Hoe om te gaan met frequente stemmingsdruppels (voor meisjes)

Soms, onverwacht, kunnen de meisjes gebeuren. Het gevoel van geluk kan meteen in droefheid of zelfs verhoogde boosaardigheid groeien. Dergelijke druppels kunnen ongelooflijk vervelen of zelfs schaamte veroorzaken! Het is moeilijk om te begrijpen hoe om het hoofd te bieden aan een dergelijke situatie, en het belangrijkste - hoe geen schade aan anderen te veroorzaken. Goed nieuws is dat bestaan Methoden die u helpen omgaan met stemmingsdruppels.

Stappen

Methode 1 van 3:

We gaan om met stemmingsdruppels

een. Slaap. Non-shows beïnvloedt absoluut de verandering van de stemming. Het is moeilijk om te slapen, vooral wanneer vrienden willen chatten of aanbieden om ergens laat in de avond te gaan. Onthoud echter: het is erg belangrijk om voldoende tijd te slapen om zich goed te voelen. Dit betekent natuurlijk niet dat je ontmoetingen met vrienden moet opgeven, doe het gewoon niet elke avond.

Tieners worden elke nacht aanbevolen om van 8 tot 10 uur te slapen.

2. Zorg voor hoe honger je humeur beïnvloedt. Zorg dat je regelmatig eet. Dit betekent dat u niet veel suiker consumeert en koolhydraten, eiwitten, fruit en groenten in uw dagelijkse voeding omvat. Als je voedselinname hebt gemist of weinig aten, let op of het je humeur niet beïnvloedt. Roze regelmatig om de stemming te veranderen om te zijn veroorzaakt door honger.

Voedsel dat een hoog niveau van vetten en calorieën bevat, kan leiden tot depressie.

Mensen die een grote hoeveelheid water drinken en consumeren vezels, ascorbinezuur, tryptofaan (aminozuren), magnesium en selenium, in het algemeen zijn op de beste locatie van de Geest. Deze criteria reageren dieet, verzadigd met boon, fruit en groenten (bijvoorbeeld mediterrane dieet).

Voeg foliumzuur toe aan het dieet, dat is opgenomen in groen en bonen.

3. Vermijd cafeïneverbruik. Cafeïne kan slaaponderbreking bevorderen. Het kan ook nervositeit, angst, trillen en uitdroging veroorzaken. Als je vaak gebeuren, stop dan met het drinken van cafeïne en kijk of het zal helpen. Het kan een van de redenen zijn om u op de bodem te trekken.

Het effect van cafeïne wordt meestal na 5-10 minuten gevoeld en duurt van één tot vijf uur. Het effect van het effect kan echter uitstrekken tot 24 uur.

Sterke dosis cafeïne kan een angstconditie, prikkelbaarheid en angst veroorzaken. Een sterke dosis is ongeveer 150-400 mg. (Koffie bevat ongeveer 150 mg per 350 ml energiedrank - 100 mg per 350 ml-dieet Cola - 46 mg per 350 ml (of één bank)).

Als je cafeïne niet kunt weigeren, probeer dan verder dan 50-150 mg of ongeveer 350 ml koffie.

Titel afbeelding Krijg een Six Pack (voor meisjes) Stap 1

4. Sport. Oefening helpt bij het verbeteren van de stemming, het verbeteren van het zelfrespect en besparen van problemen met slaap. Wanneer u zich bezighoudt met sporten, produceert uw lichaam endorfines die helpen om stress te verlichten en de perfecte locatie van de Geest te garanderen. Daarom is sport een uitstekend hulpmiddel voor zowel fysieke als emotionele gezondheid.

Adolescenten worden geadviseerd om een uur bijna dagelijks te oefenen.

Als je een hekel hebt aan sport, betekent dit niet dat je geen oefeningen kunt doen. Maak een wandeling met een hond, spring op de trampoline, ga op de rollen of dansen.

Titel afbeelding Heb een homo- of lesbische relatie Stap 7

vijf. Tegen iemand praten. Soms willen we alleen zijn en sluiten van alle mensen, en dit is normaal. Maar het is ook belangrijk om tijd door te brengen in een vriendenkring. Misschien heb je een vriendin waaruit je alles kunt delen. Praat met haar en vertel je over je gevoelens. BERICHTJE STUREN Een volwassen persoon die vertrouwt, bijvoorbeeld, een van de ouders, een schoolpsycholoog of coach.

Praat met de beste vriend of zeg hallo tegen de jongen die je leuk vindt.

Titel afbeelding Blijf kalm tijdens je menstruatiecyclus Stap 9

6. Vergeet niet dat stemmingsdruppels kunnen dienen als een indicator van meer ernstige stoornissen. Soms is verandering in de stemming slechts een verandering, maar soms is het een teken van een ernstige storing in het lichaam. Als je stemmingswisselingen intenser zijn dan andere meisjes, praat dan met iemand van volwassenen om een afspraak te maken met een psychologische gezondheidswerker.

Als u bijvoorbeeld andere symptomen heeft opgemerkt dat uw gedachten of, integendeel, denken, is verspreid, dat er perioden van overmatige toestroom van energie of incoherente toespraak zijn, dit kan allemaal dienen als een signaal van een ernstige stoornis. Praat met iemand van volwassenen of met psychoanalyticus.

Methode 2 van 3:

We gaan met emoties

een. Rustig aan. Als je een woede voelt, is deze stap heel belangrijk voor jou. Als je het mist, kun je er spijt van krijgen in de toekomst. Als je negatief bent, barst hij de hersenen. Als gevolg hiervan kun je niet duidelijk denken en vaak scheuren. Als je in de buurt van iemand of in de groep mensen bent, vind je een manier om te vertrekken of te vertrekken. Ga bijvoorbeeld naar de badkamer of toilet.

Zodra je alleen bent gebleven, laat je kalmeren. Tel maximaal 10 of maak een diepe ademhalingen. Strooi het gezicht van water. Focus op je sensaties en zijn vakbond met het milieu, en niet alleen op je emoties.

2. Lapje. Lang verstreken de tijden dat het werd aangenomen dat tranen "voor kinderen" zijn en in het algemeen. Veel mensen verlegen om te huilen, maar het is een absoluut natuurlijke en gezonde manier om emoties te verwijderen. In feite hebben tranen verschillende gezondheidsvoordelen: hormonen en gifstoffen die zich ophopen tijdens stress en uitgang met emotionele huilen. Breng jezelf niet in bedwang! Toneelstuk.

Misschien ben je verlegen om te huilen in het publiek. Als dit gebeurde, verontschuldig je en ga de badkamer of op straat uit.

3. Kijk voor negatieve gedachten. Het kan heel gemakkelijk zijn om geneigd en verdrinkend in negatief denken te gaan. Het begint met het beïnvloeden van je gevoelens voordat je je ervan bewust bent. Wees alert of volg de volgende manifestaties in gedachten:

Alles of niets denken: Denk je dat alles goed en goed is, of je leven haat en alles lijkt je verschrikkelijk.

Snel Conclusies: Je "weet" dat alles slecht zal eindigen, en geloof dat mensen slecht tegen je denken, zelfs als je geen specifiek bewijs hebt.

Dramisme: Je roept de vlieg van een olifant uit, je denkt dat je niet langer in je ogen kunt zijn of dat je leven wordt vernietigd.

Titel afbeelding Accepteer kritiek Stap 18

4. Vecht met negatieve gedachten en denk positief. Als je gedachten rond draaien "Niemand houdt van me, ik ben zo eenzaam", "Leven - slapen" en "Ik zal nooit gelukkig zijn", Probeer het moment te vangen wanneer ze afkomstig zijn. Stop en analyseer deze gedachten, is het echt echt. Positieve blik op dingen geeft je gezondheid en psychologische stabiliteit, namelijk: laag niveau van depressie, stressbestendigheid en lange levensverwachting. Wacht en bedenk met nieuwe manieren om te heroverwegen alles is slecht dat je hoofd gebeurt.

Bekijk de feiten. Als je denkt: "Niemand houdt van me, ik ben zo eenzaam", - denk er echt echt aan. Argument "per" kan dienen als de grofheid van de beste vriend tijdens de lunch en een gevoel van eenzaamheid. Argument "tegen" - Een verklaring dat je veel andere vrienden kunt hebben die om je geven, evenals je ouders en je familie, waar je van houdt. Misschien is je vriendin gescheiden door ouders, en het gedrag is op geen enkele manier verbonden met jou.

Laat negatieve gedachten in stijl achter: "Leven - slapen". Begin met het denken positief. Bijvoorbeeld: "Nee, niet alles is zo slecht. Zelfs als ik op het moment slecht voel, weet ik dat mijn hond van me houdt, en ik kijk uit naar de avond kijken naar de film".

Titel afbeelding Schrijf een creatieve dagboek Stap 6

vijf. Noteer je gevoelens. Je gevoelens op papier gieten, je helpt jezelf af te komen en begrijpt wat er in je binnenkomt. Vaak worden mensen in de war in hun gevoelens. Ze schrijven, je kunt je probleem of probleem oplossen.

Ondanks het feit dat het nuttig is om gevoelens spannend te maken, draait u uw dagboek niet in de negatieve collectie. Record ook aangename momenten om op het pad van positief denken te staan.

Methode 3 van 3:

Ken je lichaam en je emoties

een. Bepaal de oorzaken van hun stemmingsdruppels. Een tiener zijn is hard werken. Je lichaam ondergaat veel veranderingen, hormonen beïnvloeden je lichaam (en emoties!), op zoek naar onafhankelijkheid en sociale status. Dit betekent dat je iets voor jezelf wilt doen, en de instructies van anderen niet volgen. Het betekent ook dat je probeert te "vinden", je plaats in het leven en je persoonlijkheid.

Titel afbeelding 900px Vertel implantatie Symptomen van PMS Symptomen Stap 1

2. Denk of het niet verbonden is met PMS. Gedurende de maand veranderen je hormoonspiegel. Geweldig, maar het gebeurt met jongens, maar in mindere mate. Vaak merk het meisje dat een week per maand hun humeur veel gevarieerd zal zijn. Begin met het volgen van uw menstruatieperiode om te begrijpen of er geen verschillen zijn in de stemming met PMS (Prementrual Syndrome). PMS vindt plaats per week vóór kritieke dagen en omvat een toename van de eetlust, stemmingsveranderingen, racen in gewicht en verhoogd hunkeren naar seks.

Met behulp van een agenda of applicatie op de telefoon, begin met het volgen van uw cyclus. Het referentiepunt zal zijn eerst Maandelijkse dag. Dus je zult begrijpen welke dagen een verandering in de stemming verwachten.

Om PMS-syndromen te vergemakkelijken om het zoutconsumptie, cafeïne en suiker te verminderen.

Titel afbeelding Verander negatieve gedachtepatronen Stap 3

3. Denk aan als er geen verschillen in de stemming zijn met recente stressvolle situaties. Het kan een pauze zijn met een man of een ruzie met een betere vriend, een verlies van een familielid of een huisdier. Of misschien ben je een slachtoffer geworden van geweld of wrede behandeling. Als je merkt dat de stemming daalt nadat we een zware of traumatische gebeurtenis hebben overleefd, zijn dit hoogstwaarschijnlijk signalen van uitputting en stress.

Denk dat als je deze situatie zelf kunt overleven of je hebt iemand nodig van volwassen of psychotherapeut?

Als u een verwonding of wrede behandeling overleefde, u Gewoon nodig Professionele hulp om het te overwinnen.

Tips

Denk eraan: u kunt uw problemen niet verbergen of van hen wegrennen! Je moet ze met elkaar ontmoeten om je aan te staan en ze op te lossen, stap voor stap, ongeacht hoeveel tijd het zal nemen.

Deel in het sociale netwerk: