffen en harsen, die de immuniteit verzwakt en het lichaam kwetsbaar maakt voor infecties.

Titel afbeelding Versterk je immuunsysteem Stap 18

4. Drink meer water. Water helpt uw spieren werken, normaliseert het doel van de darm en verzadigt het lichaam met vloeistof. 8 glazen water moeten dagelijks drinken.

Duil niet de dorst met zoete koolzuurhoudende dranken, alcohol, thee of koffie, omdat dergelijke drankjes leiden tot uitdroging.

Titel afbeelding Versterk je immuunsysteem Stap 19

vijf. Gebruik alcoholgebruik. Bij het spijsvertering onderscheidt alcohol schadelijke stoffen die witte bloedverhalen vernietigen. Alcohol verslechtert ook de verteerbaarheid van vele vitamines en mineralen, die ook een negatieve invloed heeft op het aantal bloedleukocyten.

Titel afbeelding Versterk je immuunsysteem Stap 20

6. Spake minstens 6-8 uur per dag. Het is niet alleen handig voor welzijn, maar ook voor de algehele gezondheid, omdat slaap het optreden van hartaanvallen waarschuwt en kunt u het gewicht beheersen.Tijdens de slaap worden de cellen hersteld en dit is een noodzakelijke voorwaarde voor het werk van een gezond immuunsysteem.

Titel afbeelding Versterk je immuunsysteem Stap 21

7. Passeer regelmatig de enquêtes. Dit maakt het mogelijk om ziekten in de vroege stadia te identificeren, die hun behandeling aanzienlijk zal vergemakkelijken.

Titel afbeelding Versterk je immuunsysteem Stap 22

acht. Pas op voor hygiëne. Dit betekent niet dat je er gewoon goed en geur ziet. Sommige maatregelen zullen u helpen de ontwikkeling en distributie van infecties en ziekten te voorkomen.

Was je handen regelmatig met zeep. Dit zal toestaan om van vuil, microben en bacteriën af te komen die aan u per dag aan u houden. Handen moeten worden gewassen na het toilet, evenals vóór, na en tijdens het koken van voedsel, na games met dieren of schoonmaken en voor de maaltijd.

Neem dagelijks een ziel. Als je je hoofd niet elke dag wilt wassen, koop dan een douchekap en was alleen het lichaam met een gel voor de ziel. Om lederen huidcellen uit de huid te verwijderen en bepaalde gebieden te wassen, gebruik het washandje.

Borstel je tanden twee keer per dag en gebruik `s nachts tandheelkundige draad. Dit zal dienen als de preventie van gingivitis (tandvleesziekte).

Titel afbeelding Versterk je immuunsysteem Stap 23

negen. Houd stress onder controle. Stress is niet alleen emoties. Stress beïnvloedt de fysieke toestand van het lichaam en chronisch beïnvloedt een negatieve invloed op de staat van immuniteit: het ontploft de krachten van het lichaam, en het verzwakt de immuniteit.

Je kunt stress op twee manieren overwinnen, en het is het beste om beide te gebruiken: vermijd situaties en mensen die dienen als een bron van stress, en leren hoe ze de onvermijdelijke moeilijkheden correct kunnen omgaan. Probeer vaker te ontspannen: doe meditatie, seks, dansen.

Als je denkt dat je chronische stress hebt, meld je aan voor een psycholoog of een andere specialist die je zal helpen met je probleem.

Waarschuwingen

Voordat u begint te spelen of op een dieet kunt zitten, raadpleeg dan uw arts, vooral als u gezondheidsproblemen hebt.
Gebruik met voorzichtigheid, gebruik sportuitventors, inclusief renbaan en hengels met gewichten.

Deel in het sociale netwerk: