Hoe gewichtstoename na thanksgiving te voorkomen

Turkije, outfits, pompoenpastei ... Gewichtset nadat de vakantie een nationale traditie is geworden. Zou niet geweldig zijn dat na de feestdagen je middel niet is veranderd? Thanksgiving-viering betekent niet de onvermijdelijke toename van het gewicht! Plaats de tijd, overweeg je houding ten opzichte van eten, en je zult meer worden afgewezen door de vakantie en minder herstellen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Vooruit plannen
  1. Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 1
een. Bereken calorieën per week. Het beste kenmerk van de vakantie is dat je precies weet wanneer hij. Het zal geen verrassing voor je zijn, zoals, bijvoorbeeld, je vriend zal `s nachts naar je toe komen om wijn te luisteren. Dus stop met zorgen en lees een week vooruit. Het maakt eten veel meer smakelijker!
  • We raden Dieet niet aan. Wat we zeggen is om te stoppen Er zijn desserts, bakken yoghurts. Wanneer je gaat zitten, zet je de helft opzij. Drink kleine porties. Thanksgiving is niet hoe je kunt afvallen, het is hoe je niet kunt herstellen.
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 2
    2. Verwijderen uit het type zoetheid. Wanneer je in de keuken hebt, in de hal, woonkamer, en laten we eerlijk zijn, in de slaapkamer is alles verveeld met gebak, snoep, snoep, gebruik je deze producten automatisch. Wanneer Mint Chocolate Cakes, Ginger Gingerbread en Iris staan, niemand geeft niemand de schuld die je hebt. Als het moeilijk voor je is om ze uit te gooien, is het beter om ze in de container en in de kast te plaatsen. Uit het oog uit het hart. Het werkt!
  • Wanneer we naar de tafel met snoep kijken, gaan al onze inspanningen naar de pomp. Maar wanneer we ze niet zien, vergeten we ze (vaak) en het zal helpen om de acquisitie van onnodige calorieën te vermijden. Maak jezelf een service, verberg snoepjes weg, totdat je je realiseerde wat je al vijfde chocoladetaart eet.
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 3
    3. Plan je lessen. Wanneer uw schema aan het veranderen is (meestal gebeurt het tijdens de vakantie), ten eerste van alle oefening. Het schema van de trainingshallen verandert, mensen komen terug van vakanties, nieuwe zorgen verschijnen in het gezin - dit alles beïnvloedt ons schema en op dit moment zitten we, wachten, en eten we veel. In plaats van een grafiek aan te passen, verander het dan zelf.
  • Bel de sportschool en ontdek een nieuw werkschema. Wakker worden een half uur eerder voor een ochtendheffing van 20 minuten. Ga alleen winkelen nadat ze op de loopband zijn opgeladen?. Wanneer het je prioriteit wordt, ben je gemakkelijker te houden aan.
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 4
    4. Verminder stressvolle situaties. Velen van ons lopen het hele jaar door als eiwitten in het wiel. Een toename van stress leidt tot de selectie van cortisol, die bijdraagt ​​aan de toename van het lichaamsgewicht. En je dacht dat het gewoon broodjes waren. En je dacht dat het alleen de dinerbroodjes was!
  • Markeer de tijd om striae in de ochtend te oefenen, of indien mogelijk, bijwonen van yogalessen. Dedote deze 10 minuten tijd bij het zitten aan de tafel op het werk. Doe het op geen enkele manier. Je middel zal je niet kunnen bedanken, maar de dimensies zullen (of niet!) Wees later bewijzen.
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 5
    vijf. Plant-workouts op vakantie. Misschien is de compilatie van het plan totdat de vakantie u lijkt om de wagen voor het paard te leveren. Wanneer u eerst een trainingsplan opstellen, moet u deze oefeningen maken. Waarom begin je? Beter dan alles dan niets!
  • Als je op reis bent, kun je jezelf doen? Hoofdoefeningen (springen, squats en t.NS.) Je kunt optreden in de hotelkamer, in de kamer een man, oom.
  • Deelnemen aan het hele gezin! Begin met dagelijkse avondwandelingen, als het weer het toelaat. Zelfs joggen door het huis zal elk worden gebruikt.
  • Meld je aan voor de Turkije Racing! Op de ochtend van Thanksgiving zijn snelwegen beschikbaar op 5 km, 10 km en entertainment. Inkomsten kunnen gaan voor een goed doel! Wat een geweldige manier om te bedanken (en rechts).
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 6
    6. Wees warm. Als we bevriezen, willen we allemaal onder de deken beklimmen en liegen totdat ik wakker word. Misschien zelfs een hete stoot vastleggen. Om fysieke inspanning te voorkomen, wees dan warm! Schakel de verwarming in het huis in, plaats een andere trui, behalve - blijf in beweging. En je weet wat beweging maakt? Brandt calorieën!
  • Wanneer je spieren zijn ontspannen en verwarmd, ben je gemakkelijker om oefeningen te doen. Dus ren vaker om het huis. Zulke avondworkouts kunnen onvolmaakt tonen maar worden uitgevoerd.
    • Deel 2 van 3:
    Plan je eten
    1. Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 7
    een. Dien uw kandidatuur in voor de vakantie. U bent verantwoordelijk voor het menu en vanaf het begin kunt u het goed maken. Zorg ervoor dat alle gasten gevraagd of een van hen op een dieet zit! Natuurlijk is dit een goede optie, omdat je een keuze hebt om voedsel op te halen die bij je passen.
    • Vergeet de tafel niet! Als je het niet weet, veel artikelen over Dankzegging, Met de hulp waarvan u meer over uw taken zult leren.
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 8
    2. Kies je favoriete gerechten. Kies natuurlijke, onbehandelde gerechten die gemakkelijk te koken en goede smaak zijn, met kruiden, kruiden, fruit, zoals citroenen en sinaasappels. Gooi ingeblikte veenbessen weg en koop vers. In plaats van een kalkoenschotel te overbelasten met verschillende smaakmakers, gebruik een hazelaarzwaan. Groene bonen gewikkeld met spek? Dit gerecht is heerlijk als het een paar gekookt met olijfolie, zout en peper!
  • Er zijn veel sites waarop er veel recepten zijn voor "nuttig voedsel". Thanksgiving is nu in de mode, dus het wordt op een gezonde manier uitgevoerd - je hebt een heel winkelhuis van informatie over je vingertoppen.
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 9
    3. Kook met substituten. Als het recept eieren, olie, zonnebloemolie en suiker nodig heeft (voor starters), kunt u het repareren. Naast de voor de hand liggende vervanging, kunt u deze vervangen op yoghurt, bananen, appelpuree of saus toevoegen..
  • Voordat u begint te koken, raadpleegt u artikelen over hoe u met suikervervangers kunt koken, hoe u eieren kunt vervangen of hoe u Apple Puree kunt gebruiken bij het bakken. En ja, je gerecht zal hetzelfde zijn heerlijk!
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 10
    4. Ga naar groenten. Gram per gram, groenten voegen veel minder calorie toe dan vlees of koolhydraten. Als je de plaat wilt vullen, is dit wat je nodig hebt (als ze goed gekookt zijn!). Je hebt een plek voor broodjes, als je veel groenten eet!
  • Voorbereiding van aardappelpuree aardappelen, 25% maakt uit de bloemkool. Spreek niemand en zie, nauwelijks iemand opmerkt!
  • Ga naar nuttige oliën: olijf, canola of walnootolie. Als je groenten bewust, vergeet het Sol- en je zult de buik niet zweren.
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 11
    vijf. Bereid gezonde snacks voor. Zelfs het feit dat Thanksgiving wordt beschouwd als de dag van de grootste maaltijd (misschien, naast Kerstmis), beschermt het ons niet tegen de receptie van snacks terwijl het zich voorbereidt in de oven Turkije. In plaats van gebakjes en koekjes te grijpen, eet groenten, fruit en lichte kazen. Sinds de tijd zoals cookies in de kast (tenslotte?) Je gaat niet voor ze!
  • Natuurlijk is het het beste, als je helemaal niet voor snacks gaat. Maar we hebben het over Thanksgiving Day. Vakantiepleed - zal macht en zelfbeheersing.
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 12
    6. Kies nuttige desserts. Kan met vertrouwen worden gezegd dat er pompoentaart zal zijn. Gelukkig is het nuttiger dan Pecan Cake. Als je geen korst eet, is het nog beter. Maar dit is niet alleen uw keuze. Gevulde peren of appels - elk fruit zonder peel - Mooi feestelijk dessert met minimale calorieën. Breid het dessertmenu op deze dag uit.
  • Lees nooit artikelen in de sectie Desserts en Sweets? Er zijn er veel van, zoals hoe je nuttige desserts voor je familie kunt koken, hoe je Parfa kunt koken, hoe je crème bier kunt koken en zelfs hoe je maïs sticks in karamel, eetbare glans kunt maken, en hoe je een dessert van noedels kunt koken. Denk aan die desserts die je nooit hebt geprobeerd!
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 13
    7. Plan voedsel voor 1-2 uur. Verander je schema om de maaltijden te beïnvloeden. In dit geval is het zelfs een snack nodig, omdat het te vroeg is om te eten. Ook vroege lunch draagt ​​bij aan de spijsvertering (de sleutel tot een goed welzijn de volgende dag) en de goede locatie van de Geest voor de rest van de dag. Als je na de maaltijd actief bent, zal het je helpen om fysiek werk te maken en zich beter te voelen.
  • Oma was het recht om te eten in 1-2 uur van de dag - het is beter voor iemand die kookt, verwijdert en mensen serveert - ze zijn niet zo moe! En je hebt ook tijd nodig voor dessert. Wat, behalve, je wilt samenstellen en niet de hele nasmaak mixen.
    • Deel 3 van 3:
    Ontwikkeling van een strategie tijdens een grote dag
    1. Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 14
    een. Ontbijt eten. Hier heb je 2 opties: 1) om een ​​fulledig, rijk te zijn aan eekhoorn ontbijt, gevolgd door een feestelijk eten, of 2) Skip ontbijt, verhongeren en ontdek het op de feestelijke tafel, zodat je amper op de bank komt, En je zult het moeder vragen om je nog steeds cake te brengen omdat je niet op kunt staan. Welke optie is beter voor mensen die vatbaar zijn voor de volledigheid?
    • Er is hoop dat u de eerste optie kiest. Dit is geen nauwkeurige wetenschap - maar Kingny op de feestelijke tafel, een niet-dikke man zal minder eten. Natuurlijk breng je dagelijks calorieën door, maar je kunt jezelf beschermen tegen 3.500 calorieën. Het zal niet leiden tot meer calorieverbruik. Je eet minder als je ontbijt hebt.
  • Titel afbeelding Gewwinting Gewicht over Thanksgiving Stap 15
    2. Een actieve eigenaar zijn. Als je tijd hebt om alle taken van de eigenaar te doen, is het goed! Je kunt mensen entertainen, giet ze dranken, zorg ervoor dat alles in orde is en de hal versiert. Ziet eruit als een baan, maar je zult constant in beweging zijn. Dit idee is echt de moeite waard om te gebruiken.
  • Denk niet dat het je een vakantie zal verwennen. Nee, nee, nee - u zult betrokken zijn bij het proces. Aan het eind van de dag voelt u de Schepper van de vakantie, en geen passieve gast. En misschien zullen je familie, en vrienden je dankbaar zijn! Je denkt je voor.
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 16
    3. Strakke kleding zetten. Het is het herhalen waard. Als je een strakke broek hebt waarin je ongemakkelijk bent, dan eet je minder. Uiteindelijk zult u zich bewust zijn van wat er met uw lichaam gebeurt en u de situatie vrij kunt beheersen!
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 17
    4. Beheer de grootte van porties. Eet op de eetlepel van die gerechten die je echt wilt. Laat alles achter die je niet leuk vindt! Neem eerst een stuk van wat je het leukst vindt. Wanneer u een kleine plaat leegt, zult u precies weten wat u meer wilt. Deze tactische planningsregels!
  • Je kunt alles proberen, maar alleen in kleine porties. Dus vertel jezelf niet dat er geen beperkingen zijn. Het parseert alleen het pad naar het uiterlijk van overgewicht. Eet beetje bij beetje, alleen om de honger te doven.
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 18
    vijf. Eet turkije nuttige manier. Als het een grote vogel is, bakken of gebraden maken, in geen geval roosteren. Als u geschikt bent, selecteert u een van de twee opties. Wanneer u de vogel op de tafel voedt, dient u vlees zonder skins. De huid is meestal dik.
  • 6. Als uw gezin de manieren van koken kent, koelt u voor starters het vlees gedurende 15 minuten. Het zal het vet scheiden en bladeren op het oppervlak dat u het kunt scheiden. Als iemand vraagt, vertel me dan dat ze lezen dat de pelgrims dat deden, en je probeert ze te imiteren.
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 19
    7. Onthoud alcohol. Alcohol die je kunt drinken, omdat het geen calorieën heeft - ei-poten, Manhattan of rode wijn. Je kunt drinken, en drinken en drinken, en je lichaam zal geen druppel veranderen, want er zijn geen calorieën in drankjes. Drink water, frisdrank met limoen, of een kopje muntthee! Je zult je beter voelen en krijg het gewicht niet.
  • Als je alcohol eet, probeer dan elke drank op de "Hydratation Circle" - water met citroen, voedingsgas, Perrier en T.NS. Of neem een ​​glas wijn en breng het in een drankje van wijn en frisdrank, met florisch water. Wil je deze dag onthouden, want dus?
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 20
    acht. Haast je niet. Geniet en bedankt voor elk stuk, evalueert de smaak. De langzamere die je eet, hoe minder je zult eten, omdat je maag de hersenen de `alles geeft! Hou op. ik ben vol!". In de regel, zodat u de maag begint te beginnen met het voeden van de signalen "Ik ben vol" genoeg 20 minuten. Dus in plaats van jezelf te overwinnen en beseffen dat je het niet wilt, kalmeer. Uiteindelijk heb je een hele dag voor de boeg!
  • Gemakkelijke manier - zet een plug tussen stukjes. Kauwt voedsel langer dan je het gewoonlijk doet (het is niet nodig om te berekenen) en zet de plug tussen stukjes, dit zijn twee belangrijke manieren om maaltijden te strekken.
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 21
    negen. Val niet in reflecties op "nu of nooit". Je kunt de kalkoen of bakken, een pompoentaart koken of een speciale vulling op het voorschrift tante Sue herhalen, zoals je wilt! Volg de theorie van "slechts één keer", die u zal helpen een feestelijk eten te proberen. Met dergelijke reflectie en aandacht, bent u gemakkelijker om latere voorstellen te verwerpen.
  • Eten is geen belangrijke Thanksgiving-dag (dus het zou de dag van voedsel worden genoemd), en het eten gaat nergens heen! Hoe dan ook, het blijft later, of morgen. Ga zitten en begin erover te praten waar ik dit jaar dankbaar ben. ". Concentreer je op je gedachten, eet wat je echt leuk vindt en stop dan.
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 22
    10. Sta niet onmiddellijk na het eten op van de bank. Doe iets later. Wanneer je de gerechten wassen en schoon in de keuken, dansen onder de hits van de jaren `70. Slenter met familie en vrienden om te genieten van de schoonheid van de herfststad. Speel met kinderen in de vlekken. Je hebt ideeën! Gewoon bewegen.
  • Je wilt misschien niet. Niettemin hoef je niet te zeggen "nee!". Frisbee in het park dat speelt?
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 23
    elf. Denk aan Thanksgiving - slechts één dag! Als je hem hebt gefaald, ga dan op het paard zitten en ga. U bent gerechtvaardigd en bouw de plannen elke dag, gedurende alle 40 dagen tussen Thanksgiving en een gelukkig nieuwjaar, zodat u 3-7 pond kunt verdienen. Correct berekend, de viering van het nieuwe jaar zal iets unieks en nuttig zijn!
  • Laat jezelf in ieder geval niet zeggen: "Wat is de hel vandaag dankzegging (of december, Kerstmis, Nieuwjaar)!"En verlies je hoofd. Feestelijk eten kan op elk moment van het jaar worden gekookt, laat u niet misleiden door zijn functie. Ophalen en genieten van wat je kunt beslissen!

    • Tips

    • Geniet van de prachtige Dankzegging en het feestseizoen met gemak van je hart!
    • Als je al overgewicht hebt, wees voorzichtig met het gebruik van een groot aantal eten, kies nuttige producten en bewegen / oefenen tijdens de vakantie. Mensen met overgewicht zijn meer vatbaar voor een nog grotere toename van het lichaamsgewicht tijdens vakanties dan dunne mensen!
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar