Hoe je reflexen te verbeteren

Reflexen zijn spierreacties op externe stimuli, die worden overgedragen door nerveuze endingen. Als je bijvoorbeeld merkt dat een handbalbal in je hoofd vliegt, sturen de hersenen een signaal naar de hand, zodat ze de bal blokkeerde om het hoofd te raken. Goede reflexen zijn belangrijk voor sport, lichamelijke opvoeding en dagelijkse fysieke activiteit zoals autorijden en wandelbewegingen. Sommigen hebben aangeboren snelle reflexen, terwijl de rest moet trainen om tijdig op irriterende stoffen te reageren. Er zijn verschillende manieren om uw reflexen te verbeteren.

Stappen

Deel 1 van 3:
Mentale oefeningen
  1. Titel afbeelding Verbeter uw reflexen Stap 7
een. Verbeter de perifere visie. Snelle reactietijd is afhankelijk van het volledige bewustzijn van de situatie. Besteed speciale aandacht aan perifere visie tijdens alledaagse lessen om uw vermogen om obstakels en vliegartikelen te verbeteren.
  • Plas het raam met een goed zicht en focus op externe objecten. Blijf naar het object kijken en let langzaam op de items die het van verschillende kanten omringen. Deze oefening moet eenmaal per dag worden uitgevoerd en elke keer geleidelijk het gezichtsveld uitbreiden. In de loop van de tijd zal u beter beginnen met het opmerken van verschillende objecten perifere visie.
  • U kunt ook de visie verbeteren met Martial Arts-methoden.

Het advies: Tijdens het lopen of een auto besturen, probeer dan objecten op te merken die op de omtrek van uw visie staan. Oefening zo snel mogelijk om haarkleur te bellen door mensen, merk en model passerende auto`s.

  • Titel afbeelding Verbeter je reflexen Stap 8
    2. Speel videospellen. Voor succes in videogames heb je een goede visuele motorcoördinatie nodig. Als je niet weet hoe je moet haasten om van gedachte naar actie te gaan, mis dan snel de nederlaag. Als onderzoek laat zien, als je elke dag een paar minuten spelletjes speelt, kun je je reflexen verbeteren. Het is het beste om de coördinatie van first-person shooters en rollenspellen te ontwikkelen, maar elk videogame is geschikt.
  • Titel afbeelding Verbeter uw reflexen Stap 9
    3. Probeer hypnose. Sommige mensen concludeerden dat het type hypnose genaamd neurolinguïstische programmering toestaat om het bewustzijn van specifieke onderwerpen te verbeteren, omdat een gevoel van langzamere tijd wordt gecreëerd, wat de tijd voor de reactie verhoogt. Stel je een film voor over sport waarin een basketbalspeler een vliegende bal in slow motion ziet. Uiteraard beweegt de bal met de gebruikelijke snelheid, maar, volgens de adepten van de NLP, veroorzaakt hij (de bal) een dergelijk gevoel.
  • Titel afbeelding Verbeter je reflexen Stap 10
    4. Beoefenen van bewustzijn. We doen regelmatig meditatie en concentreren ons op het huidige tijdstip om het bewustzijn te ontwikkelen. Schoon bewustzijn en focus op wat er om je heen gebeurt. Denk niet aan het verleden of de toekomst en concentreer je alleen op geluiden, typen en sensaties op dit moment.

    Het zal je helpen Een milieubewustzijn ontwikkelen, Wat zal op zijn beurt toestaan ​​meer te merken en te reageren op de situatie.

    • Deel 2 van 3:
    Lichaamsbeweging
    1. Titel afbeelding Verbeter je reflexen Stap 1
    een. Vang een rubberen lente bal voor reactietraining. Deze bal voor opleiding De reactie is een rubberen bal met zes partijen die stuitert onder een onvoorspelbare hoek. Het kan worden gekocht bij de sportartikelenwinkel. Neem zo`n bal en begin met gooien in de buitenmuur.

    Noodzakelijk vang de bal als hij stuitert In jouw richting. Wanneer de snelheid van reflexen verbetert, begint u de bal sterker en naar de zijkant te gooien, zodat u harder voelt om het te vangen.

  • Titel afbeelding Verbeter je reflexen Stap 2
    2. Spelen in oma`s. Als je geen verlangen hebt om te spannen, probeer dan een oud spel, Grootmoeder te spelen. De moderne versie gebruikt een kleine bal en twaalf sterren. Probeer eerst de bal gemakkelijk te laten vallen en zoveel mogelijk asteristers te verzamelen. In het proces van het ontwikkelen van vaardigheden, gecompliceer de taak en gooi de bal sneller. Ook voor de complicatie van het spelniveau, kunt u asterisks van elkaar schikken.
  • Titel afbeelding Verbeter uw reflexen Stap 7
    3. Speel in bouncer met partner. Voor dit spel heb je een grote rubber of een andere lichtgewicht bal en vriend nodig. Begin bij de muur in de sportschool of op straat voor het gebouw. Je vriend moet de bal naar je toe gooien van een afstand van ongeveer drie meter, terwijl je probeert te rijden. Wanneer je begint te rijden van de bal, vraag dan een vriend om dichterbij te komen en de bal sneller te gooien.
  • Vraag een tweede vriend om snel een andere bal te gooien als je zeker bent om de taak te compliceren.
  • Vraag je vrienden om de bal op een onvoorspelbaar traject te gooien en gebruik frauduleuze bewegingen.
  • Je kunt ook bouncers spelen aan teams om reflexen te ontwikkelen door het hele bedrijf. Je moet met de bal op het veld bewegen en rijden van vliegende ballen.
  • Titel afbeelding Verbeter je reflexen Stap 4
    4. Speel tafeltennis. Tafeltennis of ping-pong - een geweldige sport die u zal helpen om reflexen en visuele en motorcoördinatie te verbeteren. Tafels, gaas en rackets voor het spel kun je kopen tegen een redelijke prijs op internet of in de winkel van sportartikelen. Als alternatief kunt u zich inschrijven voor de lokale tennisclub om met verschillende partners te spelen, afhankelijk van uw niveau en de reflexen verbeteren.

    Als je nooit tafeltennis hebt gespeeld, dan De lokale club is de beste optie, Omdat andere deelnemers u de regels en kenmerken van het spel zullen uitleggen, en ook de ontwikkeling van vaardigheden zullen helpen ontwikkelen.

  • Titel afbeelding Verbeter je reflexen Stap 5
    vijf. Kies een sport voor reguliere klassen. Veel sporten, inclusief hockey, badminton, tennis, honkbal helpen om reflexen te ontwikkelen. Kies elke sportbezetting die zorgt voor manipulatie met het onderwerp van de bal met een hulpmiddel als een stok of bits. In dergelijke sporten is er meestal een snelle reactie vereist, wat onmogelijk is zonder goede reflexen en bewustzijn van de situatie.
  • Titel afbeelding Verbeter je reflexen Stap 10
    6. Gerund door toeristische routes. Draaiend op beboste terrein - een van de meest eenvoudige manieren om reflexen te verbeteren, omdat het geen speciale apparatuur of partners vereist. Vind het dichtstbijzijnde toeristenpad (bij voorkeur op ruw terrein met een verscheidenheid aan reliëf) een kleine breedte en begin met rennen. Niet-permanente reliëf, willekeurige wortels en stenen die moeten worden uitgebreid, worden een verscheidenheid aan prikkels voor de ontwikkeling van de reactie van het lichaam. Hoe vaak je langs de route loopt, hoe beter je reflexen zijn.
  • Begin met hardlopen in een laag tempo. Naarmate de reflexen ontwikkelen, verhoogt u de snelheid van het hardlopen. Dergelijke routes hebben een hoog niveau van trauma, dus het is belangrijk om niet te haasten.
  • Probeer verschillende routes te wisselen. Als je gewend bent aan een specifieke route, zullen je hersenen onthouden dat obstakels en reflexen ophouden te ontwikkelen.
  • Route in de tegenovergestelde richting, indien in de buurt zijn er geen andere geschikte manieren.
    • Deel 3 van 3:
    Zorg voor jezelf
    1. Titel afbeelding Verbeter je reflexen Stap 11
    een. Kies voedzame producten. Hersengezondheid en totaal lichaam is een noodzakelijke voorwaarde voor het verbeteren van reflexen. Hoog verfijnde suiker en transhirov-producten kunnen leiden tot een vertraging in uw bewegingen. Probeer genoeg eiwitten, complexe koolhydraten en nuttige vetten te eten.
    • Producten uit één stuk zoals noten, vis, bessen, groen en knoflook dragen bij aan het verbeteren van de cognitieve vaardigheden van het lichaam.
    • Vergeet ook niet om veel water te drinken, omdat dehydratie ook lethargie en langzame reflexen kan veroorzaken.
  • Titel afbeelding Verbeter je reflexen Stap 13
    2. Observeer de slaapmodus. Volgens onderzoekers en wetenschappers draagt ​​de slaap bij aan de ontwikkeling van reflexen en verhoogt de algehele productiviteit van het lichaam. Het lichaam en de hersenen vertragen als je wilt slapen, wat resulteert in reflexreacties verslechteren. Gezonde nachtrust die 7-9 uur duurt, dient als een sleutel tot goede reflexen.
  • Gezonde nachtrust bestaat uit vier of vijf cycli, die elk een periode van diepe slaap en snelle slaap moeten bevatten. In totaal zou de nachtrust van zeven tot negen uur moeten hebben.
  • Als je slecht sliep voor een belangrijk spel of competitie, neem dan een paar uur voor het evenement om de productiviteit van het lichaam te vergroten.
  • Titel afbeelding Verbeter je reflexen Stap 12
    3. Gebruik additieven. Er wordt aangenomen dat sommige biologisch actieve additieven bijdragen aan de verbetering van onze reflexen. Van de voedseladditieven die moeten worden genomen om de cognitieve vaardigheden en reactietijd, ginseng, ginkgo, vitamine B12, vitamine C en Omega 3 te verhogen.

    • Tips

    • Hoe meer u werkt aan de ontwikkeling van specifieke bewegingen, hoe meer reflex dergelijke bewegingen zullen zijn. Als je de bal beter wilt ophalen, moet je nogmaals trainen, trainen en trainen tot je leert om de balmachine te vangen.
    • Gebruik een zachte bal bij het spelen van de bal met een partner om sneller te bewegen.
    • Als de blauwe plekken op je huid verschijnen, vraag dan de partner van de geborduurde de bal naast je lichaam, en niet goed in jou. Het zal je geen pijn doen en de reactie ontwikkelen.
    • Kies geschikte schoenen voor het rente. Je kunt speciale sneakers kopen, maar in gewone weersomstandigheden zijn eenvoudige sneakers voor hardlopen.

    Waarschuwingen

    • Begin niet met het nemen van voedseladditieven zonder een consult met uw arts, omdat sommige van hen in bepaalde ziekten gecontraïndiceerd zijn.
    • Tijdens games met de bal kunt u beschermende sportbril gebruiken.

    Wat je nodig hebt

    • Schoenen
    • Lente rubberen bal voor reactietraining
    • Groot rubber of foamball
    • Computer of gameconsole
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar