Hoe jezelf te verhogen (met illustraties)

Misschien ben je ruzie met je beste vriend of iets hield niet op school of op het werk, of misschien beïnvloedt het weer je humeur. Iedereen heeft perioden wanneer wat er in het leven gebeurt, geen sensaties van geluk brengt, en daarom is het eerste wat je moet onthouden is dat in zo`n staat je niet alleen bent. Ongeacht de situatie, kunt u zowel op korte termijn als op lange termijn oplossingen vinden om uzelf uit deze staat te helpen en verder te gaan.

Stappen

Methode 1 van 2:

Cope met een slechte staat in het moment

een. Lapje. De tranen veroorzaakt door de stormachtige emoties geven het lichaam aan de productie van endorfines, of de "hormonen van geluk", die gemoedsrust retourneren en zich welzijn voelen. Tranen helpen het lichaam niet alleen om zichzelf te bevrijden van stresshormonen, maar ook, uiteindelijk, kalm, sinds een goede huilen, het niveau van hartslag en ademhaling wordt hersteld. Handige huilen is een huilen waarmee je jezelf kunt bevrijden van stress en geaccumuleerde negatieve emoties en heeft geen invloed op je leven.

Als u het gevoel heeft dat u niet kunt beheersen wanneer en zo vaak huilen, of uw tranen niet toestaan om uw werk uit te voeren en de zaken in huis te houden - dit is een indicator van een meer ernstiger probleem: depressie of ziekte geassocieerd met angst en angst. Plan een vergadering met een psycholoog-consultant of psychotherapeut die u kan trainen om tranen te regelen die uw dagelijkse functioneren voorkomen.

Beeld met de titel Dake jezelf een betere stap 3

2. Blijf een paar minuten en maak een aantal diepe ademhalingen. Zo`n eenvoudige actie, als diep adem in volle borsten, kan het welzijn helpen verbeteren. Diepe ademhaling verzadigt het hele organisme met zuurstof, tijdens de periode van stress waardoor de spieren kunnen ontspannen en bijdragen aan een druk in de druk. Diepe ademhaling maakt u ook in staat om uw parasympathische zenuwstelsel te gebruiken, dat leidt tot rust. Zelfs het feit dat het focus op ademhaling en afleiding van de stressvolle situatie kan bijdragen aan wat u beter zult zijn.

Degenen die twintig minuten per dag diep ademhalen, ervaren minder stress en angst.

Titel afbeelding Maak jezelf een betere stap 1

3. Begin een dagboek te leiden. De beschrijving van emotionele ervaringen geeft een vreemde manier uit deze emoties, evenals de mogelijkheid op het rationele niveau om de omstandigheden uit te werken die hun reden veroorzaakte. Verduidelijking van de situatie is een van de extra componenten van de vermindering van het niveau van emotionele pijn. Studies hebben in feite aangetoond dat het onderhoud van dagboekrecords het gevoel van welzijn herstelt en troost brengt in emotionele spanning. Daarnaast wordt aangenomen dat het onderhoud van dagboekrecords een positief effect heeft op het immuunsysteem.

Als u lijdt aan emotionele pijn die u ongemakkelijk voelt met iemand om te delen, houdt u records en de beschrijving van uw ervaringen, geeft u de mogelijkheid om emoties uit te gooien, niet in een kwetsbare positie te vallen met vrienden of familieleden die mogelijk niet begrijpen wat er met u niet begrijpt.

Toonde afbeelding Make Yutt Yourself Feel Better Step 4

4. Neem contact op met uw creatieve hobby. Creatieve zelfexpressie heeft een lange geschiedenis en een nauwe relatie met emoties in vele culturen, waar muziek, dans en verhalen werden gebruikt om de uitdrukking van emoties te genezen. Of u nu als schepper of kenner werkt, probeer uw hobby te gebruiken als een kanaal voor het transformeren van negatieve en pijnlijke emoties in iets creatiefs.

Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat muziek het niveau van angst aanzienlijk kan verminderen, vanwege de vermindering van de activiteit van de zenuwstructuren van het amandelvormige lichaam van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor een kalme toestand. Bovendien is het bekend dat muziek kan helpen het gevoel van controle over hun eigen leven te versterken, evenals een afname van pijn bij mensen met chronische ziekten.

Visuele kunst - zoals tekening, schilderen, compileren van collages of kaarten of werk met weefsels - staan bekend om hun vermogen om emotionele pijn te begeleiden aan de betekenis en het zelfrespect verhogen.

Zelfexpressie door de beweging - dans of acteren - verhoogt het interne bewustzijn en verhoogt de aantrekkelijkheid van het lichaam, het vermogen om problemen en zelfrespect op te lossen.

Toonde afbeelding Make Yourself Feel Better Stap 5

vijf. Ontwikkel uw persoonlijke ondersteuningssysteem. Talloze studies bewijzen de voordelen van het ondersteuningssysteem van geliefden: gezinnen en vrienden - aan wie u contact kunt opnemen met een moeilijke levensduur. Sociale ondersteuning geeft een gevoel van behorende en veiligheid, zonder een persoon alleen te laten met zijn emotionele pijn, en dit leidt ook tot een toename van het zelfrespect. Probeer te worden bijeengeroepen met een vriend die je vertrouwt, of bezoek de familieleden die kunnen vertellen over hun pijnlijke en wanhopige emoties.

Beeld met de titel Dake jezelf een betere stap 6

6. Beloon jezelf. Tijdens de perioden van emotionele chaos is het nuttig om jezelf te verwennen met iets speciaals. Het kan alles zijn dat je plezier geeft. Massage, een bezoek aan het pretpark, een nieuw paar schoenen kopen, je favoriete dessert koken, campagne in een film of iets anders uit de lijst van je favoriete lessen. Breng jezelf een beetje tijd en trakteer jezelf.

Vergeet niet om dit item met de volledige verantwoordelijkheid te behandelen. Het is niet de moeite waard om te veel tijd te besteden aan entertainment of wacht op negatieve emoties om ervaringen over het beste budget toe te voegen.

Toonde afbeelding Maak jezelf een betere stap 7

7. Wegnemen en durven. Lachen is het beste medicijn, want het maakt alles meteen: en draagt bij aan de ontspanning van spieren en vermindert het niveau van stress van het hele organisme en verhoogt de stemming. Er wordt aangenomen dat het gelach is dat in staat is om de stemming te verhogen tijdens perioden van depressie en angst. Sta jezelf toe om te lachen, herinneren de grappige situatie door je vrolijke vriend te bellen of gewoon een grappige video op het netwerk te herzien. Gebruik alles dat gewoon tot uw beschikking raakt om af te leiden en te lachen.

Beeld met de titel Dake jezelf een betere stap 8

acht. Sta jezelf toe. Vijf minuten lopen of lichten opladen kan je helpen het pijnlijke niveau van emotionele energie te verminderen. Laat je geen yoga beheersen en zelfs geen fan, maar elementaire uitrekkende oefeningen dragen bij aan het uiterlijk van positieve emoties. Er wordt aangenomen dat uitrekkende oefeningen helpen om negatieve energie te bevrijden die is geassocieerd met stress, angst, depressie, enzovoort.

Titel afbeelding Maak jezelf beter Stap 9

negen. Vermijd alcohol en drugs. Ondanks het feit dat tijdens de stress van alcohol en drugs een onmiddellijk rustgevend effect kan geven, zijn alle experts unaniem van mening dat kortetermijnontlasting het gebruik van deze stoffen van langetermijnrisico`s niet waard is. Stress en andere traumatische emoties - een van de toonaangevende risicofactoren bij de ontwikkeling van problemen met het misbruik van deze stoffen. Hoewel alle andere aanbevelingen uit dit artikel in wezen zijn, creëren hulpmiddelen voor het overwinnen van negatieve gevoelens, drugs en alcohol een vicieuze cirkel van afhankelijkheid van een stof waarmee u zich beter kunt voelen.

Als u dat constant begrijpt in de wens om te gaan met emotionele pijn die voortdurend toevlucht is voor drugsgebruik en / of alcohol, raadpleeg dan een specialist voor advies.

Methode 2 van 2:

Stappen naar de genezing van de lange termijn

een. Als je de neiging hebt om in diepe bedachtzaamheid te duiken, probeer je jezelf voortdurend af te leiden van harde gedachten. Obsessieve gedachten en herinneringen - het proces van het loabable mentale spelen van pijnlijke gebeurtenissen, wat vrij moeilijk is om tegen te gaan. Mysterieuze looping, in de regel, is onproductief en heeft een negatieve impact, omdat het niet leidt tot toestemming voor het probleem en niet toestaat. Een dergelijke voorwaarde leidt uw aandacht af van rechtstreeks toestemming voor het probleem zelf. Een van de gemeenschappelijke methoden om een dergelijke staat te overwinnen - permanente pogingen om van dergelijke gedachten af te leiden.

Onderzoeksresultaten hebben aangetoond dat mensen vatbaar zijn om op hun ervaringen te wonen en ze voortdurend weer te bespreken en opnieuw, hun familie en vrienden weergeven die aanvankelijk ondersteuning hebben verstrekt in deze situatie.
De grote manier om af te leiden van obsessieve gedachten en herinneringen is de wens om vandaag te leven. Dit impliceert een concentratie van aandacht op wat hier gebeurt en nu, geluiden, geuren en lichamelijke sensaties in het huidige moment.

Toonde afbeelding Make ul Sind Better Stap 11

2. Werk aan het heroverweging van uw ervaring. Negatieve ervaring wordt vaak in een dump voor schuld en schaamte. Weergave van uw ervaring is de overweging van andere partijen. Weergave van je ervaringen, je kunt leren problemen op te lossen en je zelfvertrouwen te versterken.

Bijvoorbeeld heroverwogen zijn slechte humeur in verband met een pijnlijke situatie, je kunt zien wat je kunt leren van deze ervaring, zowel in termen van bewustzijn van jezelf en in termen van ontwikkeling van relaties met andere mensen.

Nog een voorbeeld: als je probeert een ongemakkelijke situatie door te gaan, kun je de humoristische kant zien van wat er gebeurt, leer jezelf te lachen, een slecht humeur te overwinnen en verder te gaan.

Titel afbeelding Make Yutt Better Stap 12

3. Let op de repetitieve situaties die negatieve staten veroorzaken. Als u begint met het bijhouden van een dagboek of communiceert op dit onderwerp met een persoon die vertrouwt, let op de terugkerende situaties. Je schrijft constant of praat over hetzelfde? Als dat zo is, denk dan na over wat er kan worden gedaan om het probleem in de root te veranderen en niet uitsluitend te begrijpen met de door het gegenereerde emoties.

Bovendien is het ook een reden om uw relatie nauwlettend te bekijken om de aanwezigheid van ongezonde relaties te identificeren die u voortdurend uit de sleur kloppen. Ongezonde relaties kunnen een constante bron van angst, depressie, stress en andere negatieve emoties zijn.

Als de permanente bron van negatieve emoties is gekoppeld aan uw werk, dan moet u nadenken over hoe u uw werkomgeving kunt wijzigen. Als je niet kunt veranderen wat er op het werk gebeurt, zodat je mentale toestand is verbeterd, is misschien de enige juiste oplossing een verandering van werk.

Titel afbeelding Maak jezelf een betere stap 13

4. Werk aan uw lichamelijke gezondheid. Permanente actieve acties op het gebied van het verbeteren en handhaven van lichamelijke gezondheid dragen ook bij aan het herstel van het algehele gevoel van welzijn. Oefening vrijgeeft niet alleen endorfines, verbetert de gemoedstoestand en het welzijn, maar geeft u ook de mogelijkheid om beton- en haalbare doelen in verband met uw eigen fysieke vorm te plaatsen. Doe mee met de groep mensen die zich bezighouden met hun gezondheid, door een andere organisatie - door hun kerk of het bedrijf waar je werkt, zal je daarbij je steunsysteem verhogen.

Beeld met de titel Doe uzelf een betere stap 14 te voelen

vijf. Offer je tijd waar je gepassioneerd over bent en wat te geloven. Het gevoel van tevredenheid van de gemaakte bijdrage kan merkbaar uw zelfrespect versterken. Probeer een vrijwilliger te worden in een liefdadigheidsorganisatie die mensen in een moeilijke situatie helpt, om daklozen te helpen, of een ander onderwerp vinden dat ervoor zorgt dat je interesse en de wens hierin deelneemt.

Titel afbeelding Maak jezelf een betere stap 15

6. Vergeet een breder perspectief niet. Een van de meest duidelijke aspecten van het handhaven van een gezonde emotionele toestand - onthoudt constant dat moeilijke situaties die emotionele chaos creëren een natuurlijk deel van het leven zijn, dat we groeien en zich ontwikkelen door dergelijke situaties, evenals om dergelijke problemen te overwinnen - het is een reden voor wees trots op jezelf. Vergeet niet dat je in staat bent om te gaan met de bron van je emotionele uitputting, en dat het vooral belangrijk is hoe je het gaat om je emoties, evenals hoe snel je leert hoe je ze kunt beperken om te blijven functioneren in je dagelijkse leven.

Titel afbeelding Maak jezelf een betere stap 16

7. Overleg met een psycholoog of psychiater. Als ondanks al je inspanningen om het hoofd te bieden aan de situatie, ben je nog steeds overweldigende stress, angst, wanhoop of depressie, een ontmoeting met een psycholoog of psychotherapeut. Professional helpt u bij het kiezen van de gewenste tool om de impact op u aan te kunnen. Een professional kan ook geschikte medicijnmiddelen aan u toewijzen, geeft contacten met ondersteuningsgroepen of adviseren andere bronnen die u onwaarschijnlijk bent om onafhankelijk te weten.

Waarschuwingen

Als u wordt bijgewoond door gedachten die verband houden met schade aan uzelf, raadpleeg dan onmiddellijk een professionele arts.
Als u denkt dat we in toenemende mate contact opnemen met de troost van alcohol of drugs, neemt u contact op met een specialist voordat deze gewoonte in een serieus probleem zal worden.